Höfundur:
Robert Simon
Sköpunardag:
20 Júní 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Margir eiga erfitt með að líða ánægðir þegar þeir eru einir. Ef þú ert einhleypur eða átt erfitt með að vera hamingjusamur einn geturðu fundið fyrir neikvæðum tilfinningum eins og sorg, einmanaleika, reiði, ótta eða þunglyndi. Einmanaleiki getur haft margar neikvæðar afleiðingar fyrir andlega heilsu þína, líkamlega heilsu og vitræna virkni (hugsunarhæfni). Til að trúa því að þú sért hamingjusamur og hamingjusamur þegar þú ert einhleypur gætir þú þurft að þekkja sjálfan þig vel, nota tækni til að auka hamingju þína þegar þú ert einn og bæta félagsleg tengsl þín.
Skref
Aðferð 1 af 3: Skil þig
Treystu tilfinningum þínum og eðlishvöt. Ef þú ert óánægður með að vera einn er ástæða fyrir þessari tilfinningu. Fólk getur fundið fyrir neikvæðni þegar eitthvað er ekki í lagi með umhverfi sitt. Þess vegna gætirðu verið leiður yfir því að vera einn og leggja þig fram um að draga úr tilfinningum þínum um einmanaleika, eða þú heldur að það sé betra að vera einn.Að reyna að sannfæra sjálfan þig um eitthvað sem er ekki satt (eins og þú sért ánægður einn) mun ekki virka og getur jafnvel gert tilfinninguna verri. Í stað þess að reyna að sannfæra eða blekkja sjálfan þig að þú sért ánægður, gerðu þá hluti sem gera þig virkilega hamingjusaman.
- Lít á tilfinningar þínar sem gagnlegar upplýsingar. Næst þegar þú finnur fyrir óánægju með að vera einn skaltu treysta þessari tilfinningu. Segðu sjálfum þér "Ég treysti tilfinningum mínum. Ég er ekki ánægður með að vera einn. Ég get reynt að breyta þessu."
Skildu gildi þín. Gildin sem þú metur stjórna hegðun þinni. Ef þú skilur gildi þín geturðu kynnst sjálfum þér betur. Það getur aukið líkurnar á að þér líði vel einn.- Gefðu gaum að menningu þinni og hefðum. Ef þú heldur fast við menningarlega eða andlega hefð skaltu hugsa um hvernig þú getur gert þessar athafnir á meðan þú ert einn.
- Gerðu lista yfir það sem þú metur í lífinu (hugsanir, efnislegar eigur). Þessi listi getur innihaldið hluti um fjölskyldu, vini, heimili, trú, heiðarleika, ást, virðingu, menningu og trúarbrögð. Hugleiddu hvernig þú heiðrar þessi gildi jafnvel þegar þú ert einn. Eru einhver markmið fyrir þig að vinna með tilliti til fjölskyldu, heimilis eða trúarbragða?
Uppgötvaðu og sýndu persónuleika þinn. Til að líða sáttur við að vera einn þarftu fyrst að samþykkja og elska hver þú ert í raun. Ef þér líður ekki vel með sjálfan þig, þá vilt þú ekki eyða tíma einum og finnst þú þurfa aðra til að afvegaleiða þig eða þekkja þig. Þú ert áhugaverður og einstakur einstaklingur. Gefðu þér tíma til að kynnast sjálfum þér og auka sjálfstraust þitt.- Að vita hver þú ert þýðir að vita hvaða persónueinkenni þú býrð yfir. Reyndu að skrifa niður jákvæðu eiginleikana sem þú hefur, svo sem að vera félagslyndur, góður, samúðarfullur, áhugasamur, ástríðufullur, kærleiksríkur og samkenndur.
- Gerðu eitthvað til að tjá þig. Þú getur breytt háralitnum þínum eða gert eitthvað annað sem lætur þér líða öðruvísi og sker þig úr hópnum.
- Einbeittu þér að styrkleikum. Einbeittu þér að því jákvæða frekar en því neikvæða. Til dæmis, jafnvel þó að þú syngir ekki vel, þá geturðu verið mjög góður í leiklist. Búðu til lista yfir það sem þér gengur vel eins og umgengni, mála, dansa eða spila á hljóðfæri. Hugsaðu um hvernig þú getur tekið þátt í þessum verkefnum á meðan þú ert einn.
