Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Er bikarinn þinn hálfur eða hálfur? Leiðin sem þú svarar spurningum getur endurspeglað lífsviðhorf þitt, viðhorf þitt til þín og skilgreint hvort þú sért bjartsýnn eða svartsýnn - jafnvel að hafa áhrif á heilsu þína. Allir hafa hæðir og lægðir í lífinu, en það er komist að því að bjartsýnn viðhorf hefur veruleg jákvæð áhrif á lífsgæði og líkamlega og andlega líðan manns. Bjartsýni er einnig talin lykilatriði í stjórnun streitu. Að vera bjartsýnn þýðir ekki að hunsa áskoranir eða vandamál lífsins heldur að breyta því hvernig þú nálgast þau. Ef þú ert svartsýnn um heiminn getur það verið erfitt að endurstilla viðhorf þitt, en þú getur samt styrkt það jákvæða í lífi þínu með smá þolinmæði og athygli.

Skref

Hluti 1 af 2: Lærðu að þykja vænt um tilfinningar þínar

1. 

   
   
   Viðurkenndu það góða og slæma í lífi þínu og hugleiddu hvernig þau hafa áhrif á þig. Að vera bjartsýnn þýðir ekki að þú þurfir að vera “hamingjusamur” allan tímann. Reyndar er það ekki góð hugmynd að reyna að þvinga sjálfan þig til að verða hamingjusamur í hugsanlega sársaukafullum aðstæðum. Sökkva þér í staðinn í allar tilfinningar í lífinu og sætta þig við að bæði jákvæðar og neikvæðar tilfinningar eru eðlilegur hluti af reynslu manna. Að reyna að bæla niður ákveðnar tilfinningar getur valdið miklum sársauka. Að einbeita sér ekki sérstaklega að ákveðnum tegundum tilfinninga getur raunverulega hjálpað þér að aðlagast og vera fyrirbyggjandi í óvæntum framtíðaraðstæðum. Þetta mun hjálpa þér að auka getu þína til að vera bjartsýnn og seigur þrátt fyrir ófyrirséðar aðstæður.
   • Með tímanum geta neikvæðar tilfinningar orðið skilyrt vani. Ekki kenna sjálfum þér um neikvæðar tilfinningar og samtök. Gagnrýni hjálpar ekki vegna þess að hún lítur ekki í áttina að vexti þínum; það lítur til baka og hvað gerðist.
   • Einbeittu þér frekar að því að taka eftir því þegar neikvæðar tilfinningar vakna. Dagbók getur hjálpað þér að gera þetta. Taktu upp tíma þegar þú hefur neikvæða tilfinningu eða hugsun, skoðaðu síðan samhengi þess og kannaðu önnur viðbrögð við aðstæðum.
   • Ímyndaðu þér til dæmis að maður skeri framan á bílnum þínum á veginum. Þú bregst við með því að verða reiður, heyra bílhornið þitt og kannski öskra á hinn aðilann þó að hann heyri ekki í þér.Þú getur skrifað í dagbókina hvað gerðist og hver strax viðbrögð þín voru. Ekki dæma sjálfan þig sem „rétt“ eða „rangt“, bara skrifaðu niður það sem gerðist.
   • Horfðu síðan til baka og hugsaðu um það sem þú skrifaðir. Er svar þitt í samræmi við gildisviðhorf þitt og þá tegund manneskju sem þú vilt vera? Ef ekki, hvað annað hefðir þú getað gert? Hvað heldurðu að þú sért eiginlega að bregðast við? Kannski ertu ekki mjög reiður við þennan bílstjóra; kannski áttir þú bara þrýstidag og leyfðir þér að henda reiði þinni út í einhvern.
   • Hlakka til þegar þú skrifar þessa hluti. Ekki nota það sem stað til að láta undan neikvæðum tilfinningum. Hugsaðu um hvað þú getur lært af reynslunni. Hvað getur þú tekið til að verða þroskaðri? Er hægt að nota reynsluna sem upplifun fyrir aðra tíma? Ef þú lendir í svipuðum aðstæðum næst, hvernig muntu bregðast við viðhorfum þínum um gildi þín? Kannski að átta sig á því að þú bregst reiður við vegna þess að þú hefur átt þungan dag mun hjálpa þér að skilja að allir gera mistök og það mun líka gera þér samúð meira við aðra ef einhver verður reiður næst. með þér. Hafðu hugmynd um hvernig þú ert vilja Að bregðast við neikvæðum aðstæðum getur hjálpað þér á erfiðum stundum.

