Höfundur:
Laura McKinney
Sköpunardag:
3 April. 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Jákvætt viðhorf getur gert þig hamingjusamari til lengri tíma litið. Til að þroska jákvætt viðhorf þarftu að læra að stjórna því. Þú gætir viljað eyða tíma í að læra sjálfsálit og tíma þar sem þetta mun stuðla að jákvæðu viðhorfi í lífi þínu. Önnur leið til að þróa jákvætt viðhorf er að finna leiðir til að takast á við streitu vegna þess að það fær þig til að hafa neikvæðar hugsanir.
Skref
Aðferð 1 af 3: Lærðu að stjórna viðhorfi
Skilja hvernig viðhorf hafa áhrif á líf þitt. Viðhorf þitt til lífsins ræður því hvort þú ert hamingjusamur eða ekki. Þú getur ekki breytt því sem verður fyrir þig en þú getur breytt því hvernig þú bregst við þeim. Þú tekur ákvarðanir í hvert skipti sem þú stendur frammi fyrir aðstæðum.
- Þú ert til dæmis með slétt dekk. Enginn vill takast á við úðað dekk en þú getur valið hvernig þú bregst við aðstæðum. Þú getur orðið reiður og hent hlutunum, hækkað blóðþrýstinginn og þarft að skipta um dekk.Ef þú verður reiður verður þú að þola slæman tíma.
- Á hinn bóginn er hægt að hugsa um þetta sem eðlilegan hluta lífsins, anda djúpt og laga dekk. Ef þú bregst ekki of mikið við, muntu ekki eyða tíma í að verða reiður. Reyndar geturðu breytt því í jákvæðan hlut. Kannski á meðan þú lagar dekkið heldurðu áfram að lesa góða bók sem hefur ekki fengið tækifæri til að lesa í langan tíma.
Raða atburðum á jákvæðan hátt. Það hvernig þú talar um hluti getur haft áhrif á afstöðu þína. Til dæmis, ef þú talar eða hugsar um eitthvað á neikvæðan hátt, heldurðu áfram að hugsa um neikvæðu hliðar þess. Hins vegar, ef þú talar jákvætt muntu taka eftir breyttu viðhorfi.- Til dæmis færðu slæmar fréttir í tölvupósti snemma morguns. Þú gætir hugsað: „Svo í dag verður allt slæmt.“ Þvert á móti heldurðu: „Þetta er slæmt, en dagurinn er bara að byrja“. Jafnvel þó að það hafi gerst mun hugsun þín um það hafa áhrif á afstöðu þína.
Skipta um tungumál. Ef þú segir „Ég get ekki gert það“ fær það þig til að halda að þú getir það ekki. Þegar þú segir eitthvað ómögulegt, þá trúir þú því. Í staðinn segðu jákvæðar staðhæfingar eins og „Ég get gert það skref fyrir skref.“
Vertu virkur í stað passífs. Í öllum aðstæðum hefurðu alltaf annan möguleika: þú getur kvartað eða gert eitthvað í málinu. Að kvarta gerir þig aðeins óánægðan en að grípa til aðgerða mun láta þér líða betur. Þetta hjálpar þér að vera afkastamikill vegna þess að þú gerir eitthvað í því.
Njóttu litlu hlutanna. Eins og aðrir einbeitir þú þér venjulega að einu stóra markmiði og bíður alltaf eftir næsta fríi. Þó að spá sé ekki slæmt getur það stundum valdið því að þú hunsar gleðina í daglegu lífi. Tertusneið eða fara í göngutúr með vinum er líka einföld hversdagsskemmtun sem þú getur misst af því að hugsa bara um stóru hlutina. Reyndu í staðinn að lifa raunveruleikanum og njóta þess sem þú ert að gera.
- Til dæmis, ef þú finnur fyrir þér að hlakka til nýs pásu á meðan þú spjallar við vini þína, róaðu þig. Einbeittu þér að því að hlusta á það sem vinur þinn hefur að segja frekar en að hugsa út í bláinn.
