Efni.

• Skref
• Ráð

Þrengsli eiga sér oft rætur í tilfinningalegum vandamálum. Svo til að láta af þröngleika þínum verður þú að takast á við þessa uppsprettu neikvæðra tilfinninga, sem er líka leið fyrir þig að eiga hamingjusamara líf. Að auki, að læra að koma hugsunum þínum á framfæri og skilja aðra mun einnig hjálpa til við að takmarka aðstæður sem gera þig þröngan. Þú getur breytt hugsunum þínum, tilfinningum og aðgerðum til að verða betri manneskja.

Skref

Aðferð 1 af 3: Skildu tilfinningar þínar

1. 

   Skilja hvers vegna þú hegðar þér eigingirni. Margir eru eigingjarnir gagnvart öðrum til að gera sig ánægðari. Þessi aðferð er þó í raun ekki árangursrík ef þú vilt vera góð manneskja í augum annarra. Vissulega, þegar þú gagnrýnir mann, þá líður þér dapurlega þarna, en þá líður þér illa með að láta svona. Aðrar ástæður fyrir því að vera þröngsýnn eru:
   • Að vera ófær um að sigrast á neikvæðum tilfinningum þínum ætti að hella reiði út í aðra.
   • Finndu ógn, notaðu þröngsýni þína til að verja þig.
   • Að öfunda líf annarra og afrek ætti að vilja særa það.
   • Beinið sorgartilfinningum einstaklingsins gagnvart öðrum.
   • Reyndu að gera þig sérstakan og annan en meirihlutann með því að draga fram muninn á þér og þeim á eigingirni.

2. 

   
   
   Viðurkenndu tengsl hugsana, tilfinninga og aðgerða. Það er erfitt að greina á milli hugsana og tilfinninga, því þær eru í raun skyldar: hugsanir hafa áhrif á tilfinningar. Þvert á móti hafa tilfinningar áhrif á aðgerðir. Svo ef þú vilt breyta gjörðum þínum eða orðum verðurðu að skipta um skoðun fyrst.
   • Til dæmis, ef þú heldur að „þessi gaur sé hálfviti!“, Þá verður þú pirraður þegar þú talar við hann og sú hugsun birtist í orðum þínum og gjörðum. Hins vegar, ef þú heldur að „þessi einstaklingur þurfi að læra meira um efnið“, þá hefurðu tilhneigingu til að kenna þeim og hvernig á að tala þolinmóðari.
   • Jafnvel ef þér finnst þú ekki geta stjórnað hugsunum þínum eða tilfinningum, þá hefurðu samt val um hvernig þú átt að haga þér. Í hvert skipti sem þú segir eða gerir eitthvað skaltu velja orð þín og aðgerðir í samræmi við það.

3. 

   
   
   Stjórnaðu tilfinningum þínum áður en þú talar. Ef þú ert í samtali og þér líður eins og þú ætlir að haga þér þröngt, reyndu að tefja það um stund áður en þú bregst við. Viðbrögð þín verða jákvæðari og ekki lengur þröngsýn ef þú veist hvernig á að forgangsraða notkun skynseminnar.
   • Ef þú ert í uppnámi, reiður, særður eða svekktur skaltu gera hlé, vegna þess að þessar tilfinningar trufla jákvæð samskipti og auka hættuna á að reiðast öðrum.

4. 

   
   
   Haltu dagbók „verið góð manneskja“. Dagbók um hvernig þú hefur samskipti við fólk yfir daginn. Ef það kemur fyrir að þú virðist vera mjór, reyndu að muna manneskjuna í smáatriðum, hvaða ástæður þú hélst að þú værir mjór, hvað var sagt og hvaða atburðir leiddu til aðstæðna. Ef þú átt stund með því að vera góður við aðra, sérstaklega í aðstæðum þar sem þú hefðir farið þröngt, verðlaunaðu sjálfan þig fyrir þessa „góðu siði“.
   • Að safna saman þröngu skjalasafni aðgerða er leið fyrir þig til að bera kennsl á hverjir, hvaða atburðir og aðstæður virðast vera „drifkraftarnir“ fyrir slíkar hegðunarhneigðir. Greindu hvatningarþáttinn sem tækifæri fyrir þig til að bæta þig í svipuðum aðstæðum í framtíðinni.

