Efni.

• Skref

Ef þú ert í sambandi við öfundsjúka eða eignarlega manneskju, þá gætirðu farið að finna fyrir því að samband þitt er ekki eins gott og það ætti að vera. Ef fyrrverandi þinn hefur stjórn á gjörðum þínum, heldur þér frá því að tala við einhvern og lætur þig finna fyrir einmanaleika eða þunglyndi, er hann að misnota þig tilfinningalega. Ennfremur getur þetta form ofbeldis fljótt stigist upp í líkamlegt ofbeldi. Vita hvernig á að þekkja merki um misnotkun og binda enda á þetta ráðandi samband.

Skref

Hluti 1 af 5: Viðurkenna óheilsusamlegt samband

1. 

   Hugleiddu hvernig þér líður. Samband er ekki alltaf fullkomið en almennt verður þér að líða vel með sjálfan þig og maka þinn. Ef þú ert í móðgandi sambandi, svo sem þegar kærastinn þinn er eignarfall, gætirðu haft mjög neikvæðar tilfinningar. Þetta eru merki um að þú sért í óheilbrigðu sambandi. Þú getur fundið fyrir:
   • Þunglyndi
   • Einmana
   • Feimin
   • Sektarkennd
   • Aðskilin eða innilokuð
   • Áhyggjufullur
   • Óttast fyrir öryggi þitt og barna
   • Langar að drepa sjálfan þig
     • Þegar þú hefur hugsanir um sjálfsvíg, vinsamlegast hringdu í hotline 1800 1567 til að fá ráð ef þú ert í Víetnam. Ef þú býrð í Bandaríkjunum skaltu hringja strax í 911 eða fara á næstu bráðamóttöku.

2. 

   
   
   Athugaðu hvort kærastinn þinn lætur eins og hann eigi þig. Tilhneigingin til að eiga í sambandi stafar af orðinu „eignarfall“. Kærastinn þinn lítur á þig sem hlut sem hann á og stjórnar.

3. 

   
   
   Reiknaðu fjölda skipta sem þú hittir vini þína eða fjölskyldumeðlimi. Eigandi kærasti leyfir þér kannski ekki að hitta annað fólk. Hann vill vera miðpunktur heimsins þíns. Kannski biður hann þig um að slíta sambandi við vini þína, fjölskyldu eða vinnufélaga. Hann reynir að trufla stuðningsnet þitt og gera þig algjörlega háður honum. Þú getur fundið fyrir því að þú sért mjög einmana og fálátur.
   • Hugsaðu um hitt fólkið í lífi þínu. Hversu oft sérðu þau? Þegar þú hefur misst stuðningsnetið þitt getur verið erfiðara að komast út úr skaðlegu sambandi.

4. 

   
   
   Hugleiddu hvernig kærastinn þinn bregst við þegar þú talar við ókunnuga. Eigandi einstaklingur ræður við hvern þú hittir og talar við, jafnvel þjónar, verslunarmenn og verslunargjaldkerar.

5. 

   Takið eftir hvernig kærastinn þinn fylgir gjörðum þínum. Eigandi kærasti mun alltaf fylgjast með hvert þú ferð og hvað á að gera. Hann mun biðja þig um að „tilkynna“ hvar þú varst, hvað þú gerðir, við hvern þú talaðir, hvað þú keyptir og hvað þú lest jafnvel. Þetta getur verið þreytandi og mörg fórnarlömb geta hætt einhverjum athöfnum til að forðast að vera yfirheyrð.

6. 

   Takið eftir ef kærastinn þinn ræður yfir aðgangi að auðlindum. Hann getur ekki veitt þér aðgang að ákveðnum leiðum eins og síma eða interneti, bíl, skóla, vinnu eða heilsugæslu. Að takmarka þessar auðlindir er önnur leið fyrir þig að treysta fullkomlega á hann og hann gerir það einnig auðvelt að fylgjast með þér og stjórna þér.

7. 

   Hugsaðu um hvort kærastinn þinn sé að saka þig um að vera ótrú. Margir eiga eða fordæma elskhuga sinn sem svindl eða ótrúmennsku. Þú getur fundið fyrir því að þú getir ekki talað við neinn annan mann vegna þess að kærastinn þinn verður afbrýðisamur. Heilbrigt samband verður að byggja á trausti og virðingu og þú getur átt samskipti við hvern sem er.

