Efni.

• Skref
• Viðvörun

Hugmyndin um hið venjulega breytist alltaf með tímanum og fer eftir staðsetningu þinni. Það er ekki sett af grunnþáttum sem gera þig venjulegan. Hins vegar eru nokkrar leiðir til að hjálpa þér að halda þér í góðu umhverfi ef eitthvað bjátar á. Einbeittu þér fyrst að sjálfstraustinu og þá mun hið góða koma.

Skref

Hluti 1 af 4: Traust á sjálfum þér

1. 

   Hafðu í huga skoðanir annarra. Ef þú getur dregið úr kvíða þínum hvað öðrum finnst um þig, þá verður þú hamingjusamari og minna stressaður. Þú virðist líka eðlilegri vegna þess að þú hefur meira sjálfstraust. Því minna sem þú hefur áhyggjur af því að vera eðlilegur, því öruggari muntu líta út.

2. 

   
   
   Notaðu líkamstjáningu til að miðla sjálfstrausti. Líkamstjáning getur orðið til þess að þú virðist vera öruggur og öruggur, jafnvel þó að þér finnist þú vandræðalegur og ekki á staðnum. Nýjar rannsóknir sýna fram á að það að heilla „kraftstöðu“ getur raunverulega breytt efnafræði heila, losað um testósterón (karlhormón), þannig að þér líður sterkt og léttist. kortisól, hormón sem tengist streitutilfinningum.
   • Traust líkamsmál þýðir að „opna“ hjarta þitt. Ekki krossleggja handleggina og fæturna, ýttu öxlunum aftur á bak - ekki beygja þig eða komast of nálægt því það eykur magn streituhormóna.
   • Áður en þú ferð inn í aðstæður sem hafa áhyggjur af þér (nýjar félagslegar stillingar, stétt, samskipti við fólk sem hæðist að þér) skaltu fara einhvers staðar í einkaeigu og setja sterkan svip á þig. í að minnsta kosti 2 mínútur.
   • Prófaðu „Wonder Woman“ stellinguna: ýttu öxlunum aftur á bak og leggðu handleggina að mjöðmunum, fætur öxlbreiddar í sundur og höfuðið hátt.
   • Jafnvel að ímynda sér sjálfan þig í sterkri og öruggri stöðu getur skipt máli. Ímyndaðu þér að þú sért með fæturna uppi á borðinu, halla þér aftur í stólnum og með hendurnar á bak við höfuðið.
   • Reyndu að standa með beinar axlir og aðra höndina á mjöðmunum.

3. 

   
   
   Taktu rétt val. Til dæmis gætirðu lent í því að velta því fyrir þér hvort hulstur símans lítur út fyrir að vera óvenjulegur, skoðaðu og metið. Ef það er nauðsynlegt fyrir vinnu eða lífsstíl er það líklega skynsamlegur fylgihlutur. Ef þú getur auðveldlega haldið símanum þínum í vasanum, þá er engin þörf á að setja hann út fyrir fólk til að dæma um. Þessar líklegu skýringar munu hjálpa þér að hafa ígrundaðri hugsanir í venjum og athöfnum og þannig gera þig öruggari.

4. 

   
   
   Þægilegt í samskiptum. Þú verður að vita hvernig á að umgangast aðra, en skilja að annað fólk er minna meðvitað um þína eigin stílþróun. Reyndu að spyrja spurninga meðan þú ert í samskiptum og láttu hinn svara. Stilltu samtalsefnið á þann hátt sem þér hentar, svo að þú finnir fyrir minna rugli.

5. 

   Passaðu líkama þinn. Þú þarft ekki að vera hávaxinn og grannur til að vera í góðu formi. Hins vegar getur mataræði og hreyfing stuðlað að því að bæta líkama þinn og starfsemi. Traustið sem fylgir því að vera heilbrigðari mun hjálpa þér að sætta þig við þig og birtast öruggur í sambandi við fólkið í kringum þig.
   • Hollt að borða. Reyndu að borða holla blöndu af próteinum, kolvetnum, ávöxtum, grænmeti og fitu á hverjum degi. Þú þarft ekki að vera meðvitaður um heilsuna til að vera heilbrigður - það er í lagi að borða bara íspinna eða poka af franskum stundum. Reyndu bara að borða ekki of mikið. Máltíðir við sérstök tækifæri eru skynsamlegri ef þú nýtur þeirra sparlega.
   • Hreyfðu þig mikið. Ef þú eyðir miklum tíma í að horfa á sjónvarp skaltu fara úr sófanum og fá þér ferskt loft! Taktu hjólatúr, syndu eða labbaðu. Líkamsstarfsemi mun halda þér heilbrigðum og í góðu formi.

6. 

   Prófaðu eitthvað nýtt oft. Margir eru á móti breytingum. Hins vegar þarf að prófa nokkra nýja hluti til að víkka sjóndeildarhringinn. Hvort sem þér líkar betur eða verr á endanum lærirðu eitthvað um sjálfan þig og virkni. Prófaðu nýtt áhugamál með vinum þínum til að líða betur. auglýsing

2. hluti af 4: Aðlaga umhverfið

1. 

