Efni.

• Skref
• Ráð

Sumar minningar geta verið svo sárar að þú vilt bara gleyma þeim. Þó að þú getir ekki alveg eytt minni þínu úr huga þínum, þá eru margar aðferðir sem þú getur notað til að gera það minna augljóst. Þú getur líka gripið til aðgerða til að breyta tilfinningum sem minni þitt færir þér og skipta út fyrir nýtt hamingjusamt minni. Mundu að þú getur ekki gleymt minni svo þú gætir þurft að hitta meðferðaraðila ef óþægileg reynsla hefur áhrif á líf þitt.

Skref

Aðferð 1 af 2: Gleymdu minni

1. 

   Ákveðið hvað þú vilt gleyma. Áður en þú gleymir minni þarftu að hugsa það ítarlega. Þetta getur verið erfitt, en það er algerlega nauðsynlegt. Skrifaðu niður svör við eftirfarandi spurningum til að læra meira um minnið:
   • hvað gerðist?
   • skyld hverjum?
   • Hvenær og hvar gerðist það?
   • Hvað gerðist annars?
   • Hvernig leið þér?

2. 

   
   
   Hugsaðu um eitthvað í minningunni sem pirrar þig mest. Næsta skref er að bera kennsl á sorglegasta hlutann í minni þínu. Að kynnast því sem pirrar þig mest mun hjálpa þér að átta þig á því sem þú þarft að gleyma. Skrifaðu þessar upplýsingar á pappír svo þú getir byrjað að gleyma þeim.
   • Mundu að þú getur ekki gleymt tilvist fyrrverandi, en þú getur gleymt ákveðnum dagsetningum, atburðum eða minningum. Til dæmis gætirðu gleymt ilminum af ilmvatninu hans, fyrsta stefnumótinu eða eitthvað sem hann sagði þér frá.
   • Ef þú finnur að þú ert á kafi í áfallaupplifun geturðu búið til lista yfir fólk sem truflaði þig, tiltekna staði sem hryggðu þig og aðrar skyntengdar upplýsingar eins og lykt. reykelsi í borðstofu, persónulegum búningsklefa eða líkamsræktarstöð.

3. 

   
   
   Eyða minningum með frelsunar helgisiði. Þú getur notað upplýsingarnar sem þú hefur borið kennsl á til að framkvæma helgisiði frelsunar. Helgisiðir frelsunar eru andlegar æfingar sem geta hjálpað þér að gleyma minningum þínum. Til að framkvæma þessa helgisiði þarf ekki annað en að gera minni þitt að andlegri ljósmynd og ímynda þér að þú brennir hana.
   • Í huga þínum skaltu hugsa um þann hluta minningarinnar sem þú vilt gleyma. Reyndu að sjá það fyrir þér sem mynd. Ímyndaðu þér síðan að þú sért að brenna þá mynd. Ímyndaðu þér að brúnir ljósmyndarinnar séu að verða brúnar og hrokknar saman, verða síðan svartar og leysast upp í reyk. Ímyndaðu þér að eldurinn brenni andlega ímynd þína þar til hún er alveg horfin.
   • Þú getur líka notað aðra mynd til að skipta um raunverulegt minni. Til dæmis geturðu séð fyrir þér eineltið eins og Honda Civic sökk í vatni eða eins og flutningabíl rakst hægt á vegg.

4. 

   
   
   Fjarlægðu „trigger agent“. Nokkrir tilteknir hlutir eða myndir geta komið af stað sársaukafullu minni og gert það erfitt að gleyma. Ef þú átt einhverja hluti eða myndir sem koma af stað slæmum minningum þínum, ættir þú annað hvort að fela þá eða losna við þá að öllu leyti.
   • Til dæmis, fjarlægðu allt sem minnir þig á fyrrverandi þinn, þar á meðal myndir og gjafir sem hann gaf þér.

5. 

   Hugleiddu dáleiðslu. Þú gætir líka fundið að dáleiðsla hjálpar þér að gleyma óæskilegum minningum. Dáleiðsla krefst þess að þú slærð inn í slökunarástand til að verða opnari fyrir tillögum. Þú getur leitað til dáleiðara á þínu svæði ef þetta er eitthvað sem þú vilt prófa.
   • Hafðu í huga að ekki er hægt að dáleiða alla, svo það mun líklega ekki virka fyrir þig. Fyrir þá sem geta verið dáleiddir eru líkurnar á að áhrifin endast aðeins í stuttan tíma.
   auglýsing

Aðferð 2 af 2: Skipta um minni

1. 

