Efni.

• Skref

Öll höfum við einhvern tíma breytt okkur sjálf. Breytingar geta stafað af ásetningi eða meðvitundarleysi. Ef þú vilt breyta sjálfum þér geturðu gert það með því að íhuga venjur þínar, skoðanir og viðhorf. Að breyta sjálfum sér er ekki auðvelt ferli en það er hægt að gera.

Skref

Aðferð 1 af 3: Að breyta venjum

1. 

   Ákveðið hvað þú vilt breyta. Ef þú vilt breyta sjálfri þér skaltu hugsa um daglegar venjur þínar. Hvaða venjur viltu breyta? Að þróa nýjar venjur þýðir að láta af gömlum venjum. Til dæmis gætirðu viljað eignast vini, en ef þú ert náttúrulega feiminn og hefur lítið fjármagn út á við gætirðu þurft að íhuga að finna nýjar venjur sem fela aðra í því.
   • Ef þú ert oft kvíðinn og óttasamur skaltu hugleiða hvernig venjur þínar stuðla að þeim ótta. Margir segja að taka hlé frá samfélagsmiðlum leiði til meiri hamingju.
   • Byrjaðu smátt. Auðvelt er að gera litlar breytingar en stórar breytingar.

2. 

   
   
   Forgangsraðaðu því sem þú vilt breyta. Ef þú vilt lifa heilbrigðari skaltu breyta venju sem getur verið mjög gagnlegur. Til dæmis, ef þú vilt vera heilbrigðari, þá er það ný afbrigði að hætta að reykja. Þetta mun gera þig heilbrigðari, auðveldara að hreyfa þig og mun kosta þig minna fé.
   • Þú getur skipt út slæmum vana fyrir góðan. Ef þú lendir í því að taka þátt í neikvæðri hegðun, hvað sem það er, íhugaðu hvað þú gætir gert annað í staðinn.
   • Hugsaðu um hver þú vilt vera og hugsaðu síðan um allar venjur sem nýja manneskjan þín þarf að hafa í lífi þínu. Hver er venja sem þú getur auðveldlega breytt? Það gæti verið góð byrjun.
   • Grundvallarreglan sem þarf að muna er að þú ættir að byrja með vana sem er sveiflukenndur eða sá sem hefur margar neikvæðar afleiðingar. Þú getur ákveðið hvaða venja þú byrjar með.

3. 

   
   
   Notaðu áminningar til að virkja nýja rútínu þína. Sama hversu góð fyrirætlanir þínar eru, ef þú reynir að reiða þig á hvatningu þína og minni til að læra nýjan vana, muntu ekki fara mjög langt. Góð áminning er ekki háð hvatningu eða minni heldur góðum venjum. Svo, ef þú ert að reyna að bæta húðina með því að raka fyrir svefninn á hverju kvöldi skaltu byrja að bera rakakrem strax eftir að hafa þvegið andlitið, eitthvað sem þú ert að gera á hverju kvöldi. Fljótlega mun sá að þvo andlitið koma af stað rakakreminu.

4. 

   
   
   Endurtaktu nýjar venjur eins oft og mögulegt er. Að læra nýjan vana getur tekið langan tíma - 15 til 254 dagar. Ítrekun er nauðsynleg til að nýi vaninn skjóti rótum. Jafnvel þegar þér finnst hugfallast reynirðu samt að halda áfram. Ef þér finnst það of erfitt skaltu íhuga að finna nýja eða auðveldari áminningu fyrir nýju venjuna þína.

5. 

   Íhugaðu að breyta venjum þínum yfir einn dag í einu. Jafnvel þó þú viljir breyta slæmum vana að eilífu er sjónin framundan þér langt og strangt ferli sem getur verið pirrandi og yfirþyrmandi. Reyndu í staðinn að segja þér að þú breytir þessum vana í dag, og hugsa ekki um framtíðina. Ef dagur virðist of langur, reyndu að gera það ekki í 10 mínútur. Að hugsa um að ferlið muni aðeins gerast í einn dag mun hjálpa þér að finna verkefnið virðast meðfærilegra og þú verður líka minna óvart.
   • Ef þú ert að byrja að venja þig á ný skaltu reyna að gera það alla daga á sama tíma. Ef það verður hluti af daglegu lífi þínu verður auðveldara að muna það. Til dæmis gætirðu reynt að ganga í 10 mínútur á dag eftir kvöldmat eða heimsótt gömlu konuna í næsta húsi alla sunnudagseftirmiðdaga.
   • Minntu sjálfan þig á að þú þarft ekki að halda þig við nýjan vana að eilífu heldur í staðinn einu sinni á dag í aðeins einn dag. Síðan daginn eftir einbeitirðu þér aftur að því að innleiða nýja rútínu fyrir daginn sá dagur, og svo framvegis.

