Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Fyrir fólk með geðklofa er ekki auðvelt að lifa eðlilegu og hamingjusömu lífi. Það þýðir þó ekki að það sé ómögulegt. Til að gera þetta þarftu að finna leið (eða leiðir) til að meðhöndla á áhrifaríkan hátt, stjórna lífi þínu með því að forðast streituvalda og búa til stuðningskerfi fyrir þig. Ekki örvænta, jafnvel þó að þú hafir verið greindur með geðklofa. Notaðu í staðinn innri styrk þinn og takast á við aðstæður fyrir framan þig. Í þessari grein eru einnig mikilvægar upplýsingar sem hjálpa þér að læra að lifa með geðklofa.

Skref

Aðferð 1 af 3: Leitaðu meðferðar

1. 

   Byrjar snemma. Þú dvelur ekki við meðferð geðklofa. Ef þú hefur ekki verið greindur með opinbera greiningu skaltu leita til læknis eins fljótt og auðið er til tafarlausrar meðferðar um leið og þú tekur eftir einkennum. Því fyrr sem meðferð er hafin, þeim mun betri árangur. Hjá körlum byrja einkenni venjulega frá mjög ungum aldri upp úr miðjum tuttugasta áratugnum en hjá konum koma einkenni yfirleitt seint á tíunda áratugnum. Merki geðklofa geta verið:
   • Tilfinning um vantraust.
   • Óvenjulegar eða undarlegar hugsanir, svo sem að trúa því að náungi þinn sé að reyna að skaða þig.
   • Útlit ofskynjana eða breyting á skynreynslu; til dæmis að sjá, smakka, finna lykt, heyra eða finna fyrir hlutum sem aðrir geta ekki séð í sömu aðstæðum.
   • Ruglingslegar hugsanir eða orð.
   • „Neikvæð“ einkenni (skert sérstök hegðun eða virkni) svo sem skortur á tilfinningum, skortur á augnsambandi, skortur á andliti, skortur á hreinlæti og / eða afturköllun.
   • Óeðlileg og truflandi hreyfihegðun, svo sem að hafa stakan líkamsstöðu eða hreyfa sig tilgangslaust eða of mikið.

2. 

   
   
   Lærðu um áhættuþætti þína. Það eru margir þættir sem setja einstakling í aukna hættu á að fá geðklofa:
   • Fjölskyldusaga geðklofa.
   • Notaðu fíkniefni þegar þú ert ungur eða unglingur.
   • Að upplifa sérstakt ástand í móðurkviði, svo sem útsetningu fyrir vírusi eða eitri.
   • Aukin virkjun ónæmiskerfisins vegna aðstæðna eins og bólgu.

3. 

   
   
   Leitaðu til læknisins til meðferðar. Því miður hverfur geðklofi ekki af sjálfu sér. Meðferð verður ómissandi hluti af lífi þínu og skipulagning meðferðar hjálpar þér að gera meðferð að daglegum venjum. Til að skipuleggja meðferðina skaltu ræða við lækninn um þau lyf og meðferðir sem henta best fyrir aðstæður þínar.
   • Mundu að allir eru mismunandi. Ekki öll lyf og meðferðir virka fyrir alla, svo þú verður að halda áfram að finna þá meðferð sem hentar þér best.

4. 

   
   
   Spurðu lækninn þinn um lyf sem þú getur valið um. Ekki reyna að finna lyf á internetinu. Það eru of miklar upplýsingar þarna úti og þær eru ekki allar réttar. Þú ættir að ræða við lækninn þinn, þar sem aðeins hann eða hún mun geta ákvarðað hvaða lyf eru best til að meðhöndla þig. Einkenni þín, aldur og sjúkrasaga er þáttur í því að finna rétta meðferð.
   • Ef þér líður illa með núverandi lyf skaltu láta lækninn vita. Læknirinn þinn gæti aðlagað skammtinn eða látið þig prófa annað lyf.
   • Algengt lyf við geðklofa eru geðrofslyf sem hafa áhrif á taugaboðefnin dópamín og serótónín.
   • Ódæmigerð geðrofslyf hafa venjulega færri aukaverkanir og eru því oft valin, þar á meðal:
     • Aripiprazole (Abilify)
     • Asenapine (Saphris)
     • Clozapine (Clozaril)
     • Iloperidon (Fanapt)
     • Lurasidone (Latuda)
     • Olanzapine (Zyprexa)
     • Paliperidon (Invega)
     • Quetiapine (Seroquel)
     • Risperidon (Risperdal)
     • Ziprasidon (Geodon)
   • Geðrofslyf af fyrstu kynslóð hafa oft fleiri aukaverkanir (sum geta verið of varanleg) og eru oft ódýrari. Geðrofslyf af fyrstu kynslóð eru:
     • Klórprómasín (Thorazine)
     • Flúfenasín (Prolixin, Modecate)
     • Haloperidol (Haldol)
     • Perphenazine (Trilafon)

5. 