   Hugsaðu um slæmar minningar meðan þú gerir skemmtilega hluti. Ein leið til að sigrast á slæmum tilfinningum sem tengjast minni er að kenna sjálfum þér að tengja slæmar minningar við góða hluti. Markmið þitt er að gera þessar minningar minna sársaukafullar með jákvæðu félagi.
   • Gerðu eitthvað sem gleður þig meðan þú hugsar um slæmar minningar. Þú getur til dæmis horft til baka á skömmina sem þú upplifðir þegar þú hættir með maka þínum þegar þú hlustaðir á einhvers konar róandi tónlist. Eða þú getur sætt þig vel í baðkarinu með nokkrum ilmkertum meðan þú hugsar um tímann þegar þú misstir vinnuna.
   • Ef jákvæð tenging hjálpar ekki geturðu prófað að hlusta á hvítan hávaða til að drukkna sársaukafullar minningar.Hlustaðu á hljóð útvarps sem hefur verið skipt yfir í kyrrstöðu, eða aðra tegund af hvítum hávaðarafal, meðan þú hugleiðir sársaukafullar minningar þínar.

2. 

   Búðu til nýjar minningar. Önnur frábær leið til að losna við gamlar minningar er að stíga út fyrir samfélagið og mynda nokkrar nýjar minningar. Jafnvel ef þú gerir ekki hluti sem tengjast minningum sem þú vilt gleyma, þá myndar nýjar minningar þér að losna við hluti sem þú vilt gleyma. Sumt sem þú getur tekið til að búa til nýjar minningar eru meðal annars:
   • stunda nýtt áhugamál
   • lesa nýja bók
   • horfa á mynd
   • Finndu nýja vinnu
   • eignast nýjan vin

3. 

   Finndu leiðir til að bæta slæmt minni. Þú getur skipt um minni sem þú vilt gleyma með því að byggja upp nýtt minni svipað og þitt gamla minni. Finndu leiðir til að upplifa jákvæða hluti eins og minningar sem þú vilt gleyma. Eftir smá stund munu báðar andlegu minningarnar þínar fara að skerast og upphaflegar minningar þínar verða ekki eins sterkar og áður.
   • Til dæmis, ef þú vilt gleyma ferðinni til Hoi An sem þú hefur nú þegar, geturðu farið til Hoi An aftur eða farið eitthvað nálægt Hoi An. Þú getur heimsótt Da Nang, Hue o.s.frv. Í ferðinni skaltu kaupa nýja boli, taka nýjar myndir á sjónum og prófa marga nýja veitingastaði.
   • Ef þú getur ekki gleymt ilminum af ilmvatninu fyrrverandi skaltu fara yfir í ilmvatnsborðið í verslunarmiðstöðinni eða stórmarkaðinum. Lyktið hverja ilminn fyrir karlmenn, fyllið hugann með nýjum lykt og mismunandi lykt.
   • Stefnumót. Ef minningin um fyrrverandi þinn er að koma þér í uppnám, að hitta einhvern annan getur hjálpað þér að komast áfram og skapa góðar minningar.

4. 

   Íhugaðu að tala við meðferðaraðila. Ef þú getur ekki gleymt eða sigrast á neikvæðum tilfinningum vegna slæmrar minni, þá gæti verið góð hugmynd að leita til meðferðaraðila. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að takast á við tilfinningar sem tengjast minningum þínum svo þú getir komist áfram með líf þitt. auglýsing

Ráð

• Að hlusta á hljóðbókina og einbeita sér að sögunni getur hjálpað. Reyndu að hlusta á sögu sem er létt en nógu áhugaverð til að afvegaleiða þig.
• Vinsamlegast vertu þolinmóður. Hver aðferð tekur tíma og þarf að gera aftur og aftur til að ná árangri. Ekki láta þig vanta vegna bilunarinnar heldur haltu áfram að reyna. Fáðu hjálp ef þú þarft á henni að halda.