Vinna út mögulegt markmið. Markviss búseta er tengd hamingju og vellíðan. Án markmiðs sem þú getur stefnt að getur þér fundist það mjög viðkvæmt að vera einn og halda að lífið skorti merkingu eða tilgangsleysi.- Til að komast að því hver núverandi markmið þín eru skaltu hugsa um hvernig þú vilt að aðrir muni eftir þér í lífinu. Viltu að fólk muni eftir þér sem einhverjum sem hjálpar öðrum, styður fátæka, skrifar frábærar bækur, er góð manneskja eða eigandi fyrirtækis?
- Önnur leið til að setja sér markmið er að hugleiða og íhuga þau gildi sem þú metur. Markmið þín munu hjálpa þér að færast nær gildum þínum. Til dæmis, ef þú metur fjölskyldu, þá er kannski hluti af markmiði þínu að eignast fjölskyldu og rækta heimili.
- Mundu að þú ert ekki takmarkaður við aðeins eitt markmið í lífi þínu. Þú getur haft eins mörg markmið og eins mismunandi og þau vilja. Skrifaðu niður öll markmið sem þú hefur fyrir stöðugan feril, staði sem þú vilt skoða eða ferðast um og hvers konar heimilislíf þú vilt (börn osfrv.).
- Einbeittu þér að afrekum þínum og viðleitni. Til dæmis, ef þú hefur virkilega áhyggjur af skorti á getu þinni (kannski söngur), geturðu farið á námskeiðið til að syngja betur.
Skilja muninn á þessum tveimur hugtökum: einn og einn Einn þýðir ekki að þú verðir einn. Reyndar þarftu ekki einu sinni að vera einn til að upplifa einmanaleika. Einmanaleika má lýsa sem tilfinningu um félagslega firringu eða óánægju með sambönd og er oft afleiðing þess að maður segir við sjálfan sig „Enginn hefur gaman af mér“.
- Einmanaleiki er oft hrundið af stað með tilfinningalegum sprengingum, allt frá því að ástvinur slitnaði eða deyði þar til vinur tekur ekki við símtalinu þegar þú hringir.
- Ef þér líður einmana, viðurkenndu að þér líður ekki vel og spyrðu sjálfan þig: "Hvað get ég gert til að hætta að vera einmana?"
- Í staðinn fyrir athafnir sem trufla félagslega samheldni eða framleiðni, eins og að sitja fyrir framan sjónvarpið, reyndu að ganga, búa til listaverk, skrifa bréf, lesa bók eða leika þér með gæludýr.
Aðferð 2 af 3: Auka hamingju meðan þú ert einn
Sjálf-róandi. Það er mjög mikilvægt að nota tæknihæfileika og sjálfsdrepandi hæfileika þegar þú ert óánægður með að líða einn. Það eru svo margar leiðir sem þú getur sefað sjálfan þig, hver einstaklingur hefur mismunandi val. Því fleiri hugmyndir sem þú kannar, því meira sem þú veist hvernig á að breyta neikvæðu skapi þínu og líða ánægð ein.
- Prófaðu dagbók. Skrifaðu niður hvað sem þú vilt. Skrifaðu um hugsanir þínar, tilfinningar, markmið og áætlanir. Skrifaðu niður drauma þína og vonir.
- Hugsaðu um jákvæðar minningar. Tilgreindu tíma áður þegar þér fannst gaman að eyða tíma með öðrum. Sýndu þennan tíma og njóttu hans. Þetta getur aukið tilfinningar hamingju tímabundið.
- Sumir finna að þeir eru hamingjusamari og minna einmana þegar þeir taka þátt í andlegum athöfnum eins og bæn eða trúarhefðum (fara í musteri, kirkjur).
Breyttu hugsunarhætti þínum ein. Njóttu þess að eyða tíma með sjálfum þér. Segðu sjálfum þér að þú hafir valið að gefa þér tíma fyrir þig. Ef þér líður eins og þú sért að velja einn finnur þú sjálfkrafa fyrir jákvæðari hætti.
- Gerðu þér grein fyrir að þú getur valið að vera einn og að þú hafir stjórn. Forðastu sálfræði um sjálfan þig sem fórnarlamb.
- Segðu sjálfum þér: "Það er allt í lagi að vera einn. Allir eru stundum einir. Ég get ráðið við þetta."
- Ef þú lendir í því að vera með neikvæðar hugsanir, eins og „Ég er einmana vegna þess að enginn þarf á mér að halda,“ getur verið að þú fallir á neikvæða hugsunarleið. Reyndu að endurraða ástandinu með jákvæðri andlegri atburðarás.