2. 

   
   
   Æfðu núvitund. Hugur er mikilvægur þáttur í bjartsýni því það hvetur þig til að einbeita þér að því að þekkja tilfinningar þínar á þessari stundu án þess að dæma um þær. Oft koma upp neikvæð viðbrögð þegar við reynum að glíma við tilfinningar okkar, eða þegar við látum okkur vera tilfinningalega blind og gleymum að við getum stjórnað því hvernig við bregðumst við tilfinningum okkar. þessar tilfinningar. Að einbeita sér að öndun þinni, samþykkja líkama þinn og tilfinningar og læra af tilfinningum þínum frekar en að afneita þeim getur hjálpað þér að verða sátt við sjálfan þig, sem er mikilvægur þáttur. þegar neikvæðar tilfinningar vakna.
   • Hugleiðsla um núvitund hefur verið sýnd í mörgum rannsóknum sem hjálpa til við að takast á við kvíða og þunglyndi. Það getur í raun endurforritað hvernig líkaminn bregst við streitu.
   • Finndu námskeið í hugleiðslu hugleiðslu í þínu samfélagi. Þú getur líka leitað á netinu að hugleiðslukenndum tímum, svo sem UCLA Mindful Awareness Research Center eða BuddhaNet. (Og auðvitað eru mörg frábær námskeið á Wikihow.)
   • Þú þarft ekki að eyða miklum tíma í að æfa hugleiðslu til að sjá áhrif hennar. Örfáar mínútur á dag geta hjálpað þér að skilja betur og samþykkja tilfinningar þínar.

3. 

   
   
   Greindu hvort innri einleikir þínir eru bjartsýnir eða svartsýnir. Innri einleikur er mikilvægur vísir að tilhneigingu þinni til að vera bjartsýnn eða svartsýnn á það hvernig þú lítur á líf þitt. Eyddu deginum í að hlusta á innri raddir þínar og hugsa um hversu oft eftirfarandi tegundir af neikvæðum einleikum koma upp:
   • Ýktu neikvæðu hliðarnar á ástandinu og burstaðu allt það jákvæða við ástandið.
   • Kenna sjálfum þér óviljandi um neikvæðar aðstæður eða atburði.
   • Bíð eftir því versta í öllum aðstæðum. Til dæmis þegar kaffihús „engin þörf á að leggja“ drekkur ranglega pantar þú þig og þá heldurðu sjálfkrafa að allur dagurinn verði hamfaradagurinn þinn.
   • Þú lítur á hlutina sem annað hvort góða eða slæma (einnig kallað skautun). Það er ekkert pláss í þínum augum.

4. 

   Finndu jákvæðu hlutina í lífi þínu. Það er mikilvægt að beina innri einhæfni þinni til að einbeita þér að jákvæðum þáttum persónulega og heimsins í kringum þig. Þó jákvæð hugsun sé aðeins eitt skref í átt að því að verða sannur bjartsýnismaður geta áhrif jákvæðrar hugsunar verið mjög mikilvæg bæði líkamlega og andlega. eins og:
   • Aukin langlífi
   • Draga úr líkum á þunglyndi
   • Draga úr sorgarstiginu
   • Bæta ónæmiskerfið
   • Vertu sterkari líkamlega og andlega
   • Draga úr hættu á dauða af völdum hjarta- og æðasjúkdóma
   • Hafa betri umgengnishæfni á erfiðum tímum og streitutímum.

5. 