6. 

   Vertu þægilegur. Mundu að þú þarft ekki að breyta öllu strax. Tilfinningin um bilun setur takmarkanir sem þú vilt líklega alls ekki! Í staðinn, þegar þú vilt breyta þér skaltu einbeita þér að því sem þér gengur vel. Vertu þolinmóður við sjálfan þig og trúðu að breytingin muni koma.
   • Ef þú gerir mistök og dettur aftur í sömu hegðun skaltu ekki stressa þig. Byrjaðu bara daginn eftir.
   • Þú þarft ekki að skilja gömlu venjurnar þínar eða mistök þegar þú reynir að æfa nýjar tegundir hegðunar. Í staðinn skaltu halda áfram að einbeita þér að því hver þú vilt vera.

7. 

   Hugsaðu einfalt. Ef þér finnst vaninn sem þú ert að vinna hörðum höndum við að breyta er of erfiður skaltu hugsa um hvort hægt sé að brjóta hann niður í smærri hluta. Til dæmis, ef þú ert að reyna að vera vingjarnlegri manneskja, gætirðu byrjað á því að leyfa einhverjum öðrum að nota bílastæðið þitt eða hafa dyrnar opnar fyrir einhverjum á eftir. Þú þarft ekki að hætta í starfi þínu eða setja upp góðgerðareldhús til að vera góð manneskja.
   • Að verða vingjarnlegri er stórt markmið sem felur í sér mörg lítil skref. Allt sem þú þarft að gera er að velja skref.
   • Ef þú ert að reyna að læra nýja færni skaltu byrja að einbeita þér að henni í 10-30 mínútur á dag. Gjört á hverjum degi.

8. 

   Skuldbinda þig við einhvern annan. Að biðja einhvern annan um að hjálpa þér að ná markmiði þínu um breytingar er eitt hagnýtasta skrefið sem þú getur tekið. Það getur verið náinn vinur en verður að vera tilbúinn að starfa sem ábyrgur félagi. Sá aðili verður að athuga hvert kerfi sem þú hefur samþykkt að nota og vera alvarlegur í hlutverki sínu.
   • Margir telja að dagleg skoðun sé mikilvægust af þeirri ábyrgð. Innritun á hverjum degi er ein leið til að viðhalda daglegri rútínu.
   • Líklegt er að hinn aðilinn vilji líka nota þessa skuldbindingu til að verða ábyrgur fyrir einhverju sínu. Að vinna með einhverjum sem er líka staðráðinn í að breyta í lífi þínu getur verið mikill hvati.
   • Ef þú þekkir fólk sem er að reyna að gera grundvallarbreytingu í lífi sínu geturðu myndað hóp ábyrgðar með því. Sem meðlimur í teyminu verður þú studdur og hvattur í breytingaferlinu.
   • Aðrir geta tekið eftir breytingum á lífi þínu á undan þér. Stundum eru róttækar breytingar áberandi að utan.

9. 

   Settu fram afleiðingar og umbun. Hluti af því að vinna með öðrum er að vita um árangur þinn og mistök. Það skapar afleiðingar félagslegrar virkni. Ef þú gerir það á eigin spýtur, eða ef þú vilt hafa áþreifanlegri afleiðingar skaltu sameina umbunina til að hvetja sjálfan þig. Þú getur líka haft neikvæðar afleiðingar til að koma í veg fyrir að þú sért latur við að æfa nýjar venjur.
   • Þú getur til dæmis notað jákvæðu afleiðingarnar með því að reikna út hversu mikla peninga þú hefur eytt í sígarettur á tímabili og nota þá peninga til að kaupa eitthvað yndislegt fyrir þig.
   • Verðlaunin geta verið eins einföld og „Sigur!“ í hvert skipti sem þú hefur lokið nýjum venjum með góðum árangri.
   • Ein slæm afleiðing sem þú getur haft er að vinna húsverk sem þér mislíkar í hvert skipti sem þú framkvæmir hegðun sem þú ert að reyna að breyta. Til dæmis, ef þú ert að reyna að losna við venjuna við að slúðra en finnur að þú hefur bara sagt heitt tilkomumikið verk til vinnufélaga, þá verður þú að eyða að minnsta kosti klukkutíma í að skúra böð og salerni sem refsingu.

10. 

