Brenna magafitu án hreyfingar eða mataræðis - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð

Að léttast er mjög algengt heilsumarkmið: meira en helmingur Bandaríkjamanna telur þetta mikilvægt fyrir þá.Margir líta á kvið sinn sem ónæði og rannsóknir sýna að innyflafita (í kringum innri líffæri) er hættulegasta heilsunni. Þó að þú getir ekki grennst mikið án þess að fara í megrun eða hreyfa þig, þá eru nokkrar leiðir til að granna magann án þess að fara í ræktina eða hratt.

Skref

Aðferð 1 af 3: Fölsuð tímabundið þyngdartap

Notið magabúnað. Það eru fullt af valkostum þegar kemur að nærfötunum til að herða, tóna og móta miðjan líkamann. Eitt almennilegt vörumerki er Spanx sem framleiðir ýmsa magakjóla fyrir allar stærðir fólks.
- Nærfatnaður kvenna inniheldur korsúlur, nærföt, stuttbuxur í háum mitti, jumpsuits, cami-kambur, bolir úr Lycra, teygjanlegt eða tilbúið efni. Flest almennu undirfatamerki kvenna hafa stjórn á efri hluta líkamans en vinsælust eru Spanx, Soma og TC Shaping. Kauptu stærð þína og vona að hún dragist saman.
- Karlar eru til í ýmsum valkostum, þar á meðal Spanx eða Sculptees bolir með kviðhönnun. Í grundvallaratriðum er þetta þéttur toppur til að grannast niður um miðjan líkamann. Áhrifin eru ekki þau sömu, þó fyrirtækin segist draga úr maga flatarmáli um 7,6-12,7 cm.
Nýttu þér núverandi korsettþróun. Þessi aðferð krefst þess að klæðast þéttum fötum um kviðinn. Ef það er gert í hófi getur korsettbúningur búið til aðlaðandi mittismál án breytinga á lífsstíl.
- Sumir frægir trúa mjög á aðferðina að brunch sem leið til að léttast og þó að læknar telji að þó að það sé ekki hægt að missa magafitu, þá geti það hjálpað til við þyngdartap vegna þess að maginn er þrengdur borða svo þú getir ekki borðað þig of mikið. Að auki geta fitufrumur stækkað eða dregist saman eftir því hversu mikið fitu er í þeim.
- Vertu varkár í því að klæðast of þéttum eða of oft, þar sem þeir draga úr maga maganum svo þú gætir kastað upp eftir að borða, jafnvel þó skammtastærðin sé ekki stór. Þessi útbúnaður stuðlar einnig að brjóstsviða og innri hægðatregðu.
- Kauptu bh í verslun með reyndum sölufólki, þar sem þeir hjálpa þér að klæðast henni almennilega, læra að herða hana svo hún sé ekki of þétt.
Hugleiddu líkamsvafning. Líkamsumbúðir eru aðferð við snyrtistofur, sem sögð er geta afeitrað og magað kviðinn. Ef þér er leiðbeint geturðu gert það sjálfur. Málsmeðferðin er kannski ekki sú sama, en yfirleitt felur hún í sér mörg skref og beita þarf mismunandi tegundum af líkamsvörum.
- Fagurfræðingar byrja á því að nudda og bera skrúbbkrem á kviðinn og skola síðan með sturtu. Flögunarkrem innihalda margs konar jurtir og steinefni sem talið er að hreinsi húðina frá óhreinindum og dragi úr fitu eða fitu undir húðinni.
- Þeir munu síðan bera líkamsolíur sem innihalda mýkjandi efni eða aðra eiginleika.
- Næst verður kviðinn þétt vafinn í líni, næloni eða hitaþolnu efni, þá nota þeir rafmagnsteppi til að hita líkamann í 30 mínútur, en þá svitnar líkaminn mikið. Þetta er talið vera skrefið í því að fjarlægja óhreinindi og draga úr ásýnd fitu.
- Eftir að hafa tekið rafmagnsteppið og umbúðirnar héldu þeir áfram að nudda magann til að auka blóðrásina.
- Þrátt fyrir að þetta ferli hjálpi ekki til við þyngdartap, finnst mörgum viðskiptavinum að útliti fitu á fitu og fitu undir húð hafi minnkað, sérstaklega með endurteknum meðferðum. Vegna mikils svitamyndunar (og ofþornunar) upplifa viðskiptavinir oft nokkra sentimetra magatap, jafnvel þó að þetta sé aðeins tímabundið.
Dragðu úr vatnsmagninu. Líkaminn heldur vatni af ýmsum ástæðum, sem leiðir til ytri bjúgs, sérstaklega um mittið. Með því að minnka vatnsmagn mun það minnka mittistærð tímabundið.
- Gefðu nóg vatn. Í mörgum tilfellum er meginvörn líkamans gegn ofþornun þegar þú drekkur ekki nóg vatn á hverjum degi. Þetta á sérstaklega við um heita mánuði. Gakktu úr skugga um að drekka að minnsta kosti átta glös af vatni (250 ml) á dag (eða 2 lítra), til að hreinsa líkamann og draga úr bjúg.
- Draga úr neyslu natríums. Of mikið salt fær líkamann til að halda vatni. Unnar matvörur og matvæli sem seld eru á veitingastöðum eru helstu uppsprettur natríums fyrir Bandaríkjamenn. Þessi matvæli veita um 75% af natríum í fæðunni. Þú ættir ekki að borða meira en 1.500 milligrömm af natríum á dag, sem er rúmlega 1/2 teskeið af salti.
- Draga úr neyslu áfengis og kaffis. Þessir drykkir valda ofþornun, sem leiðir til vökvasöfnun (þar sem líkaminn reynir að halda í hverju vatni sem hann getur haldið).
auglýsing