   Finndu einhvern eins og þig. Sérstaklega ef þú ert frá annarri menningu getur það verið erfitt að setja upp stuðningsrásir þegar þú ert nýr á svæði. Finndu nokkra aðila úr svipuðu umhverfi og þitt. Þegar þú aðlagast nýju umhverfi þínu hjálpar það að vera í kringum fólk sem veit hvaðan þú ert. Þetta mun hjálpa þér að lifa eðlilegu lífi, eru studdir og skilja af öðrum.
   • Reyndu að leita að samkomuhópum á netinu, sumum í samfélagsmiðstöðvum, menningarhópum í háskólanum þínum eða spurðu um þá á trúarstaðnum þínum.

2. 

   Endurspeglar fötin í kringum þá. Reyndu að skera þig ekki úr á neikvæðan hátt sem tengist fatnaði. Auk þess að klæðast búningum úr menningunni þar sem þú býrð skaltu reyna að líta ekki út fyrir að vera of venjulegur eða minna frjálslegur en fólkið í kringum þig. Þetta er sérstaklega mikilvægt á vinnustaðnum en getur einnig verið gagnleg ráð í samfélagshringnum.
   • Hugleiðing getur hjálpað til við að byggja upp sjálfsálit þitt - þegar þú lendir í speglun í fötum eða viðhorfi einhvers sem þér líkar við eða dáist að getur það aukið sjálfsálit þitt og dregið úr óánægju. Öryggi.
   • Þangað til þér fer að líða öruggur og þægilegur að taka áhættu af fatnaði, getur staðfesting með íhugun hjálpað þér að líða minna viðkvæmt og tengjast jafnöldrum þínum meira. rusl.

3. 

   Lærðu umhverfi þitt í samhengi. Að laga umhverfi þitt á ekki aðeins við um nýja menningu, heldur einnig hversdagslegar aðstæður. Þegar þú ferð inn í herbergi skaltu fylgjast með öðru fólki í herberginu. Ef fólk virðist upplifa ákafar tilfinningar, ekki gera neitt í andstæðri tilfinningu. Þú getur gert fólk enn meira í uppnámi og allt herbergið forðast þig og öskrar þegar þú segir skemmtilega sögu.
   • Takið eftir líkamstjáningu og tjáningu allra í herberginu. Eru þeir opnir og brosandi? Eða eru þeir hlédrægir og hneykslaðir? Líta þeir út fyrir að vera afslappaðir og þægilegir eða eru þeir stífir og spenntur?
   • Er einhver að tala með rólegri, venjulegri rödd, hrópa eða hlæja upphátt?

4. 

   Taktu þátt í mörgum af sömu hegðun og athöfnum og í kringum þig. Hluti af því að láta fólki líða eins og þú sért „einn af þeim“ er einfaldlega að haga sér eins og það. Vertu á varðbergi gagnvart þessu. Þegar aðgerð er venjan þýðir það ekki að allir hafi ekki rangt fyrir sér. Vertu í burtu frá óöruggri og óheilbrigðri hegðun, svo sem að drekka áfengi, eða neyta ólöglegra vímuefna, jafnvel þó það bendi til þess að þú hentir ekki ákveðnum hópi.
   • Ef allir í liðinu hafa brennandi áhuga á fótbolta ættirðu líka að prófa að deila þeim áhuga. Taktu þátt í nokkrum leikjum og lærðu grunnatriðin. Ef það leiddi þig virkilega, þá þarftu ekki að stunda það lengur, en það tekur líka átak.
   auglýsing

Hluti 3 af 4: Góð mannleg færni og góð sambandsuppbygging

1. 

   Taktu þátt í félagsstarfi. Þversagnakennt geturðu látið þig skera þig úr (óvenjulegt) með því að forðast ákveðna félagslega starfsemi. Reyndu ekki að missa vini þína eða framselja vinnufélagana með því að hafna boðunum aftur og aftur. Félagsferðir geta verið ógnvekjandi, sérstaklega ef þær eru með fólki sem þú þekkir ekki vel. Þér er ekki alltaf boðið að leggja fram hugmyndir um fullkomið kvöld. Getan til að taka þátt í fjölmörgum félagslegum athöfnum mun þó gera líf þitt frjálslegra og aðgengilegra.

2. 

   Rækta jákvætt félagslíf. Auðveldasta leiðin til að gera þetta er að vera opinn fyrir því að eignast vini hvert sem þú ferð. Reyndu að hafa ekki of miklar áhyggjur af sértrúarsöfnum, eða hver er rétta manneskjan fyrir þig. Ef þér líður vel með þá verður vináttan fullkomlega eðlileg og eðlileg. Að eiga vini fær þig til að líta út fyrir að vera vinalegri.

3. 

   Vertu kurteis og hafðu góða siði. Samfélagið heiðrar oft fólk sem er hamingjusamt og jákvætt. Það er eðlilegt að grínast með náinn vin. Reyndu þó að vera kurteisari þegar þú reynir að hafa góðan far.

