Efni.

• Skref
• Viðvörun

Tíðarfar er leið líkamans til að sýna fram á að æxlunarkerfið virkar sem skyldi og það að hafa ekki blæðingar er oft merki um veikindi eða óheilbrigðan lífsstíl. Á hinn bóginn eru leiðir til að stytta lengd heilbrigðs, eðlilegs tíma. Til að hjálpa tímanum að ganga hraðar geturðu notað hita, hreyfingu eða venja til að auka blóðrásina, meðan þú breytir mataræðinu til að halda vökva og auka C-vítamíninntöku þína. Sum lyf eins og getnaðarvarnartöflur geta einnig breytt hringrás þinni og stytt tímabilið.

Skref

Hluti 1 af 3: Farðu í venja til að stöðva blæðinguna

1. 

   Nýttu þér hitunaraðferðina. Notkun hitunarpúða í mjaðmagrindina eða bað heitt getur hjálpað til við að slaka á mjaðmagrindarvöðvunum og slaka á æðum og þar með flýtt fyrir tíðablæðingum.
   • Íhugaðu ávinninginn af þessari aðferð og prófaðu heitt bað. Magaverkurinn ætti að létta, tímabilið mun ganga hraðar og þú hefur líka tíma til að slaka á.

2. 

   
   
   Hreyfðu þig reglulega. Að æfa á tímabilinu getur hjálpað til við að draga úr PMS einkennum eins og uppþembu, þreytu og skapsveiflum. Margir komast að því að regluleg hreyfing hjálpar einnig við að stjórna of miklum blæðingum og styttir tíðirnar.
   • Reyndar að æfa of mikið eða æfa meira en venjulega getur gjörbreytt tíðahringnum. Líkamsræktarmenn og þess háttar hafa oft ekki tíma vegna þess að þeir hreyfa sig of mikið. Regluleg hreyfing hefur marga kosti en þú ættir ekki að gera það svo mikið að það þreytir líkama þinn.

3. 

   
   
   Prófaðu nálastungumeðferð. Nálastungur eru ein elsta meðferð í heimi og er notuð til að meðhöndla mörg heilsufarsleg vandamál með því að ýta á nálastungumeðferðarstaði í stað lyfja. Venjuleg nálastungumeðferð getur hjálpað til við að stjórna tíðahringnum og bætt skapbreytingar, krampa og önnur einkenni fyrir tíða.
   • Nálastungur hjálpa einnig til við að draga úr streitu. Sumir halda þó að nálastungumeðferð muni láta tíðahvörf hverfa að fullu. Þess vegna ættir þú að ræða vandlega við lækninn áður en þú prófar nálastungumeðferð.

4. 

   
   
   Stunda kynlíf. Nútíma vísindi telja að fullnæging geti hjálpað til við að stytta tíðir. Tilfinningin um fullnægingu skapar vöðvasamdrætti sem hjálpa blóði að streyma frá leginu til að dreifast hraðar. Ef þú sigrast á tilfinningunni að vera svolítið „ógeðslegur og óþægilegur“ geturðu prófað þessa aðferð.
   • Flestir hafa meiri þörf fyrir „kynmök“ á tímabilum. Þú ættir að bíða þar til um það bil 3. dag (eða hvenær tímabilið er minna) og prófa „kynlíf“. Þú verður örugglega hissa og spenntur.
   • Þó líkurnar séu litlar gerirðu það samt má getnað meðan á tíðablæðingum stendur. Þess vegna er ráðlagt að nota verndaraðferð til öryggis.

2. hluti af 3: Að breyta mataræði

1. 

   Drekkið mikið af vatni. Ofþornun á tímabilinu getur valdið uppþembu og öðrum óþægilegum einkennum fyrir tíðir. Drekkið meira vatn en venjulega á tímabilinu til að vinna gegn þessum einkennum.
   • Draga úr tíðaneyslu koffíns, áfengis og natríums (salt) þar sem þetta getur valdið ofþornun. Ef þú neytir þessara efna ættirðu að vökva með því að drekka meira vatn.

2. 