Aðferð 2 af 3: Lífsstílsbreytingar

Forðist að gleypa loft í kviðarholinu. Þetta kann að virðast undarlegt ráð, en að kyngja lofti er ein helsta orsök bólgu og stuðlar að meira ávaluðum kvið. Með því að draga úr loftmagninu sem þú gleypir yfir daginn geturðu minnkað mittistærðina.
- Forðastu kolsýrða drykki þó þeir innihaldi enga orku, svo sem kolsýrt vatn. Kolsýrðir drykkir munu valda uppþembu og gefa ávalara útlit.
- Forðastu tóbak. Reykingamenn hafa einnig tilhneigingu til að kyngja reyk í kviðinn og láta magann opna.
- Forðastu tyggjó og tala meðan þú borðar. Báðar þessar venjur valda því að loft gleypist.
Halda hentug líkamsstaða. Breyting á gangi, standandi og setningu mun ekki láta kviðfitu þína hverfa, en það mun láta þig líta út fyrir að vera þynnri, þar sem líkamsfitu er dreift jafnt yfir líkamann í stað þess að vera einbeitt í kviðnum. Reyndu að hafa efri líkamann réttan, öxlunum ýtt aftur og höfuðið upp.
- Þegar þú situr ættu rassinn að snerta stólbakið og þrír venjulegir bogar á bakinu ættu að vera sýnilegir á bakinu (það er, það er hægt að setja lítið, hringlaga handklæði á sinn rass).
- Þegar þú stendur, ýttu öxlunum aftur, stingðu maganum inn og haltu fótunum á mjöðmbreidd.
- Ef þú æfir mikið, þá geta vöðvar miðju og baks hjálpað þér við að viðhalda réttri líkamsstöðu á auðveldari hátt, en jafnframt styrkja vöðvana í kringum kviðinn. Bættu við mildum marr og auðveldum bakæfingum við æfingarforritið til að bæta líkamsstöðu þína.
Fá nægan svefn. Svefn af sjálfu sér brennir ekki fitu, en það er mikilvægur hluti af þyngdartapinu. Þetta er vegna þess að svefnleysi gerir flesta þætti þyngdartapsáætlunarinnar erfiðari. Þegar þú færð ekki næga hvíld er erfitt að verða áhugasamur um að standa upp og hreyfa þig. Það er líka erfitt að stjórna löngun: þú laðast auðveldlega að ruslfæði þegar líkaminn hefur orðið orkulaus.
- Allir hafa mismunandi svefnþörf, en flestir fullorðnir þurfa venjulega sjö til níu tíma svefn á hverju kvöldi. Börn og aldraðir þurfa meiri svefn.
Finndu stuðningsnet þitt um heilsuþjálfun. Tengsl við fólk með heilbrigðan lífsstíl geta hjálpað vinur lifa heilbrigðara. Að fara út með heilbrigðu fólki gefur þér tækifæri til að taka þátt í athöfnum sem leiða til þyngdartaps. Reyndu að eyða tíma með áhugamönnum sem stuðla að heilbrigðum lífsstíl eins og að ganga, stunda íþróttir, hjóla, elda heima og svo framvegis. Takmarkaðu tíma sem varið er með fólki með óheilbrigð áhugamál eins og snarl, drukkið mikið áfengi eða horft á sjónvarp tímunum saman.
- Ef þú átt ekki vin eða ástvin sem hefur gaman af heilsueflandi athöfnum, ekki vera hræddur við að kynnast öðru fólki. Taktu þátt í innanhúss íþróttahópum eða tilviljanakenndum leikjum í garðinum. Taktu matreiðslunámskeið eða skráðu þig í staðbundna hjólatíma. Það eru heilbrigðar leiðir til að hitta fólk, það er undir þér komið!
Byrjaðu að fylgjast með þyngd þinni. Sumir næringarfræðingar halda því fram að meðvitund um líkamsþyngd þína geti stuðlað að heilbrigðum lífsstíl. Að fylgjast með þyngd þinni mun hvetja þig til að hugsa heilbrigt; Ef þyngd þín byrjar að aukast veistu að það er kominn tími til að endurskoða venjur þínar.
- Þyngd manns getur verið allt að 5 kg á stuttum tíma. Fyrir meðalgildi ættir þú að vigta það á sama tíma dags (um leið og þú vaknar). Í lok vikunnar skaltu leggja saman þyngdartölurnar og deila með sjö. Niðurstöðurnar sem berast munu endurspegla „alvöru“ þyngd þína náið.
auglýsing

