Efni.

• Skref
• Ráð

Uppstunginn diskur getur gerst þegar þú finnur fyrir meiðslum, álagi á vöðvum eða öldrun. Diskarnir í hryggnum virka sem náttúrulegur púði milli hryggjarliðanna, með tímanum fletjast þeir smám saman út og missa teygjanleika.Þó að bulla á skífu geti verið mjög sársaukafullur, þá gerist það oft án einkenna. Flest tilfelli af bungudiski gróa á stuttum tíma. En þegar veikindin valda verkjum getur verið erfitt að bíða eftir að svæðið grói af sjálfu sér.

Skref

Hluti 1 af 4: Að takast á við bungudisk með læknishjálp

1. 

   Vertu í sambandi við lækninn þinn. Til að komast að því að þú sért með bullandi skífu gætirðu þurft greiningarpróf eins og segulómun. Læknirinn þinn er aðal og mikilvægi stuðningsaðilinn þinn á þessum erfiða tíma.
   • Þeir munu hjálpa þér að samræma umönnunar- og æfingatækni þína, svo sem sjúkraþjálfun eða kreista, ávísa lyfjum ef þörf krefur og stjórna ástandi þínu til að ganga úr skugga um að ekki sé þörf á læknisaðgerð.

2. 

   
   
   Æfðu sjúkraþjálfun. Sjúkraþjálfarar mæla oft með sjúkraþjálfun til að losa um þrýsting á skífunni, hjálpa taugum á þessu svæði við að jafna sig og létta sársauka.
   • Sjúkraþjálfun getur skipt miklu um meðferð með einkennum, bætt styrk miðsvöðva, aukið sveigjanleika og forðast framtíðar meiðsli eða verki. Meðferðaraðili mun kenna þér mikilvægar æfingar sem þú getur gert á eigin spýtur heima.

3. 

   
   
   Taktu lyfseðilsskyld lyf við verkjum, bólgu og vöðvaslökun. Í sumum tilfellum gerir útdráttur skífunnar sjúklinginn mjög sáran, þá mun læknirinn ávísa verkjalyf til inntöku í stuttan tíma til að gera það þægilegra.
   • Til dæmis gætu þeir ávísað ópíóíð verkjalyfjum eins og hýdrókódóni eða oxýkódoni, verkjaplástri eins og lídókaíni eða fentanýli, öflugum bólgueyðandi lyfjum eins og stórum skömmtum af íbúprófeni og vöðvaslakandi lyfjum eins og sýklóbensapríni eða metaxalóni.

4. 

   
   
   Hugleiddu sprautur. Ef einkenni um hæg viðbrögð við lyfinu og sársauka verða alvarleg, þá ættir þú að íhuga að sprauta þig. Algengasta leiðin til að meðhöndla bungudisk er inndæling í hrygg, einnig kölluð taugablokkun eða útlæg taugadeyfing. Þessi inndæling notar sömu lyf og stera sem sprautað er beint í sársaukasvæðið til að létta sársauka og bólgu.

5. 

   Íhugaðu minna ífarandi skurðaðgerð. Í sumum tilfellum er skurðaðgerð eini kosturinn til að meðhöndla bungur á diskum og verkjastillingu. Minna ágenga aðferðin er oft árangursrík við að takast á við vandamál á diskum en draga úr áhættunni sem oft verður við opna bakaðgerð.
   • Aðgerðirnar sem eru almennt gerðar eru skurðaðgerðir á mænu, blaðaðgerð á mænu og slímhúðaðgerð. Hver aðferð notar aðeins mismunandi aðferðir til að leiðrétta vandamál á disknum, allt eftir staðsetningu og umfangi meiðsla.

6. 

   Spurðu lækninn þinn um skurðaðgerð á skífum. Í sumum tilvikum hefur verið sýnt fram á að skurðaðgerð á skífunni er árangursrík og síðan er gervidiskur settur í þá stöðu sem hann var fjarlægður nýlega. Þessi tegund skurðaðgerðar endurheimtir hæð rýmis milli hryggjarliða og gerir ráð fyrir eðlilegri hreyfingu. auglýsing

Hluti 2 af 4: Að takast á við diskur sem bullar sjálfur

1. 