    Þolinmæði. Skildu að það að breyta sjálfum sér er langt ferli. Þú getur breytt því sem erfitt er fyrir þig að sjá sjálfan þig, jafnvel þó venjurnar sem þú einbeitir þér að séu mjög sérstakar.
    • Gamall maður sagði: „Ferð upp á þúsund mílur byrjar með einu skrefi“. Jafnvel þó svo að það virðist ekki vera, þá hjálpar hvert skref á brautinni að fylla skarðið.
    • Ekki gefast upp! Eini möguleikinn á því að þú getir ekki breytt sjálfum þér er að ákveða að breyta ekki. Hafðu það í huga og fylgdu leiðbeiningunum hér að ofan og mundu að þú munt breytast ef þú heldur áfram að prófa.
    auglýsing

Aðferð 2 af 3: Persónuleikabreytingar

1. 

   Trúðu að þú hafir vald til að breyta. Fyrsta krafan til að breyta ákveðnum þætti í persónuleika þínum er að trúa að þú getir breyst. Ef þú hefur ekki þessa trú mun persónuleiki þinn vera sá sami. Í öllum tilvikum er trúin á að þú getir breytt mikilvægasti þátturinn sem stuðlar að velgengni þinni í persónuleikabreytingum.
   • Flest okkar alast upp við að trúa því að eiginleikar okkar og persónuleiki muni alltaf fylgja sama mynstri. Rannsóknir hafa sýnt að svo er ekki.
   • Ef þú trúir ekki að þú getir breytt því skaltu hugsa um hvers vegna þetta gæti gerst. Hugsaðu um hvernig sumir persónueinkenni þín sem hafa lítinn áhuga fyrir þig geta gagnast þér. Ef þú ert með ótta sem kemur í veg fyrir að þú trúir að þú getir breyst, þá skaltu takast á við þann ótta.

2. 

   Veldu þátt í persónuleika þínum til að breyta. Hugleiddu „fimm helstu þætti“ („Big Five“) sem sálfræðingar telja sig mynda persónuleika einstaklingsins. Þú getur notað þetta líkan sem leiðbeiningar til að reikna út hvað þú vilt breyta. Þegar þú hefur greint sameiginlega eiginleika sem þarf að breyta skaltu byrja að hugsa um smærri og sértækari skref til að taka. Breytingin er eins nákvæm og mögulegt er, sérstaklega hvernig þú vilt gera það. Þættirnir fimm eru:
   • Tilbúinn til að upplifa: Þessi þáttur felur í sér reynsluvilja, tilfinningalega dýpt, námsvilja og viðurkenningu á fjölbreytileika.
   • Samviskusamur: Einnig þekktur sem mórall, þættir þessa eru sjálfsagi, agi, tilfinning um vald og ábyrgðartilfinningu.
   • Út á við: Ef þú ert feimin manneskja gætir þú íhugað að bæta eiginleika þinn sem og fullyrðingarhæfni, áhuga, félagslegan áhuga og virkni.
   • Þægilegt: Einkenni eins og einlægni, auðmýkt, að treysta öðrum, samúð og fyrirgefning tilheyra þessum þætti.
   • Náttúruleg viðbrögð: Hugleiddu tilfinningaleg viðbrögð þín. Bregst þú spenntur við litlum hlutum? Þú gætir viljað æfa þig fyrir þessum eiginleika, svo sem kvíða, andúð, næmi fyrir streitu, feimni og sjálfsuppgáfu.
   • Ef þú ert ekki viss um hvað þú vilt breyta og þér líður bara eins og þú viljir vera öðruvísi á einhvern hátt skaltu eyða meiri tíma í að hugsa um hlutina sem gera þér óþægilegt.
   • Ef þú veist enn ekki hvernig þú átt að hugsa um það skaltu biðja um hjálp. Fólk sem getur hjálpað til er: foreldri, náinn vinur, ráðgjafi, meðferðaraðili, trúarprestur eða annar traustur einstaklingur. Það er mikilvægt að muna að þú ert ekki einn.

3. 

   Hugleiddu kosti og galla nýs persónuleika. Áður en þú kafar í að rækta nýjan persónuleika þarftu að íhuga hvernig það getur hjálpað þér eða hindrað þig og hvort það sé í samræmi við skoðanir þínar um gildi. Ef þú ætlar að vera hógvær og undirgefinn einstaklingur, en í þínum metnu skoðunum sem fela í sér að standa uppi fyrir óréttlæti og rangt, þá mun nýr persónuleiki þinn stangast á við dýrmæta trú þína. heimilisfang getur verið vandræðalegt og pirrandi. Kannski þarftu að endurhugsa vegna þess að sá persónuleiki passar ekki við þína skoðun.