8. 

   Gerðu þér grein fyrir eignum dulbúnum af umhyggju. Kærastinn þinn getur reynt að ná stjórn á gjörðum þínum og hegðun með því að láta eins og það sé umönnunarstörf. Hann ákveður allt fyrir þig, en að fela sig með kápu er að gera „það besta fyrir þig“.
   • Hann getur til dæmis sagt að þú ættir ekki að keyra vegna þess að bíllinn gæti haft vandamál. En hann mun ekki hjálpa þér að laga bílinn á öruggan hátt.

9. 

   Hugsaðu um hvernig þú og kærastinn þinn eiga samskipti. Í ást verður að vera virðing hvort fyrir öðru. Hjón í heilbrigðu sambandi ættu að koma vel fram við hvort annað. Þeir bölva ekki, niðurbroti, öskra á eða stunda móðgandi hegðun. Þeir styðja hver annan opinberlega sem og í einrúmi. Þeir virða einnig mörk elskhuga síns. Heilbrigð pör hafa sín eigin mörk (framsetning á áhugamálum sínum og óskum) og þau tjá mörk sín staðfastlega með ást og velvilja.
   • Þegar fólk hefur samskipti sín á milli hefur fólk í góðu sambandi samskipti opinskátt og heiðarlega. Það þýðir líka að heilbrigð hjón geta deilt tilfinningum sínum með hvort öðru, vinna ekki alltaf og hlusta ástúðlega, opinskátt og án dóms.

10. 

    Hugleiddu hvernig deilurnar þróast. Þau tvö eru ekki alltaf sammála hvort öðru, jafnvel ekki í bestu samböndum. Misskilning, tvíræð samskipti og átök þarf að leysa hratt og afgerandi. Sjálfhverf samtal hjálpar til við að viðhalda sátt og virðingu milli tveggja manna og hvetur til samvinnu við lausn vandamála og vandamál.
    • Heilbrigð pör „leika ekki sökina“. Hver einstaklingur ber ábyrgð á hegðun sinni, hugsunum og tilfinningum. Hver og einn á sína hamingju og örlög. Báðir eru tilbúnir til að taka ábyrgð þegar þeir gera mistök og vinna nauðsynlega vinnu til að bæta upp fyrir hitt. Afsökunarbeiðni er til dæmis góð byrjun.

11. 

    Ákveðið hvort félagi þinn er að vinna með þig. Meðhöndlun er einhvers konar tilfinningalegt ofbeldi þar sem annar aðilinn notar brögð og skekkir atvik eða hegðun svo að hinn geti ekki lengur treyst dómi sínum og efast um eigin getu. Þetta var leið til að stjórna andstæðingnum og gera hana ekki lengur fær um að starfa sjálfstætt.
    • Dæmi um meðferð: kærastinn þinn rifjar upp fyrri aðgerð, en hann breytir smáatriðum. Þegar á heildina er litið virðist það rétt, en fínu smáatriðin hafa verið lagfærð til að gera hann að réttum einstaklingi og þú að röngum einstaklingi.
    • Ef kærastinn þinn hefur stundað þessa hegðun í langan tíma getur verið erfitt að ákvarða hvort það hafi gerst. Þú trúir kannski ekki dómgreind þinni og sjálfsálit þitt er of lítið. Hugsaðu til baka til tímanna þegar þú varst efins þegar kærastinn þinn sagði sögu. Þú hefur kannski haldið að hann hlyti að hafa lagt það rangt á minnið. Þetta gæti verið dæmi um meðhöndlun sem hefur farið í samband þitt.
    auglýsing

2. hluti af 5: Viðurkenna merki um ofbeldi

1. 

   Skilja hugtakið ofbeldi. Móðgandi samband er þegar maður notar ítrekað og stöðugt aðferðir við andlega, líkamlega, fjárhagslega, tilfinningalega og kynferðislega stjórn til að öðlast vald yfir hinu. Sambandið sem einkennist af heimilisofbeldi er ójafnvægi.

2. 