Æfðu þakklæti. Að vera þakklátur er mikilvægt fyrir að mynda jákvætt viðhorf því það hjálpar þér að meta það sem þú hefur í lífinu. Í stað þess að einbeita sér að hinu slæma, kennir þér að þakka þakklæti hvernig á að einbeita sér að því góða.
- Eyddu smá tíma í að hugsa um hlutina sem þú ert þakklátur fyrir. Stundum gætir þú hugsað 3 hluti sem þú ert þakklátur fyrir á hverjum degi og skrifað það niður í dagbók.
Hættu að nálgast næsta stóra hlutinn. Ef þú hlakkar alltaf til nýs sjónvarpsþáttar, væntanlegs síma, fallegs bíls, muntu ekki meta það sem þú átt. Þú ert að setja gleði í hluti sem þú átt ekki í stað þess sem þú átt, sem þýðir að þú munt finna þig alltaf að leita að einhverju sem gleður þig.
- Með öðrum orðum, í stað þess að hugsa „Ég verð að eiga þennan frábæra síma“ hugsa öðruvísi. “Þú veist, síminn sem ég er með er ótrúlegur. Síminn sem ég var með fyrir 10 árum gat ekki haft mikið. Hvar er þessi eiginleiki. “
Sameina markmið þitt ímyndunarafl við raunveruleikann. Fólk trúir því að ef þú sérð fyrir þér að ná markmiði þínu muni það rætast. Rannsóknir hafa hins vegar einnig sýnt að ef þú heldur aðeins áfram að fantasera um síðasta óvininn og hamingjuna mun það tefja framfarir þínar.
- Í staðinn skaltu taka nokkrar mínútur til að sjá fyrir þér árangurinn af því að ná markmiðum þínum. Þú ættir þó að gefa þér tíma til að hugsa um erfiðleikana sem þú gætir lent í til að koma jafnvægi á ímyndunaraflið.
Aðferð 2 af 3: Sjálfsmat
Talaðu við sjálfan þig. Rétt eins og allir aðrir, gagnrýnir þú sjálfan þig þegar þú gerir mistök. Gagnrýni getur hins vegar orðið til þess að þú vanmetur sjálfan þig. Ef þú getur breytt ummælum þínum í jákvæð orð byrjarðu að meta sjálfan þig meira.
- Leiðin til að prófa sjálfsgagnrýni þína er með því að telja fjölda sinnum á dag. Alltaf þegar neikvæð hugsun kemur fram skaltu skrifa minnismiða á seðil eða skrifa það niður í símann þinn. Þetta ferli eykur vitund þína um eigin gagnrýni.
- Þegar þú þekkir stig sjálfsgagnrýni, reyndu að breyta neikvæðum hugsunum þínum með jákvæðum. Til dæmis, þegar þú hugsar „Ég hata bringuna mína“ reyndu að hugsa á jákvæðari hátt. „Kannski líkar mér ekki bringan mín en þau eru heilbrigð og hjálpa mér að eignast barn.“
Vertu hjá bjartsýna fólkinu. Fólkið sem þú hefur samskipti við hefur einnig áhrif á andlegt viðhorf þitt. Þú átt skilið að vera í kringum fólk sem leggur sig fram um að vera hamingjusamur því það gerir þig hamingjusamari. Veldu að vera vinir bjartsýnismanna og takmarkaðu þá sem láta þig þróa neikvæða hlið.
- Á sama tíma skaltu hunsa fjölmiðla- eða útvarpsfréttir sem letja þig. Þeir eru jafn áhrifamiklir og fólkið í kringum þig.
Finndu innblástur. Finndu bækur, podcast eða útvarpsþætti sem hvetja þig til að vera þú sjálfur. Gefðu þér tíma til að hlusta á eða lesa þessi hvetjandi forrit á hverjum degi. Þannig færðu mikla bjartsýni á hverjum degi og hvetur sjálfan þig til að mynda jákvætt viðhorf til lífsins.