   Prófaðu sálfræðimeðferð. Sálfræðimeðferð getur hjálpað þér að halda þér við meðferðaráætlun þína svo þú skiljir sjálfan þig og ástand þitt betur. Spurðu lækninn hvaða sálfræðimeðferð hentar þér best. Hafðu samt í huga að sálfræðimeðferð ein og sér getur ekki læknað geðklofa. Sumar algengustu gerðir sálfræðimeðferðar eru:
   • Persónuleg sálfræðimeðferð: Með þessari meðferð muntu hitta persónulega með meðferðaraðila til að ræða um tilfinningar þínar, vandamál sem þú gætir glímt við, sambönd og önnur efni. Meðferðaraðili mun leiða þig í gegnum dagleg vandamál og skilja betur ástand þitt.
   • Fjölskyldumeðferð: Í þessu formi meðferðar tekur þú og nánir fjölskyldumeðlimir þínir þátt í meðferð, þar sem fólk getur skilið ástand þitt til að eiga samskipti og umgangast hvert á annan hátt. skilvirkari.
   • Hugræn meðferð er gagnleg meðferð fyrir fólk með geðklofa. Samt sem áður er samsetning sálfræðimeðferðar og lyfja árangursríkasta aðferðin til að meðhöndla geðklofa.

6. 

   Hugleiddu samfélagsmeðferð. Ef þú ert á sjúkrahúsi til meðferðar skaltu íhuga samfélagsmeðferð. Þessi meðferð mun hjálpa þér að byggja þig upp aftur í samfélaginu, fá þann stuðning sem þú þarft og þróa daglegar venjur og félagsleg samskipti.
   • Samfélagsmeðferð samanstendur af teymi þverfaglegra sérfræðinga með mismunandi tegundir mats og inngripa. Í þessu teymi geta verið fíkniefnaneðferðaraðilar, starfsendurhæfingar meðferðaraðilar og hjúkrunarfræðingar.
   • Þú getur skoðað internetið eða beðið lækninn þinn um samfélagsmeðferðarmöguleika nálægt þér.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Taktu stjórn á lífinu

1. 

   Fylgdu lyfinu. Algengt er að fólk með geðklofa hætti að taka lyf. Það eru nokkrar aðferðir sem þú getur reitt þig á til að reyna að halda þig við pilluna þína hvenær sem þér finnst þú vilja hætta að taka hana:
   • Minntu sjálfan þig á að lyf eru notuð til að meðhöndla geðklofa, ekki til að lækna það. Svo ef þú vilt líða betur þarftu að halda áfram að taka pillurnar.
   • Notaðu allan þann félagslega stuðning sem þú hefur. Þegar þér líður vel skaltu tala við vini þína og fjölskyldu svo þeir geti hvatt þig til að halda áfram að taka lyfið þegar þér líður eins og þú viljir hætta.
     • Þú getur skráð skeyti fyrir þig í framtíðinni og sagt að þú haldir áfram að taka lyfið og ástæðuna fyrir því (lyf aðeins til meðferðar en ekki lækningar) og láta fjölskyldumeðlim kveikja á því fyrir þig. hlustaðu í hvert skipti sem þú vilt hætta að taka pillu.

2. 

   Reyndu að sætta þig við veikindi þín. Að samþykkja ástand þitt getur gert bata skemmtilegri upplifun. Þvert á móti, ef þú neitar og heldur að allt sé í lagi, eða heldur að veikindi þín muni náttúrulega hverfa, þá geturðu gert ástand þitt verra. Þess vegna er mikilvægt að hefja meðferð og þekkja tvö vandamál:
   • Já, þú ert með geðklofa og það er áskorun að lækna það.
   • Já, þú getur lifað eðlilegu og hamingjusömu lífi.
   • Að samþykkja ástand þitt er mikilvægt til að finna meðferð og að vera tilbúinn að berjast fyrir eðlilegu lífi mun hjálpa þér að lifa því lífi sem þú vilt.

3. 

   Segðu sjálfum þér að það séu margar leiðir til að eiga eðlilegt líf. Upphaflegt áfall við greiningu getur verið mjög erfitt fyrir sjúklinginn og fjölskyldu hans. Þú getur þó lifað sama lífi og allir aðrir, jafnvel þó að það taki nokkurn tíma að aðlagast aðstæðum þínum og finna réttu meðferðina.
   • Sjúklingar með geðklofa sem eru meðhöndlaðir með lyfjum og öðrum meðferðum geta fundið fyrir minni erfiðleikum í félagslegum samskiptum, haldið vinnu, eignast fjölskyldu eða jafnvel skarað fram úr í lífinu.

