Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Það er auðvelt að dáleiða einhvern ef hann vill láta dáleiða sig sjálfur, því þegar allt kemur til alls eru dáleiðsluaðferðir sjálfsdáleiðsla. Andstætt almennum misskilningi er dáleiðsla ekki hæfileikinn til að stjórna hugsunum eða einhverjum dulrænum krafti. Sem dáleiðarinn veitirðu fyrst og fremst leiðbeiningar til að hjálpa þeim að slaka á og falla í samadhi, eða vakandi. Slökunaraðferðir í ferlinu Hér að neðan er ein auðveldasta leiðin til að læra og hægt er að beita þeim sem vilja láta dáleiða sig án reynslu.

Skref

Hluti 1 af 4: Að finna einhvern dáleiðslu

1. 

   Finndu einhvern sem vill láta dáleiða þig. Það er mjög erfitt að dáleiða einhvern sem þeir vilja ekki eða trúa á dáleiðslu, sérstaklega ef þú ert iðkandi. Finndu maka sem er tilbúinn og vill láta dáleiða sig, sem verður að vera þolinmóður og vilja vera afslappaður.
   • Ekki dáleiða einstakling með sögu um geðsjúkdóma eða geðsjúkdóma, þar sem það getur leitt til hættulegra óviljandi afleiðinga.

2. 

   
   
   Veldu rólegt og þægilegt herbergi. Til að láta maka þinn finna til öryggis og forðast truflun þarftu að hafa hreint herbergi með mjúkum ljósum. Láttu þá sitja í þægilegum stólum og fjarlægðu allt truflun, eins og sjónvarp eða óskyldt fólk.
   • Slökktu á farsíma og tónlist.
   • Lokaðu gluggum ef það er einhver hávaði að utan.
   • Láttu annað fólk í húsinu vita að það ætti ekki að trufla það fyrr en þú ert út úr herberginu.

3. 

   
   
   Segðu maka þínum hvað dáleiðsla getur gert. Margir hafa mjög ranga hugmynd um dáleiðslu, sem á rætur að rekja til kvikmynda og sjónvarpsþátta. Reyndar er þetta bara slökunartækni sem hjálpar fólki að hafa skýra meðvitund um vandamál sín eða vandamál ómeðvitað. Í daglegu lífi lendum við oft í dáleiðslu, eins og þegar við erum á kafi í tónlist eða kvikmyndum, eða þegar við erum að „dreyma“. Með alvöru dáleiðslu:
   • Þú ert ekki í svefnástandi eða meðvitundarlaus.
   • Þú ert ekki heillaður eða stjórnað af einhverjum.
   • Þú munt ekki gera neitt sem þú vilt ekki gera.

4. 

   
   
   Spurðu um markmið þeirra að vera dáleidd. Sýnt hefur verið fram á að dáleiðsla hjálpar til við að draga úr kvíða og jafnvel auka ónæmiskerfið. Þetta er frábært tæki til að auka einbeitinguna, sérstaklega áður en þú ferð í spurningakeppni eða stórviðburð, eða þú getur notað það til að komast í ástand djúpslökunar við streitu. Vitneskja um markmið maka þíns meðan þú ert undir dáleiðslu mun hjálpa þér að setja þau í samadhi auðveldara.

5. 

   Spurðu maka þinn hvort þeir hafi verið dáleiddir og hvernig þeim líði. Ef svo er skaltu komast að því hvað þeir hafa verið beðnir um að gera og viðbrögð þeirra við því. Þessi rannsakandi hjálpar þér að spá fyrir um hvernig félagi þinn mun bregðast við því sem þú ert að fara að biðja hann um að gera og reikna út hvað á að forðast.
   • Fólk sem hefur áður verið dáleitt er næmara fyrir dáleiðslu.
   auglýsing

Hluti 2 af 4: Leiðandi inn í dáleiðslu

1. 

   Talaðu með lágum, hægum og mjúkum rödd. Þú ættir að tala á hægum, rólegum og rólegum hraða. Framlengdu setninguna aðeins meira en venjulega, ímyndaðu þér að reyna að fullvissa einhvern sem er hræddur og taka rödd þína til dæmis. Meðan á samskiptum stendur verður þú að halda þessari rödd. Þú ættir að byrja á eftirfarandi fullyrðingum:
   • "Láttu orð mín hringja með þér og gerðu eins og ég legg til ef þú vilt."
   • "Allt hér er öruggt og friðsælt. Láttu þig halla aftur og slakaðu á í slökunarástandi."
   • "Augun þín líða þungt og vilja lokast. Láttu allan líkamann sökkva þér náttúrulega þegar þú slakar á vöðvana. Hlustaðu á líkama þinn og rödd mína þegar þú byrjar að finna fyrir ró."
   • "Þú hefur fulla stjórn á þeim tíma. Þú tekur aðeins tilboðum sem nýtast þér og viljir gera þau."