Aðferð 3 af 3: Breyting á matarvenjum

Drekkið mikið af vatni. Ef þú drekkur venjulega gos, íþróttadrykki, kaffi með sykri og rjóma eða aðra orkudrykki allan daginn, reyndu að skipta þeim út fyrir vatn. Vatnsbirgðir þínar breytast ekki á meðan þú skerðir kaloríur. Haltu áfram og þú getur léttast án nokkurrar aukinnar fyrirhafnar.
- Ávinningur síaðs vatns hefur löngum verið viðurkenndur. Drykkjarvatn hjálpar til við að tryggja hreyfingu vöðva, heldur húðinni heilbrigðri og hreinni og viðheldur öflugum líkama. Í ofanálag innihalda drykkir ekki hitaeiningar, svo þú getur drukkið eins mikið og þú vilt. Sjá ráð til að fella vatn inn í dagskrá þína til að fá fleiri góðar hugmyndir.
- Hugsaðu ekki að þú getir skipt um gos út fyrir ávaxtasafa, því þeir innihalda mikið af kaloríum. Þrýstingurinn aðskilur allar heilbrigðu trefjarnar frá ávöxtunum og skilur ekkert eftir. Drekktu alltaf síað vatn eða bragðbætt vatn sem inniheldur engar kaloríur til að halda vökva og gott fyrir magann.
Skiptið skammtastærðinni í nokkrar litlar máltíðir. Í stað þess að borða þrjár stórar máltíðir á dag, reyndu að borða nokkrar litlar máltíðir með nokkur hundruð kaloríum í einu. Þetta mun endurræsa hungurmerkið svo þú getir sagt til um hvenær þú ert raunverulega svangur af venjunni.
- Þægileg leið til að minnka skammtastærðir er að nota minni disk. Litlar plötur geta látið þyngd matarins líta meira út vegna Delboeuf blekkingáhrifanna. Þú ert í grundvallaratriðum að „blekkja“ heilann til að vera ánægður með lítið magn af mat.
Mælið skammtastærðir. Ekki treysta augunum til að dæma neyslu á fæðu; notaðu heilann í staðinn. Núverandi viðskiptaleg matargerðarstefna miðar að stórum skammti, svo margir hafa misskilning um hvað eðlilegt mataræði er. Notaðu mælibollann og upplýsingarnar í „Næringarstaðreyndir“ í pakkanum til að tryggja að þú borðar nákvæmlega einn skammt í einu. Þú ættir jafnvel að fjárfesta í matarvog.
- Það eru mörg vinsæl matvæli sem þú getur auðveldlega séð hlutastærðir fyrir. Nokkur dæmi eru sem hér segir (þú getur séð meira hér):
  - Grænmeti og ávextir: á stærð við hnefa
  - Kjöt, fiskur og alifuglar: á stærð við lófa (fingur undanskildar)
  - Fituostur eða smjör: á stærð við þumalfingurinn
  - Kolvetni (hrísgrjón, núðlur osfrv.): Um það bil á stærð við litla skonsur
Fá morgunmat. Margir Bandaríkjamenn sleppa morgunmatnum og bæta upp hungur með því að borða mikið í hádeginu og á kvöldin.
- Gakktu úr skugga um að morgunmaturinn hafi að minnsta kosti einn af eftirfarandi þremur matarflokkum: mjólkurafurðir, ávexti og heilkorn.
- Ef mataræði þitt er próteinríkt og lítið af kolvetnum er hægt að nota egg og ost. Það mikilvæga er að morgunmatur virkjar í raun efnaskipti og færir líkamann úr föstu.
- Morgunverður sem hentar fullorðnum sem vega 70 kg inniheldur um 300-400 hitaeiningar.
Veldu matvæli skynsamlega. Heilbrigt mataræði er alltaf gagnlegt fyrir mitti, jafnvel þó að hitaeiningarnar séu svipaðar og óhollt mataræði.
- Borðaðu ferska ávexti og grænmeti í stað unninna matvæla. Unnar matvörur hafa rotvarnarefni, gervi innihaldsefni og innihalda oft kolvetni, sykur og fitu. Ferskur matur gefur hærra hlutfall næringarefna / kaloría en unnin matvæli með mikið af kolvetnum eins og franskar eða smákökur. Unnar matvörur innihalda einnig oft meira salt sem leiðir til vökvasöfnun og þyngdaraukningu um kviðinn.