   Vita hvað er tilfinningalega misnotkun. Þessi tegund ofbeldis nær oft til munnlegrar misnotkunar, þar sem ofbeldismaðurinn rýrir virðingu þína reglulega með því að bölva, æpa stöðugt, sýna ekki sjálfstraust og láta eins og þú sért hluturinn. vinir, hræða þig og nota börnin gegn þér eða hótaðu að skaða þau meðal annarrar hegðunar.
   • Möguleg hegðun er einhvers konar tilfinningaleg misnotkun en henni getur einnig fylgt annað ofbeldi.

3. 

   Skilja hvað líkamlegt ofbeldi er. Aðgerðir líkamlegs ofbeldis virðast skýra sig sjálfar eða of augljósar til að þurfa að vera nefndar. En fyrir þá sem alast upp við svipuna vita þeir kannski ekki að það er ekki eðlileg og heilbrigð hegðun. Eftirfarandi einkenni benda til líkamlegrar misnotkunar:
   • "Gríptu í hárið á þér, kýldu, skelltu, sparkaðu, bíttu eða kyrkðu hálsinn á þér."
   • Synjaðu rétti þínum til að mæta grunnþörfum þínum eins og að borða og sofa.
   • Snilldar eigur þínar eða húsgögn, eins og að henda leirtau eða kýla vegg.
   • Notaðu hníf eða byssu til að hræða þig eða notaðu vopn til að skaða þig.
   • Notaðu aðgerðir til að koma í veg fyrir að þú farir, hringir í lögreglu eða fer á sjúkrahús.
   • Líkamlegt ofbeldi gagnvart börnunum þínum.
   • Keyrðu þig út úr bílnum eða láttu þig vera á ókunnum stað.
   • Verst og hættulegt þegar þú situr inni.
   • Neyða þig til að drekka áfengi eða neyta vímuefna.

4. 

   Að bera kennsl á kynferðisofbeldi. Þessi tegund ofbeldis nær til alls kyns óæskilegrar kynferðislegrar virkni, þar á meðal „þvingaðs kynlífs“, sem lætur þér líða eins og þú neyðist til að stunda kynlíf. Kynferðisofbeldi felur einnig í sér „þvingaða frjósemi“, sem þýðir að það gefur þér ekki möguleika á að verða þunguð.
   • Misnotendur geta stjórnað því hvernig þú klæðir þig, þvingar, smitast af ásetningi með kynsjúkdóm, hættir í lyfjum eða neyðir þig til að drekka áfengi til kynlífs, gera þig þungaða eða þvinga fóstureyðingu gegn vilja þínum, neyða þig til að horfa á klám o.s.frv.

5. 

   Skilja form efnahagsofbeldis. Efnahagslegt ofbeldi þýðir að ofbeldismaðurinn kemur í veg fyrir að þú eigir peningana þína, jafnvel þegar þú græðir peninga. Þeir kunna að halda kreditkortinu þínu eða búa til kreditkort í þínu nafni og eyðileggja síðan kreditskrána þína.
   • Ofbeldismaðurinn gæti einnig flutt heima hjá þér en ekki lagt sitt af mörkum til að greiða reikninga eða útgjöld. Það er einnig mögulegt að þeir borgi ekki fyrir grunnþarfir þínar eins og lyf eða mat.

6. 

   
   
   Skilja misnotkun tækni. Misnotendur nota tækni til að ógna þér, fýla, leggja í einelti eða skaða þig. Þeir geta notað samfélagsmiðla til að senda þér illgjörn skilaboð eða beðið um lykilorð. Ofbeldismaðurinn krefst þess einnig að þú hafir farsímann þinn hjá þér og svarir hvenær sem hann hringir. auglýsing

3. hluti af 5: Að grípa til aðgerða

1. 

   
   
   Hugsaðu raunsætt hvort sambandið sé þess virði að lækna. Í eignarfallssambandi ber kærastinn þinn ábyrgð á gjörðum sínum. Margir fórnarlömb ofbeldis hafa verið þjálfaðir í að venjast því að hugsa: „Það er mér að kenna,“ og „Ef ég geri það ekki, þá gerir hann það ekki.“ En það er kærastinn þinn sem ákveður hvernig hann hagar sér. Ef samband þitt er sæmilegt að gróa, þá verður kærastinn þinn virkilega að vilja breyta hegðun sinni. Hann hlýtur að vera frumkvöðull að breytingunni.
   • Ef kærastinn þinn er nógu eignarlegur til að þér líði einangrað, innilokuð, dapur, kvíðinn eða hræddur, þá ættirðu líklega að gefast upp á sambandinu.