- Þegar neikvæðar hugsanir koma inn skaltu viðurkenna þær en minna þig síðan á jákvæðar aðstæður. Segðu hluti eins og "Bíddu í sekúndu. Ég gæti verið einn núna, og þetta er ekki slæmur samningur. Ég hef mikinn tíma til að gera hvað sem ég vil, þann tíma sem ég ætti að vera. Það hefði ekki verið ef ég væri í sambandi við einhvern annan Allt breyttist og ég væri ekki ein og hefði þetta mikla frelsi, svo ég þarf að nýta tímann sem best. þetta “.
Það er gæði "einn tími". Alltaf þegar þér finnst þú vera skrýtinn og líður sorgmæddur skaltu minna þig á að þú ert aldrei einn. Þú hefur alltaf sjálfan þig við hlið þér. Svo einbeittu þér að því að tengjast og eignast vini með sjálfum þér. Sambandið sem þú átt við sjálfan þig er það mikilvægasta sem þú átt. Hvernig þú kemur fram við sjálfan þig og hugsar um sjálfan þig ræður hvernig þú kemur fram við aðra.
- Gerðu allt fyrir sjálfan þig. Ef þú elskar ljóðræna diskótónlist skaltu opna lagalista með uppáhalds lögunum þínum og snúa hljóðinu eins hátt og þú vilt. Ef þér líkar vel við sjóinn skaltu fara á ströndina og ganga í öldurnar eins og þú vilt.
- Taktu þátt í afslöppun og streitulosandi athöfnum. Til dæmis, áttu nótt í heilsulind - afslappandi böð, nudd, sjálfsnyrtingu (naglalakk o.s.frv.).
Haltu þér uppteknum. Ef þér líður aðgerðalaus þegar þú ert einn verður þú óánægður, dapur, einmana eða þunglyndur. Til að auka líkurnar á að vera hamingjusamur einn skaltu ganga úr skugga um að þú hafir dagskrá fulla af jákvæðum athöfnum.
- Prófaðu nýja starfsemi. Ein leið til að halda þér uppteknum er að prófa nýjar athafnir utan þægindarammans. Að mála, dansa, skrifa, lesa, spila á hljóðfæri, ganga, tjalda, sjá um gæludýr, ferðast og elda eru allt sem þú getur prófað.
- Gerðu hluti sem gera þig hræddan til að auka sjálfstjórn.Til dæmis, ef þú ert hræddur við að tala við nýja manneskju, reyndu að heilsa eða hafðu samtal við ókunnugan að minnsta kosti einu sinni á dag. Þú gætir fundið fyrir því að þetta verður auðveldara og kvíðar með tímanum.
Gæludýr. Fólk sem finnur fyrir einmanaleika meðan það er eitt og sér getur uppskorið ávinninginn af því að eiga með sér gæludýr. Sumir hugsa jafnvel um gæludýrið sitt sem manneskju.
- Ef aðstæður þínar leyfa ekki gæludýr geturðu fjárfest í vélfærafræði, eins og söngskjaldböku, eða séð um fölsuð gæludýr í gegnum netleik eða app. sími.
Forðastu skaðlegar aðferðir til að takast á við. Sumir einstaklingar taka oft neikvæð viðbrögð við einmanaleika sínum. Þessar aðferðir hafa þó oft óæskilegar afleiðingar og geta jafnvel aukið þunglyndi og einmanaleika.
- Ekki reykja eða nota maríjúana. Sumir segja að reykingar séu félagsleg virkni. En það getur líka haft neikvæðar afleiðingar.
- Forðastu eiturlyf eða áfengi þegar þú hefur samskipti við aðra eða til að takast á við eigin ástand.
- Reyndu að forðast að horfa á of mikið sjónvarp, spila tölvuleiki eða nota internetið.
Aðferð 3 af 3: Styrkja félagslega hringi
Breyttu því hvernig þú hugsar um félagsleg samskipti. Sumir geta þróað illa aðlögunarhugsun um félagsleg samskipti, sem geta aukið einmanaleika og dregið úr líkum á því að vera sáttir einir. Til dæmis gætirðu verið næmari og fylginn þér með neikvæðum upplýsingum úr umhverfi þínu, eins og skrýtið að líta á einhvern.
