Efni.

• Skref

Venjulega tekur tíðahringurinn þrjá til sjö daga. Ef blæðingar þínar eru lengri eða virðast tíðari, þá gætirðu viljað finna leiðir til að stjórna hormónunum betur og stytta tíðahringinn. Getnaðarvarnarpillan og lykkjan eru tvö áreiðanlegustu aðferðirnar til að stytta og stjórna hringrás þinni; þó hafa sumar náttúrulegar aðferðir eins og hreyfing, þyngdartap og fullnægjandi svefn einnig reynst árangursríkar.

Skref

Aðferð 1 af 2: Finndu læknisfræðilegar aðferðir

1. 

   Prófaðu getnaðarvarnartöflur. Ef þú vilt að hringrásin þín verði styttri og léttari geta getnaðarvarnarpillur hjálpað. Spurðu lækninn þinn um að hefja getnaðarvarnartöflur.
   • Flest getnaðarvarnartöflur til inntöku eru í pakka með 28 pillum. Fyrstu 21 pillurnar innihalda tvenns konar kynhormóna, estrógen og prógestín, sem koma í veg fyrir egglos. Næstu sjö pillur eru lyfleysa án hormóna.
   • Þegar þú notar flestar getnaðarvarnartöflur mun líkami þinn blæða svipað og tíðahringurinn þinn. Hins vegar er líffræðilegt blæðingarferli allt annað en tíðir. Venjulega verða konur styttri og léttari tíðahringir þegar þeir nota getnaðarvarnartöflur.

2. 

   
   
   Notaðu eina af nýju getnaðarvarnartöflunum með 24 daga hringrás. Þetta þýðir að þú ert með 24 hormónatöflur í stað 21 og aðeins 4 lyfleysutöflur. Það mun hjálpa þér að takmarka blæðingu („hringrás“) í 4 daga eða skemur.
   • Ekki er tryggt að þessi aðferð skili árangri, en ef þú heldur henni áfram í nokkra mánuði mun líkaminn leiðrétta sig og byrja að hjóla styttra. Ákvörðun er lykillinn að velgengni vegna þess að margir fá ekki fullnægjandi árangur fyrr en þeir taka lyfið stöðugt í 3 mánuði eða lengur.

3. 

   
   
   Lærðu um „hringrásarlengd“ getnaðarvarnartöflur. Þetta er annar mjög árangursríkur valkostur fyrir konur sem eru í vandræðum með tíðahringinn, þar sem það getur útrýmt allnokkrum tímabilum! Flestir „hringrásarbílar“ gefa þér pillur sem innihalda kvenhormón í allt að þrjá mánuði, ásamt einni blæðingu („hringrás“). Þetta þýðir að þú munt fá tímabilið að meðaltali einu sinni á þriggja mánaða fresti í stað einu sinni í mánuði.
   • Athugið að þessi aðferð mun ekki endilega stytta tímabilið, en það mun hjálpa til við að fækka tímabilum og það er líka þess virði að prófa.

4. 

   
   
   Vertu meðvitaður um aukaverkanir getnaðarvarnartöflna. Áður en þú byrjar að taka getnaðarvarnartöflur til inntöku þarftu að fá „samþykki“ læknisins fyrir því að þú hafir ekki heilsufarsleg vandamál sem koma í veg fyrir að þú takir lyfið. Þú ættir einnig að vera á varðbergi gagnvart mögulegum aukaverkunum, sérstaklega á fyrstu mánuðum notkunar.
   • Ein algengasta aukaverkunin er blæðing í miðri hringrás. Þetta þýðir að þú gætir blætt þá daga sem þú tekur lyfið, þar sem líkami þinn aðlagast „út“ kvenhormónum. Þetta fyrirbæri hverfur smám saman eftir að hafa notað lyfið í nokkra mánuði í röð.
   • Aðrar hugsanlegar aukaverkanir eru þyngsli í brjósti, ógleði, kviðverkir, bjúgur, niðurgangur eða hægðatregða og þyngdaraukning.
   • Athugaðu að ef þú heldur áfram að hafa óviljandi aukaverkanir meðan þú ert á núverandi pillu geturðu talað við lækninn þinn til að skipta yfir í annan merkimiða. Mismunandi lyf hafa mismunandi hlutföll estrógens og prógesteróns og venjulega þurfa menn nokkrar tilraunir til að finna réttu lyfin.

