Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Fyrirgefning er nauðsynleg aðgerð. Ef þú getur fyrirgefið heiðarlega og áhrifaríkt breytir þú hugsun þinni, tilfinningu og lifnaðarháttum. Að taka áskorunum með „ég get gert“ viðhorf mun hvetja þig til að takast á við. Með því að grípa til aðgerða, skipta um skoðun, umbreyta tilfinningum þínum og leita leiðsagnar frá fjölda dýrmætra aðila muntu fyrirgefa öðrum og sjálfum þér.

Skref

Aðferð 1 af 3: Upphaf aðgerða

1. 

   Fyrirbyggjandi snerting. Þegar lífið verður erilsamt getur það oft verið erfitt að vera í sambandi við vini. Þegar átök eiga sér stað sem gera alla í sundur, þá gerir þessi fjarlægð sambandið erfiðara að lækna. Ef þú vilt fyrirgefa einhverjum skaltu taka fyrsta skrefið með því að rétta út höndina. Þetta mun hjálpa þér að vera opnari og bjartsýnni.
   • Að taka fyrsta skrefið er alltaf erfitt og stundum þarftu að ýta við þér.Segðu einfaldlega við sjálfan þig "Komdu", taktu síðan símann og hringdu.

2. 

   
   
   Biddu hinn aðilann um að hlusta. Hvort sem þú ákveður að skipuleggja augliti til auglitis fund eða tala í gegnum síma eða rafeindatæki, þá er þetta allt í einum tilgangi: að vilja að aðilinn gefi þér tíma til að tjá hugsanir þínar og tilfinningar. Ég er um átökin sem urðu.
   • Láttu hinn aðilann fullvissa um að þú sért opinn og tilbúinn að heyra í honum. Þetta mun láta hinn aðilann finna sig opnari varðandi komandi samtal.
   • Ef viðkomandi neitar að hittast, ekki vera vonsvikinn. Það er ýmislegt sem þú getur gert í þágu fyrirgefningar, hvort sem hinn aðilinn er sammála eða ekki. Að gera ráðstafanir fyrir fyrirgefningarferlið hjálpar að lokum. Þú getur skrifað bréf í stað augliti til auglitis til að tjá tilfinningar þínar og hugsanir um hina aðilann. Dagbók mun hjálpa þér að tjá tilfinningar þínar og vera áhrifarík.
   • Tímarit getur hjálpað til við að draga úr kvíða og streitu, þar sem það er heilbrigður léttir fyrir ringulreið og þreytu.

3. 

   
   
   Ræðið vandamálið. Sumar lífsumræður virðast erfiðari en venjulega. Þegar átök hafa komið upp og neikvæðar tilfinningar koma upp getur verið erfitt að hefja samtal. Markmiðið núna er að skipuleggja samtalið og leiða til friðsamlegrar lausnar á sárum og vonbrigðum í hjarta þínu.
   • Fyrst þakkaðu viðkomandi fyrir að samþykkja að hitta þig.
   • Í öðru lagi, segðu manneskjunni að markmið þitt sé að láta ykkur heyra sögu hvors annars og koma með friðsamlega lausn, svo að þið getið bæði haldið áfram.
   • Í þriðja lagi, segðu sögu þína í smáatriðum þar sem þú miðlar tilfinningum þínum og hugsunum.
   • Í fjórða lagi, spurðu hinn aðilann hvort það sé eitthvað sem hann vill að þú útskýrir áður en hann segir sögu sína.
   • Í fimmta lagi skaltu spyrja spurninga sem geta veitt þér þær upplýsingar sem þarf til að skilja tilgang þeirra, hvata, hugsanir og tilfinningar.

4. 

   
   
   Afsakaðu hlut þinn. Næstum öll átök fela í sér misskilning og rangtúlkun á gjörðum og orðum gagnaðila. Það eru nokkur atriði sem þú þarft að gera til að gera ástandið minna stressandi. Að axla ábyrgð af þinni hálfu hvetur til opinnar umræðu og það er líka nauðsynlegt að koma með lausn.

5. 

   Samþykkja afsökunarbeiðnina. Ef hinn aðilinn biðst afsökunar á einlægni meðan á samtalinu stendur skaltu samþykkja það. Jafnvel þó að þú neyðist til að segja „Ég samþykki afsökun þína“ er þetta samt stórt skref í átt að því að finna fyrirgefningu innra með þér.
   • Það getur verið erfitt að þiggja afsökunarbeiðni. Ef þú ert að gera þitt besta til að fyrirgefa einhverjum geturðu sagt: „Ég samþykki afsökunarbeiðni þína, ég er líka að reyna að fyrirgefa, en það tekur tíma.“

6. 