2. 

   
   
   Biddu um hjálp náins vinar eða fjölskyldumeðlims. Fólk sem býr í eignarfallssambandi er oft aðskilið frá vinum og vandamönnum. Hún getur minnkað vegna þess að henni finnst hún vera dæmd eða fordómuð. En þegar þér finnst þú þurfa að yfirgefa sambandið þarftu stuðningsnet. Jafnvel þó þú hafir ekki verið í sambandi við vini eða fjölskyldu um skeið, þá gætu þeir samt verið tilbúnir að hjálpa.
   • Hringdu eftir aðstoð viðkomandi. Talaðu við þá um útgöngustefnu þessa sambands.

3. 

   Fáðu hjálp í gegnum símalínuna fyrir heimilisofbeldi. Í Bandaríkjunum hefur National Hotline Hotline (1-800-799-7233 | 1-800-787-3224 (TTY)) ráðgjafa sem geta rætt um valkosti við þig. veldu og hjálpaðu þér að gera áætlun úr því sambandi. Í Víetnam er hægt að hringja í neyðarlínuna 1800 1567 til að fá aðstoð.
   • National Hotline fyrir heimilisofbeldi (í Bandaríkjunum) hefur einnig vefsíðu (www.thehotline.com) þar sem þú getur spjallað við fólk sem er á netinu, nema frá klukkan 2-7. Ráðgjafinn er til staðar til að hjálpa þér að ákveða öruggustu aðgerðaáætlun fyrir þann tíma. Þeir hafa einnig lista yfir 4.000 örugg heimili víðs vegar í Ameríku. Þeir munu hjálpa til við að skipuleggja stað fyrir þig og barnið þitt ef þess er þörf.

4. 

   Búðu til þína eigin öryggisáætlun. Sérsniðin öryggisáætlun sem lýsir nákvæmlega hvað þú munt gera þegar þér finnst þú vera í hættu eða í hættu.
   • Öryggisáætlanir eru fáanlegar á netinu svo sem Bandaríska miðstöðin til varnar heimilisofbeldi og kynhneigð. Prentaðu út þetta eyðublað og fylltu það út.
   • Geymdu þetta blað á öruggum stað þar sem kærastinn þinn finnur hann ekki.

5. 

   Farðu strax ef þér finnst þú vera óöruggur. Ef sambandið er hættulegt þarftu ekki að láta kærasta þinn vita þegar þú ert farinn. Farðu strax og finndu öruggan stað til að vera á, svo sem skjól.
   • Fyrsta forgangsverkefni þitt er að halda þér örugg (með börnin þín og gæludýr ef þú ert með slíkt).

6. 

   Treystu eðlishvötunum. Innsæi þitt gæti verið að segja þér að sambandið sé ekki heilbrigt og að kærastinn þinn virði þig ekki. Að átta sig á þessu getur verið erfitt, en þegar þú ert öruggur og heiðarlegur gagnvart sjálfum þér, þá geturðu skipt máli og það mun leiða til öruggara og betra lífs fyrir þig. auglýsing

Hluti 4 af 5: Slit á sambandi

1. 

   Skipuleggðu það sem þú munt segja. Það er góð hugmynd að æfa það sem þú segir kærastanum þínum þegar hann hættir. Þetta mun hjálpa þér að hugsa erfitt að finna bestu leiðina til að kynna þig. Þetta getur verið mjög erfitt þegar þú ert fórnarlamb ráðandi sambands. En þú átt skilið að láta í þér heyra og virða.

2. 

