Efni.

• Skref
• Ráð

Þú gætir haldið að það að hafa sjálfstraust sé það sama og að hafa blá augu; Annaðhvort fæddist þú þar eða aldrei. Jæja, ef þú ert með þetta hugarfar og skortir sjálfstraust, þá ertu viss um að samþykkja bilun. Það er kominn tími til að losna við þá hugmynd og leggja sig fram um að breyta hugsunarhætti og athöfnum til að byrja að þróa sjálfstraustið sem þig skortir. Ef þú vilt vita hvernig þú getur verið öruggari, sjáðu skref 1 til að byrja.

Skref

Hluti 1 af 3: Viðurkenna rétta sýn

1. 

   Vertu stoltur af styrk þínum. Ef þú vilt þróa sjálfstraust er það fyrsta sem þú þarft að gera að hugsa um alla styrkleika þína. Þér kann að líða eins og þú sért ekki svo frábær, að þú hafir enga eiginleika sem virði og allir í kringum þig virðast vera fallegri og framúrskarandi en þú. Já, þú verður að láta þessar hugsanir fara ef þú ert staðráðinn í að breyta! Skráðu alla styrkleika sem þú hefur, frá því að vera góður hlustandi að fallegu rödd þinni. Þessir kostir fyrir þig geta verið smávægilegir en þú verður að hugsa um sjálfan þig í alvöru margt til að vera stoltur af.
   • Ef þú hefur virkilega áhuga á þessari hugmynd ættirðu alltaf að halda lista með þér. Bættu því við í hvert skipti sem þú áttar þig á, „Ó, já, ég hef þennan kost líka ...“ Í hvert skipti sem þér finnst þú vera óæðri eða einskis virði skaltu lesa aftur og þér mun líða betur.
   • Talaðu við náinn vin um þetta. Spurðu þá hvaða styrkleika þeir sjá í þér. Vinur þinn mun líklega finna eitthvað sem þú hefur aldrei hugsað um vegna þess að það er beint fyrir augum þínum!

2. 

   
   
   Leitast við að vera bjartsýnn. Auðvitað, eins bjartsýnn og Róm, geturðu ekki byggt aðeins einn dag, en það þýðir ekki að það sé ekki þess virði að byrja að byggja grunn þinn með jákvæðri hugsun og væntingar fyrir það besta.Bjartsýni og sjálfstraust haldast í hendur, því fólk sem vonar framtíðina og horfir fram á hið góða heldur oft að gangi þeim vel ef það stígur út í umheiminn, Eða bara gera mitt besta. Fylgdu hugsunum þínum til að sjá hversu mörg þeirra eru neikvæð og reyndu að vinna gegn hverjum þeirra með að minnsta kosti þremur jákvæðum. Með viðleitni þinni muntu fljótlega geta séð lífið í nýju og meira glitrandi ljósi.
   • Næst þegar þú ert með vinum þínum, reyndu að tala um áhugaverða hluti í lífi þínu eða hlutina sem þú hlakkar til muntu komast að því að fólk bregst betur og þér líður betur. Mér finnst ég hamingjusamari.

3. 

   
   
