Efni.

• Skref
• Ráð

Ef þú ert manneskja með virðingu gætirðu alltaf sett hagsmuni annarra ofar þínum eigin. Kannski viltu fá samþykki annarra eða hefur verið kennt að lifa fyrir alla frá unga aldri. Það tekur smá tíma að aðlagast, en byrjaðu á því að segja nei við ákveðnum hlutum í stað þess að samþykkja allt. Settu takmörk, segðu skoðun þína og mest af öllu, taktu þér tíma til að sjá um sjálfan þig.

Skref

Hluti 1 af 3: Að segja „nei“ á áhrifaríkan hátt

1. 

   Skildu að þú hefur val. Ef einhver biður eða segir þér að gera eitthvað geturðu samþykkt, hafnað eða rifjað upp. Þú þarft það ekki rétt Sammála, jafnvel þótt þér finnist þú þurfa. Þegar þú ert beðinn um að gera eitthvað skaltu staldra aðeins við og muna að það er þitt að ákveða svarið.
   • Til dæmis, þegar þú ert beðinn um að vera seinn til að vinna að verkefni, segðu sjálfum þér: „Ég hef val um að vera sammála og vera eða hafna og fara heim.“

2. 

   
   
   Lærðu að segja „nei“. Ef þú kinkar kolli oft sammála, jafnvel þó þú viljir það ekki eða aðstæður stressa þig, byrjaðu að segja „nei“. Það gæti tekið æfingu, en láttu fólk vita þegar þú getur ekki gert það sem það vill. Þú þarft ekki að afsaka eða mótmæla ákvörðun þinni. Bara að segja einfalt „ekki gott“ eða „nei, takk“ er nóg.
   • Byrjaðu litla skref með því að finna litla hluti til að segja „nei“ með afgerandi rödd. Til dæmis, þegar þú ert mjög þreyttur og konan þín biður þig um að fara með hundinn í göngutúr, segðu "Engan veginn, ég fer með hundinn í göngutúr í dag."
   • Þú getur líka beðið vin þinn um að hjálpa þér að æfa þig í að segja „nei“. Biddu vin þinn að biðja þig um að gera eitthvað og svaraðu síðan "nei" við hverri beiðni. Gefðu gaum að því hvernig þér líður þegar þú segir nei.

3. 

   
   
   Vertu fullyrðingakenndur og samhygður. Ef þér finnst svarið „nei“ virðast of kalt, sýndu samúð en samt fullyrðingu. Sýndu samúð með manneskjunni og þörfum hennar, en vertu viss um að segja að þú getur ekki hjálpað.
   • Til dæmis gætirðu sagt „Ég veit að þú vilt virkilega fallega afmælisköku í veislunni og það skiptir þig miklu máli. Ég vil hjálpa þér líka en ég get ekki gert það núna. “
   auglýsing

2. hluti af 3: Að setja mörk

1. 

   
   
   Eyddu smá tíma í að hugsa um þann sem þú varst beðinn um að gera. Mörk verða byggð á gildunum sem þú metur. Þeir munu hjálpa þér að ákvarða hvað þú getur gert á þægilegan hátt, hvað ekki. Þú þarft ekki að svara strax þegar þú ert beðinn um að gera eitthvað. Segðu „Láttu mig sjá“ og segðu þeim síðan aftur. Þetta gefur þér tíma til að hugsa vel, spyrja þig hvort þú sért undir álagi og íhuga mögulega átök.
   • Ef viðkomandi þarf tafarlaust svar, hafnaðu því. Þegar þú kinkar kolli verðurtu fastur.
   • Ekki nota þessa aðferð til að forðast að þurfa að segja nei. Ef þú vilt eða þarft að segja „nei“ skaltu segja það strax og ekki láta hinn aðilinn bíða.
   • Ef þú ert ekki viss hver mörkin þín eru skaltu taka þér tíma til að hugleiða gildi þín og réttindi. Þessi mörk geta verið líkamleg, líkamleg, andleg, tilfinningaleg, kynferðisleg eða andleg.

2. 

   Settu áherslur þínar. Þú getur reitt þig á óskir þínar til að velja hvað þú samþykkir og hvað á að hafna. Ef þú ert hikandi við ákvörðun skaltu velja eitthvað sem finnst þér mikilvægara og hvers vegna. Ef þú ert ennþá í óvissu geturðu skráð þarfir þínar (eða valkosti) og komið þeim í röð, þar sem fyrsti hluturinn skiptir mestu máli.
   • Til dæmis getur verið mikilvægara en að hugsa um veika hvolpinn þinn en að fara í vinaball.

3. 

   Tala fram óskir þínar. Það er ekkert að því að láta skoðun þína í ljós og það þýðir ekki að þú spyrjir. Að minna aðra á að þú hafir líka þínar eigin óskir er stórt skref. Ef þú hefur verið að láta undan óskum annarra svo lengi í stað þess að segja það sem þér líkar og mislíkar, þá er kominn tími til að tala máli þínu.
   • Til dæmis, ef vinir þínir vilja borða ítalskan mat en þér líkar við kóreskan mat, segðu næst að þér líki við kóreskan mat.
   • Jafnvel þó þú láti undan einhverju, segðu bara það sem þér líkar. Til dæmis „Ég vil helst horfa á aðrar kvikmyndir en það er gaman að horfa á þessa.“
   • Forðastu að sýna andstöðu. Þú þarft að tjá þarfir þínar án þess að vera reiður eða gagnrýninn. Reyndu að vera fullyrðingakennd, róleg, ákveðin og kurteis.