5. 

   Spurðu lækninn þinn um staðsetningu í lykkjum. LÚÐUR er T-laga tæki úr kopar eða plasti sem er stungið í leg konu til að koma í veg fyrir þungun. Mismunandi gerðir af lykkjum geta hjálpað til við að stytta tíðahringinn.
   • Kopar lykkjan er ódýrari og hefur lengri líftíma (allt að 10 ár), en það mun gera hringrásina þéttari og þrengri svo þetta er ekki sanngjarn kostur fyrir þig ef þú ert reyndu að stytta (og / eða draga úr) hringrás þinni.
   • Samt sem áður væri Mirad lykkjan frábær kostur. Þessir hringir innihalda prógesterón og eru „gullstaðall“ getnaðarvarnartækið. Getnaðarvarnaráhrif Mirena er nálægt 100%, líftími allt að 5 ár og dregur einnig verulega úr hringrásinni (og hjá sumum konum er mögulegt að ljúka hringrásinni að öllu leyti).
   • Gallinn við IUD Mirena er kostnaður þess, venjulega mun það kosta nokkur hundruð dollara. Hins vegar, ef þú hefur efni á því, er þetta besti kosturinn til að hjálpa þér að stytta og draga úr hringrás þinni.

6. 

   Lærðu um lykkjuna. Margir velja oft getnaðarvarnartöflur einfaldlega vegna þess að þeir vita ekki um lykkjuna og það virðist sem inntökupillan sé „einfaldari“ (og kannski „minna skelfilegur“) kostur, af því að þú gerir það ekki. þú þarft að setja hljóðfæri í legið.
   • Hins vegar er fólk sem er fróður um lykkjuna líklegri til að velja þessa leið vegna þess að það gerir sér grein fyrir verulegum ávinningi hennar. Ekki aðeins hjálpar til við að stytta og draga úr hringrásinni, heldur er þetta einnig árangursríkasta getnaðarvörnin, þó kostnaðurinn sé nokkuð hár, en miðað við notkunartímann í allt að 5 ár mun notkun lykkjunnar spara peninga. miklu meira en að kaupa samfellda pillu.

7. 

   Ráðfærðu þig við lækninn þinn varðandi áhyggjur sem þú hefur varðandi atburði í langri hringrás og mörgum óreglum. Í sumum tilfellum gæti þetta verið merki um undirliggjandi læknisfræðilegt ástand sem krefst greiningar og meðferðar, svo það er góð hugmynd að leita til læknis til að koma í veg fyrir eða meðhöndla það ef þörf krefur. .
   • Þótt tíðahringurinn og lengdin séu mismunandi frá einstaklingi til manns, þá eru ýmsir viðvörunarþættir fyrir heilsufarsvandamál. Ef þú þarft að nota tvöfalt meiri tampóna en venjulega, hafa blóðtappa í meira en sólarhring meðan á hringrás stendur, eða tampon eða tampon (tampon) er fullur á aðeins einni klukkustund, verður að skipta um púða fæddur alla nóttina, hjólað í meira en viku eða hefur einhver einkenni eins og þreytu og mæði, ættir þú að fara til kvensjúkdómalæknis.
   • Það eru margar orsakir sem geta leitt til óeðlilega mikils tíðablæðinga. Orsakirnar eru frá góðkynja hormónaójafnvægi, svo sem skjaldvakabresti, eða notkun tiltekinna lyfja, en þau geta líka verið mjög alvarleg. Krabbamein og sjúkdómar í eggjastokkum geta valdið óeðlilegum blæðingum. Læknirinn þinn þarf að komast að því með því að skoða mjaðmagrindina og skoða sjúkraskrána þína. Þú gætir þurft blóðprufur, röntgenmyndatöku og ómskoðun, allt eftir orsökum dóms læknisins.
   • Meðferð fer eftir orsök blæðinga. Að taka járntöflur, getnaðarvarnarpillur eða legi (IUD) hjálpar til við að létta þessi einkenni.
   • Gakktu úr skugga um að þú vitir það sem þú þarft að vita áður en þú ert á tímabili eins og að borða ekki kvöldið áður eða fylgjast með tíðahringnum. Þú ættir einnig að hafa lista yfir lyf sem þú tekur, breytingar á lífinu, einkenni sem þú finnur fyrir og allar spurningar sem þú þarft að spyrja lækninn þinn.
   auglýsing