   Taktu lausasölulyf. Leitaðu ráða hjá lækninum áður en byrjað er að nota nýtt lyf. Algengar lausasölulyf eru bólgueyðandi lyf eins og íbúprófen, naproxen og aspirín. Paracetamól hefur einnig verkandi verkjastillandi áhrif. Taktu lyfið nákvæmlega eins og mælt er fyrir um og láttu lækninn vita ef þú finnur fyrir aukaverkunum.
   • Ekki halda áfram að taka lausasölulyf með lyfseðilsskyldum lyfjum nema læknirinn vísi sérstaklega til þess. Að sameina lausasölulyf við lyfseðilsskyld verkjalyf, bólgueyðandi lyf og vöðvaslakandi lyf getur verið hættulegt.

2. 

   Hvíldur. Gefðu þér tíma fyrir veikindin að lækna sig með því að fá nægilega hvíld meðan á umönnunaráætlun stendur. Viðeigandi meðferð felur í sér stuttar pásur, svo sem 30 mínútur í senn og síðan gönguferðir eða léttar athafnir eins og læknirinn eða meðferðaraðilinn mælir með.
   • Forðastu athafnir sem versna ástandið, sérstaklega beygja, lyfta þungum hlutum eða beygja. Hreyfðu þig hægt og stöðvaðu allar aðgerðir sem valda þér sársauka. Fylgdu sjúkraþjálfunaráætlun sem inniheldur sérstakar æfingar til að bæta ástand þitt.

3. 

   Notaðu kalda þjappa. Upphaflega verða verkirnir venjulega bólgnir og bólgnir, þá ættir þú að nota kaldar þjöppur í stað heitra þjappa til að draga úr bólgu og bólgu, létta sársauka.
   • Berðu ís á sárt svæði í fimm mínútur á klukkutíma fresti. Á þriðja eða fjórða tímanum ættirðu að finna fyrir minni verkjum. Haltu áfram að bera ís á svæðið þar sem bunguskífan er fyrst, þá geturðu borið hann á viðkomandi svæði, svo sem eymsli í taug undir fæti. Fylgdu leiðbeiningum læknisins eða meðferðaraðila um hvenær og hve oft á að nota ís.

4. 

   Notaðu heitt þjappa. Heitar þjöppur geta róað auma og þétta vöðva, bætt blóðrásina á viðkomandi svæði. Góð blóðrás leiðir meira súrefni til vöðvanna og næringarefni í skemmda diskinn. Biddu lækninn þinn eða meðferðaraðila um að ákvarða hve oft á að skiptast á heitum og köldum þjöppum fyrir aðstæður þínar. auglýsing

Hluti 3 af 4: Koma í veg fyrir að vandamál komi upp

1. 

   Haltu heilbrigðu þyngd. Augljóslega er of þungur mikill þrýstingur á hverja skífu. Þyngdartap er ekki auðvelt, sérstaklega þegar þú ert með verki, en þyngdarstjórnun getur haft marga kosti til að draga úr verkjum og koma í veg fyrir að önnur vandamál komi upp.

2. 

   Taktu kalsíum og D-vítamín viðbót. Hryggurinn þinn þarf nóg kalsíum og D-vítamín á hverjum degi til að viðhalda styrk sínum og koma í veg fyrir beinþynningu. Flestir fullorðnir fá nóg kalsíum og D-vítamín úr fæðunni. Spurðu lækninn um magn kalsíums og D-vítamíns sem þú ættir að neyta á hverjum degi auk venjulegs mataræðis.
   • Náttúrulegar uppsprettur þessara efna eru mjólkurafurðir, laufgrænmeti og appelsínusafi með viðbættu kalsíum og D-vítamíni. Líkaminn er einnig fær um að taka upp meira D-vítamín frá sólinni.

3. 

   Sofðu á harðri dýnu. Forðist að sofa andlitið niður þar sem þrýstingur á diskinn er meiri. Sofðu á harðri dýnu og legðu á annarri hliðinni með auka púði ef þörf krefur.

4. 

   Notaðu rétta lyftitækni. Forðist að lyfta þungum hlutum ef mögulegt er, en ef þú verður að gera það, beygðu hnén í hústökustað og notaðu síðan fæturna til að lyfta hlutnum. Þegar þú vaknar snemma á morgnana þarftu líka að forðast að lyfta eða snúa líkamanum.