5. 

   Byggja upp kímnigáfu. Alltaf að hlæja að fólki (ekki hlæja) svo húmorinn er ríkjandi og sigrar tilhneigingu til að vera eigingjarn. Ef þú ert að verða óþolinmóður og undirbýr þig til að starfa eigingirni, reyndu að finna húmor í aðstæðunum til að skemmta þér saman, þetta er leið til að róa andrúmsloftið og það fær raunverulega líkama þinn til að fjölga sér. Skemmtileg efni fyrir neikvæðar tilfinningar eða reiði.

6. 

   Fáðu nægan svefn á nóttunni. Þú þarft að sofa nóg (að minnsta kosti 7-8 klukkustundir) á hverju kvöldi til að vera heilbrigður. Svefnleysi stuðlar að mörgum heilsufarsvandamálum, þar á meðal vanhæfni til að stjórna tilfinningum þínum. Að fá nægan svefn getur hjálpað þér að vera þolinmóðari og skiljanlegri gagnvart öðrum, óháð skapi.
   • Ef þú átt í langvarandi svefnvandamálum skaltu biðja lækninn eða lyfjafræðing um að ráðleggja þér hvernig þú getir hjálpað til við að sofa betur. Að breyta matarvenjum þínum getur einnig bætt svefn þinn, til dæmis að draga úr koffein- og sykurneyslu, eða breyta daglegu lífi þínu eins og að takmarka skjátíma á nóttunni.

7. 

   Hugleiða áður en hugsanlega er streituvaldandi atburður eða viðræður. Hugleiðsla hjálpar þér að stjórna tilfinningum þínum, svo þú getir hagað þér mildara. Alltaf þegar þér finnst reið, óþolinmóð og að fara að reiðast, reyndu að taka þér smá tíma til að hugleiða til andlegrar hjálpar. Finndu einhvers staðar rólegt og einkaaðila, gerðu eftirfarandi:
   • Andaðu hægt og djúpt. Djúp öndun getur lækkað hjartsláttartíðni og þannig hjálpað þér að róa þig. Andardrátturinn ætti að vera nógu djúpur til að kviðurinn teygi sig við hverja innöndun.
   • Ímyndaðu þér straum af hvítgult ljós sem berst inn í líkama þinn þegar þú andar að þér og það ljós hjálpar til við að slaka á huganum. Þegar þú andar út sérðu dökkt ljós sem yfirgefur líkama þinn.
   • Hugleiðsla er róleg leið til að eiga samskipti við aðra á vingjarnlegri hátt.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Komdu vel fram við aðra

1. 

   Sjálfselska á sér innri uppruna. Fólk hagar sér oft eigingirni þegar það er ógnað, litið á það eða lagt í einelti. Þú munt ákvarða hvort eigingjörn orð þín eða hegðun séu viðeigandi þegar þú áttar þig á að eigingirni er vandamál þitt, ekki einhvers annars.

2. 

   Þróaðu samkennd. Samúðarfólk hefur alltaf sett það í forgang að vera góður við aðra. Samkennd getur verið í því formi að skilja sjónarhorn annarrar manneskju, finna til sorgar við erfiðar aðstæður og tengjast tilfinningum þeirra. Óháð því hvernig þú vilt koma fram með það, verður þú að einbeita þér að því að skilja og tengjast þeim sem þú ert að tala við.

3. 

   Ímyndaðu þér mynstur. Finndu einhvern sem hefur orð og athafnir til að hvetja þig og sjáðu hvernig hann segir eða hegðar sér í tilteknum aðstæðum. Svo reynir þú að líkja eftir samskiptum þeirra.

4. 

   Brostu til allra. Að hlæja virðist gera þig að góðri manneskju. Fólk hefur tilhneigingu til að brosa til baka, eða samband þitt og þau þróast auðveldlega. Hlátur er líka andlegt lyf fyrir hamingjusamara líf. Bros ásamt vinalegum tilþrifum getur í raun bætt skap þitt, þar sem hugsanir þínar og tilfinningar bregðast oft í hlutfalli við bros þitt.