   Sýnið tilbúið til að stíga fram. Ef þú vilt, eða neyðist til, að halda sambandi við manneskjuna, ætti hegðun þín að sýna að þér sé alvarlegt. Samband þitt mun batna ef þú ferð í gegnum fyrirgefningu. Þetta ferli felur í sér að halda ekki hatri í hjarta þínu og grafa ekki í fortíðina. Að auki er vilji þinn til að hlæja og grínast með viðkomandi líka þáttur í því að fyrirgefa. Að skilja eftir átök eftir mun veita þér mikinn létti. Notaðu það sem hvatann til að fara í átt að sanngjörnum og fullvissum hugsunarhætti.
   • Eftir því sem tíminn líður og hlutirnir hafa þróast geturðu fundið að þú lætur enn svik við tilfinningar þínar hafa áhrif á hvernig þú kemur fram við hina manneskjuna, birtist í rökræðum og heitum rökum. Þú hefur kannski ekki enn tekist á við tilfinningar þínar um sárindi og því er enn nokkur vinna að vinna. Þetta eru eðlileg viðbrögð og þú getur brugðist við með því að segja tilfinningum þínum fyrir innherja eða öðrum einstaklingi.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Breyttu hugsunum þínum og tilfinningum

1. 

   Æfa samúð og samkennd. Samkennd og samkennd eru tveir eiginleikar sem hægt er að læra. Eins og með alla nýja færni þarf æfingu. Ef þú getur komið fram við fólk eins og þú vilt að komið sé fram við þig, þá ertu hálfpartinn.
   • Nýttu þér tækifærið til að iðka samkennd á almannafæri. Ef þú sérð einhvern berjast við hurðina við innganginn í versluninni skaltu hlaupa yfir og hjálpa þeim að opna dyrnar. Ef einhver virðist vera í uppnámi, brostu til þeirra og heilsaðu. Markmið þitt er að láta fólk finna fyrir áhrifum góðra bendinga þinna.
   • Auka samkennd með því að tala og síðast en ekki síst hlustaðu fólk utan samskiptasvæðis þíns. Reyndu að tala við ókunnugan í hverri viku. Farðu út fyrir venjulegar félagslegar spurningar til að spyrja um líf þeirra og reynslu (með virðingarverðu viðhorfi). Þetta mun víkka heimsmynd þína og hjálpa þér að skilja aðra betur.

2. 

   Losaðu þig við neikvæðu tilfinningar þínar. Ótti, óöryggi og skortur á samskiptum eru orsakir áfallahegðunar. Sumt fólk skilur ekki hvers vegna það hagar sér á ákveðinn hátt, vegna þess að það hefur ekki enn uppgötvað innri starfsemi eigin hegðunar. Þetta getur ekki réttlætt hegðun viðkomandi.
   • Segðu sjálfum þér að það sé ekki á þína ábyrgð að hjálpa eða umbreyta einstaklingnum í fullorðna manneskju. Óska þeim alls hins besta og ekki láta það hindra þig í að fara í átt að fyrirgefningu.
   • Reyndu að komast að því hvað gerðist og hvers vegna viðkomandi aðhafðist. Þú getur talað við viðkomandi eða við einhvern sem þú treystir. Einnig er hægt að fara á netið, í bókabúðina eða bókasafnið til að komast að vandamálinu. Þekking er máttur og rannsóknin á undirliggjandi hvötum mannlegrar hegðunar er áhugaverð.

3. 

   Spyrðu spurninga og breyttu viðhorfum þínum. Þú gætir gengið út frá því að hinn aðilinn hafi gert rangt við þig í aðstæðunum. Í mörgum tilfellum hefur fólk hlutdrægni í viðhorfum og það er nauðsynlegt að ná jafnvægi aftur. Það er mikilvægt að setja sönnunargögnin í sjónarhorn þitt, sérstaklega ef það særir þig.
   • Ef hugur þinn festist við tilhugsunina um þessi átök mun það örugglega taka mikinn tíma þinn. Spurningar eins og: ef það væri borið saman við skelfilegar aðstæður milli lífs og dauða? Er ekki þess virði að gefa því gaum allan daginn, sem tók tíma til að njóta lífs míns? Hugsaðu um viðbrögð þín, ákveðið að breyta skynjun þinni og ekki láta átökin taka völdin.
   • Kannski forðastu að fara á félagslega viðburði með fólki sem þú elskar bara vegna þess að þú vilt ekki sjá einhvern sem svikur eða særir þig. Þessi ákvörðun kemur í veg fyrir að þú hafir samskipti við fólkið sem þú elskar og rændir þér ánægjulegri reynslu þinni. Vertu hugrakkur og þiggðu boð um að mæta. Þú þarft ekki að tala við hina manneskjuna þegar þangað er komið; En ef þú hittir þig, ættirðu líka að vera kurteis og forðast rangar svör.