Metið persónulega skoðun þína. Aðrir munu láta þér líða illa með sjálfan þig. Kannski munu þeir dæma útlit þitt eða hvernig þú keyrir. Sannleikurinn er sá að aðeins þín eigin skoðun skiptir máli. Flest af því sem fólk segir er ekki satt, það er bara að reyna að skemmta sér með því að leggja þig niður.
- Til dæmis, ef einhver tjáir sig um peysuna sem þú ert í, ekki láta það koma þér í veg. Mundu hvers vegna þér líkaði mest við þessa peysu og svaraðu þeim: "Því miður líkar þér ekki en mér líkar mjög við þessa appelsínu. Að klæðast henni líður mér vel."
Að hjálpa öðrum. Með því að hjálpa öðrum ertu að gera jákvæðan mun sem hjálpar þér að finna fyrir meiri sjálfumgleði, hvetja þig til að þroska jákvætt viðhorf. Ennfremur getur það einnig hjálpað til við að þróa þakklæti fyrir það sem þú hefur í lífinu
- Ef þú veist ekki hvar þú átt að bjóða þig fram skaltu leita til matvöruverslunar á staðnum, stuðningsmiðstöðvar heimilislausra, í kringum skólann þinn eða bókasafnið. Allar þessar síður þurfa örugglega sjálfboðaliða.
Aðferð 3 af 3: Draga úr streitu
Einbeittu þér að önduninni. Þegar þér finnst streitustig þitt hækka er besta leiðin til að halda ró þinni með því að einbeita þér að öndun þinni. Lokaðu bara augunum og láttu andann fylla hugann og þú munt smám saman róast. Reyndu að anda hægt og djúpt, láttu hvern andardrátt hreinsa hugsanir þínar.
Svefntími. Tíminn sem þú sefur hefur alvarleg áhrif á streitustig þitt og viðhorf. Ef þú sefur ekki nægan, þá mun streitustig aukast auðveldlega og líklegri til að þróa með sér neikvætt viðhorf. Fáðu nægan svefn á tilsettum tíma og fáðu nægan svefn á hverju kvöldi til að hjálpa þér að vakna hamingjusamari og hamingjusamari.
- Leiðin til að hjálpa þér að komast í tíma á réttum tíma er að stilla viðvörun fyrir svefn eins og þegar þú vaknar. Stilltu vekjaraklukkuna 30 mínútum eða 1 klukkustund fyrir svefn til að minna þig á að það er kominn tími til að fara að sofa.
Létta þrýsting. Ef þú finnur fyrir þrýstingi í vinnunni skaltu taka smá tíma til að slaka á vöðvunum. Grunn teygjuæfingar geta hjálpað huganum að hætta að hugsa um vinnuna og slaka á vöðvum sem eru þvingaðir af streitu.
- Einföld teygjuæfing sem þú getur gert er að skipta úr kú í kött. Sit í stól, leggðu hendurnar á hnén og hallaðu þér fram. Aftur boginn. Skiptu yfir í kattastöðu með því að sveigja bakið áfram.
- Haltu áfram að lyfta handleggjunum beint upp að höfðinu, hallaðu þér að hvorri hlið meðan þú teygir.
- Þú getur notað róluna. Meðan þú situr, haltu annarri hendi fyrir stöngina og snúðu, gerðu það sama við hina hliðina.
Prófaðu dagbók. Gefðu þér tíma á hverjum degi í dagbók til að losa um tilfinningar þínar. Ef tilfinningar þínar eru bældar í langan tíma getur það gert lífið meira streituvaldandi.
- Það er mikilvægt að skrifa tilfinningar þínar á blað. Það er engin þörf á að hafa rétta málfræði eða góða tjáningu eða hafa áhyggjur af því sem á að skrifa.
Prófaðu að knúsa. Faðmlag hjálpar líkamanum að losa oxytósín - hormón sem hjálpar þér að slaka á og hvetur þig til að hafa meiri samskipti og dregur úr streitustigi.
- Reyndu að knúsa að minnsta kosti 8 sinnum á dag. Þú getur faðmað vini, fjölskyldu, jafnvel gæludýr eru talin.