4. 

   Settu frest. Ef þú samþykkir að hjálpa einhverjum skaltu setja frest. Þú þarft ekki að rökstyðja takmarkanir þínar eða rökstyðja hvers vegna þú þurftir að fara. Settu mörk og það er ekkert meira hægt að segja.
   • Til dæmis, ef einhver biður þig um að hjálpa sér að hreyfa sig, segðu: „Ég get hjálpað þér á milli 12 og 3.“

5. 

   Málamiðlun þegar ákvarðanir eru teknar. Að vera sammála er frábær leið til að gefa álit, taka hlutina innan marka þinna og finna samstöðu. Hlustaðu á óskir hins aðilans, tjáðu svo það sem þú vilt og komdu að lokum til samkomulags sem fullnægir báðum aðilum.
   • Til dæmis, ef vinur þinn vill fara að versla en þú vilt fara í lautarferð, þá getið þið tvö gert eitt saman, en hitt.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Gættu þín

1. 

   Byggja upp sjálfsálit. Verðmæti þitt fer ekki eftir því hvað öðru fólki finnst um þig eða samþykki annarra. Gildi þín koma aðeins frá sjálfum þér, ekki frá neinum öðrum. Umkringdu þig með jákvæðu fólki og þekkja þegar þér líður sem óæðri. Hlustaðu á það sem þú segir við sjálfan þig (eins og að halda því fram að þér líki ekki við eða bregðist allan tímann) og hættu að pína þig fyrir fyrri mistök.
   • Lærðu af mistökum þínum og komdu fram við þig eins og besta vin. Vertu góður, skilningsríkur og fyrirgefandi.
   • Athugaðu hvort þú hefur tilhneigingu til að þóknast fólki. Þetta er merki um að þú hafir minnimáttarkennd.

2. 

   Æfðu heilsusamlegar venjur. Að hunsa þarfir þínar eigin er líka annað merki um að þú elskir þig ekki. Að hugsa um sjálfan þig og sjá um líkama þinn er ekki eigingirni. Ef þú vanrækir þig oft af umhyggju fyrir öðrum skaltu taka smá tíma á hverjum degi til að sjá um heilsuna. Borðaðu hollar máltíðir, hreyfðu þig reglulega og njóttu þess sem lætur þér líða vel. Í ofanálag þarftu að sofa nóg á hverju kvöldi og líða vel á hverjum degi.
   • Reyndu að fá sjö og hálfan til átta og hálfan tíma svefn á hverju kvöldi.
   • Með því að sjá um sjálfan þig ertu líka fær um að hjálpa öðrum betur.

3. 

   Farðu vel með þig. Að hugsa vel um sjálfan þig hjálpar þér að líða betur og tilbúin til að takast á við streitu. Eyddu góðum tíma með vinum og vandamönnum. Taktu smá dekur annað slagið: farðu í nudd, heilsulind og njóttu afslappandi ánægju.
   • Taktu þátt í starfsemi sem þú hefur gaman af. Hlustaðu á tónlist, dagbók, gerðu sjálfboðaliða eða farðu í göngutúr á hverjum degi.

4. 

   Skildu að þú getur ekki þóknast öllum. Þú þarft aðeins þitt eigið samþykki, ekki einhvers annars. Sama hversu mikið þú reynir, þá eru sumir sem erfitt er að dekra við. Þú getur ekki breytt hugsunum og tilfinningum annarra þannig að þeir elski þig eða séu sammála þér. Þetta veltur á þeim.
   • Ef þú ert að reyna að vinna vinahópinn eða vilt að amma þín sjái hversu góð þú ert, þá geturðu ekki gert það.

5. 

   Finndu sérfræðiaðstoð. Að berjast með vana virðingar er ekki auðvelt. Ef þú hefur reynt að breyta en ert samt fastur á sínum stað eða versnar skaltu leita til meðferðaraðila. Þeir munu hjálpa þér að þróa nýja hegðun og standa með sjálfum þér.
   • Finndu meðferðaraðila með því að hafa samband við tryggingafélag þitt eða geðheilbrigðisstofnun. Þú getur líka beðið vin eða lækni um tilvísanir.
   auglýsing

Ráð

• Spurðu sjálfan þig hvort þú þolir hluti sem annað fólk þolir ekki. Lærðu að þekkja og flokka óviðunandi hegðun annarra og setja hegðun þeirra takmarkanir þegar mörk þín eru brotin.
• Vertu þolinmóður. Ef virðing er eðlislægur vani verður mjög erfitt að vinna bug á þér. Vertu alltaf meðvitaður um að þekkja þegar þú ert að spilla fólki bara af mjúku hjarta þínu.
• Að hjálpa öðrum er þitt starf vilja gerðu, það er ekki það sem þér finnst rétt gera.
• Ekki hafa áhyggjur af því hvað öðrum finnst um þig.