4. 

   Breyttu hugsunum þínum úr reiði í huggun. Sannleikurinn er að reiði skaðar þig aðeins vegna þess að þú ert með neikvæðar tilfinningar gagnvart annarri manneskju. Til að vinna gegn reiðitilfinningum, breyttu henni í tilfinningu um æðruleysi. Því léttari sem þér líður, því lægra verður reiðistig þitt. Verðlaun þín verða í betra skapi og aðrir munu þakka þér. Að bregðast við eftirfarandi spurningum mun hjálpa þér að skipta um skoðun og gera þig minna reiða:
   • Hvernig líður mér þegar ég hugsa neikvætt um viðkomandi?
   • Vil ég meiða mig?
   • Mun hugsun mín aðeins særa hina manneskjuna?
   • Svar þitt verður líklega: pirrað, nei og nei. Byggt á þessum svörum skapar þú skemmtilegri viðbrögð: Ég á skilið að finna til bjartsýni, að sjá um mig jákvætt og vernda mig gegn skaða.

5. 

   Gerðu lista yfir ávinninginn af því að sleppa reiðinni. Fjarlægðu hlutina sem draga þig á eftir. Sumir krefjast þess að halda í reiðina, láta sem fórnarlambið og láta það hafa áhrif á marga þætti í lífi þeirra.Slíkir menn telja sig vera fórnarlömb gjörða hins, jafnvel þegar vísbendingar eru um hið gagnstæða.
   • Spurðu sjálfan þig hvort þú tilheyrir þeirri manngerð. Ef svarið er já, þarftu að leiðrétta þá hegðun.
   • Ferlið við að létta tilfinningar sem tengjast átökum felur í sér: að bera kennsl á neikvæðu tilfinninguna og skoða síðan þann ávinning sem þú getur fengið með því að losna við hana. Til dæmis mun þér líða vel, létta, geta fókusað á góða hluti, sleppa reiðinni, líða eins og lífið sé komið á réttan kjöl. Markmiðið hér er að finna gnægð sönnunargagna um að líf þitt væri betra ef þú sleppir takinu og heldur áfram.

6. 

   Ekki gefast upp átakinu. Ef þú reynir að gleyma einhverju en það heldur áfram að narta í hjarta þitt, þá þarftu að takast á við ástandið meira. Talaðu við náinn vin eða fjölskyldumeðlim, skrifaðu það niður eða farðu í lautarferð til að láta hreyfingu losa um tilfinningar þínar.
   • Það getur verið pirrandi þegar einhver segir þér „stöðvaðu það“ ef þú hefur ekki náð því stigi að leysa vandamálið. Andaðu djúpt og segðu: "Ég er að reyna að komast hingað, en ég hef ekki gert það ennþá."

7. 

   Taktu þátt í áhugaverðum verkefnum. Þú getur lært að sleppa með því að uppgötva eigin ánægju þína. Þegar þú hefur gaman af því að spila, losnarðu við neikvæðar hugsanir um ágreining þinn sem enn er í þér.
   • Þú getur til dæmis farið á ströndina og flogið flugdreka. Þessi leikur krefst gaumgæfilegrar athygli, veitir þér tilfinningu fyrir gleði og ánægju þegar þú hefur flogið flugdreka. Þetta er töfrandi skemmtun sem fær þig til að skoða aðstæður á annan hátt. Fólk segir oft, bros eru tíu tonikvogir. Að spila og skemmta sér getur hjálpað þér að vera bjartsýnn og jákvæður við erfiðar aðstæður.
   • Skipuleggðu amk einu sinni í viku til að hanga og skemmta þér.

8. 

   Slepptu reiðinni. Reiði og gremja er óholl. Meðhöndlun reiðitilfinninga með líkamlegri virkni eða listrænni virkni eru góðir kostir til að draga úr reiði, draga úr streitu og draga úr kvíða. Losa þarf reiðina þegar kemur að fyrirgefningu.
   • Íhugaðu að hlaupa, ganga eða þjálfa til að tæma orkuna sem þú hefur notað til að rækta óþægindin. Líkamsrækt hjálpar til við að dreifa blóði í líkama þínum og auka magn endorfína, hormóna sem stuðlar að hamingju og léttir sársauka.
   • Æfðu þér hugleiðslu einn eða í hópum. Hugleiðsla hefur verið notuð um aldir í mörgum menningarheimum til að vinna bug á neikvæðum hugsunum sem gera þig reiða og rækta jákvæða.
   • Málverk, myndhögg eða gerð stafræns verks eru öll gagnleg verkefni til að hjálpa þér að færa áherslu þína á listsköpun svo þú getir ráðið við reiði þína.

