Efni.

• Skref

Í dag eru allir ákaflega uppteknir af áætlunum og tilfinningin um streitu er næstum orðin hluti af lífinu. Því miður getur streita haft neikvæð áhrif á líkamlega sem og andlega heilsu og gert daglegt líf afar þreytandi. Þess vegna er snemma að greina streituáhættu mikilvægt skref í átt að heilbrigðu og hamingjusömu lífi. Það eru margir þættir sem geta hjálpað þér að greina nokkur fyrstu merki streitu.

Skref

Aðferð 1 af 3: Þekkja hugrænt vitrænt og tilfinningalegt tákn

1. 

   Viðurkenna tilfinningar um of mikið. Fólk hefur tilhneigingu til að taka meiri ábyrgð á sér en það ræður við, sem leiðir til gremju, vonbrigða og streitu. Ef þú ert svona geta skyldur þínar í vinnunni, skólanum eða á heimilinu orðið til þess að þér líður ofvel. Þetta þýðir að þú ert undir streitu. Að taka of marga hluti getur leitt til langvarandi streitu, sem kemur oft fram með tímanum.
   • Það getur falið í sér streitu í vinnunni, áhyggjur af peningum eða jafnvel vandamál í langtímasamböndum. Rannsókn sem gerð var af American Psychological Association hefur sýnt að meirihluti streitu Bandaríkjamanna er vinna, fjárhagsstaða eða efnahagsleg vandamál.
   • Að vera of mikið af ábyrgð eða þrýstingi getur orðið til þess að þú ert óáreiddur, pirraður eða reiður.

2. 

   
   
   Hugleiddu tíma þegar þú finnur fyrir þunglyndi og óánægju. Ef þér finnst þú vera óánægður eða þunglyndur í vinnunni og gera þig eirðarlaus, kvíða eða vonlaus gæti þetta verið merki um streitu. Enn eru miklar deilur í kringum rannsóknargögnin um hvort leiðindi valdi streitu. Sumar rannsóknir sýna að leiðindi í vinnunni geta valdið streitu og jafnvel reiði eða hætt. Þessar rannsóknir sýna einnig merki um skerta getu og aukið streitustig skurðlækna sem starfa á vígvellinum þegar engir sjúklingar eru.
   • Önnur rannsókn leiddi hins vegar í ljós að leiðindi einar og sér geta ekki valdið lokun af sjálfu sér, en ef manni leiðist og hefur of miklar væntingar, eins og raunin er hjá læknum, eða reyndar þörfina fyrir að vinna of mikið, sem getur valdið streitu.
   • Að auki benda nokkrar vísbendingar til þess að vinnuálag sé ekki það sem leysir þetta leiðinlega vandamál, heldur starfsáfrýjun og ánægja. Með öðrum orðum, þér getur leiðst jafnvel þegar þú ert mjög upptekinn.

3. 

   
   
   Fylgstu með skapbreytingum. Annað algengt einkenni streitu er kvíði eða vonleysi, sem getur breytt skapi þínu. Þú getur fundið fyrir því að þú hafir ekki orku til að umgangast fólk, eða þú getur einfaldlega ekki átt samskipti við það eins og áður. Þú gætir fundið þig pirruðari en venjulega, verið í uppnámi með öðrum eða truflað þá.
   • Þessar tilfinningar geta orðið til þess að þú einangrar þig og forðast snertingu við aðra.

4. 

   
   
   Viðurkenndu hversu erfitt það er að einbeita sér. Að geta ekki einbeitt sér getur verið snemma merki um streitu. Þú gætir fundið fyrir sljóleika þegar þú ert að reyna að klára venjulegt verkefni eða fundið þig annars hugar þegar þú talar við aðra.
   • Að auki gætirðu fundið fyrir minnivandamálum, svo sem heilabilun. Nokkrar einfaldar birtingarmyndir þessa vanda eru meðal annars að gleyma húslyklunum eða gleyma hvað ég á að segja í miðju samtalinu.
   • Þar sem það er erfitt að einbeita sér getur dómgreind þín versnað og þú tekur aðrar ákvarðanir en venjulega, eða farinn að fara óvarlega.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Takið eftir líkamlegum og atferlismerkjum streitu

1. 

   Gefðu gaum að orkustigi þínu. Þreyta, orkuleysi og hvatning geta öll verið merki um streitu, svo hafðu í huga. Að þola streituvaldandi aðstæður yfir langan tíma getur leitt til skorts á orku og hvatningu.
   • Ef þér finnst erfitt að sinna hversdagslegum verkefnum, hefurðu ekki næga orku fyrir áhugamál þín eða félagslega uppákomur og átt jafnvel erfitt með að komast upp úr rúminu á morgnana, Vinsamlegast skrifaðu það niður.
   • Öll þessi merki um þreytu benda til hækkaðs álags og geta jafnvel bent til þreytu, mjög alvarlegt ástand sem auðveldara er að koma í veg fyrir en lækna.