Aðferð 2 af 2: Prófaðu náttúrulegar aðferðir

1. 

   Haltu virkri rútínu. Regluleg og regluleg hreyfing mun hafa jákvæð áhrif á heilsu þína og hjálpa hringrásinni að verða léttari og styttri.
   • Ef þú ert of þungur gætirðu viljað ræða við lækninn þinn um heilbrigða áætlun um þyngdartap. Að viðhalda heilbrigðu þyngd mun hjálpa þér að gera hringrásina léttari og styttri.
   • Burtséð frá þyngd þeirra hefur kyrrsetufólk tilhneigingu til að hafa lengri tíðahring. Hófleg hreyfing, frá 45 mínútum upp í klukkustund á dag, hjálpar til við að stytta tíðahringina.Þú getur stundað íþrótt sem þú hefur gaman af, farið hröðum skrefum, gert hjartalínurækt eða hlaupið.
   • Gætið þess mjög að ofgera ekki. Stundum getur of mikil hreyfing valdið því að tímabilið hættir alveg. Þetta getur verið mjög hættulegt, sérstaklega ef þú ert ekki með rétta næringu á æfingunni. Þú ættir að ráðfæra þig við lækninn áður en þú lagar líkamsræktaráætlun þína.

2. 

   Aðlagaðu mataræðið. Þótt enn séu miklar deilur í kringum áhrif mataræðis á tíðir, hafa nokkrar rannsóknir sýnt að fitusnautt og kolvetnaríkt mataræði hjálpar til við að stytta tímabil. blæðingar.
   • Mataræði sem er ríkt af flóknum kolvetnum, svo sem brúnum hrísgrjónum, ávöxtum og grænmeti, og lítið af fitu og áfengi getur dregið úr tíðaeinkennum eins og krampa og tilfinningum. óreglulegur. Þetta hjálpar til við að stytta tíðahringinn.
   • Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að fitusnautt mataræði getur einnig stytt tíðahringi, að minnsta kosti að litlu leyti.
   • Vegna þess að þyngdartap hjálpar til við að stytta hringrásina þína, þá getur það líka hjálpað þér að léttast og stytt tíðahringinn að laga mataræðið ef þú ert of þungur. Þú ættir samt að hafa samband við lækninn áður en þú tekur ákvarðanir um þyngdartap.

3. 

   Bæta svefntíma. Truflaður eða ófullnægjandi svefn getur verið streituvaldandi og það mun gera hringrásina þína lengri og sársaukafyllri. Að koma á reglulegri, heilbrigðri svefnáætlun mun hjálpa þér að stjórna tilfinningum þínum á áhrifaríkari hátt.
   • Jafnvel að missa nokkrar klukkustundir af svefni getur leitt til streitu, reiði og kvíða. Allt þetta getur breytt hormónastiginu og gert hringrásina lengri og lengri.
   • Reyndu að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi, jafnvel um helgar. Líkami þinn mun aðlagast þessari áætlun og þú munt venjast venjulegri svefnmeðferð. Þegar þú vaknar skaltu stilla vekjarann ​​á þann tíma sem þú ætlar að vakna. Með því að nota blundarhnappinn verður svefn rofinn, óþægilegt og það verður til þess að þú verður þreyttur yfir daginn.
   auglýsing