9. 

   Endurbyggja traust. Þegar við hleypum einhverjum öðrum í lífið tökum við áhættu. Það fólk getur svikið það traust sem allir hafa byggt saman. Ómissandi liður í því að fyrirgefa er að leyfa viðkomandi að endurheimta traust þitt.
   • Leyfðu manneskjunni að sýna að hún sé áreiðanleg, heiðarleg og einlæg. Gefðu fyrrverandi þínum tækifæri til að sanna það fyrir þér. Með því að gefa smá, getur þú fengið mörg jákvæð umbun í staðinn.
   • Taktu til dæmis samþykki fyrir bíómynd hans. Þannig hefur fólk tækifæri til að mæta tímanlega, dekra við þig og hafa það gott. Ef þú ert ekki tilbúinn að þiggja boð hans, hvernig geturðu orðið vitni að einlægri viðleitni hans til að endurheimta traust þitt?
   • Ef konan laug um hvar hann var, skaltu biðja hann um að láta þig vita með texta eða hringja í þig til að segja honum hvar hann er.
   • Mundu að viðurkenna þegar fólk reynir að ná aftur trausti til þín. Þú getur sagt honum að þú viðurkennir alla viðleitni hans.

10. 

    Þakka lærdóminn. Sérhver einstaklingur og tækifæri sem koma inn í líf þitt getur gefið þér kennslustundir um eitthvað. Sérhver reynsla gerir okkur vitrari og skilningsríkari á því sem við búumst við í lífinu. Við lærum af bæði góðu og slæmu.
    • Sestu niður og gerðu lista yfir það sem þú hefur lært af aðstæðunum sem þú ert að takast á við. Þú gætir hafa lært að gera ekki sölutryggingu á vini sem hefur slæma fjárhagsreikning. Þú getur líka lært að sumir kjósa frekar að djamma en að greiða leigu; Eða þessir herbergisfélagar eru svo latir og óskiptir að þú getur ekki fengið trygginguna þína aftur.
    • Ekki gleyma að skrifa um alla jákvæða hluti sem gerðist. Fólk sér oft aðeins neikvæðu hliðarnar á því að vera niðursokkinn í þjáningu; En engin staða er alveg slæm. Kannski ættirðu að læra að hafa samskipti þegar þú velur herbergisfélaga til að ganga úr skugga um að þeir hafi sömu námsvenjur og heimilisstörf og þú. Það hjálpar þér að eiga í friðsælli aðstæðum seinna á lífsleiðinni.
    auglýsing

Aðferð 3 af 3: Fáðu hjálp

1. 

   Finndu meðferðaraðila. Ef þú átt erfitt með að fyrirgefa einhverjum og þetta hefur neikvæð áhrif á líf þitt gætir þú þurft að leita til fagráðgjafa hjá ráðgjafa eða meðferðaraðila á þessum tíma. Það eru fyrirgefandi meðferðir sem hafa gengið vel að hjálpa fólki að vinna bug á fyrri meiðslum, finna frið og finna lausnir á vandamálum.
   • Fáðu tilvísun eða meðmæli frá áreiðanlegum lækni, fjölskyldumeðlim eða vini. En ef þér finnst það óþægilegt skaltu hafa samband við geðdeild þína á staðnum til að spyrjast fyrir um ráðgjafarmöguleika.
   • Ef þér finnst að meðferðaraðili henti þér ekki skaltu finna annan. Hver fagmaður er öðruvísi og það er nauðsynlegt að finna einhvern sem lætur þér líða vel.
   • Finndu hugræna atferlismeðferðaraðila. Þeir munu athuga og eyða neikvæðum hugsunum sem vaxa í huga þínum ..
   • Hugleiddu að leita andlegrar ráðgjafar. Mörgum finnst huggun að leita til andlegra leiðtoga sem geta leitt þig til fyrirgefningar. Kraftur bænanna sem getur læknað og dregið úr sektarkennd og skömm - hvetur fólk til að leita eftir fyrirgefningu af ýmsum ástæðum.

2. 