5. 

   Notaðu jákvætt líkamstjáningu. Samskipti eru ekki bara tjáð með orðum. Það eru tímar þegar orð eru kurteis, en aðgerðir og líkamstjáning sýna neikvæðar tilfinningar og hlustandinn kannast við þetta merki og veit að þér er brugðið.
   • Fyrir hlutlausara líkamstjáningu ættir þú að nota kraftmiklu slökunaraðferðina, spennuþrungin - er aðferð til að teygja og slaka síðan á öllum vöðvum líkamans. Þessi tækni hjálpar til við að fjarlægja streitu úr líkama þínum og huga.

6. 

   Tjáðu tilfinningar þínar staðfastlega þegar þörf krefur. Í stað þess að tjá tilfinningar þínar með óbeinum hætti (reiðir en segja ekki neitt) eða árásargjarnan (sprengja þig óhóflega út úr aðstæðunum), hafðu samskipti með staðfestu. Til að gera þetta nýtir þú þér atburði málsins (ekki til að brengla tilfinningar þínar) til að koma kurteisum á framfæri óskum þínum (ekki kröfunni) til annarra. Samskipti tjáir skýrt og áhrifaríkan hátt tilfinningar sem uppfylla þarfir beggja aðila.
   • Til dæmis, ef þú hefur tilhneigingu til að öskra þegar maki þinn leggur ekki saman föt eftir þvott, þá skaltu í staðinn gera þér grein fyrir því að þú vilt. Þú gætir sagt „Mér líst mjög vel á að þú hjálpar mér að þvo föt en ég pirrast þegar þú heldur áfram að setja þau öll í skápinn og ekki brjóta saman snyrtilega. Ég lít svo sóðalega út í hvert skipti sem ég þarf að vera í hrukkóttum fötum, ég vil að þú brjótir saman föt næst áður en þú setur þau í skápinn, annars læturðu mig bara gera það allt “.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Bættu almennt skap

1. 

   Gerðu hluti sem þér líkar. Að sjá um sjálfan þig með því að taka þátt í athöfnum sem þú hefur gaman af getur hjálpað þér að koma þér í gott skap til að vera góðviljaðari við aðra og gleyma slæmu hlutunum. Ef þú stjórnar skapi þínu geturðu tekið skynsamlegar (ekki byggðar á tilfinningum) ákvarðanir um hvernig þú átt samskipti við aðra.

2. 

   Eyddu tíma einum. Ef þú ert innhverfur þarftu stundum tíma einn, sem leið til að slaka á þér í góðu skapi. Þetta er sérstaklega gagnlegt ef markhópar þröngsýnnar hegðunar þinnar eru ástvinir; Þú munt vita hvernig þú átt að haga þér rétt eftir að hafa dvalið frá þeim um stund.

3. 

   Lestu bækur eða horfðu á uppáhalds sjónvarpsþáttinn þinn. Rannsóknir sýna að óbein reynsla í gegnum aðra (sem gerist þegar þú lest bók eða horfir á eftirlætis sjónvarpsþátt) getur skapað hamingjutilfinningu hjá áhorfendum. Fólk upplifir einnig tilfinningalega spennu eða spennu þegar það fer í gegnum skáldaðar persónur í gegnum myndina. Að tjá tilfinningar þínar í svona stjórnuðu umhverfi hjálpar þér að stjórna tilfinningum í raunveruleikanum.

4. 

   Gerðu líkamsrækt. Hreyfing hefur sterk tengsl við skap. Með hæfilegri áreynslu verður skap þitt yfirleitt stöðugra. Þetta gerir lífið hamingjusamara og hefur jákvæð áhrif á leið þína til að takast á við aðra.
   • Jóga. Jóga krefst þess að iðkandinn sé hreyfður líkamlega og andlega, svo það hefur sömu kosti og hreyfing og hugleiðsla. Ef þú getur ekki farið í jógastúdíó, ættirðu að hlaða niður jógamyndbandi eða forriti í farsímann þinn til að æfa þig.
   • Hvenær sem hugur þinn er í vandræðum geturðu dansað bæði til að bæta heilsuna og virkja spennustýringarmiðstöð heilans.
   • Dagleg hreyfing er alhliða leið til að endurheimta orku, hjálpa þér að haga þér vakandi og vera þolinmóð við aðra, forðast æsing.