4. 

   Forðastu ertandi efni. Veikindi koma venjulega þegar þú ert of stressaður. Svo ef þú ert með geðklofa er mikilvægt að forðast streituvalda sem valda braust. Það eru margar aðferðir til að takast á við streitu eins og:
   • Streituvaldar eru mismunandi eftir einstaklingum. Að komast í meðferð getur hjálpað þér við að greina streituvalda, hvort sem það er ákveðin manneskja, aðstæður eða staður. Þegar þú þekkir streituvaldina skaltu gera þitt besta til að forðast þá þegar mögulegt er.
   • Til dæmis er hægt að æfa slökunartækni eins og hugleiðslu eða djúpa öndun.

5. 

   Hreyfðu þig reglulega. Hreyfing hjálpar ekki aðeins líkamanum við að draga úr streitu heldur seytir endófíni sem hjálpar til við að auka hamingjutilfinningu.
   • Reyndu að spila með tónlist sem veitir þér innblástur meðan þú æfir.

6. 

   Fá nægan svefn. Slæmur svefn getur stuðlað að tilfinningum streitu og kvíða. Gakktu úr skugga um að þú sofir nægilega á hverju kvöldi; Finndu út hversu margar klukkustundir þú sefur og reyndu að hlýða.
   • Ef þú ert í vandræðum með svefn geturðu prófað að gera svefnherbergið þitt dökkt og hljóðlátt með því að koma í veg fyrir að hljóð berist inn í herbergið, breyta umhverfi þínu og vera með augnblett eða eyrnatappa meðan þú sefur. Mótaðu daglega rútínu og gerðu það á hverju kvöldi.

7. 

   Borðaðu hollan mat. Að borða óhollan mat getur valdið neikvæðri tilfinningu og það eykur álagið. Þess vegna er mikilvægt að borða almennilega til að berjast gegn streitu.
   • Borðaðu magurt kjöt, hnetur, ávexti og grænmeti.
   • Heilbrigt mataræði inniheldur einnig matseðil sem er í góðu jafnvægi. Forðastu að borða of mikið af einni tegund matar.

8. 

   Prófaðu hugræna tækni. Þó að það taki ekki sæti meðferðaraðila eða meðferðaraðila, getur þú einnig notað hugrænar aðferðir til að draga úr einkennum.
   • Til dæmis er hægt að nota aðferð sem kallast normalization. Með þessari aðferð muntu líta á geðroflegu upplifanir þínar sem hluta af samfellu sem felur í sér venjulegar upplifanir, en jafnframt að gera þér grein fyrir að allir hafa reynslu sem er mjög frábrugðin sínum eigin. lifðu daglega. Þetta mun hjálpa þér að draga úr einmanaleika og sektarkennd og þetta mun hafa jákvæð áhrif á heilsu þína.
   • Til að takast á við heyrnarskynjanir eins og að heyra raddir, reyndu að finna sönnunargögn gegn innihaldi orðanna. Til dæmis, ef röng rödd þín fær þig til að gera eitthvað slæmt eins og þjófnaður, skráðu ástæður þess að það er ekki góð hugmynd (þú gætir lent í vandræðum, það er röng hegðun. með félagslegu siðferði, sem er skaðlegt öðrum, munu flestir ráðleggja þér að gera það ekki, svo ekki hlusta á þessa óþægilegu rödd).

9. 

   Reyndu að afvegaleiða. Ef þú ert með ofskynjanir skaltu reyna að afvegaleiða þig einhvern veginn, eins og að hlusta á tónlist eða búa til list. Reyndu að sökkva þér alveg niður í nýju reynslunni til að koma í veg fyrir óæskilega reynslu.

10. 

    Berjast gegn villandi hugsunum. Til að takast á við félagsfælnina sem getur fylgt geðklofa þarf að vinna að því að bera kennsl á og berjast gegn fölskum hugsunum. Til dæmis, þegar þú hefur hugsanir eins og „allir í þessu herbergi líta á þig“, reyndu að efast um þessa fullyrðingu. Horfðu í herberginu til sönnunar: eru allir virkilega að horfa á þig? Spurðu sjálfan þig hvort þú fylgist mikið með einhverjum sem fór rétt hjá á almannafæri.
    • Segðu sjálfum þér að herbergi sé troðfullt af mörgum, svo allir horfi bara á allt og einbeiti sér líklega ekki bara að þér.