   Veldu tíma og stað. Venjulega er best að kveðja einhvern augliti til auglitis. Í móðgandi sambandi ættirðu þó að sjá vandlega fyrir viðbrögðum kærastans þíns. Ef þú heldur að hann verði ekki ofbeldisfullur geturðu talað við hann beint. Þú gætir þurft að velja opinberan stað svo hann geti ekki ráðist á eða eyðilagt eigur þínar.
   • Ef þú heldur að hann ætli að berjast gegn ofbeldinu, yfirgefðu staðinn hljóðlega án þess að útskýra það beint. Þú getur skilið eftir skilaboð ef þér finnst það nauðsynlegt. Ef þú átt börn eða gæludýr skaltu hafa þau og gæludýr með þér.

3. 

   Farðu með einhverjum. Ef þú hefur áhyggjur af öryggi þínu skaltu fara með nánum vini. Þessi vinur getur vitnað og stutt þig.

4. 

   Lýstu því hvernig þér finnst um hegðun hans. Þú getur notað tækifærið og látið hann vita hvernig eignarfall hans lætur þér líða. Vertu fullviss um hvað þú þarft í heilbrigðu sambandi. Segðu honum að sambandið uppfyllti ekki þarfir þínar og þú verður farinn.
   • Þú getur notað áþreifanlegar sannanir til að sýna hvernig hann vanvirðir þig, einangrar þig og stjórnar þér.

5. 

   Passaðu þig á viðbrögðum hans. Skildu að kærastinn þinn mun líklega ekki hlusta á útskýringar þínar. Hann getur verið mjög á varðbergi. Hann getur líka orðið ofbeldisfullur eða afsakaður eða bara hunsað það. Treystu á styrk þinn og gerðu þitt besta.

6. 

   Ekki taka eftir afsökunarbeiðninni. Kærastinn þinn getur beðið þig um að vera áfram og fyrirgefa honum. En þú ættir að vera vakandi fyrir þessum loforðum um breytingar. Ofbeldi getur „snúið við“, það er þögn, fylgt eftir með stigmögnun og síðan líkamsárás. Eftir árásina hófst ný hringrás á ný. Ef þú hefur ákveðið að rjúfa sambandið er mikilvægast að hlusta á sjálfan þig. Hunsa afsökunarbeiðni hans og bæn.
   • Ef hann hótar að skaða sjálfan sig þegar þú ferð skaltu láta hann í friði. Hann verður að bera ábyrgð á gjörðum sínum. Hann notar gremju sína til að reyna að plata þig til að vera áfram. Þú verður að ganga úr skugga um að öryggi þitt sé forgangsmál þitt.

7. 

   Ef þú býrð í Bandaríkjunum skaltu hringja í 911 þegar þér finnst þú vera óöruggur. Ef viðkomandi verður árásargjarn, hringdu strax í 911. Að hringja í 911 er að vera viss um að koma í veg fyrir líkamlegt ofbeldi ef það er til. Þannig geturðu líka verið örugg þegar þú og barnið þitt yfirgefur húsið. Í Vet Nam er hægt að hringja í 113 (löggæslan fyrir hröð viðbrögð).
   • Tilkynntu um líkamlegt ofbeldi sem þú hefur þolað til lögreglu. Lýstu nákvæmlega hvað gerðist og sýndu þeim sárið á líkamanum.Sendu mynd af sárinu til lögreglu strax og mar kom fram daginn eftir. Þessar myndir er hægt að nota fyrir dómstólum. Biddu um nöfn og númer lögreglumannanna. Fáðu skjalanúmer málsins ef þú þarft afrit af skýrslunni. Lögreglan getur handtekið kærasta þinn ef hún ákveður að þú sért óöruggur.

8. 

   Finndu öruggt skjól. Skráðu alla staðina sem þú getur farið. Hugsaðu um vini þína eða ástvini sem hann þekkir ekki. Finndu skjól. Skjól eru oft kostuð af góðgerðarsamtökum. Þeir eru á leyndum stað og eru til taks allan sólarhringinn, svo þú getir falið þig meðan kærastinn þinn sefur, ef nauðsyn krefur. Þar geta þeir hjálpað þér að samræma félagslega þjónustu ríkisins um bætur til að koma þér af stað aftur. Þeir geta einnig hjálpað þér að fá pöntun á vernd og víða er einnig boðið upp á ráðgjafaþjónustu.

9. 