   Mundu að sönn bjartsýni er frábrugðin blindri bjartsýni. Blind bjartsýni á sér stað þegar maður trúir að ekkert slæmt geti gerst. Oft er litið á þetta sem auðljóst og barnalegt og getur leitt til gremju eða jafnvel hættu. Sönn bjartsýni lokar ekki augunum fyrir áskorunum eða þykist neikvæðar tilfinningar og upplifanir séu ekki til. Það viðurkennir þessar áskoranir og segir: „Ég get sigrast á þeim öllum!“
   • Ákvörðunin um að fara í fallhlífarstökk án þess jafnvel að læra eða leita upplýsinga um efnið vegna þess að „allt verður í lagi“ er dæmi um blinda (og hættulega!) Bjartsýni. Það er óraunhæft og ómeðvitað um að þú verður að vinna hörðum höndum til að komast yfir hindranir. Slík ákvörðun gæti sett þig í hættu.
   • Sannur bjartsýnismaður lærir fallhlífarstökk og viðurkennir að þetta sé flókin íþrótt sem krefst vandlegrar þjálfunar og umönnunar. Í stað þess að láta hugfallast vegna þeirrar vinnu sem á að vinna setur bjartsýnismaðurinn sér markmið („fallhlífarstökk“) og reynir síðan að því markmiði með fullvissu um að þeir muni.

6. 

   Skrifaðu sjálfan þig jákvæðar fermingar á hverjum degi. Að skrifa stuttar yfirlýsingar getur hjálpað okkur að trúa á hugsanlegan kraft aðgerðarinnar sem við viljum framkvæma. Skrifaðu niður nokkrar staðfestingar sem minna þig á það sem þú ert að reyna að breyta í heimsmynd þinni. Settu það á staði sem þú getur séð á hverjum degi, svo sem á baðherbergisspeglinum, inni í skáp, á tölvunni þinni og jafnvel á baðherbergisveggnum. Dæmi um þessar fullyrðingar geta verið:
   • "Ekkert er ómögulegt".
   • „Aðstæður skapa mig ekki, en ég skapa mínar aðstæður“.
   • "Það eina sem ég get stjórnað er viðhorf mitt til lífsins."
   • „Ég hef alltaf val.“

7. 

   Forðastu að bera þig saman við aðra. Fólk fellur auðveldlega í afbrýðisemi en það leiðir oft aðeins til neikvæðrar hugsunar. („Þeir eiga meiri peninga en ég“, „Hún hljóp hraðar en ég“). Ekki gleyma að það er alltaf til verra fólk en það. Forðastu neikvæðan samanburð við aðra og einbeittu þér að því jákvæða. Það eru til rannsóknir sem benda til þess að viðhorf kvartandi séu oft tengd þunglyndi og kvíða.
   • Að sýna þakklæti í daglegu lífi getur verið frábær leið til að losna undan venjum neikvæðs samanburðar. Skrifaðu þakkarbréf til allra í lífi þínu eða segðu þeim beint. Að einbeita sér að þessum jákvæðu þáttum í lífi þínu getur bætt skap þitt og hamingjutilfinningu verulega.
   • Hugleiddu þakklæti fyrir dagbók. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem skrifar nokkrar línur á viku um nýlega atburði sem gera það þakklátt hefur tilhneigingu til að vera bjartsýnni og ánægðari með líf sitt almennt.

8. 

   Reyndu að bæta hvernig þú sérð eitt eða tvö svæði í lífi þínu. Svartsýni stafar oft af tilfinningum um úrræðaleysi eða skort á stjórn. Greindu einn eða tvo meginþætti í lífi þínu sem þú vilt breyta og leggðu þig fram við að bæta þá. Þetta mun hjálpa þér að endurheimta traust á eigin styrk og getu til að hafa áhrif á breytingar í daglegu lífi þínu.
   • Lít á sjálfan þig sem orsök, ekki afleiðingu. Bjartsýnismenn telja oft að hægt sé að vinna bug á neikvæðum atburðum eða aðstæðum með eigin viðleitni og getu.
   • Byrjaðu smátt. Ekki halda að þú þurfir að gera allt í einu.
   • Jákvæð hugsun getur leitt til jákvæðra niðurstaðna. Ein rannsókn leiddi í ljós að kenna körfuknattleiksmönnum að halda að jákvæðar niðurstöður - svo sem vítaköst - séu vegna getu þeirra og neikvæðar niðurstöður vegna skorts á áreynslu bæti frammistöðu. þeirra síðar verulega.

9. 

   Brostu eins mikið og þú getur. Rannsóknir hafa sýnt að bjart bros á vörum þínum getur í raun gert þig hamingjusamari og bjartsýnni á nútíð og framtíð.
   • Í einni rannsókn fannst einstaklingum sem beðnir voru um að hafa penna í munninum (láta andlitshreyfingar sínar líta út eins og hlæjandi) að teiknimyndin væri skemmtilegri en öðrum finnst. Þeir vissu ekki að það var bara brosið sem rak viðbrögð þeirra. Að breyta andlitsvöðvunum meðvitað til að endurspegla jákvæða tilfinningu sendir svipað merki til heilans og lyftir skapinu.
   auglýsing

2. hluti af 2: Að stuðla að uppruna bjartsýni

1. 