4. 

   Takið eftir því hvernig þér finnst um breytinguna. Það fyrsta sem þú þarft að taka eftir er hvernig þér líður að þessum eiginleika í persónuleika þínum. Flestir búa til eigin eiginleika með persónueinkennum sínum. Til dæmis, ef þú ert manneskja sem bregst fljótt við hættu, getur þér fundist kvíða að láta af varnaraðgerð persónuleika þíns. Þú óttast að fólk haldi að þú sért veik eða að það nýti þér.
   • Ótti við persónubreytingar er náttúruleg tilfinning! Það er mikilvægt að viðurkenna óttann svo þú getir sett hann til hliðar.
   • Gerðu áætlun um að takast á við ósamræmið sem þú gætir fundið fyrir þegar þú hugsar um persónuleikabreytingu þína. Að nota jákvæðar staðfestingar, slökunartækni og ábyrgan félaga þinn eru allir þættir sem hjálpa þér að takast á við ótta eða efasemdir um að breyta þér.

5. 

   Ímyndaðu þér hver þú ert með nýja persónuleikann þinn. Hluti af því að trúa að þú getir breytt er að sjá þig fyrir þér í nýju lífi, nýjum stíl.Til dæmis, ef þú trúir því að þú getir orðið innhverfur, sjáðu fyrir þér hvernig þú færð orku frá því að eyða tíma einum. Þróaðu þá trú með ímynd kyrrðar nætur sem nærir sál þína. Ímyndaðu þér að þú sért ánægður með athafnirnar einar.
   • Að vera tilbúinn að læra nýja persónuleika þýðir að sleppa hugmyndum sem þú hefðir hugsað um sjálfan þig. Ef þú ert að læra að verða hamingjusöm ein skaltu taka eftir því í hvert skipti sem þér líður eins og þú sért ekki hentugur til að vera einn. Hlegið að sjálfum þér fyrir þessi mistök.
   • Takið eftir fólki sem hefur líka þá eiginleika sem þú vilt búa til fyrir þig og hermdu eftir þeim í daglegu lífi þínu.

6. 

   Þekkja ný mynstur. Þetta er fólk sem stendur fyrir lífið eða lífsstílinn sem þú vilt skapa þér. Eitt sem getur hjálpað þér við að sjá þig fyrir þér í nýjum persónuleika þínum er að leita í kringum þig eftir fólki sem virðist sýna þessa eiginleika eða eiginleika.
   • Til dæmis, ef þú vilt verða hlý manneskja skaltu leita að fólki sem virðist áhugasamt og fús til að hjálpa öðrum. Hvað elska þeir og hvað gera þeir venjulega? Þú getur lært mikið með því að herma eftir þeim.
   • Ekki gleyma að þú ert líka fyrirmynd fyrir aðra - það getur hjálpað þér að þrauka í lífsbreytingum. Ertu að lifa lífi sem þú vilt að fólk horfi á og líki eftir? Gera breytingarnar sem þú ert að gera að lífi sem þú ert stoltur af?

7. 

   Æfðu þér nýja persónuleikann. Því oftar sem þú æfir það, því meira verður nýr persónuleiki þinn. Það sem þarf til að gera nýjan persónuleika náttúrulegan er að æfa sig í mörgum mismunandi aðstæðum og tímum dags.
   • Takið eftir tækifærum til að starfa í nýjum stíl í stað þess gamla. Til dæmis, ef þú ert að æfa sjálfsprottni í stað þess að vera skynsamur skaltu bjóða nýjum vini á rúllaröð. Gerðu hluti sem þú ætlaðir ekki að gera.
   • Í fyrstu geturðu fundið fyrir að leika á nýjan hátt virðist vera fölsuð, en ekki vera hissa. Það er gamalt máltæki sem segir: "Láttu eins og þú getir það!"

8. 

   Prófaðu að nota fermingar. Staðfestingar eru jákvæðar fullyrðingar um það sem þú trúir eða vilt trúa. Ef þú vilt breyta sjálfum þér gætirðu þurft að breyta því sem þú trúir enn um sjálfan þig og um veikleika þína. Þetta eru neikvæðar skoðanir takmarkaða trú. Í stað takmarkaðrar skoðunar er hægt að skipta út fyrir jákvæðar skoðanir eða staðfestingar.
   • Til dæmis, ef þú trúir að þú sért sú tegund sem auðvelt er að láta þig yfirbuga, skaltu skipta um það með hugmyndinni um að þú hafir sterkt þol.
   • Skrifaðu staðfestingar þínar á fastan seðil og festu á stað þar sem þú getur séð oft á dag. Í hvert skipti sem þú lítur á það, lestu það upphátt. Smám saman fer þetta að verða hluti af andlegri sjálfstrú þinni.