   Undirbúðu hugann. Að vera rétt undirbúinn fyrir allar aðstæður getur líka hjálpað þér að öðlast sjálfstraust. Ef þú ert með stærðfræðipróf í vændum, þá er best að eyða miklum tíma í að æfa til að ná góðum árangri. Ef þú heldur fyrirlestur fyrir bekkinn ættirðu að æfa þangað til þú nærð honum tökum. Ef þú ert að fara í partý skaltu kynna þér veisluna með eins miklum upplýsingum og mögulegt er, svo sem hverjir verða þar, þegar veislan byrjar og aðrar upplýsingar svo þú hafir engar áhyggjur. með dularfulla þætti þegar komið er inn í veislusalinn. Þó að ekki sé hægt að undirbúa fullkomlega allar aðstæður - sem skapa líka skemmtun og leyndardóma lífsins - þá hjálpar það vissulega að læra um atburðina sem þú tekur þátt í.
   • Þegar þú sinnir hópastarfi og þú veist að þú hefur eitthvað fram að færa finnur þú fyrir meira sjálfstrausti en bara að sitja þar hikandi og hlusta á skoðanir annarra. Þú þarft ekki að halda áfram að tala til að byggja upp sjálfstraust; þú þarft aðeins að segja nóg til að finna að þú hefur mikið gildi.
   • Þú getur bætt þekkingu þína með því að lesa áhugaverðar greinar, horfa á fréttir, rannsaka atburði líðandi stundar eða málefni sem þér þykja áhugaverð. Komdu með efni sem þú hefur kannað og sjáðu hversu langt það þróast. Að þekkja upplýsingarnar til að styðja það sem þú segir mun hjálpa þér að vera öruggari í samtölum.
   • Ef þú veist eitthvað eða hefur sérstaka hæfileika - allt frá því hvernig á að búa til húsgögn til þess að velja skó fyrir útskriftarveislu - mun fólk leita til þín um hjálp. Þú getur verulega byggt upp sjálfstraust með því að hjálpa öðrum og gera þér grein fyrir að þú hefur eitthvað fyrir þá að læra.

4. 

   
   
   Hættu að bera þig saman við aðra. Þú verður að einbeita þér að sjálfum þér og á leiðinni að því að ná þeim markmiðum sem þú vildir alltaf í stað þess að kíkja á hús nágranna þíns og velta fyrir þér hvers vegna þú ert ekki eins aðlaðandi / klár / öruggur og þeir. Komdu vel við þig, einbeittu þér að þínum eigin draumum og markmiðum og vertu stoltur af sjálfum þér fyrir afrek þín.
   • Að skilja að það er algengt fyrirbæri að hugsjóna líf annarra út frá útliti. Með öðrum orðum, þú færð ekki fulla sýn á líf viðkomandi út frá venjulegum athöfnum þeirra.
   • Ef þér líður eins og þú sért farinn að bera þig saman við einhvern annan skaltu hætta og einbeita þér að sjálfum þér. Finndu leiðir til að ná árangri, hamingju eða bæta ástandið.
   • Fólk sem skortir sjálfstraust hættir að efast um sjálft sig og heiminn í kringum það. Þú verður að hrinda í efa með því að hugsa um getu þína til að framkvæma verkefnið sem er í boði.

5. 

   Reyndu að útrýma neikvæðum heimildum ef mögulegt er. Því miður virðist það ekki eins og þú getir útilokað alla litla hluti sem letja þig um sjálfan þig, en það er allt í lagi að reyna að vera með jákvæða fólkinu og setja þig í aðstæður sem láta þér líða. sáttur við sjálfan þig. Það eru nokkur atriði sem þú getur íhugað:
   • Ef þér líður illa í líkama þínum eða almennt vegna útlit þitt frá því að snúa þér að tímaritum fræga fólksins eða horfa á sjónvarp allan daginn, þá þarftu að vera mjög einangraður frá þessum hlutum.
   • Ef samvera með vini, fjölskyldumeðlim eða mikilvægri manneskju lætur þig líða einskis virði, þá er kominn tími til að fara aftur yfir sambandið. Þú getur reynt að koma á breytingum með fullyrðingasamskiptum til að takast á við áhrif þeirra á tilfinningar þínar. Ef sambandið hefur ekki breyst eða getur ekki breyst gætir þú þurft að ákveða að binda enda á eða takmarka þann tíma sem þú eyðir með viðkomandi.
   • Ef þú ert að æfa íþrótt sem þú hatar og líður eins og þú hafir lagt allan þinn kraft í það og enn ekki náð árangri, þá ættirðu kannski að finna annan klúbb sem hentar betur þínum þörfum. sjálfur; Þetta þýðir ekki að þú ættir að gefast upp í hvert skipti sem þú festist, heldur ættirðu að læra að þekkja það sem virkar ekki fyrir þig.
   auglýsing

2. hluti af 3: Að komast í aðgerð

1. 