2. 

   Viðurkenna breytingar á löngunum. Annað algengt merki um hækkað streitustig er breyting á kynhvöt. Hugsaðu um hversu mikið mat þú vilt borða á hverjum degi við venjulegar aðstæður. Ef þú tekur eftir að það hefur breyst verulega þýðir það að þú ert undir streitu og ættir að gera varúðarráðstafanir. 39% Bandaríkjamanna viðurkenna að þeir borða of mikið eða borða óhollan mat þegar þeir eru undir álagi.
   • Að auki tengist streita þyngdaraukningu vegna aukins kortisólgildis, sem leiðir til mikils fitumagns og eykur hugsanlega löngunina til að borða þægindamat. Í stuttu máli er það að borða þessi matvæli tengjast losun ópíóíða, sem berst við hormón sem valda streitu. Hins vegar, ofát og borða óhollan mat til langs tíma til að takast á við streitu getur leitt til raskaðra matarvenja og aukið hættuna á heilsufarsvandamálum eins og sykursýki og þyngdaraukning.

3. 

   Gefðu gaum að eymslum. Brjóstverkur og aukinn blóðþrýstingur eru algeng einkenni kvíða og streitu. Vöðvaverkir og spenna eru einnig annað líkamlegt tákn um streitu. Höfuðverkur er einnig merki um streitu og getur stundum jafnvel leitt til magaverkja eða meltingartruflana.
   • Spennahöfuðverkur er oft tengdur streitu og með tímanum getur höfuðverkur orðið tíðari.
   • Þú verður þó að leita til læknisins til að útiloka aðrar orsakir áður en þú rekur þessa líkamlegu verki til streitu.

4. 

   Gefðu gaum að svefnvandamálum. Ef þú ert oft í svefnvandræðum eða svefntruflunum alla nóttina gæti þetta verið merki um að þú sért undir streitu. Streitutengd svefnleysi felur oft í sér að vakna um miðja nótt eða snemma á morgnana. Orsök þessa svefnleysis er af sálrænni örvun af völdum streitu.
   • Skortur á svefni mun einnig láta þig þreytast næsta dag, sem gerir streitueinkenni verri.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Skildu streitu

1. 

   Viðurkenna áhættuþætti streitu. Það eru margir þættir sem geta sett þig undir streitu. Að þekkja orsök streitu er afar mikilvægt, er fyrsta skrefið í því að meðhöndla streitu. Hér eru nokkrar mögulegar orsakir streitu:
   • Taktu á þig stressandi vinnu í langan tíma
   • Hörmulegir atburðir, eins og fráfall ástvinar eða bílslys
   • Hafðu erfiða æsku
   • Enginn félagslegur stuðningur og einmana tilfinning
   • Hafðu alvarleg veikindi eða hafðu umönnun fyrir einhvern sem er alvarlega veikur
   • Atvinnulausir eða undirvinnulausir

2. 

   Skilja fleiri aukaverkanir streitu. Streita getur valdið miklum líkamlegum og andlegum vandamálum og þess vegna er svo mikilvægt að stjórna streitu. Hér eru nokkur möguleg vandamál:
   • Sárt
   • Hæna
   • Svefnleysi
   • Vestibular verkir og langvinnur höfuðverkur
   • Hár blóðþrýstingur
   • Kransæðasjúkdómur (í sambandi við aðra þætti eins og offitu eða hátt kólesteról)
   • Kynferðisleg truflun eða minnkuð kynhvöt
   • Heilablóðfall
   • Skert ónæmisvirkni
   • Sumar hugsanlegar hættur á húðviðbrögðum eins og ofsakláði eða hárlos

3. 

   Gerðu ráðstafanir til að draga úr streituþéttni þinni. Ef þú óttast að verða stressaður skaltu gera nokkrar varúðarráðstafanir til að koma í veg fyrir að það versni og verði vandamál. Það er margt sem þú getur gert á hverjum degi til að draga úr streitustigi.
   • Ef þú telur að orsök streitu þinnar sé vinnutengd skaltu íhuga að draga úr vinnuálagi, úthluta vinnu til annarra, draga sig í hlé eða jafnvel skipta um starf eða starfsframa.
   • Gefðu þér tíma til að njóta lífsins með því að eyða tíma með vinum og vandamönnum. Það er líka mjög mikilvægt að taka sér tíma fyrir sjálfan sig á hverjum degi.
   • Hreyfing hjálpar til við að losa hamingjuhormónið og er ein áhrifaríkasta streitumeðferðin.
   • Jóga og hugleiðsla nota aðferðina við djúpa öndun. Þetta mun hjálpa þér að líða afslappað og draga úr streitu.
   auglýsing