2. 

   Biddu maka þinn að einbeita þér að því að anda djúpt og reglulega. Þú verður að leiðbeina þeim að anda djúpt og reglulega út með því að móta og biðja þá að líkja eftir öndun þinni. Þú verður að vera nákvæmur á eftirfarandi hátt: „Andaðu nú djúpt þangað til þú ert fullur af lofti í bringu og lungum“, á sama tíma andarðu líka að þér, eftir það andar út og segir „ýttu loftinu hægt út. bringu þar til lungun eru alveg tóm.
   • Að einbeita sér að öndun eykur súrefni í heila og býr til hluti til að taka þátt í hugsunum sínum, frekar en að láta þá hugsa um dáleiðslu, lífsstress eða umhverfi.

3. 

   Biddu þá að einbeita sér að föstum punkti. Horfðu beint á ennið á þér ef þú stendur fyrir framan þau, eða biðjið þau að líta á eitthvað svolítið glóandi í herberginu. Þeir verða almennt að líta fastir á hlut. Þetta er ástæðan fyrir því að dáleiðt fólk horfir oft á pendúlvakt vegna þess að myndin er í raun ekki leiðinleg. Ef þeim finnst best að loka augunum, leyfðu þeim að gera það.
   • Fylgstu vel með augum þeirra af og til. Ef félagi þinn virðist gægjast, ættirðu að leiðbeina honum eða henni. „Ég vil að þú einbeitir þér að dagatalinu á veggnum,“ eða „reynir að einbeita þér að bilinu á milli augabrúna minna.“ Segðu þeim að „láta augun og augnlokin slaka á og gera þau þyngri og þyngri“.
   • Ef þú vilt að þeir einbeiti sér að þér, verður þú að sitja kyrr fyrst.

4. 

   Leiðbeindu þeim að slaka á hverjum hluta líkamans. Þegar þú hefur sett þá í tiltölulega rólega, jafna og taktfasta samhæfingu við röddina skaltu byrja að leiðbeina þeim um að slaka á tánum og fótunum. Biddu þá að einbeita sér að því að slaka á þessum vöðvum og fara smám saman að kálfunum. Segðu maka þínum að slaka á neðri hluta fótanna, til efri hluta og vinna hægt að andlitsvöðvunum. Frá andlitsvöðvum aftur niður í bakvöðva, axlir, handleggi og fingur.
   • Allt verður að gera hægt, halda röddinni rólegri og rólegri. Ef þeir virðast ringlaðir eða stressaðir verður þú að hægja á tempóinu og gera ferlið aftur í öfugri röð.
   • "Slakaðu á fótum og ökklum. Finndu vöðvana slaka á í fótunum, ímyndaðu þér að enginn kraftur hafi safnast í þá."

5. 

   Hvetjið þá til að slaka á. Með vísbendingum þínum stjórnarðu fókus og lætur þá vita að þú þarft að vera rólegur. Þó að þú hafir mikið að segja er lokamarkmiðið að gera þá meira og meira á kafi í eigin hugsunum, svo þeir verða að einbeita sér að innöndun og útöndun.
   • „Þú finnur að lokin eru þung, láttu þau renna sjálfkrafa niður.“
   • „Þú rekur hægt inn í ríki samadhi, friðar og ró.“
   • "Þú finnur fyrir mjög afslöppun núna. Djúp tilfinning um slökun gleypir þig. Og núna þegar þú ert að hlusta á mig magnast hún meira og meira, það setur þig í friðsælt ástand. brim. “

6. 

   Leitaðu að andardráttum félaga þíns og líkamstjáningu fyrir andlegt ástand þeirra. Endurtaktu ofangreindar leiðbeiningar nokkrum sinnum, reyndu að endurtaka eins oft og ef þú værir að lesa ljóð eða kór af söng, þar til hinn aðilinn virðist alveg afslappaður. Takið eftir einkennum streitu í augunum (eru þeir að rúlla augunum?), Fingrum og tám (eru þeir að slá í hendur eða vippa sér í fótunum?), Haltu áfram að nota slökunartækni til að framkalla þau hámarks slökun.
   • „Sérhvert orð sem ég er að taka færir þig dýpra og hraðar í friðsæla, hljóðláta slökun.“
   • "Sökkva og loka. Sökkva og loka. Sökkva og loka, heill lokað."
   • "Því dýpra sem þú sökkvar, því dýpra sem þú getur sökkvað. Því dýpra sem þú ferð, því dýpra sem þú vilt fara, þeim mun meira aðlaðandi upplifun."