9. 

   Finndu leiðbeinanda. Persónubreytingarþjálfun eða ráðgjöf getur hjálpað þér að greina hvaða eiginleika þú vilt breyta og hvernig á að ná þeim breytingum. Þú getur rætt skoðanir þínar á gildum þínum og viðhorfum til þíns hugsjónarsjúkdóms og ráðgjafinn getur kennt þér aðferðir eins og hugræna atferlismeðferð, samþykki og skuldbindingu, eða lausnarmiðuð meðferð til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Breyting á útliti

1. 

   Breyttu útliti þínu. Að klippa hárið, uppfæra förðunarstílinn þinn, undirbúa nýjan fataskáp eru allar leiðirnar til að hressa þig við. Ef þú ert að breyta lífi þínu, reyndu að breyta útliti þínu til að henta nýju manneskjunni.
   • Flest okkar þurfa nýtt útlit á fimm ára fresti. Fötin sem þú klæðist venjulega í framhaldsskóla verða úrelt þegar þú ferð í háskólanám. Ef þú ert orðinn ungur atvinnumaður er kominn tími til að skipta út þægilegum háskólanemafatnaði fyrir atvinnumenn.
   • Skoðaðu myndirnar af fólki sem lifir lífinu sem þú vilt fá einhverja hugmynd um breytinguna sem þú getur beitt fyrir útlit þitt.
   • Þó hlutir eins og hárið, förðunin eða fötin virðast vera yfirborðskennd leið til að breyta sjálfum sér endurspegla þau samt persónuleika þinn. Útlit þitt getur haft áhrif á það hvernig fólk kemur fram við þig og hvernig þú hugsar um þig.

2. 

   Skreyta þá með lit. Margir lenda í fastri leið með einhæfan útbúnað. Ef fataskápurinn þinn hefur verið allur svartur síðan þú varst ekki tvítugur, þá er kominn tími til að bæta við lit. Nýju litirnir á búningnum þínum munu gefa þér alveg nýtt útlit.
   • Losaðu þig við föt sem þú vilt ekki klæðast lengur. Skoðaðu fataskápinn þinn og gefðu gömul föt til góðgerðarmála og gefðu pláss fyrir ný.
   • Ekki gleyma fylgihlutunum. Ný belti, sjöl og skartgripir munu gefa gömlum fötum ferskt yfirbragð.

3. 

   Gerðu eitthvað stórkostlegt með hárið. Ekkert segir að nýju breytingin þín sé öflugri en klippingin þín. Hvort sem það er að lita á sér hárið, fara í klippingu, krækja í hárið eða fá rakstur, þá mun alger breyting á hárgreiðslu hafa áhrif á útlit þitt.
   • Rétt hárgreiðsla mun hjálpa þér að líta út fyrir að vera grennri, yngri og heilbrigðari.
   • Prófaðu hárgreiðslu sem þú hefur aldrei hugsað um áður og þú munt sjá hvernig það hefur áhrif á hver þú ert.

4. 

   Einfaldaðu útlit þitt. Ef þú ert að breyta þér þarftu grunn fataskáp. Ef þú hefur nú þegar skýra hugmynd um hver þú vilt vera þarftu að ganga úr skugga um að allt í fataskápnum þínum styðji það grunnútlit.
   • Verslaðu að minnsta kosti 10 hluti sem passa við nýja stílinn þinn og vertu viss um að þeir vinni allir saman.
   • Þessir tíu búningar eru breytilegir frá manni til manns. Útbúnaðurinn sem fjárfestingarráðgjafi þarfnast verður frábrugðinn listamanni í Soho. Veldu föt sem passa við nýtt útlit þitt.

5. 

   Íhugaðu að fá þér húðflúr eða göt. Að fá sér nýtt húðflúr eða gata þarf ekki að vera uppreisn, það getur verið góð leið til að fullyrða að þú breytir sjálfum þér. Hvaða húðflúr getur táknað þig? Fólk notar oft tákn eins og fiðrildi, hafmeyjur eða óhlutbundnar fígúrur til að sjá umbreytingu þeirra.
   • Gakktu úr skugga um að fá faglega þjónustu við húðflúr eða göt og vertu öruggur.
   • Skildu að húðflúr eru varanleg. Áður en þú ákveður húðflúr þarftu að ganga úr skugga um að það sé húðflúr sem þú vilt geyma að eilífu.
   auglýsing