11. 

    Reyndu að halda þér uppteknum. Þegar þú hefur stjórn á einkennunum með lyfjum og meðferðum, reyndu að hefja venjulegt líf þitt aftur og haltu þér uppteknum. Frítími getur leitt til streituvaldandi hugsana og blossa upp. Þú getur haldið þér uppteknum á eftirfarandi hátt:
    • Einbeittu þér að verkum þínum.
    • Skipuleggðu tíma fyrir fjölskyldu og vini.
    • Finndu nýtt áhugamál.
    • Hjálpaðu vini eða sjálfboðaliða.

12. 

    Forðist að drekka of mikið af koffíndrykkjum. Skyndileg aukning á neyslu koffíns getur versnað „jákvæðu“ einkenni geðklofa (þ.e. bætt við óæskilegum einkennum eins og blekkingum eða ofskynjunum); Jafnvel ef þú drekkur venjulega mikið af koffíni, mun það ekki gera einkenni þín betri eða verri að drekka eða hætta á koffíni. Lykillinn hér er að forðast miklar og skyndilegar breytingar á koffínvenjum. Eins og mælt er með ætti maður að taka ekki meira en 400 mg af koffíni á dag. Hafðu samt í huga að efnafræði hvers og eins og koffeinneysla er mismunandi, þannig að umburðarlyndi þitt getur verið aðeins hærra eða lægra.

13. 

    Forðist áfenga drykki. Neysla áfengis leiðir til slæmrar meðferðar í meðferð, aukinna einkenna og aukins hlutfalls innlagna. Þér mun líða betur ef þú situr hjá við áfengi. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Búðu til stuðningskerfi

1. 

   Vertu hjá fólki sem skilur aðstæður þínar. Umkringdu þig með einhverjum sem getur skilið hvað þú ert að ganga í gegnum svo að þú verðir ekki stressaður með því að útskýra veikindi þín fyrir einhverjum sem þú þekkir ekki. Eyddu miklum tíma með einhverjum sem er skilningsríkur, heiðarlegur og einlægur.
   • Forðastu fólk sem er ónæmt fyrir því sem þú ert að ganga í gegnum eða gæti stressað þig.

2. 

   Reyndu að hverfa frá félagslegum samskiptum. Það getur verið erfitt að einbeita kröftum þínum og vera rólegur til að eiga samskipti við fólk í félagslegum aðstæðum, en samskipti eru nauðsynleg. Menn eru skepnur sem þurfa að lifa í félagslegu umhverfi og þá losa heilinn frá okkur efni sem geta hjálpað okkur að finna til öryggis og hamingju.
   • Taktu þér tíma til að gera hluti sem þú hefur gaman af með fólki sem þér líkar.

3. 

   Tjáðu tilfinningar þínar og ótta við einhvern sem þú getur treyst. Geðklofi getur fengið þig til að vera einmana, svo þú getur snúið þessari tilfinningu við með því að tala við náinn vin um hlutina sem þú ert að ganga í gegnum. Að deila reynslu þinni og tilfinningum getur verið mjög áhrifarík við lækningu og léttingu streitu.
   • Þú ættir að deila reynslu þinni, jafnvel þó áhorfendur hafi engin ráð til þín. Þú getur verið rólegri og stjórnað meira bara með því að segja frá hugsunum þínum og tilfinningum,

4. 

   Skráðu þig í stuðningshóp. Að taka þátt í stuðningshópi hefur marga kosti að samþykkja geðklofa sem hluta af lífi þínu. Með því að skilja að aðrir eiga í vandræðum eins og þú og finna leiðir til að takast á við geturðu skilið og samþykkt betur þínar aðstæður.
   • Að taka þátt í stuðningshópi getur einnig hjálpað þér að vera öruggari með hæfileika þína, minni ótta við röskunina og áhrif hennar á líf þitt.
   auglýsing

Ráð

• Að lifa með geðklofa er ekki eins hörmulegt og margir halda. Þrátt fyrir að þetta sé sjúkdómur sem gerir sjúklingnum og fjölskyldunni allri erfiða þarf líf sjúklingsins ekki að breytast of mikið vegna sjúkdómsins.
• Þú munt eiga hamingjusamt og fullnægt líf, svo framarlega sem þú samþykkir það sem er að gerast og ert tilbúinn að fylgja meðferðaráætluninni.

Viðvörun

• Athugið að geðklofi hefur hátt sjálfsvígshlutfall miðað við meðalmennsku. Ef þú ert með sjálfsvígshugsanir eða hugsanir þarftu að leita tafarlaust til að tryggja öryggi þitt.