7. 

   Taktu þá niður „dáleiðslu stigann“. Þetta er tækni sem almennt er notuð af dáleiðendum sem og sjálfsdáleiðendum til að koma á djúpum samadhi. Biddu hana að ímynda sér að standa ofan á stiganum í hlýju og hljóðlátu herbergi. Þegar hún steig niður virtist hún vera að sökkva í slökunarástand, hvert skref myndi sökkva henni dýpra í sínar eigin hugsanir. Þegar þú leiðir þá skaltu segja þeim að stiginn sé með tíu tröppur og leiðbeina henni niður hvert skref.
   • "Stígðu niður í fyrsta skrefið og finndu þig sökkva í slökunarástand. Hvert skref er skrefi nær meðvitundarleysi. Stígðu niður í annað skref og finndu fyrir þér meira og rólegri. og þegar þú nærð þriðja stiginu líður líkama þínum eins og hann sé að hverfa í burtu, osfrv. “
   • Þú getur skipað þeim að ímynda sér hurð við rætur stiga og leiða þá í hreina slökun.
   auglýsing

Hluti 3 af 4: Notkun dáleiðslu sem hjálpar öðrum

1. 

   Þú ættir að vita að það er mjög ólíklegt að það sé mjög ólíklegt að þú biðjir aðra að gera það sem þú vilt þegar þeir eru undir dáleiðslu, frekar en að misnota traust annarra. Flestir muna hvað þeir gera þegar þeir eru dáleiddir, jafnvel þó að þú getir látið þá láta eins og kjúkling þegar þeir eru úr dáleiðslu munu þeir vera reiðir út í þig fyrir það. Dáleiðsla hefur þó marga lækningaávinninga, ekki bara tæknina sem þú getur framkvæmt. Notaðu það til að hjálpa honum eða henni til að létta álaginu og sleppa öllum vandræðum og áhyggjum í lífinu í stað þess að reyna að gera grín að þeim.
   • Jafnvel ágætar ábendingar geta skilað óæskilegum árangri ef þú veist ekki hvað þú ert að gera. Þess vegna getur þjálfaður dáleiðarinn leiðbeint sjúklingum í rétta átt, í stað þess að gefa þeim bara vísbendingar um hvað þeir eigi að gera.

2. 

   
   
   Notaðu grunndáleiðslu til að draga úr kvíða. Dáleiðsla hefur getu til að draga úr eirðarleysi sama hvað þú leggur til, svo þú ættir ekki að hugsa um að „lækna“ neinn. Einfaldlega settu þau í samadhi ástand og það er frábær leið til að draga úr streitu og kvíða. Þú þarft ekki að reyna að „leysa“ neitt, því djúpslökun á sér mjög sjaldan stað í daglegu lífi, svo það er nóg til að eyða öllum áhyggjum og vandræðum.

3. 

   
   
   Biddu þá að sjá fyrir sér lausnir á vandamálum. Í stað þess að segja þeim hvernig á að takast á við vandamálið skaltu leiðbeina þeim um að ímynda sér að þú hafir leyst vandamálið með góðum árangri. Hvað finnst þeim um árangur? Hvernig komust þeir þangað?
   • Hvernig vilja þeir framtíð sína? Hvað breyttist til að koma þeim þangað?

4. 

   
   
   Dáleiðsla getur meðhöndlað margar mismunandi sorgir. Þó að þú ættir að leita ráða hjá geðheilbrigðisstarfsmanni hefur dáleiðsla lengi verið lækning fyrir fíkn, verkjastillingu, ótta, sjálfsálitssjúkdómum og fleiru. Þó að þú ættir ekki að reyna að „lækna“ neinn, þá getur dáleiðsla verið frábært tæki til að hjálpa þeim að leysa vandamálið á eigin spýtur.
   • Hjálpaðu þeim að sjá heim þar sem vandamál eru ókeypis, svo sem að fara í gegnum dag án þess að reykja, eða augnablik þegar sjálfsálit er hátt.
   • Dáleiðsluferli alltaf það er auðveldara ef viðkomandi vill takast á við vandamál sitt áður en það hefur fallið alveg í samadhi.