5. 

   Gefðu gaum að lifandi líkamsstöðu. Rétt standandi og sitjandi líkamsstaða ætti að hafa bakið upprétt með axlirnar. Notaðu maga þinn til að styðja við bakið þegar þú hreyfir þig og hafðu mjóbakið flatt eða svolítið bogið.
   • Til að bæta jafnvægi líkamans skaltu standa í ganginum, lyfta öðrum fætinum, beygja hné á lyftufótinum þannig að lærið sé samsíða gólfinu. Haltu þessari stöðu í 20 sekúndur og endurtaktu síðan með öðrum fætinum. Haltu þig við vegg eða göngustíga ef þörf krefur, en að lokum haltu stöðunni án þess að halda í neina stöðu.
   • Bættu bein líkama þinn með því að standa annan fótinn frá veggnum og hallaðu þér síðan aftur þar til rassinn og bakið snerta vegginn. Haltu höfðinu láréttu og ýttu aftur á bak þar til afturhlið höfuðsins rekst á vegginn. Flestir verða að lyfta hakanum til að höfuðið snerti vegginn, sem er röng staða. Þú verður að ýta höfðinu aftur eins langt og mögulegt er en halda höfuðinu jafnvægi. Haltu þessari stöðu í 20 sekúndur. Að lokum ætti höfuðið að ná veggnum án þess að halla.

6. 

   Veldu rétta sætisgerð. Ef þú situr reglulega við mjaðmagrindirnar þrýstir þú á skífuna. Eftir langa setu getur þessi staða stuðlað að bakvandamálum eins og bungudiski. Í dag mæla margir sérfræðingar með því að velja „virkan stól“ gerð. Virki stóllinn er hannaður til að viðhalda mænleika og tengja vöðva við sitjandi stöðu.
   • Það eru nokkrir virkir stólar á markaðnum í dag, svo sem Zenergy boltastóll, Swopper kollur, Wobble kollur og Rockin 'Roller skrifborðsstóll.
   • Þessir stólar eru mjög hjálpsamir, en mundu að standa upp og ganga um af og til. Stilltu vekjaraklukku til að minna þig á að fara á fætur og ganga í nokkrar mínútur eftir hverja klukkutíma setu.

7. 

   Hoppaðu á meðferðarboltanum. Ráðfærðu þig við lækninn þinn eða meðferðaraðila til að ganga úr skugga um að þetta sé öruggt fyrir ástand þitt. Meðferðarbolti er svipaður þeim stóra sem þú myndir venjulega sjá í líkamsræktarstöð eða sjúkraþjálfunarherbergi.
   • Ljós í um það bil 5 mínútur á dag bætir blóðrásina á skífuna og færir næringarefni og súrefni á svæðið. Bólga og verkir minnka einnig auk þess að hjálpa til við að koma í veg fyrir önnur vandamál.

8. 

   Hreyfðu þig örugglega og reglulega. Sumar æfingar sem sérstaklega miða að því að vinna bug á vandamálum sem tengjast bakverkjum eru sveigjanleiki, teygja, teygja og þolfimi. Talaðu við lækninn þinn um að þróa örugga og árangursríka æfingaráætlun fyrir ástand þitt.
   • Mundu að allir eru ólíkir, sumir bregðast vel við að teygja á bakinu en aðrir henta betur til að teygja. Ef bakið er sárara meðan þú gerir einhverjar af þessum æfingum skaltu hætta strax og leita til læknisins eða meðferðaraðila.

9. 

   Taktu þátt í æfingum með lítil áhrif. Dæmi um æfingar með lítil áhrif eru göngur, sund, liggjandi hjólreiðar, hugleiðsla eða jóga (aðlagað að ástandinu). Það fer eftir staðsetningu bunguskífunnar í hryggnum, aldri, þyngd, hreyfigetu og öðrum læknisfræðilegum aðstæðum, læknirinn og meðferðaraðilinn geta hannað sérsniðið æfingaáætlun. fer þér.

10. 