   Drekkið nóg af tei. Viltu halda þig frá gosi og kaffi en langar samt í koffein? Þá verður te valið fyrir þig. Ekki aðeins hjálpar það þér að yfirstíga þrá, heldur sýna rannsóknir einnig að te hjálpar til við að draga úr tíðaverkjum.
   • Te er næstbesti drykkurinn á eftir vatni. Ef þú getur ekki drukkið vatn ættirðu að velja te. Ekki aðeins að veita vatni fyrir líkamann, te hjálpar einnig við að berjast gegn krabbameini, hjartasjúkdómum og sykursýki; örvar þyngdartap; lækkun kólesteróls; og hafðu hugann vakandi.

3. 

   Viðbót með C-vítamíni. Viðbót með C-vítamíni getur hjálpað til við að draga úr prógesteróni í legi og þar með brjóta legvegginn niður og gera tíðablæðingar hraðari. Hér eru nokkur matvæli sem eru rík af C-vítamíni:
   • Cantaloupe
   • Ávextir og sítrusávaxtasafi, svo sem appelsínur og greipaldin
   • Kiwi
   • Mangó
   • Papaya
   • Ananas
   • Jarðarber, hindber, trönuber og bláber
   • Vatnsmelóna

4. 

   Borðaðu ofurfæði sem er gagnlegt meðan á tíðablæðingum stendur. Mataræði getur hjálpað til við að berjast gegn tíðaverkjum og tíðavandamálum. Eftirfarandi matvæli eru rík af vítamínum, steinefnum, omega-3 fitusýrum og andoxunarefnum til að draga úr sársauka og stytta tíðir:
   • Skeiðin er
   • Sellerí
   • Sesamfræ (sesam)
   • Lax
   • Svart súkkulaði
   • Steinselja
   • Hummus hiti

5. 

   Forðastu neyslu dýramjólkur, koffein, sykur, áfengi og rautt kjöt. Þessi matvæli valda krampa og ristil, auk streitu og kvíða (eins og koffein). Til að vera öruggur skaltu forðast neyslu þessara matvæla meðan á tímabilinu stendur.
   • Ef þú vilt virkilega borða sætt geturðu borðað dökkt súkkulaðistykki og drukkið glas af víni. Dökkt súkkulaði inniheldur sykur en er náttúrulegur sykur sem hjálpar til við að draga úr sætisþránni; Rauðvín er hjartahollt og rík af gagnlegum andoxunarefnum.

3. hluti af 3: Að taka lyf

1. 

   Íhugaðu að nota getnaðarvarnartöflur. Getnaðarvarnartöflur virka með því að hindra frjósemi líkamans og hjálpa tímabundið til að koma í veg fyrir tíðir. Sumir taka getnaðarvarnartöflur til að stytta tímalengd og tíðni þeirra. Þú ættir að ræða við lækninn þinn um hvort óhætt sé að taka getnaðarvarnartöflur.
   • Hversu oft tímabil þitt kemur fram á hverju ári fer eftir getnaðarvarnartöflunni sem þú tekur.
   • Í sumum tilfellum geta getnaðarvarnartöflur valdið óæskilegum blæðingum á milli tímabila.

2. 

   Hugleiddu aðrar getnaðarvarnir. Allar aðrar getnaðarvarnaraðferðir (lykkjuleysi, ígræðsla, inndælingar, pillur, plástrar, lykkjur) munu hjálpa þér að láta tímann líða léttari. Getnaðarvarnir láta tímabilið ekki hverfa strax en það getur hjálpað til við að koma í veg fyrir vandamál. Talaðu við lækninn þinn um hugsanlegar getnaðarvarnir.
   • Margir tilkynna að tíðarfar þeirra hverfi um það bil 1 ári eftir að hafa tekið getnaðarvarnartöflur. Ef þú af einhverjum ástæðum og vilt ekki fá tímabil geturðu prófað það.

3. 