5. 

   Dáleiðsla er bara lítill hluti af hverri geðheilsulausn. Helsti ávinningur dáleiðslu er slökun og tími til að hugsa vandann. Það er þá sem þú ert samtímis að ná stöðu af djúpri slökun og mikilli áherslu á vandamálið sem þarf að leysa. Dáleiðsla er þó ekki kraftaverk heldur leið fyrir fólk að fara djúpt í eigin hugsanir. Þessi hugsunarháttur er nauðsynlegur fyrir sterka geðheilsu en alltaf þarf að meðhöndla alvarleg eða langvinn vandamál af hæfum fagaðila. auglýsing

Hluti 4 af 4: Enda dáleiðsla

1. 

   Komdu þeim hægt út úr samadhi. Þú ættir ekki skyndilega að sjokkera þá vegna slökunar heldur hjálpa þeim smám saman að verða meðvitaðir um heiminn í kringum sig. Láttu hann vita að hann mun að fullu endurheimta meðvitund sína og snúa aftur til veruleikans eftir að þú telur upp að fimm. Ef þér finnst hann vera í of djúpri dáleiðslu, leiðbeindu þeim með þér upp „stigann“ og öðlast hægt vitund eftir hvert skref.
   • Byrjaðu á því að segja: „Ég mun telja frá einum til fimm og þegar ég tel upp í fimm verðurðu vakandi, vakandi og hress.“

2. 

   Ræddu dáleiðslu við maka þinn til að finna leiðir til að hjálpa þér að bæta þig í framtíðinni. Spurðu þá hvernig eigi að vera meira viðeigandi, hvað hættir við að koma þeim úr dáleiðslu og hvernig þeim líður. Slíkar rannsóknir geta bætt dáleiðsluhæfileika þína betur á næstunni og hjálpað maka þínum að finna það sem þeim líkar við dáleiðsluferlið.
   • Þeir ættu ekki að vera tregir til að tala um leið og þeir koma úr dáleiðslu. Haltu bara frjálslegu samtali og ef þeir virðast eins og þeir séu enn afslappaðir eða vilja sitja kyrrir í smá stund, þá bíddu aðeins.

3. 

   Vertu tilbúinn að svara algengum spurningum. Þú ættir að vera tilbúinn að svara fyrirspurnunum hér fyrir neðan, þar sem sjálfstraust og traust eru svo mikilvæg fyrir niðurstöðu dáleiðsluferlisins sem fylgir. Hér eru spurningar sem þú gætir lent í hvenær sem er í dáleiðslu:
   • Hvað ætlar þú að gera?. Ég mun biðja þig um að sjá fyrir þér fallegar og friðsælar myndir og segja þér hvernig þú nýtir andlegan styrk þinn á áhrifaríkari hátt. Þú getur alltaf neitað að gera hluti sem þú vilt ekki gera og þú getur komist út úr dáleiðslu á eigin spýtur í neyðartilfellum.
   • Hvernig líður þér fyrir dáleiðslu?. Öll upplifum við breytingar á skynjun okkar oft á dag án þess að vita af því. Alltaf þegar þú lætur ímyndunaraflið fljúga með tónlist eða nokkrum ljóðlínum, eða þegar þú ert á kafi í kvikmynd eða leikur í stað þess að horfa bara á, ertu í hugarástandi. nokkur alsæla. Dáleiðsla er bara leið til að hjálpa þér að einbeita þér og þekkja þessar breytingar í árvekni til að nýta andlega orku þína á skilvirkari hátt.
   • Er það öruggt?. Dáleiðsla er það ekki stöðu árvekni er umbreytt (svefn er þetta ástand), sem er reynsla umbreytast meðan vakandi er. Þú munt aldrei gera neitt sem þú vilt ekki gera, eða vera troðfullur af óæskilegum hugsunum.
   • Ef þetta væri allt saman bara ímyndun, hvaða gagn væri það?. Þú ættir ekki að misskilja orðið fantasíur vegna þess að á ensku eða á mörgum öðrum tungumálum er tilhneiging til að ætla að orðið „ímyndaður“ sé andstæða merkingar orðsins „raunverulegur“ og ætti ekki að misskilja það með jutsu. hugtakið „mynd“. Hugmyndin um ímyndunarafl samanstendur af mjög raunverulegum hópi andlegra hæfileika sem eru nú aðeins að rannsaka þessa möguleika, sem eru umfram getu til einfaldlega að búa til myndir í huga okkar. .
   • Geturðu fengið mig til að gera eitthvað sem ég vil ekki gera?. Þegar þú ert í dáleiðslu hefurðu enn þinn eigin persónuleika og þú ert það vinurÞannig að þú munt ekki segja eða gera neitt sem þú myndir ekki vilja gera í þeim aðstæðum án þess að vera dáleiddur og það er auðvelt að hafna öllum tillögum sem þér líkar ekki. (Þess vegna köllum við það „vísbending“.)
   • Hvað get ég gert til að bæta dáleiðslu?. Dáleiðsla er svipað og að láta hugann reka á meðan þú horfir á sólsetur eða horfir á glóð við varðeld, eða líður eins og þú takir þátt í hlutverki kvikmyndar, frekar en bara áhorfandi sat og horfði á. Þetta veltur allt á getu þinni og vilja til að fylgja leiðbeiningunum og ábendingunum sem gefnar eru.
   • Hvað ef ég er of spenntur og vil ekki fara aftur?. Vísbendingar um dáleiðslu eru í grundvallaratriðum hugaræfingar og ímyndunarafl, rétt eins og handrit myndarinnar. En þú snýr samt til daglegs lífs þíns eftir að lotunni er lokið, rétt eins og í lok myndarinnar. Hins vegar getur dáleiðarinn þurft nokkrar tilraunir til að koma þér úr dáleiðslunni. Mér finnst frábært að vera alveg afslappaður en það er ekki mikið sem þú getur gert þá.
   • Hvað ef dáleiðsla bregst?. Þegar þú varst barn, elskaðirðu einhvern tíma að leika að þeim stað þar sem þú heyrðir ekki móður þína hringja heim í kvöldmat? Eða ertu einn af þeim sem geta vaknað á sama tíma á hverjum morgni einfaldlega með því að ákveða að vakna kvöldið áður? Við höfum öll getu til að beita andlegum styrk okkar á þann hátt sem við gerum okkur ekki grein fyrir og sumir hafa þróað þessa getu sterkari en aðrir. Ef þú leyfir hugsunum þínum að bregðast frjálslega og af sjálfsdáðum við orðum eða myndum meðan á dáleiðslu stendur geturðu farið hvert sem hugur þinn vill.
   auglýsing