   Fáðu hið óþekkta. Ef þig skortir sjálfstraust, þá getur það að gera eitthvað alveg nýtt og öðruvísi virkilega hvatt þig ekki. Jæja, þá er kominn tími til að vera hugrakkur og taka áhættuna að gera eitthvað sem þú hefur aldrei hugsað um. Kannski er það að kynna sig fyrir hópi ókunnugra í partýi, skrá sig í dansnámskeið þó fæturnir séu klaufar eða sækja um starf sem hljómar vel en of yfirþyrmandi. yfirþyrmandi. Því meira sem þú æfir venjuna við að prófa nýja hluti, því öruggari verður þú, því í gegnum það muntu finna að þú ert fær um að takast á við alla mögulega óvissu. Hér eru nokkrar aðrar frábærar leiðir til að taka hið óþekkta:
   • Byrjaðu smátt. Byrjaðu samtal við einhvern sem þú hefur hitt oft en aldrei talað við, eins og gaurinn sem situr við hliðina á þér í stærðfræðitíma eða nágranni í næsta húsi.
   • Skipuleggðu ferð til nýs áfangastaðar, jafnvel þó að það sé bara borg innan við 100 kílómetra frá því sem þú býrð. Gerðu það að vana að fara á framandi staði og kanna nýja hluti.
   • Reyndu eftir fremsta megni að læra erlend tungumál. Að gera eitthvað alveg nýtt er skemmtilegt og getur byggt upp sjálfstraust.

2. 

   Taktu meiri áhættu. Að taka áhættu (vera sanngjarn) er líka að samþykkja hið óþekkta og fullyrða sjálfan sig sem sjálfstæðan einstakling. Ef þú vilt verða öruggari, þarftu ekki aðeins að prófa eitthvað nýtt, heldur líka að vera tilbúinn að gera hluti sem eru svolítið hræddir eða óvissir. Ekki hvert ævintýri mun leiða til kraftaverka, en það mun leiða þig til vana að fara út í heiminn til að sjá hvað gerist. Ef þú tekur áhættu mun þér líða minna í kunnuglegum smáhlutum og þú hefur getu til að gera hvað sem er.
   • Stígðu út fyrir þægindarammann þinn að minnsta kosti einu sinni á dag. Þetta gæti bara þýtt að tala við draumavin þinn - jafnvel að bjóða henni (honum) út, ef þú safnar hugrekki þínu!
   • Ef þú ert óánægður í vinnunni en þorir ekki að fara, reyndu að sækja um vinnu. Jafnvel þó að það gangi ekki, muntu komast að því að áhættan er í raun ekki ógnvekjandi.
   • Að takast á við ótta þinn. Þú þarft ekki að spila teygjustökk ef þú ert hræddur við hæðir en þú getur tekið lyftuna upp að tíu hæða byggingunni og horft út um gluggann. Þú munt komast að því að þú getur raunverulega sigrast á öllu sem hindrar spor þín.

3. 

   Eyddu tíma með fólki sem lætur þér líða vel með sjálfan þig. Job viðhalda Jákvæð áhrif geta verið gagnlegri við að byggja upp sjálfstraust en að draga úr neikvæðum áhrifum. Ef þú dvelur oft með stuðningsfólki og veitir þér stuðning án þess að skapa streitu eða streitu, finnur þú fyrir meira sjálfstrausti í sjálfum þér og höndlar tilfinningar þínar á áhrifaríkan hátt. meiri ávexti. Gerðu það að venju að eyða eins miklum tíma og mögulegt er með fólki sem er gott við þig.
   • Félagsvist með öruggu fólki getur líka verið til mikilla bóta. Í stað þess að vera afbrýðisamur gagnvart þessu fólki, kynntu þér það og spurðu sjálfan þig: "Hvernig starfa þeir öðruvísi en ég og hvernig bý ég til svona viðhorf?" Þú munt komast að því að fullviss fólk er ekki endilega „betra“ en þú hvað sem er - annað en að hafa jákvæða sýn á sjálft sig.

4. 