   Settu þér lækningamarkmið. Ákveðið að breyta hegðun þinni. Að setja sér markmið getur hjálpað þér við andlega og sjúkraþjálfun. Taktu þátt í meðferð með því að leyfa þér að vera opinn og veikburða. Ekki gefast upp bara vegna þess að meðferðin verður erfið. Viðleitni þín mun skila sér og þú munt fá tilfinningu fyrir hressingu og nægjusemi.
   • Greindu markmiðin þín. Til dæmis, viltu líða betur með fjölskyldumeðlim sem svikur þig einhvern tíma? Láttu meðferðaraðilann vita að það er eitt af markmiðum þínum.
   • Verðlaunaðu þig í hvert skipti sem þú nærð markmiði þínu. Þú verður áhugasamari ef þú umbunar þér fyrir afrek þín.
   • Lagaðu markmið þín í stað þess að gefast upp.
   • Haltu áfram að setja þér ný markmið svo að þú getir haldið uppteknum hætti í lífi þínu.

3. 

   Styrkja stuðningskerfi. Vertu alltaf með fólkinu sem þykir vænt um þig; Hvort sem það er fjölskylda, vinir eða vinnufélagar. Reyndu þig til að kynnast nýju fólki og stækkaðu stuðningshópinn þinn. Í gegnum ferlið við meðferð lærir þú mikið sem lætur þig finna útsjónarsemi og sjálfstraust. Gott stuðningskerfi mun hjálpa til við að draga úr streitu og jafnvel efla ónæmiskerfið.
   • Að uppgötva hluti sem vekja áhuga þinn getur hjálpað þér að taka þátt í hópum, sem gerir þér kleift að kynnast nýju fólki og upplifa nýjar aðstæður.

4. 

   Fyrirgefðu og sættu þig við sjálfan þig. Barátta við sjálfan þig getur látið þér líða illa með sjálfan þig. Þú gætir fundið fyrir sektarkennd fyrir að sjá ekki um sjálfan þig í aðstæðum eða kenna sjálfum þér um það sem gerðist ósanngjarnt. Þú getur lært að stjórna sekt og skömm í stað þess að útrýma þessum tilfinningum.
   • Ef þú ákveður að taka þátt í hugrænni atferlismeðferð mun þessi meðferð hjálpa þér að skoða hugsanir þínar og þróa aðrar árangursríkari leiðir til að hugsa um sjálfan þig.
   auglýsing

Ráð

• Stundum hjálpar það að vita að til er fólk sem fyrirgefur í ótrúlegum aðstæðum. Biddu vini um stuðning og spurðu um dæmi um dæmi til að hvetja þig til að fyrirgefa.
• Rannsóknir sýna: fyrirgefning veltur á því hvort fólk trúir því að það eigi enn eftir að eiga í sambandi við hinn brotlega. Þú getur síðan ákveðið hvort þú fyrirgefir eða ekki.
• Það er aldrei of seint að leita til fagaðstoðar ef þú vilt. Breytingar eru ekki auðveldar en það er mögulegt ef þú ert tilbúinn að leggja þig fram og átta þig á því hvernig á að takast á við áskoranir.
• Læknisfræðingar með réttindi eru þjálfaðir í að hjálpa fólki að stjórna innri baráttu sem hefur áhrif á líf þeirra.
• Að vera heiðarlegur og einlægur þegar maður biðst afsökunar hjálpar fólki að fá fleiri tækifæri til að fá fyrirgefningu.
• Ef þú hefur þjónað í hernum og hefur orðið vitni að hlutum sem eru ekki í vegi fyrir siðferðilegri skoðun þinni geturðu lært sjálfsfyrirgefni með meðferð.
• Notaðu andlega orku þína (kannski það fyrsta á morgnana) til að sjá fyrir þér hið nýja líf sem þú þráir. Ímyndaðu þér sjálfan þig í framtíðinni laus við sársauka og þjáningar.

Viðvörun

• Að fyrirgefa er erfitt en að lifa í hatri er enn erfiðara. Að láta undan reiði getur verið mjög hættulegt og getur skaðað aðra á þann hátt sem þú getur ekki ímyndað þér.
• Ákveðnir geðsjúkdómar geta komið í veg fyrir fyrirgefningu. Einstaklingur með persónuleikaröskun getur aldrei fundið til sektar eða skammast sín fyrir misgjörðir sínar, en þetta eru tveir þættir sem hvetja til fyrirgefningar.
• Skilyrðislaus fyrirgefning reiðir sig ekki á neinar aðgerðir eða beiðni brotamannsins. Fyrirgefning er hönnuð til að losa þig við reiðina, sorgina og vonbrigðin sem valda þjáningum þínum.