Ráð

• Mundu að slökun er lykillinn að velgengni. Ef þú getur hjálpað einhverjum að slaka á er auðveldara að setja þá í dáleiðslu.
• Ekki láta sig blekkja af svæfandi ýkjum í fjölmiðlum, þeir vilja oft að fólk haldi að dáleiðsla geti fengið aðra til að láta eins og fífl, með því að smella aðeins fingri.
• Áður en þú byrjar verður þú að láta þeim líða eins og þú sért á friðsælum og hamingjusömum stað. Til dæmis á steinefnalindum, ströndum, almenningsgörðum, eða þú getur spilað tónlist og spilað ölduhljóð, vind sem blæs eða eitthvað annað sem finnst róandi.
• Gakktu úr skugga um að félagi þinn sé ekki í þjóta skapi. Þeir þurfa ekki að vera þreyttir, þeir þurfa bara ekki að vera of brjálaðir.
• Vertu rólegur og afslappaður.
• Ekki dáleiða mann reglulega þar sem það getur haft áhrif á heilsu hans.

Viðvörun

• Ekki nota dáleiðslu til að meðhöndla líkamlega og andlega heilsufar (þ.mt sársaukaeinkenni) nema þú sért þjálfaður fagmaður til að takast á við þessi vandamál. Þú ættir aldrei að nota dáleiðslu sem lækning í stað þess að skipta út til læknisskoðana eða sálfræðimeðferðar, eða til að bjarga vandræðasambandi.
• Ekki biðja aðra um að gera sömu hluti og þeir gerðu þegar þeir voru krakkar. Ef þú vilt segja þeim, 'hagaðu þér eins og tíu ára gamall'. Sumt fólk hefur bældar minningar sem þú ættir í raun ekki að vekja (eins og ofbeldi, einelti osfrv.). Þeir læsa þá inni sem náttúrulega vörn.
• Þrátt fyrir að margir hafi prófað það, ekki trúa því að vitglöp í dáleiðslu séu leið til að vernda dáleiðarann ​​gegn misgjörðum þeirra. Ef þú reynir að nota dáleiðslu til að fá einhvern til að gera eitthvað sem hann venjulega vill ekki gera, þá kemur hann venjulega úr dáleiðslu.