   Kannaðu hvernig þú tengist heiminum í kringum þig. Bjartsýni fæðist ekki einfaldlega í heilanum og geislar af henni; það vex milli þín og heimsins sem þú býrð í. Lærðu að þekkja þætti sem þú ert ekki ánægður með í umhverfi þínu og fjárfestu síðan tíma og fyrirhöfn í að breyta þeim.
   • Leitast við að breyta heiminum til hins betra á áþreifanlegan hátt, skref fyrir skref, kannski í formi þátttöku í félagslegri réttlætishreyfingu eða pólitískum málstað sem þú telur mikilvægt fyrir þig. .
   • Þú ættir samt að muna að það er til fjöldinn allur af menningu um allan heim og þín eigin menning er bara ein af þeim. Ekki taka staðalímyndina um að menning þín eða leið þín til að gera hlutina sé yfirburða eða einstök. Berðu virðingu fyrir fjölbreytileika heimsins, reyndu að hjálpa öðrum eftir aðstæðum þeirra og þú munt sjá fegurð og jákvæðni í mörgu.
   • Í minna mæli, jafnvel bara að endurraða tilteknum hlutum eins og húsgögnum innanhúss, getur hjálpað til við að brjóta niður gamla og fánýta stíl og hegðun, þannig að þú getur búið til eitthvað nýtt. . Það eru margar rannsóknir sem hafa sýnt að það er auðveldara að brjóta vana ef þú breytir gömlu leiðunum, því það virkjar ný svæði í heilanum.
   • Þetta helst í hendur við að læra að sætta sig við og upplifa mismunandi stig tilfinninga, því þú getur ekki prófað eitthvað sem þú þarft aldrei að horfast í augu við. Í stað þess að reyna að greina tilfinningar þínar að óþörfu á endanlegan hátt þar sem þú býrð við gamlar venjur dag eftir dag skaltu gera tilraunir með hvert samspil og reyna að finna leiðir til að bæta umhverfið sem þú deilir með öðrum. .
   • Byggðu upp markmið og væntingar til framtíðar út frá sérstökum samskiptum þínum við fólk og umhverfið. Þannig geturðu forðast óraunhæfar væntingar til þín og annarra.

2. 

   Ímyndaðu þér hvernig líf þitt væri án þess jákvæða. Þessi æfing var unnin af vísindamönnum í Berkeley; Þeir mæla með að setja 15 mínútur á viku til æfinga. Að ímynda sér líf þitt án einhvers sem þú elskar eða metur getur hjálpað þér að temja þér bjartsýni, því það berst við óbeina tilhneigingu til að gera ráð fyrir að það góða í lífinu sé "auðvitað". Þegar þú manst að allir jákvæðir hlutir sem gerast eru heppni okkar og slíkir hlutir eru ekki óumflýjanlegir, mun jákvætt viðhorf þakklætis vaxa hjá þér.
   • Byrjaðu á því að einbeita þér að jákvæðum atburði í lífi þínu, svo sem afrek, ferð eða hvað sem skiptir þig máli.
   • Mundu atburði og hugsaðu um þær kringumstæður sem leyfa honum að gerast.
   • Að hugsa um hlutina gæti hafa snúist í aðra átt við þessar kringumstæður. Til dæmis, þá lærirðu kannski ekki tungumálið sem þú fórst í þessa ferð eða þann dag lestu kannski ekki dagblaðið sem tilkynnti um laus störf sem þú elskar núna.
   • Skrifaðu niður allar staðreyndir og ákvarðanir sem gætu hafa færst í hina áttina sem komu í veg fyrir að góði atburðurinn gæti gerst.
   • Ímyndaðu þér hvernig líf þitt hefði verið ef það hefði ekki gerst. Ímyndaðu þér hvað þú myndir sakna ef þú hefðir ekki alla aðra góða hluti í kjölfarið.
   • Mundu að atburðurinn gerðist í raun. Þjáð þig um jákvæða hluti sem það getur fært lífi þínu. Segjum að hlutirnir geri það ekki viss hlýtur að hafa gerst og veitt þér þessa glaðlegu reynslu.