- Þekkja neikvæðar hugsunarvenjur. Þú hefur til dæmis tilhneigingu til að halda að fólk sé að hlæja að þér eða horfa á þig með fjandsamlegu yfirbragði.
- Finndu andstæðar sannanir. Ef þér finnst einhver líta harkalega á þig og hugsa neikvætt um þig, hugsaðu um eitthvað annað. Til dæmis, kannski er það eðlilegur háttur viðkomandi á að horfa á aðra eða vegna þess að þeir áttu bara slæman dag. Það beinist ekki persónulega að þér.
Hlúðu að samböndum þínum. Fólk þarf félagsleg tengsl til að dafna. Að tengjast öðrum getur hjálpað þér til að verða minna einmana og hrædd, á meðan það eykur tilfinningar þínar um hamingju.
- Þú heldur að gæði sambönd þín séu mikilvægur hluti af því hversu ánægð þú ert. Ef þú trúir því að þú hafir næga vini og árangursríkar félagslegar tengingar getur þér liðið betur. Ef þú trúir þessu ekki geturðu unnið að því að rækta heilbrigð vináttu og tengsl við aðra.
- Að hafa stórt félagslegt net getur aukið tilfinningar til einmanaleika. Í stað þess að eiga marga kunningja skaltu einbeita þér meira að þeim nánu persónulegu samböndum sem þú hefur þegar.
Eyddu tíma með vinum og ástvinum. Jafningjavinátta er mikilvæg til að þróa tilfinningu fyrir hamingju og umburðarlyndi þegar hún er ein.
- Gerðu áætlun um félagslegar athafnir. Ekki bíða eftir að einhver annar hafi samband.
- Einbeittu þér að áhorfendum þínum og tengingu eða samtali í stað aðgerða sem takmarka félagsleg tengsl, eins og að horfa á kvikmyndir eða horfa á sjónvarp.
- Fáðu félagslegan stuðning ef þér líður einmana eða neikvæður þegar þú ert einn. Biddu vin þinn að verja tíma með þér eða tala við hann um það.
- Takmarkaðu eyðileggjandi sambönd. Að hafa neikvætt eða móðgandi samband getur aukið tilfinningar til einmanaleika jafnvel þegar þú ert ekki einn.
Eignast nýja vini. Félagsfærni er mjög mikilvæg til að draga úr einmanaleika og auka félagsleg tengsl.
- Til að eignast nýja vini geturðu aukið líkurnar á félagslegum samskiptum. Tökum þátt í hópi líkamsræktartíma eða bókaklúbbs.
Vertu í sambandi þegar þú ert einn. Að viðhalda jákvæðum tengslum við aðra, jafnvel þegar þú ert einn, getur hjálpað þér að líða einmana og auka hamingjuna eina.
- Notaðu vefsíður og samfélagsmiðla til að finna til tengsla þegar þú ert einn. Þetta getur hjálpað þér að auka hamingju þína þegar þú ert einn.
- Gætið þess að líta ekki á internetið sem eina leiðin til félagslegra tengsla því þetta getur aukið einmanaleika.
Vita hvenær þú þarft hjálp. Allir verða stundum einmana. Þó eru dæmi um að þú þurfir að leita til viðbótaraðstoðar eða leita til ráðgjafa. Ef þunglyndi eða tíminn þinn einn er afleiðing félagslegs kvíðaröskunar getur geðheilbrigðisstarfsmaður hjálpað þér með þessi vandamál.
- Merki um þunglyndi eru meðal annars: viðvarandi sorg, kvíði eða tilfinning “tóm”; tap á áhuga eða ánægju af athöfnum; tilfinningar um vonleysi, sektarkennd, úrræðaleysi; svefnvandamál eða svefn of mikið; og þreytu eða staðnað.
- Merki um félagsfælni eða félagsfælni eru meðal annars: að finna til kvíða fyrir því að vera í kringum þá sem eru í kringum þig, hræddur við að tala við fólk jafnvel þegar þú vilt tala við það, vera í burtu frá öðrum. aðrir, hræddir við dómgreind annarra, finnur til veikinda eða ógleði þegar þeir eru í kringum aðra og hafa áhyggjur vikum saman af væntanlegum atburði sem gerist þar sem þú veist að margir verða þar.
- Ef þú finnur fyrir þessum eða öðrum einkennum skaltu hafa samband við ráðgjafa eða geðheilbrigðisstarfsmann til að fá greiningu. Þeir geta hjálpað þér að finna meðferð við þessum kvillum.