   Ræktu áhugamál. Það er jafnvel betra ef þú ert góður í einhverju - eða jafnvel betra, ef þú ert ástríðufullur - fær þig til að líða fullnægðari og hamingjusamari. Þetta getur hjálpað til við að auka sjálfstraust þitt. Áhugamál getur örvað sköpunargáfu og miðlað því til annarra athafna eins og vinnu eða félagslegra samskipta. Að auki geta áhugamál einnig hjálpað þér að rækta félagslegan stuðning og veitt þér andlega hamingju.
   • Skipuleggðu tíma fyrir áhugamál eða uppáhalds verkefni. Fyrir þá sem eru uppteknir af vinnu eða hafa mikið af fjölskylduskyldum getur þetta verið ansi erfitt en þetta er líka mikilvægur hlutur.

5. 

   Sýndu sjálfstraust í gegnum líkamstjáningu. Standið uppréttur; frábær líkamsstaða getur veitt þér útlit og tilfinningu um sjálfstraust. Ef þú ert að slæpast allan tímann er það merki um að þú sért óánægður með hver þú ert og að þú viljir krulla yfir hvernig þú lítur út. Í staðinn skaltu hafa bakið beint, axlirnar aftur og bringuna teygja sig áfram.
   • Ekki brjóta handleggina yfir bringuna. Leggðu hendurnar á hliðina eða notaðu hendurnar til að benda þér á. Þetta mun hjálpa þér að líta nær og finna opnara.
   • Hafðu náttúrulegt augnsamband þegar þú talar við fólk. Að ná augnsambandi við hina aðilann er merki um að þér líði vel að tala við þá jafnt og að þú hafir víðsýni um nýjar hugmyndir.
   • Að ná augnsambandi við aðra getur einnig hjálpað til við að halda höfðinu uppi. Með því að hafa augun á jörðinni eða við fæturna allan tímann geturðu litið út fyrir að vera minna sjálfstraust og líða á sama hátt.
   • Þú ættir líka að ganga með sterkum, öruggum skrefum í stað þess að færa þig eða draga fæturna. Þetta mun einnig hjálpa þér að líta út og vera öruggur.

6. 

   Eyddu tíma til að sjá um útlit þitt. Ef þú gefur þér tíma til að skoða sjálfan þig, kemstu að því að þú byrjar að hafa jákvæðari sýn á sjálfan þig. Ef þú vilt vera öruggari þarftu að halda hreinu, fara í sturtu á hverjum degi, bursta hárið og vera í hreinum og hrukkulausum fötum. Að sjá ekki um líkama þinn sannar að þér finnst þú ekki vera þess virði að taka þér tíma.
   • Ef þú horfir í spegilinn og sérð ágætis mynd í honum, þá meturðu þig meira.
   • Vertu í fötum sem láta þér líða vel með sjálfan þig. Þetta þýðir að föt eiga að passa (með núverandi stærð) og fletja útlit sem passar við persónuleika þinn.
   • Þetta þýðir þó ekki að þú eigir að vera með vandaðan förðun eða föt sem gera þig að annarri manneskju. Þú ættir alltaf að vera þú sjálfur - bara hrein og hrein útgáfa af sjálfum þér.
   auglýsing

3. hluti af 3: Áframhaldandi þróun

1. 

   Lærðu af mistökum þínum. Sá sem er öruggur er ekki sá sem gerir neitt með góðum árangri. Fólk sættir sig örugglega við bilun sína og lærir af mistökum sínum í stað þess að gefast upp þegar hlutirnir ganga ekki eins og þeir eiga að gera. Næst þegar þér gengur ekki vel í stærðfræðiprófi, ekki ráðinn eftir viðtal, eða þér er neitað um stefnumót, ekki láta þá bilun draga þig frá þér með því að spyrja sjálfan þig hvað það var. rangt og hvað lærir þú af því. Auðvitað, stundum ertu bara fórnarlamb skorts á heppni, en það er mikilvægt að þér finnist þú stjórna öllum aðstæðum eins mikið og þú getur svo að næst geti þú gert betur.
   • Mantran „Allt er erfitt upphaf ...“ er sannarlega sönn. Hugsaðu um hversu leiðinlegt lífið væri ef þú myndir halda áfram að snerta eitthvað og þér myndi ganga vel strax. Í staðinn skaltu líta á bilun sem tækifæri til að bæta þig næst.
   • Það er mikilvægt að vita hvar þú fórst rangt og samþykkja þegar eitthvað óheppilegt gerist.

