Efni.

• Skref

Salt er afar mikilvægur þáttur í heilsu manna. Steinefnið natríum í salti vinnur að því að stjórna blóðþrýstingi og viðhalda raka í líkamanum. Hins vegar getur óhófleg saltneysla valdið heilsufarsvandamálum, þar með talið háum blóðþrýstingi, aukinni hættu á hjartaáfalli og heilablóðfalli. Þú getur lækkað saltmagn þitt með því að halda þér vökva, æfa reglulega og fylgja saltvatnsfæði. Gæta skal varúðar þegar breytingar eru gerðar á natríuminntöku til að forðast hugsanlega áhættu.

Skref

Aðferð 1 af 4: Haltu líkamanum vökva

1. 

   Drekkið mikið af vatni. Ein áhrifaríkasta leiðin til að fjarlægja úrgang og umfram næringarefni úr líkamanum er að halda vökva og einfaldasta leiðin er að drekka vatn. Þó að vatnsmagnið sem þú drekkur á hverjum degi geti verið breytilegt eftir einstaklingum, þá eru eftirfarandi grunnleiðbeiningar fyrir flesta:
   • Meðalmaðurinn ætti að drekka um það bil 13 bolla (3 lítra) af vatni á dag.
   • Meðalkonan ætti að drekka um það bil 9 bolla (2,2 lítra) af vatni á dag.

2. 

   
   
   Vökvaáfylling frá öðrum aðilum. Þó að drykkjarvatn sé besta leiðin til að halda vökva, þá geturðu líka fengið nauðsynlegt magn vökva frá öðrum aðilum. Auk drykkjarvatns geturðu fengið aukavökva úr ýmsum matvælum. Ferskir ávextir, grænmeti og súpur soðnar með ósöltuðu soði eru allt frábær uppspretta vatns.

3. 

   
   
   Takmarkaðu íþróttadrykki. Þrátt fyrir að íþróttadrykkir eins og Gatorade eða Powerade geti verið mjög gagnlegir eftir að hafa æft kröftuga eða þegar þú ert veikur, þá eru þessir drykkir yfirleitt natríumríkir. Forðastu íþróttadrykki nema að stunda líkamsrækt í langan tíma (klukkustund eða lengur) eða þegar læknirinn mælir með því að berjast gegn ofþornun af völdum veikinda. auglýsing

Aðferð 2 af 4: Æfing

1. 

   
   
   Sviti. Líkaminn losar sig bæði við vatn og salt þegar hann svitnar. Þess vegna er mikil hreyfing eða aðrar athafnir sem valda því að líkaminn svitnar einnig árangursríkar leiðir til að fjarlægja umfram natríum úr líkamanum.
   • Prófaðu mikla áreynslu, svo sem hringþjálfun, til að halda þér í formi og losna við umfram natríum.
   • Einnig er hægt að prófa aðrar líkamsræktaraðferðir sem eru með minni styrk en sveittar eins og heitt jóga. Athugaðu að heitt jóga getur verið hættulegt fyrir fólk með lítið hitaþol, svo þú ættir að ráðfæra þig við lækninn áður en þú byrjar.

2. 

   Vertu vökvi meðan á æfingu stendur. Ef þú verður ofþornaður á æfingu er saltið fastur í líkama þínum, sem getur leitt til hættulegs ástands sem kallast ofvökvi. Drekktu alltaf vatn meðan á hreyfingu stendur, sérstaklega ef þú ert heitt eða svitnar mikið.
   • Vatnsmagnið sem þú ættir að drekka meðan á hreyfingu stendur fer eftir þörfum hvers og eins og styrk og lengd hreyfingarinnar. Fyrir létta daglega líkamsþjálfun, svo sem 30 mínútna líkamsþjálfun í líkamsræktarstöðinni, getur þú drukkið 1,5 til 2,5 bolla (400-600 ml) af vatni til viðbótar.

3. 

   Spurðu lækninn þinn um jafnvægi á raflausnum. Að missa of mikið af natríum meðan á æfingu stendur getur verið hættulegt. Að drekka of mikið vatn meðan á æfingu stendur getur valdið því að natríum og önnur blóðsalta lækka of lágt. Þetta getur leitt til blóðnatríumlækkunar vegna hreyfingar. Leitaðu ráða hjá lækninum eða skráðum næringarfræðingi til að ganga úr skugga um að þú missir ekki of mikið af natríum meðan á líkamsrækt stendur, sérstaklega ef þú ert á saltvatnsfæði.
   • Fyrir langar eða ákafar æfingar gætirðu þurft að drekka íþróttadrykki eða rafvatn í stað vatns svo saltmagn í líkama þínum lækki ekki hættulega lágt.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Breyttu mataræði þínu

1. 

