Efni.

• Skref
• Ráð

Slæmt skap mun gera þér og fólkinu í kringum þig erfitt með að takast á við það. Þó að það sé eðlilegt að hafa blendnar tilfinningar og finnast ekki vera alveg hamingjusamur allan tímann, þá er allt í lagi að reyna að binda endi á slæmt skap þitt fljótt. Besta leiðin til að bæta skap þitt er mismunandi fyrir alla, en að fylgja nokkrum mismunandi leiðbeiningum getur hjálpað þér að ákvarða hvað hentar þér best!

Skref

Aðferð 1 af 4: Bættu skapið

1. 

   Gerðu það sem þú elskar. Það hljómar frekar óskýrt, en þetta er að hluta til vegna þess að allir hafa mismunandi smekk. Fræðilega séð getur það að gera hlutina sem þú elskar bætt skap þitt með því að draga úr streitu og koma í veg fyrir að hugsa um óhamingjusamar tilfinningar. Þú þekkir áhugamál þín betur en nokkur annar, svo hugsaðu um hvað gleður þig og leyfðu þér að gera þau.

2. 

   
   
   Hugleiddu eða gerðu aðra hugarstarfsemi (eins og að biðja). Að eiga andlegt líf gleður fólk oft. Að hugleiða eða biðja mun hjálpa þér að aðgreina þig frá núverandi umhverfi þínu og lyfta þér upp.
   • Til að hugleiða skaltu sitja þægilega á rólegum stað. Andaðu hægt og djúpt. Einbeittu þér að önduninni og hreinsaðu allar hugsanir úr huga þínum. Reyndu að ímynda þér að slæmt skap þitt yfirgefi líkamann hægt og rólega við alla útöndun.

3. 

   
   
   Lestu bækur eða horfðu á uppáhalds sjónvarpsþáttinn þinn. Margar rannsóknir hafa sýnt að óbein reynsla í gegnum aðra (sem gerist þegar þú lest eða horfir á fræga fólk í sjónvarpsþáttum) getur gert þig hamingjusamari.

4. 

   
   
   Leitaðu að athöfnum sem eru skemmtileg truflun. Margir finna að þeim líður hamingjusamara eftir að hafa farið í búðir, sinnt heimilisstörfum eða truflað athyglina frá slæmu skapi. Ávinningurinn af ánægjulegri truflun er að það gefur þér þann tíma sem þú þarft til að halda þér fjarri áhyggjufullu umhverfi þínu og líða eins og þú takir þér tíma frá þér.

5. 

   Láttu þig hlæja. Hlátur breytir efnafræði í líkamanum.Það kemur í staðinn fyrir aðrar tilfinningar eins og þunglyndi eða reiði. Aðferðir sem geta hjálpað þér að hlæja eru:
   • Spjallaðu við skemmtilegan vin
   • Horfðu á gamanmynd eða stuttan bút úr sjónvarpsþætti
   • Mundu eftir skemmtilegu upplifunum í lífinu
   • Lestu ádeilusögur eða fyndnar greinar eða teiknimyndasögur

6. 

   Gerðu líkamsrækt. Hófleg hreyfing er sterklega tengd við bætt skap. Flestir finna fyrir þessu þegar þeir æfa í 5 mínútur. Það eru allnokkrar mismunandi gerðir af hreyfingu og öll hreyfing sem eykur hjartsláttartíðni og fær líkamann til að losa endorfín bætir skap þitt. Hins vegar skaltu íhuga að gera eftirfarandi aðgerðir til að auka jákvæðar tilfinningar þínar verulega:
   • Jóga: Jóga er sambland af líkamlegri virkni og núvitund, svo það mun skila ávinningi hreyfingar og hugleiðslu. Ef þú getur ekki farið í jógastúdíó geturðu horft á jógakennaramyndband á netinu.
   • Loftháð virkni: Loftháð starfsemi eins og skokk, skokk, sund, dans eða að taka líkamsræktartíma getur hjálpað til við að auka hjartsláttartíðni og bæta skap.

7. 

   Leyfðu þér að upplifa slæmt skap. Þetta þýðir að neyða þig ekki til að losna við það, annars muntu líklegast mistakast. Frammistaða okkar í vinnunni (eða bestu getu okkar) mun vera breytileg á mismunandi tímum í lífi okkar. Til dæmis er árangur þinn þegar þú finnur fyrir orku og þegar þú ert í uppnámi allt annar. Svo ekki bera saman eins og „Þennan dag lauk ég flóknu starfi einstaklega vel og nú get ég ekki sinnt svona einföldu verkefni“. Þú getur þó alltaf gert eins mikið og þú getur eins og núverandi skap þitt (eða hugarástand) leyfir. Til dæmis; Ef núverandi skap þitt gerir þér kleift að ná 20% frammistöðu við bestu aðstæður, ættir þú að bregðast við á sama stigi án þess að neyða þig til að standa sig betur. Þú munt þá taka eftir því að þó að þú þurfir ekki að leggja þig fram, þá dreifist andlegt ástand þitt (slæmt skap) náttúrulega þegar árangur þinn líður.