   Íhugaðu vandlega að sleppa því skrefi að taka óvirkar getnaðarvarnartöflur. Það er talið tiltölulega öruggt að sleppa óvirku pillunni til að taka virka pilluna beint. Þannig birtist tímabilið þitt ekki.
   • Þessi aðferð er örugg með samþykki læknis. Vertu samt meðvitaður um að þú gætir blætt skyndilega ef þú treystir á þessa aðferð of lengi eða of oft. Það getur einnig valdið krampaeinkennum og haft áhrif á nákvæmni þungunarprófsins.
   • Það eru margar tegundir af getnaðarvarnartöflum á markaðnum þar sem þú þarft að taka virka efnið í 12 vikur, eða 3 mánuði. Ef þér finnst aðferðin vera rétt skaltu ræða við lækninn um lyfseðil fyrir eitt af þessum lyfjum eins og Seasonale, Jolessa og Quasense, Seasonique og Camrese, Lybrel.

4. 

   Taktu verkjalyf. Auk verkjalyfja og tíðaóþæginda geta bólgueyðandi gigtarlyf eins og íbúprófen eða naproxen hjálpað til við að draga úr blæðingum um allt að 20-50%. Þú getur tekið 1 pillu áður en þú ferð að sofa til að sofa betur.
   • Fylgdu skömmtunarleiðbeiningunum á umbúðunum. Ráðlagður skammtur af íbúprófen og Motrin fyrir fullorðna er 200-400 mg á 4-6 klukkustunda fresti.

5. 

   Viðbót kalsíums og D-vítamíns til að draga úr einkennum fyrir tíða. Sumir heilbrigðisfræðingar telja að skortur á kalsíum og D-vítamíni geti versnað einkenni PMS. Ef þú hefur áhyggjur af því að fá ekki nóg af þessum næringarefnum geturðu tekið daglega fjölvítamín eða tekið með matvæli sem eru rík af D-vítamíni og kalsíum í mataræði þínu.
   • Mjólk, collard-grænmeti, jógúrt, tofu, rabarbar og sardínur eru öll kalkrík.
   • Til að fá meira D-vítamín skaltu borða nóg af fiski (sérstaklega ferskum fiski), eggjum, mjólkurafurðum, ostrum, sveppum og víggirtu korni.
   • Að auki er hægt að taka fæðubótarefni úr lýsi úr fiski, sem innihalda bæði A-vítamín og D-vítamín.

6. 

   Talaðu við lækninn þinn um miklar tíðablæðingar (tíðaverk). Allir vilja stutt tímabil og stundum of mörg tímabil og of löng tímabil geta verið læknisfræðilegt vandamál. Tíðarfar er ástand sem felur í sér óeðlilega langa og / eða mikla blæðingu meðan á tíðablæðingum stendur. Óþarfa blæðing vegna tíðahunda getur valdið blóðleysi, mæði, þreytu og truflun á svefni. Meðferð fer eftir orsökum óeðlilegra blæðinga. Meðferð felur í sér að taka bólgueyðandi gigtarlyf eins og íbúprófen, hormónameðferð eða lyf sem stuðla að blóðstorknun.
   • Til að ákvarða hvort blæðingin sé óvenju mikil skaltu fylgjast með eftirfarandi einkennum:
     • Þungblæðandi blautir tamponar (stafur eða púði) á klukkutíma fresti
     • Tíðarfar varir meira en 7 daga
     • Blóðtappi kemur út meðan á tíðablæðingum stendur
   • Leitaðu til læknisins ef þú finnur fyrir einhverjum af ofangreindum einkennum. Þú getur drukkið það strax til að fá tímann aftur í eðlilegt og heilbrigt ástand.

Viðvörun

• Getnaðarvarnartöflur vernda þig ekki gegn kynsjúkdómum. Þú verður samt að nota öruggt kynlíf, jafnvel eftir að þú hefur tekið getnaðarvarnartöflur.
• Talaðu við lækninn áður en þú tekur vítamín viðbót eða tekur náttúrulyf, sérstaklega ef þú tekur lyf.
• Getnaðarvarnartöflur geta haft margar mögulegar aukaverkanir, þar á meðal þyngdaraukningu og háan blóðþrýsting. Svo áður en þú vilt drekka (af hvaða ástæðu sem er) þarftu líka að íhuga hvort ávinningurinn vegur þyngra en hugsanleg áhætta.