4. 

   Ekki deila of mörgum hlutum fljótlega. Að hitta nýja mann er skemmtilegt en það er góð hugmynd að eiga „félagslegt“ samtal áður en þér líður vel að tala saman. Ekki tala um náin, persónuleg umræðuefni (eins og heilsufar, kynferðislegar óskir, áföll og fleira) í samtalinu fyrr en þú kynnist raunverulega einhverjum. . Þegar þú ert að skynja nýjan vin skaltu vera sértækur á tungumáli þínu til að forðast að vera framandi.

5. 

   Tilfinningaleg stjórnun. Sterkar tilfinningar eru eðlilegar, jafnvel eftirsóknarverðar. Það að sýna stórar, of miklar tilfinningar (sérstaklega reiðar og sorglegar) getur valdið því að mörgum finnst óþægilegt. Reyndu að stilla tilfinningaleg viðbrögð þín við minni háttar vandamál og vertu uppbyggileg. Ekki grenja, henda hlutum, bölva eða verða ofbeldi. Þegar það er mögulegt, tjáðu óánægju þína í rólegheitum, hljóðlega og kurteislega.
   • Ef þú verður reiður auðveldlega eða hefur ástæðu til að halda að þú sért þunglyndur, ekki vera hræddur við að hafa samband við meðferðaraðila eða ráðgjafa. Þú þarft ekki að vera „brjálaður“ maður til að tala við faglækni. Þeir eru bara auðlind til að ráðleggja, styðja þig í gegnum erfiðleika eða eitthvað mikilvægara en það.

6. 

   Hófleg skoðanaleiðrétting. Að hafa nokkrar sterkar skoðanir á einhverju er eðlilegt - til dæmis stjórnmál. Það er jafnvel eðlilegt að taka þátt í rökum sem eru sanngjörn og sanngjörn við aðra um þetta efni. Hins vegar, ef þú gerir oft grín að eða ráðist á fólk vegna þess að skoðanir þess eru aðrar en þínar, gætirðu fljótt fundið þig sem svolítið samfélagslegan útskúfun. Reyndu þess í stað að minnsta kosti að hlusta á skoðanir annarra og vera opin. auglýsing

Hluti 4 af 4: Að vera hreinn og snyrtilegur

1. 

   Haltu heimili þínu eða íbúð hreinu og snyrtilegu. Hús sem er rykugt eða sóðalegt með sælgætispappírum mun gefa gestum slæmt far. Flestir eru stoltir af því að sýna tiltölulega hreint og vel snyrt útlit. Sýndu gestum að þú sért fær um að vinna nokkur grunnverk.

2. 

   Reyndu að hafa þetta snyrtilegt saman. Einhver sem býr í óreiðu einhvers staðar annars staðar, ekki heima hjá þér. Þetta er þó jafnvægisaðgerð vegna þess að það blossar auðveldlega upp í gremju. Reyndu að finna málamiðlun milli þráhyggju með skipulegt og hunsa hana algjörlega.

3. 

   Gefðu þér tíma til að klæða þig almennilega og hafa persónulegt hreinlæti. Komið hefur verið í ljós hvers vegna fólk þróar daglega með hollustuhætti. Að æfa reglulegt hreinlæti og réttan klæðnað er mikilvægt fyrir líkamlegt útlit og vellíðan. Hreinlætisvenjur eru auðveld leið til að líta alltaf út fyrir að vera hreinn - og þeir í kringum þig munu þakka fyrirhöfnina.
   • Burstu tennurnar og notaðu tannþráð. Ef þú notar tannþráð við daglega tannlæknaþjónustu mun það hjálpa þér að halda tönnunum heilbrigðum til lengri tíma litið.
   • Notaðu deodorant áður en þú ferð að heiman. Slæm líkamslykt er fljótleg leið til að skilja eftir vondan svip í augum allra í kringum þig. Ef þú ert með sterkan líkamslykt skaltu leita til læknis til að fá lyfseðil til að hjálpa þér við lyktareyðingu.
   • Jafnvel ef þú ert með sítt hár skaltu klippa hárið oft. Ekki alveg eins oft en það að hafa góða umhirðu á hárum mun heilla þá sem eru í kringum þig.
   auglýsing

Viðvörun

• Ekki láta neinn breyta hver þú ert! Forðastu að gera lífsstílsbreytingar nema þú ákveður að þær séu fullkomlega eðlilegar eftir að hafa hugsað um þær.
• Félagsleg þátttaka þýðir ekki að skapa samkeppnisþrýsting við fólk á sama aldri. Vertu í burtu frá félagslegum hópum eða skemmtiferðum sem reyna að neyða þig til að gera eitthvað viðeigandi eða taka þátt í óöruggri hegðun. Sannur vinur neyðir þig ekki til að gera hluti sem gera þér óþægilegt.
• Leitaðu til meðferðaraðila eða trausts vinar til að ræða við þá um venjulegar aðstæður þínar. Þeir munu líklega veita þér ráð um hvað þú átt að gera við ákveðnar aðstæður.