8. 

   Dansaðu við tónlist sem þér líkar. Dans veitir þér nokkurn ávinning af hreyfingu og virkjar ánægjustöð heilans. Dragðu upp skrifstofutjöldin, notaðu heyrnartól (eða ekki) og dansaðu við tónlistina sem þú elskar!

9. 

   Hollt að borða. Mataræði er nátengt skapi og er ekki takmarkað við reiði þegar hún er svöng (nokkuð algengt). Næringarríkt mataræði með heilum mat mun hjálpa þér að verða heilbrigðari og hamingjusamari.
   • Bættu heilkornum, ávöxtum, grænmeti og próteini við mataræðið. Að neyta hollrar fitu heldur þér líka full lengur.
   • Forðastu fitulaust og unnin matvæli. Oft skortir þau nauðsynleg næringarefni og getur orðið til þess að þér líði óánægður.
   • Bólgueyðandi matvæli og þau sem innihalda Omega-3 fitusýrur geta hjálpað til við að bæta skap. Sumar sérstakar fæðutegundir af þessu tagi innihalda grænt laufgrænmeti, avókadó, aspas, valhnetur, dökkt súkkulaði og grænt te.

10. 

    Borðaðu gæðadökkt súkkulaði. Tilfinningin að njóta súkkulaðis getur dregið úr streitu og andoxunarefni eiginleika dökks súkkulaðs getur í raun látið þér líða betur! Þú ættir að reyna að neyta aðeins lítið magn (um það bil 30g á dag); bíta í litla súkkulaðistykki til að njóta þessarar yndislegu tilfinningar lengur!

11. 

    Brosir. Allir vita að fólk brosir þegar það er hamingjusamt, en vissirðu að bros geta í raun gert þig hamingjusamari? Að láta eins og þú værir hamingjusamur í gegnum góða líkamsstöðu og vera með bjart bros á vörum hjálpar til við að bæta skap þitt; Hugsanir þínar og tilfinningar munu bregðast við því að brosa. auglýsing

Aðferð 2 af 4: Sökkva þér niður í samfélagið

1. 

   Eyddu tíma í samskipti við vini. Að hitta vini er frábær leið til að bæta skap þitt þegar þér líður eins og þú sért að missa tengsl við þá. Þú getur farið í hádegismat, fengið þér kaffi, farið í bíó eða borðað kvöldmat með vinum. Ef þú hefur ekki fjárhagsáætlun til að fara út geturðu farið í göngutúr með vinum þínum eða farið í nálægan garð, setið á rólunni og spjallað saman.

2. 

   Hringdu í vini þína. Kannski stafar slæmt skap þitt af því að þér líður einangrað. Að vera einn og eiga samskipti við aðra í gegnum tölvuskjáinn þinn getur gert það að verkum að þú ert einmana. Að tala í síma við annað fólk (sérstaklega við skemmtilegan vin!) Bætir skap þitt fljótt.

3. 

   Myndspjall (myndspjall) við vini eða fjölskyldu. Ef þú getur ekki hitt einhvern persónulega geturðu myndspjallað við einhvern sem gleður þig. Myndband mun láta þér líða eins og þú sért raunverulega að hitta viðkomandi og hjálpa þér að einbeita þér að samtalinu frekar en að senda sms.

4. 

   Taktu þátt í hópíþróttum. Reyndu að finna blaklið eða finndu hvort fyrirtæki þitt er með fótboltalið. Að taka þátt í hópíþrótt bætir skap þitt þar sem það gefur þér tækifæri til að umgangast aðra á meðan þú færð hreyfingu.

5. 

   Gerðu áætlun um félagsskap reglulega. Tímaáætlun fyrir fundi með vinum reglulega getur hjálpað þér að losna við slæmt skap þitt. Reyndu að fella þroskandi, endurtekin félagsleg samskiptaáætlun í áætlunina þína. auglýsing

Aðferð 3 af 4: Búsetubreyting

1. 

   Farðu í göngutúr úti. Að fara í göngutúr utandyra getur hjálpað til við að bæta skap þitt fljótt. Það veitir þér tækifæri til að hætta í núverandi umhverfi þínu og þetta mun „örva“ nýtt ástand í þínum skilningi. Það gefur þér tíma til að æfa og þetta ætti að hjálpa þér að bæta skap þitt. Að auki hefur verið sýnt fram á að vera í náttúrunni að bæta skap.
   • Þegar þú stígur út úr húsinu skaltu einbeita þér að náttúrunni: fylgstu með dýrum, skordýrum eða blómum sem þú hefur venjulega ekki auga með. Fylgstu með samskiptum annarra við náttúruna. Fylgstu með vatnsgára og gára. Þú munt alveg gleyma einhverjum slæmum tilfinningum þínum áður en þú veist af.