3. 

   Finndu bjarta punkta. Náttúruleg mannleg tilhneiging er að gefa gaum að óæskilegum hlutum í lífinu frekar en því sem er að gerast. Berjast gegn þessari þróun með því að fara yfir neikvæðan atburð og finna hið „jákvæða“ í því. Rannsóknir hafa sýnt að þessi hæfileiki er mikilvægur hluti bjartsýni og hún getur einnig hjálpað þér á tímum streitu, þunglyndis og í samböndum við aðra. Reyndu að gera þetta í 10 mínútur á dag í þrjár vikur og þú verður hissa á því hversu miklu bjartsýnni þú ert.
   • Byrjaðu á því að telja upp 5 hluti sem láta þig á einhvern hátt líða vel með líf þitt núna.
   • Hugsaðu síðan um tíma þegar óvænt atvik átti sér stað sem olli þér sársauka eða gremju. Taktu stutta athugasemd um stöðuna.
   • Að finna þrennt um ástandið getur hjálpað þér að sjá „heppni í heppni“.
   • Til dæmis, því miður, bíllinn þinn hefur vandamál sem gerir þig seint til vinnu vegna þess að þú verður að keyra í strætó. Þetta eru ekki skemmtilegar aðstæður en þú getur hugsað um eftirfarandi ljóspunkta:
     • Þú hefur kynnst nýju fólki í strætó sem þú hefðir venjulega ekki haft samband við.
     • Þú fékkst strætó, ekki leigubíl sem kostaði þig meiri peninga.
     • Enn er hægt að gera við bílinn þinn.
   • Vertu viss um að finna að minnsta kosti 3 jákvæða, sama hversu lítil. Þetta mun hjálpa þér að verða hæfari til að breyta því hvernig þú túlkar og bregst við aðstæðum.

4. 

   Gefðu þér tíma fyrir athafnir sem fá þig til að hlæja. Leyfðu þér að hlæja. Þessi heimur er fullur af skemmtilegum hlutum, sökktu þér í hann! Horfðu á gamanmynd í sjónvarpinu, farðu á gamanleikstig, keyptu myndasögu. Allir hafa annan húmor, en einbeittu þér að hlutunum sem fá þig til að hlæja. Taktu frumkvæði að því að brosa til þín að minnsta kosti einu sinni á dag. Ekki gleyma, hlátur er náttúrulega streitulosun.

5. 

   Veldu heilbrigðan lífsstíl. Bjartsýni og jákvæð hugsun eru nátengd hreyfingu og líkamlegri heilsu. Reyndar hefur verið sýnt fram á að líkamsrækt er skapandi hvetjandi þökk sé endorfínum sem sleppt er þegar þú hreyfir líkamann.
   • Gerðu líkamsrækt að minnsta kosti þrisvar í viku. Líkamleg hreyfing þarf ekki að vera í líkamsræktarstöðinni. Þú getur farið með hundinn í göngutúr, notað stigann í vinnunni í stað lyftunnar. Hvers konar líkamsrækt getur hjálpað til við að bæta skap þitt.
   • Takmarkaðu geðbreytandi efni eins og örvandi efni og áfengi. Rannsóknir hafa sýnt sterk tengsl á milli svartsýni og vímuefnaneyslu og / eða áfengis.

6. 

   Vertu hjá vinum og vandamönnum sem lýsa upp skap þitt. Spilaðu förðun með börnunum þínum eða farðu á tónleika með systur þinni. Að eyða tíma með öðrum er oft frábær leið til að draga úr aðskilnaði og einsemd, sem eru þættir sem valda svartsýni eða efasemdum.
   • Gakktu úr skugga um að áhrifavaldar í lífi þínu séu jákvæðir og styðji. Það eru ekki allir sem þú hittir í lífinu eins og þú hugsar og væntir og það er alveg eðlilegt. Hins vegar, ef þú kemst að því að viðhorf og hegðun einhvers hefur neikvæð áhrif á þitt, skaltu íhuga að yfirgefa viðkomandi. Tilfinningar manna eru „smitandi“ og við höfum oft áhrif á tilfinningar og viðhorf þeirra sem eru í kringum okkur. Neikvætt fólk getur aukið streituþrep þitt og gert þig efins um getu þína til að stjórna streitu á heilbrigðan hátt.
   • Ekki hika við að gera tilraunir með sambönd. Þú veist aldrei hversu dýrmæt manneskja getur gefið þér í lífinu, sama hversu ólík hún er frá þér. Þú lítur á það sem einhvers konar þyngdarafl á mannlegum vettvangi. Það er mikilvægt að finna samræmda samsetningu fólks til að rækta bjartsýna framtíðarsýn.
   • Að breyta skapi þínu þýðir ekki að breyta persónuleika þínum. Að vera bjartsýnn þýðir ekki að vera extrovert. Þú þarft ekki að vera extrovert til að vera bjartsýnn.Reyndar að reyna að vera einhver annar getur skilið þig tóman og dapran í stað bjartsýni.

