Höfundur:
Lewis Jackson
Sköpunardag:
11 Maint. 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Lifrin er næst stærsta líffæri mannslíkamans og eitt það mikilvægasta, vegna þess að hún hefur það hlutverk að sía eiturefni úr blóðinu. Nokkur læknisfræðileg forrit eru kynnt til að afeitra lifur, en með einföldum, náttúrulegum lífsstílsbreytingum geturðu gert lifrina hreinni og heilbrigðari.
Skref
Hluti 1 af 4: Borðaðu heilsusamlega drykki
Takmarkaðu áfengi og koffein. Áfengi og koffein eru tvö stærstu orsakir eituráhrifa í lifur og vanhæfni til að starfa rétt. Hreinsaðu lifrina með því að draga úr neyslu áfengis og koffíndrykkja. Nýlegar rannsóknir benda þó til þess að koffeinlaust kaffi geti hjálpað til við að draga úr hækkuðu magni lifrarensíma. Svo þú ættir að skipta þessum drykk út fyrir óáfenga drykki sem hjálpa til við að endurnýja lifur, skola sig úr eiturefnum og virka eðlilega. Að auki ættir þú að lesa áfram til að komast að því hvaða drykkir eru góðir fyrir lifrina.
Drekkið mikið af vatni. Afeitra lifur og skola eiturefnum úr líkamanum með því að drekka að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag. Að drekka nóg af vatni veitir ekki aðeins líkamanum nauðsynlegt vatn, heldur örvar einnig náttúrulega endurnýjun frumna. Þar að auki hjálpar vatn einnig lifur við að hreinsa eiturefni og leifar til að starfa á áhrifaríkan hátt og veita orku til líkamans.
Bætið sítrónu við mataræðið. Drekkið sítrónusafa blandað við vatn eða te einu sinni á dag. Sítrónusafi örvar framleiðslu lifrargalla til að hjálpa til við að skola eiturefni út. Það kemur einnig í veg fyrir uppsöfnun gallsteina og stuðlar að meltingu og lifrarstarfsemi í magasafa.
Drekkið grænt te. Grænt te er ríkt af katekínum, andoxunarefni plantna sem eykur lifrarstarfsemi og dregur úr fitusöfnun í lifur.
Drekkið ávaxtasmoothie. Ávaxtahópur eins og jarðarber, hindber, bláber og allir aðrir ávextir stuðla að lifrarheilbrigði. Ávaxtahópurinn inniheldur lífrænar sýrur sem lækka blóðsykur, en hjálpa þér við að brenna fitu og draga úr hættu á fitusjúkdómi.
Fylgdu grænmetisfæði með ávaxtasafa. Fasta er áhrifarík leið til að hreinsa lifur. Hugmyndin um grænmetisfæði felur oft í sér að borða aðeins ávexti og grænmeti, eða drekka aðeins ávaxta- og grænmetissafa í ákveðinn tíma. There ert margir mismunandi hreinsun valkostur þarna úti - þú verður að velja hver einn er réttur fyrir líkama þinn.
- Þú ættir að ráðfæra þig við skráðan næringarfræðing eða lækni áður en þú byrjar á föstu.
2. hluti af 4: Borðaðu hollan mat
Forðastu mat sem skemmir lifur. Unnar matvörur og mikið magn rotvarnarefna, fitu og kólesteróls geta valdið lifrarstíflu vegna fituleifar. Þú þarft að hreinsa lifrina með því að forðast unnin eða feitan mat svo lifrin sé ekki lengur stífluð og stuðlar að endurnýjun frumna.
- Forðastu skyndibita. Sérstaklega steikt matvæli eða varðveitt kjöt (eins og pylsa, beikon, súrsuðu nautakjöti o.s.frv.)
- Forðastu skaðlega fitu. Feitt rautt kjöt, steikt matvæli og unnar fitur eru öll matvæli sem ber að forðast, þar sem þau geta truflað lifrarstarfsemi. Unnin fita inniheldur smjörlíki, styttingu og vetnisolíur.
- Forðist gervisætuefni, litarefni og rotvarnarefni. Best er að fylgja náttúrulegu leiðinni þegar kemur að hreinsun lifrar.
Borðaðu grænmeti og ávexti. Sumt grænmeti inniheldur næringarefni eins og beta karótín sem hjálpa til við að örva lifrarfrumur og vernda lifur gegn eitrun. Dökkgrænt laufgrænmeti eins og spínat örvar frumu- og lifrarvöxt en rófur verja gallrás í lifur frá eiturefnum. Þú ættir að borða 5 skammta af ávöxtum og grænmeti á dag og borða mat sem inniheldur næringarefni sem styðja lifur.
- Grænt grænmeti sem stuðlar að lifrarheilbrigði nær til túnfífils, beiskra gourd, grænkáls, sinnepsgræns grænna, sígó og spínat.