2. 

   Hættu að nota samfélagsmiðla. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að skap yfir samfélagsmiðlum er smitandi. Neikvæðar stöðulínur vina þinna munu hafa meiri áhrif á skap þitt en þú heldur. Að auki, ef þú berð saman þitt eigið líf við lífshugsanir einhvers annars byggt á færslum þeirra mun það hafa neikvæð áhrif á sjálfsálit þitt.

3. 

   Birtustigsbreyting. Ef þú situr undir flúrperu skaltu slökkva á ljósunum og vinna í daufu ljósi um stund. Ef umhverfið í kringum þig er nokkuð dökkt geturðu kveikt á björtu ljósi. Breytt birtustig hjálpar til við að breyta umhverfinu, sem aftur bætir skap þitt.
   • Ef þú getur, snúðu þér að náttúrulegu ljósi. Opnaðu gluggatjöldin, eða betra, opnaðu gluggana og njóttu ferska loftsins.

4. 

   Hlusta á tónlist. Tegund tónlistar sem þú velur fer eftir óskum þínum. Sumum finnst þægilegra að hlusta á tónlist sem hentar tilfinningum þeirra (t.d. dapur tónlist þegar þeir eru daprir, sterk tónlist þegar þeir eru reiðir o.s.frv.) Og aðlagast síðan hamingjusamari tónlist. þegar skap þeirra batnaði. Aðrir komast að því að hlusta á uppbyggjandi tónlist þegar þeir eru sorgmæddir bæta skap þeirra. Þú getur prófað báðar aðferðirnar til að ákvarða þá sem hentar þér best. auglýsing

Aðferð 4 af 4: Leystu hugsanleg vandamál

1. 

   Tilgreindu ástæður þínar fyrir sorg. Leggðu mat á sjálfan þig til að ákvarða hvers vegna þér líður illa. Að finna uppruna skapsins mun gefa þér tækifæri til að takast á við vandamálið. Stundum hjálpa svörin þér við að leiðrétta ástandið fljótt (svo sem að vera svangur eða einmana), en þú gætir líka fundið stærri orsökina á bak við skap þitt. getur ekki „gert það fljótt“.
   • Ef þú verður var við að orsök óhamingju þinnar tengist stóru vandamáli sem þú ert ekki fær um að takast á við, getur meðferðaraðilinn þinn hjálpað þér að vinna úr tilfinningum þínum og gera breytingar. til langs tíma miðað við líf þitt.

2. 

   Ljúktu nokkrum verkefnum á verkefnalistanum þínum. Margir finna fyrir því að skap þeirra versnar þegar þeir eru fastir með langan lista yfir verkefni sem vinna þarf í vinnunni eða í daglegu lífi. Að fá nokkur atriði gert, jafnvel þó þau séu aðeins einn lítill þáttur á listanum, mun gera þig hamingjusamari. Metið listann og komist að því hvort þú getur fljótt klárað eitt eða tvö verkefni. Að strika þá af listanum mun láta þér líða betur og hvetja þig til að gera stærri verkefni.

3. 

   Lýstu þakklæti og jákvæðni. Horfðu til baka á daginn þinn eða vikuna og hugsaðu (eða best af öllu, skrifaðu niður) það góða sem kom fyrir þig. Að einblína á jákvæðu þætti lífs þíns og verða sannarlega þakklát fyrir gjafir náttúrunnar mun gera þig hamingjusamari. auglýsing

Ráð

• Teljið gæskuna sem þú hefur. Kannski áttu svo marga frábæra hluti í lífinu sem þú finnur fyrir þakklæti fyrir.
• Fara í bað eða fara í bað. Stilltu hitastigið á heitu eða köldu vatni að vild, en þú ættir aðeins að sjá þetta sem leið til tímabundinnar léttingar.
• Hugsaðu um eitthvað fyndið! Húmor getur bætt skap þitt.
• Taktu lúr yfir daginn. Þegar þú ert þreyttur geturðu orðið pirraður.
• Gæludýr hafa verið sýnd vísindalega til að hjálpa fólki að líða betur með sjálft sig. Þú ættir að kúra hund eða kött.
• Að hugsa um bjarta framtíð.
• Kettir geta hjálpað þér að bæta skap þitt fljótt. Sjáðu bara kött í augun og þér mun líða mjög afslappað og hamingjusamur.