   Talaðu við lækninn um hversu mikið salt þú neytir. Ef þú hefur áhyggjur af því að þú fáir of mikið salt í matinn skaltu ræða við lækninn eða næringarfræðing. Þeir geta hjálpað þér að ákvarða hvort þú þurfir að draga úr natríuminntöku og hversu mikið natríum þú ættir að fá úr mat.
   • Líklega er það að læknirinn þinn eða næringarfræðingur muni biðja þig um að minnka saltinntöku ef þú ert með heilsufarsleg vandamál eins og háan blóðþrýsting eða sykursýki.

2. 

   Dragðu úr saltmagni í matvælum. Eins og læknirinn hefur mælt með ættu flestir heilbrigðir fullorðnir að neyta ekki meira en 2.300 mg af salti á dag. Ef þú ert á bandarísku mataræði er líklegt að þú fáir meiri saltneyslu en mælt er með. Þú getur dregið úr saltneyslu þinni með nokkrum einföldum breytingum eins og:
   • Kauptu ferskan mat í stað unninna matvæla. Unnið kjöt eins og niðursoðið kjöt, beikon eða pylsa inniheldur venjulega salt.
   • Leitaðu að vörum sem merktar eru „lágt natríum“. Athugaðu vandlega um umbúðir vörunnar í umbúðunum.
   • Dragðu úr saltmagninu í uppskriftum, ef þú getur. Prófaðu að bragðbæta rétti með öðru kryddi, svo sem ósöltuðum pipar eða hvítlauksdufti.

3. 

   Borðaðu meira kalíum. Eins og natríum er kalíum mikilvægt raflausn sem þarf til að viðhalda heilbrigðum líkama. Flest okkar borða of mikið af natríum og ekki nóg af kalíum. Að fá nóg kalíum í gegnum matvæli getur hjálpað þér að losna við natríum. Matur uppspretta kalíums eru ma:
   • Ristaðar kartöflur með skinninu
   • Avókadó
   • Banani
   • Grænt laufgrænmeti eins og spínat eða grænkál
   • Mjólkurafurðir eins og mjólk eða jógúrt
   • Baunir og linsubaunir

4. 

   Prófaðu DASH mataræðið. DASH-mataræði með háum blóðþrýstingi er mataræði sem einbeitir sér að því að draga úr natríuminntöku og borða rétta skammta. Miðað við þarfir þínar getur læknirinn eða næringarfræðingur mælt með annað hvort venjulegu DASH mataræði eða natríumskertu DASH mataræði. Með venjulegu mataræði er hægt að borða allt að 2.300 mg af natríum á dag. Á natríumskertu fæði er ekki hægt að borða meira en 1.500 mg af natríum á dag. auglýsing

Aðferð 4 af 4: Örugg stjórnun á saltinnihaldi

1. 

   Vertu á varðbergi gagnvart afeitrunarforritum eða hraðari megrunarkúrum. Margar heilsugæsluáætlanir, svo sem afeitrun með ávaxtasafa eða saltvatni, eru tryggðar að hreinsa, afeitra og meðhöndla vandamál eins og gas- eða vökvasöfnun. Hins vegar eru mjög litlar vísbendingar um árangur þeirra. Þessi forrit geta einnig truflað natríumgildi í líkamanum verulega, stundum í hættulegu magni.
   • Forritið fyrir afeitrun safa getur valdið hættulega lágu natríumgildi, sem leiðir til blóðnatríumlækkunar. Blóðnatríumlækkun getur valdið hjarta- og taugakerfisvandamálum.
   • Flýtir megrunaráætlanir fyrir þyngdartap eins og afeitrun saltvatns getur íþyngt nýrum og aukið saltmagn í líkamanum og leitt til vandræða eins og ofþornunar, uppþembu, bjúgs eða hás blóðþrýstings.

2. 

   Ekki drekka of mikið vatn. Þó það hljómi svolítið skrýtið, þá er mögulegt að drekka of mikið vatn. Ef þú drekkur of mikið magn af vatni meðan á líkamsrækt stendur, eða hreinsar einfaldlega líkama þinn, er hætta á blóðnatríumlækkun, sem er skortur á salti í blóði. Blóðnatríumlækkun getur leitt til lífshættulegs bjúgs í heila.
   • Það getur verið erfitt að vita hvað það þýðir að drekka of mikið vatn, sérstaklega við mikla hreyfingu eða viðnám. Besta leiðin er að hlusta á líkama þinn: drekka þegar þú ert þyrstur og hætta að drekka þegar þú hefur svalað þorstanum.

3. 

   Ráðfærðu þig við lækninn um meiri háttar lífsstílsbreytingar. Skyndilegar breytingar á neyslu natríums eða upphaf nýrrar æfingaráætlunar geta haft alvarlegar afleiðingar fyrir heilsuna, sérstaklega þegar aðstæður eins og háan blóðþrýstingur eða sykursýki eru fyrir. Áður en þú gerir miklar breytingar skaltu ræða við lækninn þinn eða skráðan mataræði. Þeir geta búið til öryggisáætlun til að hjálpa þér að ná heilsumarkmiðum þínum. auglýsing