Efni.

• Skref
• Ábendingar

Lág sæðisfjöldi getur haft neikvæð áhrif á frjósemi. Lélegt mataræði, kyrrseta lífsstíll, ofþyngd, svefnleysi og dagleg útsetning fyrir skaðlegum efnum eru algengar orsakir þessa vandamáls. Ef fjöldi sæðisfrumna er lítill, gerðu nokkrar lífsstílsbreytingar sem munu náttúrulega auka sæðisfjölda þinn.

Skref

1. 1 Bættu næringargæði. Reyndu að borða meira af heilum mat. Þetta eru ávextir, grænmeti, belgjurt, heilkorn og matvæli sem innihalda mikið prótein og fitusnauð - þau innihalda vítamín, steinefni, andoxunarefni og önnur næringarefni sem eru nauðsynleg fyrir bestu líkamsstarfsemi. Nánar tiltekið hafa nýlegar rannsóknir sýnt að heilbrigt fita, ostrur og matvæli sem eru rík af C -vítamíni, B12 vítamíni og fólíni eru áhrifaríkust til að auka fjölda sæðisfruma.
   • Reyndu ekki að neyta unninna matvæla og matvæla sem innihalda gervi aukefni, þar með talið rotvarnarefni. Þessar vörur innihalda lítið magn af næringarefnum sem líkaminn þarf til að framleiða sæði.
2. 2 Drekkið nóg af vökva yfir daginn. Sæði er að mestu leyti vatn, sem þýðir að það að drekka ekki nóg vatn leiðir til ofþornunar og lágs sæðisfrumna. Reyndu að drekka að minnsta kosti átta glös af vökva daglega. Drekka meira ef þú stundar íþróttir eða líkamlega vinnu. Forðist gos, kaffi og sykurfylltan ávaxtasafa. Það er best að drekka hreint vatn.
3. 3 Reyndu að draga úr útsetningu fyrir efnum. Gerviefni eins og varnarefni, plastefni og gervi aukefni í matvælum leiða til aukinnar framleiðslu á estrógeni og hormónaójafnvægi, sem leiðir til fækkunar sæðisfrumna. Reyndu að nota ekki plastáhöld til að geyma mat, drekka klórað kranavatn, forðast dýraafurðir sem innihalda hormón og forðast tilbúið lyktarefni eða hreinlætisvörur.
4. 4 Hreyfðu þig reglulega. Rannsóknir hafa sýnt að æfing eykur náttúrulega sæðisfrumu. Þeir draga úr streitu og kvíða og flýta fyrir blóðrásinni. Hreyfing stjórnar einnig hormónastigi og hjálpar þér að viðhalda kjörþyngd þinni. Reyndu að æfa í að minnsta kosti 45 mínútur 5 daga vikunnar eða hafðu samband við faglega líkamsræktarþjálfara til að fá ráð um bestu æfingaráætlunina fyrir líkamsræktina þína.
5. 5 Látið ekki eistun verða háum hita. Að fara í bað eða gufubað, þétt nærföt, nota upphitaða fartölvu og sitja á einum stað í langan tíma auka hitastig í nára og hafa neikvæð áhrif á fjölda sæðisfruma.
6. 6 Taktu náttúruleg fæðubótarefni til að auka fjölda sæðisfruma. Matvæli eins og kóreskt ginseng, múskat, Ginkgo Biloba þykkni, sá Palmetto og Elk Horn hafa getu til að auka fjölda sæðisfruma.
7. 7 Halda heilbrigðu þyngd. Að vera of þung eða offitu lækkar sæðisfrumu verulega þar sem umfram fitu lækkar testósterónmagn. Auk þess leiðir umfram fitu til hækkunar á hitastigi í nára og eistum. Haltu heilbrigðu þyngd með reglulegri hreyfingu, hollt mataræði og nægjanlegum svefni.
8. 8 Sofðu átta tíma á nóttunni. Svefn er sá tími þegar líkaminn batnar og framleiðir sæði. Reyndu að fara snemma að sofa og gættu eigin þæginda í svefni svo að þú getir sofið án þess að vakna. Þvoið rúmfötin ykkar oft, skiptið um dýnu, fáið eyrnatappa eða dökk gardínur ef þið viljið og að hlusta á afslappandi tónlist fyrir svefn getur hjálpað til við að bæta svefngæði.
9. 9 Reyndu að sáðlát að minnsta kosti tvisvar í viku. Sáðlát er eðlilegt og heilbrigt ferli fyrir karlkyns líkama, vegna þess að testósterónmagn og sæðisframleiðsla eykst, svo og kynhvöt.
10. 10 Hættu að reykja eins fljótt og auðið er. Reykingar hafa neikvæð áhrif á blóðrásina og lækka magn próteins sem kallast prótamín 2. Þetta prótein er mjög mikilvægt til að auka fjölda sæðisfruma. Reyndu að hætta að reykja eins fljótt og auðið er. Þú getur spurt lækninn um öll reykingar hætt forrit.
11. 11 Takast á við streitu á áhrifaríkari hátt. Þegar þú ert undir líkamlegu eða tilfinningalegu álagi losnar kortisól sem truflar hormónajafnvægi og lækkar magn æxlunarhormóna sem bera ábyrgð á fjölda sæðisfruma. Streita hefur einnig neikvæð áhrif á kynhvöt þína. Finndu leiðir til að takast á við streitu og reyndu að forðast streituvaldandi aðstæður í lífi þínu, ef mögulegt er. Til dæmis gætirðu fundið nýtt starf sem þér líkar vel við, byrjað að æfa reglulega eða eytt meiri tíma með fólki sem þér líður betur með.
12. 12 Lærðu um aukaverkanir ávísaðra lyfja. Fækkun sæðisfruma er algeng aukaverkun margra lyfjameðferðarlyfja. Spyrðu lækninn hvaða náttúrulegu valkostir lækka ekki sæðisfrumur. Til dæmis, ef þú hefur greinst með sykursýki af tegund 2 skaltu spyrja lækninn hvort heilbrigt mataræði og hreyfing geti bætt ástand þitt þannig að þú þurfir ekki að taka lyf sem draga úr sæðisframleiðslu.

Ábendingar

• Vertu viss um að hafa samband við lækninn áður en þú tekur jurtauppbót eða breytir mataræði þínu eða æfingaráætlun. Læknirinn mun meta heilsu þína og segja þér hvort ákveðnar lífsstílsbreytingar hafi áhrif á ástand þitt eða hafi samskipti við lyf sem þú tekur.