    Notaðu þrýstingslækkandi meðferð, einnig þekkt sem teygja. Handvirk eða rafknúin teygja er frábær leið til að viðhalda heilbrigðum diski. Teygingin dregur úr þrýstingnum á skífunni, en leyfir fleiri næringarefnum að leiða að skífunni.
    • Þú getur framkvæmt þrýstingslækkunarmeðferð á skrifstofu kírópraktors eða sjúkraþjálfara, eða notað snúningsbóla til heimilisnota. Fyrir hagkvæma heimaþjálfun ættir þú að velja einfaldan bakdráttarvél með þremur aðlögunarstigum.

11. 

    Finndu stuðningsnet. Viðvarandi sársauki leiðir oft til skapsveiflu, streitu og þunglyndis sem allt hefur áhrif á getu líkamans til að jafna sig. Þess vegna ættir þú að finna stuðningsúrræði á þessum erfiða tíma. Kynntu þér langvarandi verkjastuðningshópa á þínu svæði. Mundu að þetta er frábær leið til að gera þetta, en það eru aðrir sem þurfa líka á hjálp þinni að halda.

12. 

    Byggðu upp streituviðbragðsvenjur. Taktu þátt í athöfnum eins og nuddi, nálastungumeðferð, baði, göngu og hugleiðslu til að hjálpa þér að takast á við andleg og líkamleg vandamál sem takast á við bráðan eða langvinnan verk. Hugleiðsla hugleiðslu getur bætt langvarandi bakverki, svipað og hefðbundnar meðferðir. auglýsing

Hluti 4 af 4: Vita hvenær á að leita til læknis

1. 

   Leitaðu til læknis ef sársaukinn hindrar þig í að hreyfa þig. Margir finna fyrir miklum sársauka með bungudisk. Ef sársaukinn kemur í veg fyrir að þú hafir daglegar athafnir, ættir þú að leita til læknis eins fljótt og auðið er til meðferðar.

2. 

   Hafðu samband við lækninn þinn ef þú finnur fyrir miklum verkjum og viðvarandi verkjum. Þegar ástandið er viðvarandi í meira en 7 daga, versnar eða batnar lítillega en hverfur ekki eftir 3 vikur, verður þú að leita læknis.

3. 

   Hafðu samband við lækninn þinn um leið og einkennin breytast. Ástandið getur verið að þróast, eins og sýnt er með breytingum á einkennum, svo sem tilkomu nýrra sársaukafullra svæða eða dofa, sem benda til annarra tauga meðfram hryggnum og nálægt skífunni. Kúpti púðinn hafði áhrif.

4. 

   Leitaðu að nýjum einkennum í fótunum. Láttu lækninn vita eins fljótt og auðið er þegar einkenni koma fram í útlimum þínum, sérstaklega fótum. Ef þú tekur eftir skyndilegum eða stöðugum máttleysi, dofa, náladofi eða bólgandi sársauka í fótum í hvert skipti sem þú hóstar, hnerrar eða þreytir þig skaltu hafa samband við lækninn eins fljótt og auðið er.

5. 

   Gefðu gaum að þvagblöðru og ristli. Í sumum tilfellum hefur taugin áhrif á útstæðan disk sem getur breytt virkni ristils og þvagblöðru. Hafðu strax samband við lækninn ef þetta kemur fram.
   • Bakverkir með þvaglátum, miklum verkjum og djúpum krömpum í baki, stjórn á blöðru eða ristli eru öll merki sem krefjast tafarlausrar læknismeðferðar.
   auglýsing

Ráð

• Kúpt heilun tekur tíma. Spurðu lækninn þinn um heilsufar þitt og hversu langan tíma það tekur fyrir þig að geta gert allar venjulegar athafnir.
• Diskur kúptur er svipaður, en aðeins frábrugðinn herniation. Ytri hlífðarskel skottulaga er enn eðlileg, en þegar um herni er að ræða er sprunga sem veldur því að hluti innra hlífðarefnisins lekur út. Diskur herniation er venjulega alvarlegri en diskur bulging.
• Íhugaðu að finna sjúkraþjálfara með þjálfun í iðjuþjálfun. Iðjuþjálfi getur hjálpað þér að breyta vinnulagi þínu og takast á við rökleysur í daglegu vinnuumhverfi.
• Hvíld er lykillinn að lækningu en of mikil hvíld er ekki góð heldur. Byrjaðu að ganga aftur eins fljótt og auðið er og reyndu að endurheimta daglegar athafnir þínar svo lækning eigi sér stað hraðar.