5. 

   Hollt að borða. Hungur getur einnig valdið því að þú reiðist auðveldlega öðrum, svo þú ættir að borða meira af heilum mat til að vera heilbrigður og vera í hamingjusamara skapi.
   • Mataræðið ætti að innihalda heilkorn, ávexti, grænmeti og prótein. Matur með mikið af hollri fitu heldur þér líka mettað lengur.
   • Forðastu of vann og halla mat. Þau skortir nauðsynleg næringarefni sem koma í veg fyrir að þú finnir fyrir fullri.
   • Bólgueyðandi matvæli og matvæli sem innihalda omega-3 fitusýrur eru sérstaklega gagnleg fyrir skapið.Sum matarins í þessum hópi eru laufgrænmeti, avókadó, aspas, valhnetur, dökkt súkkulaði og grænt te.

6. 

   Umgangast vini. Það eru tímar þegar þú leggur gremju þína á aðra vegna þess að þér finnst þú vera einangraður. Eyddu meiri tíma í að hanga með vinum þínum til að bæta skap þitt ef þér finnst aðskilið frá heiminum í kringum þig. Til dæmis að mæta snemma eða koma seint heim í hádeginu til að spjalla, fara í kvöldmat eða fá sér bjór með vinahópnum. Ef fjárhagsáætlun þín leyfir þér ekki að fara á veitingastaðinn geturðu gengið með þeim í garðinum, setið á bekknum eða talað í rólu.
   • Ef þú getur ekki hist persónulega er það líka frábær leið til að bæta skap þitt að tala í símann (við skemmtilegan vin).
   auglýsing

Ráð

• Forðastu að dæma aðra. Dómur er það sem veldur óþægilegum hugsunum um aðra og hugsanir geta komið fram í samskiptum þínum við þá.
• Hvað sem þú gerir, ekki láta þér hræða.
• Ef þú stendur frammi fyrir einhverjum með þröngum hætti, stattu upp fyrir þig án þess að vera dónalegur. Þú ættir að tala við þá af virðingu.
• Með kveðju. Ekki sýna þig sem góðviljaða manneskju bara til að ná markmiðum þínum. Ef þú gerir þetta til að vera meðhöndlaður með hagstæðari hætti þá gengur það markmið gegn góðri hegðun þinni - það er blekking og klisja, í raun það sem við viljum er þegar við lítum til baka til lífsins. reynslu, þú finnur fyrir þér að búa vel sama hvað.
• Erfitt að hlusta. Hlustaðu alltaf á það sem aðrir segja þér.
• Segðu alltaf sjálfum þér að þú sért góð manneskja svo hugur þinn muni smám saman samþykkja það og síðan að breyta hegðun þinni til að passa við þessa nýju staðla. Hegðun þín er verulega undir áhrifum frá því hvernig þú heldur að þú sért „góð manneskja“ í stað „vond manneskja.“ Ef þú ert góð manneskja verða viðbrögð þín bjartsýnni.
• Vertu kurteis, þolinmóður, athugull, umburðarlyndur og bjartsýnn. Ekki svartsýnn eða harður. Leitaðu alltaf að jákvæðu atriðunum í hvaða aðstæðum sem er.
• Eins og allar venjur er þröngsýni líka mjög erfitt að laga. Hins vegar, ef þú heldur áfram, muntu breyta þessum neikvæða varnarvenju.
• Áður en þú gerir eitthvað ættirðu að spyrja sjálfan þig: „Gerði þessi hugsun / aðgerð / athugasemd heiminn betri, hvort sem er fyrir mig eða einhvern? Ef ekki, þá slepptu því. Forðastu afleiðingarnar sem gætu komið inn. Það þýðir ekkert að reyna að gera sjálfan þig eða aðra óánægða.
• Hugsaðu vandlega hvað þú vilt segja. Ekki segja það sem þú hugsaðir bara strax því það hjálpar ekki aðstæðum þínum.
• Vertu hjálpsamur og vertu góður en sýndu viðhorf þitt þegar þess er þörf.