2. 

   Æfa meira. Þó að líkamsrækt lendi ekki í þér eins og stjarna, með því að búa til venja við að æfa í að minnsta kosti 30 mínútur á dag eða bara nokkrum sinnum í viku, líður þér betur líkamlega. og andi. Að vera virkur framleiðir endorfín, fær þig til að finnast þú vera ánægðari með sjálfan þig og heiminn í kringum þig og veitir einnig mörgum dýrmætum heilsufarslegum ávinningi. Þetta virkar á báða vegu og að setja líkamsræktarmarkmið sem passar þér getur hjálpað þér að vera öruggari.
   • Þú getur líka séð hreyfingu sem tækifæri til að stíga út úr þægindarammanum og prófa eitthvað nýtt. Þú gætir samt hikað við að læra jóga eða Zumba, en þegar þú hefur gengið til liðs við það mun þér finnast það ekki eins skelfilegt og það virðist.

3. 

   
   
   Brostu meira. Það hefur verið sýnt fram á að brosið gerir þig ekki aðeins hamingjusamari, heldur fær það líka þá sem í kringum þig bregðast betur. Brosandi, jafnvel þótt þú viljir það alls ekki, getur gert þig öruggari í samskiptum við fólk og í daglegu starfi. Bros hvetur líka fólk til að komast nær þér og þú getur boðið þér nýjan vin, nýtt tækifæri, bara með því að brosa. Það er engin ástæða til að brosa ekki meira, sama hversu pirruð þú ert!

4. 

   
   
   Ekki hika við að biðja um hjálp. Að hafa sjálfstraust þýðir ekki að þú sért margreyndur og hæfileikaríkur í öllu litlu, heldur snýst þetta um að þekkja þegar þú getur ekki stjórnað því sjálfur. Hroki og sjálfstraust kemur frá því að viðurkenna þegar þú ert ringlaður og að kalla á hjálp þegar þörf er á hjálpar þér ekki aðeins að gera meira, heldur gefur þér líka tilfinningu fyrir stolti í sjálfum þér fyrir lagði sig alla fram um að leita til fólks um leiðsögn.
   • Ef þú biður um hjálp frá öðrum er líklegt að þeir muni koma aftur til þín einhvern tíma og þú munt vera sannarlega hjálpsamur einstaklingur.

5. 

   
   
   Lærðu að lifa á þessari stundu. Ef þig skortir sjálfstraust gætirðu komist að því að láta undan aðgerðum fortíðarinnar eða hafa áhyggjur af árangri framtíðarinnar. Að lifa í núinu getur hjálpað til við að róa þig frá því sem er að gerast. Þetta getur orðið til þess að þér líður hamingjusamari og afslappaðri, þó að það sé erfitt venja að koma því á.
   • Að læra að hafa minni áhyggjur af framtíðinni og sætta sig við það sem hefur gerst áður getur hjálpað þér að lifa í núinu.
   • Æfa jóga eða hugleiðslu hugleiðslu. Þessi aðferð getur einnig hjálpað þér að lifa á þessari stundu.
   auglýsing

Ráð

• Gleymdu óttanum um að þú getir ekki klárað verkefnið. Mundu að enginn er fullkominn. Svo ekki vera hræddur við að gera mistök.
• Þú þarft bara að vera þú sjálfur. Ekki láta neinn stýra og neyða þig til að vera einhver annar - það er eina leiðin til að öðlast raunverulega sjálfstraust.
• Gættu að þínum innri möguleikum. Gerðu alltaf þitt besta með því að komast að því hvaða markmið þú vilt ná. Árangur er lykillinn að sjálfstrausti.
• Gakktu með höfuðstöðu, haltu öxlum upp og horfðu beint fram á við.
• Segðu mér jákvæða hluti á hverju kvöldi áður en þú ferð að sofa.
• Haltu góðu sambandi við aðra. Forðist að móðga aðra, þar sem þeir geta snúið nefinu að þér og orðið til þess að þú missir sjálfstraust. Ekki vera dónalegur.
• Reyndu að hafa góð áhrif á fólk sem þú þekkir ekki og hefur ekki hitt þig áður.