Borðaðu mikið af hvítlauk. Í hvítlauk eru brennisteinssambönd sem virkja lifrarensím til að skola eiturefnum út úr líkamanum. Hvítlaukur inniheldur einnig allicin og selen, tvö næringarefni sem vernda lifur gegn skemmdum af völdum eiturefna. Þessi tvö næringarefni hjálpa einnig við afeitrun.- Ef þú þolir ekki hvítlaukslyktina einfaldlega vegna þess að þér líkar ekki við hana (eða þú ert vampíra) geturðu keypt hvítlauksuppbót í heilsubúðinni þinni.
Borðaðu greipaldin. Greipaldin er rík af C-vítamíni og andoxunarefnum sem hjálpa til við að hreinsa lifur. Greipaldin eykur afeitrunarensímið í lifur og inniheldur flavonoid efnasamband sem kallast naringenin sem brennir fitu í lifur. Þú ættir samt að vera varkár, því að borða of mikið af greipaldin getur hamlað lifrarensímanum sem kallast cýtókróm P450, sem hefur áhrif á meltingu matar og lyfja í líkamanum.
Borðaðu avókadó tvisvar í viku. Lárperur hafa ljúffengan smekk og innihalda efnasambönd sem framleiða glútaþíon. Þessi efnasambönd hjálpa til við að koma í veg fyrir að eitruð leif safnist í lifur.
Borðaðu pekanhnetur. Pekanhnetur innihalda mikið af l-arginíni (amínósýru) glútaþíon og omega-3 fitusýrur hjálpa til við að hreinsa ammoníak sem veldur lifrarsjúkdómi. Pecan geltaþykkni er notað við formúlu fyrir hreinsun lifrar. auglýsing
Hluti 3 af 4: Notkun jurta
Notaðu hagnýtan mat. Náttúrulegar jurtir eins og burdock og fífill rót hjálpa ekki aðeins við að skola eiturefnum úr líkamanum, heldur vernda einnig lifrarfrumur og stuðla að heilbrigðri lifrarstarfsemi. Allir koma í hylki eða töfluformi og fíflarót er einnig til staðar í sumum jurtatei. Þú ættir að bæta fæðubótarefnum við daglegt mataræði til að hreinsa og stjórna lifrarstarfsemi.
Notaðu sojalecithin. Sojalecitínkorn innihalda fosfólípíð, sem vernda lifur. Kornótt sojalitít er að finna í flestum heilsubúðum.
Auka magnesíuminntöku þína. Magnesíum örvar gallframleiðslu og stuðlar þannig að hreinsun lifrar. Þú getur tekið magnesíumuppbót til að stuðla að lifrarheilsu.
- Ein leið til að fá magnesíum er að leysa upp eina matskeið af Epsom salti í volgu vatni og drekka blönduna einu sinni til tvisvar í mánuði. Epsom salt inniheldur mikið magn af magnesíum.
Bættu túrmerik við mataræðið. Túrmerik eykur getu lifrarins til að framleiða gall, lykilþáttur í hreinsunarferli lifrarinnar. Það er einnig þekkt fyrir getu sína til að hjálpa við að endurnýja skemmdar lifrarfrumur.
Taktu hirsi plastefni viðbót. Millet plastefni stuðlar að vexti og heilsu lifrarfrumna. Millet safa inniheldur silymarins, efni sem berst gegn oxunarskemmdum í lifrarfrumum. Það eykur einnig nýmyndun próteina í lifur. auglýsing
Hluti 4 af 4: Afeitrun lifrar í daglegu lífi
Draga úr streitu í lífi þínu. Streita veldur framleiðslu hormóna og endorfíns í blóði, sem leiðir til uppsöfnunar eiturefna í lifur og truflar virkni lifrarinnar. Þú ættir að lágmarka streitu í lífi þínu.
- Íhugaðu streitulosandi verkefni eins og jóga og hugleiðslu.
Notaðu náttúrulegar hreinsivörur. Þegar líkaminn verður fyrir efnum þarf lifrin að vinna aukavinnu til að vera heilbrigð. Þú verður að draga úr útsetningu fyrir efnum með því að nota hreinsivörur úr náttúrulegum efnum. Þú ættir einnig að nota lífrænar og náttúrulegar vörur til persónulegs hreinlætis.
Íhugaðu að nota lofthreinsitæki innanhúss. Því fleiri eiturefni sem safnast upp í loftinu, því meira verður að fjarlægja eiturefni úr líkamanum. Lofthreinsun er sérstaklega góð fjárfesting ef þú býrð í borg eða nálægt þjóðvegi, þar sem loftið á þessum svæðum inniheldur mörg skaðleg eiturefni.
Hreyfðu þig eins mikið og mögulegt er. Hreyfing hjálpar þér við að viðhalda heilbrigðu líkamsþyngd og dregur þannig úr hættu á fitusjúkdómi. Hreyfing bætir einnig virkni lifrarensíma. Hins vegar eykur óhófleg hreyfing lifrarensím og því skaltu hætta að æfa 48 klukkustundum áður en þú ert í lifrarprófum. auglýsing
Viðvörun
- Gallblöðrusteinn er líklegri til að þróast hjá offitusjúkum konum og þeim sem eru með hátt þríglýseríðmagn. Að forðast matvæli sem innihalda mikið af fitu og fylgja hollu mataræði getur dregið úr þessari áhættu.