   Ekki svara skilaboðum fyrrverandi kærasta. Viðkomandi getur haldið áfram að reyna að ná í þig í gegnum síma, á samfélagsmiðlum eða jafnvel persónulega. Þú svarar ekki skilaboðum hans.
   • Eyða símanúmerinu hans. Fjarlægðu nafn hans af vinalistanum á samfélagsmiðlum. Þú gætir líka þurft að breyta símanúmerinu þínu.
   • Ef það líður eins og hann sé að fylgjast með eða rannsaka, breyttu dagskránni þinni á hverjum degi. Fara í skóla eða vinna á mismunandi tímum og fara aðra leið. Ef þér finnst þú vera óöruggur ættirðu að íhuga að fá pöntun á vernd.

10. 

    Sótt um verndartilskipun ef þörf krefur. Verndarskipun (PPO) er gefin út af hringdómstólnum á þínu svæði. PPO veitir þér lagalegan rétt til að vera verndaður gegn fólki sem áreitir þig, eltir þig eða hótar þér. Verndarröðin mun banna viðkomandi að komast nálægt heimili þínu eða vinnu.
    • Haltu nákvæma skrá yfir alla tengiliði sem hann hefur. Ef kærastinn þinn heldur áfram að hafa samband eða fylgja þér, taktu eftir tíma og stað og upplýsingar um það sem gerðist. Þessa skýringu er hægt að nota til að fá pöntun á vernd ef þú telur þörf á því.
    auglýsing

Hluti 5 af 5: Haltu áfram skrefinu áfram

1. 

   Farðu til geðheilbrigðisstarfsmanns. Það fer eftir alvarleika sambandsins sem þú gafst upp, þú gætir þurft að finna ráðgjafa til að ræða um reynslu þína af. Það er góð hugmynd að vinna með fagmanni til að skilja samband kærastans þíns og hegðun.

2. 

   Fáðu aftur öryggistilfinningu. Eftir að þú hefur lokið móðgandi sambandi sem hefur valdið þér tilfinningu um óöryggi mun það taka tíma að endurheimta öryggistilfinningu þína. Þetta felur í sér tilfinningu um öryggi líkamlega, tilfinningu fyrir skömm og niðurlægingu, tilfinningu fyrir fátækt og efnahagslegu ofbeldi, tilfinningu um öryggi í athöfnum og hegðun.
   • Þú munt líklega líða örugglega líkamlega með því að taka sjálfsvarnarnámskeið. Þú getur líka byrjað að finna fyrir efnahagslegu öryggi með því að finna vinnu og safna einhverjum sparnaði.

3. 

   Leyfðu þér að þjást. Að ljúka sambandi getur skilið þig sorgmæddan, sorgmæddan, týnda og kvíða. Leyfðu þér að tjá þessar tilfinningar. Gerðu eitthvað skapandi eins og að mála eða skrifa til að létta þig.

4. 

   Gefðu þér tíma fyrir þig. Þegar kemur að því að hætta í slæmu sambandi er líka góð hugmynd að gefa sér tíma til að tengjast sjálfum sér á ný. Gerðu athafnir sem þú elskar, hvort sem það er matreiðsla eða picnic, skíði eða að horfa á kvikmyndir. Einbeittu þér að því sem þú þarft til að verða hamingjusamur aftur.

5. 

   Taktu nýtt samband með varúð. Þegar þú byrjar fyrst að hugsa um að koma inn í nýtt samband, gætir þú haft með þér varúð og smá rugling. Vertu bjartsýnn á möguleikann á nýju sambandi. En ef þér líður eins og þú hafir átt sömu tegund af sambandi, skaltu slíta strax. Ekki lenda í vítahringnum eins og síðast.
   • Ákveðið hvaða eiginleika þú vilt frá maka þínum. Eftir að þú hefur verið í móðgandi sambandi, gefðu þér tíma til að reikna út hvað eigi að forgangsraða góðu sambandi. Þú ættir að setja þig í fyrsta sæti.

6. 

   Vertu sterkur og trúðu á sjálfan þig. Að ljúka eignarhaldssambandi getur verið mjög erfitt, sérstaklega ef þú hefur tekið þátt í því í langan tíma. En vertu sterkur og trúðu á seiglu þína. Gefðu þér jákvæðar staðfestingar til að vita að þú tókst rétta ákvörðun. auglýsing