7. 

   Vertu virkur í samskiptum við fólk. Bjartsýni er smitandi. Að sýna jákvæðni og samúð í samskiptum við aðra gagnast þér ekki aðeins, það getur líka skapað „gáraáhrif“ þegar fólk er hvatt til að innræta bjartsýni hjá mörgum. meira. Þetta skýrir hvers vegna góðgerðarstarf og sjálfboðaliðastarf hefur lengi verið litið á sem mikilvægan þátt í að bæta skapið. Hvort sem það er að kaupa kaffibolla fyrir ókunnugan eða hjálpa fórnarlömbum jarðskjálfta í öðru landi, þá verður jákvæðni aðgerða þinna gagnvart öðrum verðlaunuð með aukinni bjartsýni. .
   • Sjálfboðaliðastarfsemi er talin náttúruleg leið til að auka sjálfsálit þitt og sjálfsálit, sem getur hjálpað til við að berjast gegn tilfinningum um svartsýni og úrræðaleysi.
   • Að bjóða og þjóna öðrum getur líka látið þér líða vel með framlag þitt til þessa heims. Þetta á sérstaklega við ef þú ert staddur persónulega frekar en nafnlaust eða leggur þitt af mörkum á netinu.
   • Sjálfboðaliðastarf getur hjálpað þér að eignast nýja vini og eignast nýja tengiliði og það að vera í miðju jákvæðu samfélagi getur aukið bjartsýni.
   • Að brosa til ókunnugra er menningarlegt. Amerísk menning telur til dæmis oft brosandi vinalegt en rússnesk menning sér það með tortryggni. Ekki hika við að brosa til annars fólks á opinberum vettvangi, en skilja að það getur haft aðrar venjur en þú og ekki verða pirraðir ef þeir svara ekki (eða jafnvel virðast ruglaðir). .

8. 

   Gerðu þér grein fyrir að bjartsýni er hringrás. Því meira sem þú hugsar og hagar þér jákvætt, því auðveldara verður það fyrir þig að vera bjartsýnn í daglegu lífi þínu. auglýsing

Ráð

• Allir eru stundum veikir. Þú getur hrasað og snúið þér aftur að slæmum venjum stundum, en mundu eftir fyrri jákvæðum tilfinningum og segðu sjálfum þér að jákvæðar tilfinningar séu enn innan seilingar. Ekki gleyma að þú ert ekki einn. Náðu í stuðning og endurheimtu jákvæða hugsun.
• Horfðu í spegilinn og brostu. Samkvæmt kenningu um andlitsgreiningu getur þetta hjálpað þér að viðhalda hamingju þinni og jákvæðu hugsunarflæði.
• Hafðu í huga bæði jákvæðu og neikvæðu, eða kostum og göllum í aðstæðum. En einbeittu þér að því jákvæða.
• Ef þú ert að reyna að vera bjartsýnn á ákveðinn atburð - eins og háskóli sendir tilboð, reyndu að einbeita þér að þeirri niðurstöðu. Hvað ef þú færð ekki jákvæða niðurstöðu? Kannski verður þér boðið upp á inngöngu í öðrum skóla sem batnar til lengri tíma litið eða þú lærir eitthvað.

Viðvörun

• Ekki rugla saman svartsýni og þunglyndi. Þunglyndi getur verið alvarlegt læknisfræðilegt ástand og í þessu tilfelli ættir þú að leita til faglegrar ráðgjafar ef þú heldur að þú hafir einhver merki um það.