- Aldrei borða mat sem er fjarlægður beint úr pappírspoka eða kassa. Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk sem fékk stóra poka af poppi borðaði 44% meiri mat en þeir sem fengu lítinn poka. Það er auðvelt að borða of mikið þegar þú ert með stóra skammta fyrir framan þig. Fylltu í staðinn skál með einum skammti og lokaðu dósinni.
Stjórnaðu magni matar þegar þú borðar úti. Það er alltaf auðveldara að stjórna mat heima þegar farið er á veitingastað, þar sem þeir bjóða venjulega upp á skammtastærð allan daginn, eða þegar þú ferð heim til vinar í máltíð, vegna þess að þú getur ekki Stjórnaðu því hvað er innifalið í máltíðum. Sem betur fer eru nokkrar leiðir til að stjórna skammtastærðum þar sem þú hefur ekki fullkomið vald yfir matnum þínum:
- Skipuleggðu fram í tímann hvað á að hringja í. Margir veitingastaðir eru með vefsíður með öllum næringarupplýsingum um réttina sína, svo þú getur valið áður en þú ferð.
- Þegar þú kemur á veitingastaðinn ættirðu að biðja netþjóninn að taka matarumbúðirnar þegar þeir koma með matinn út. Mældu einn skammt og geymdu afganginn í íláti. Þú munt ekki óvart borða of mikið meðan þú spjallar við vini.
- Þegar þú borðar heima hjá einhverjum öðrum, ekki vera hræddur við að biðja um litla skammta. Þannig verður diskurinn þinn hreinn og sleipur í stað þess að skilja eftir afganga og mögulega brjóta á eigandanum.
- Þegar þú verslar mat, veldu persónulegan mat í stað matar sem koma í stórum dósum. Til dæmis, í stað þess að kaupa heilan ískassa skaltu velja poka með fullt af ís eða aðskildar ískökur.
Skiptu yfir í matvæli sem láta þér líða lengur. Þegar kemur að því að draga úr mittismáli er það ekki alveg hlutinn sem skiptir máli heldur það sem þú borðar skiptir máli. Ákveðin matvæli veita orku og mettun til skamms tíma, þá verður þú svangur fyrir næstu máltíð. Þú getur valið annan mat sem mun líða fyllri lengur.
- Matur sem hjálpar til við að vera fullur lengur inniheldur heilkornsbrauð, hrísgrjón, pasta, höfrum, hnetum, vatni, magruðu kjöti og fiski, eggjum, grænmeti, baunum og belgjurtum.
- Meðal matvæla sem ekki líða lengi vel eru gos, unnar veitingar, „hvítt“ brauð, hrísgrjón og pasta, sælgæti og sterkjufæði.
Borða hægt. Þegar þú borðar hratt geturðu gleypt mikið magn af mat áður en þú áttar þig á því að þú ert saddur. Öfugt, þegar þú borðar hægt muntu hafa tíma til að verða fullur og hætta að borða áður en þú neytir meira af kaloríum en þú þarft. Það eru jafnvel vísbendingar um að þetta mataræði stuðli að losun hormónsins sem ber ábyrgð á fyllingu í heilanum.
- Eyddu tíma í að tyggja matinn þinn. Einbeittu þér að því að tyggja hvern bit 10-20 sinnum og drekka vatn á milli máltíða. Settu gaffalinn í miðjuna á hverjum pick-up. Ef mögulegt er skaltu borða með öðrum svo að þú getir hætt að spjalla meðan á máltíðinni stendur.
- Prófaðu að stilla vekjaraklukkuna í 20-30 mínútur í upphafi máltíðar. Lengdu tímann sem þú borðar svo þú hafir ekki síðasta bitann áður en tíminn er búinn.
- Þegar þú ert búinn að borða ættirðu að hvíla þig þó að þér finnist þú enn svangur. Gefðu líkama þínum tækifæri til að staðfesta að hann sé fullur, stundum tekur tíma. Borðaðu bara meira ef þér finnst ennþá svangt eftir hálftíma.
Borða á rólegum stað. Rannsóknir sýna að fólk borðar minna í afslappandi rýmum. Öfugt, háværir, iðandi og óskipulegur staður mun valda því að þú borðar of mikið. Það er ekki ljóst hver orsökin er, kannski vegna þess að ástandið skapar sálræna spennu, afvegaleiðir þig og gleymir tilfinningunni um fyllingu.
- Algeng orsök þess að borða í flýti er að vera of seinn í skóla eða vinnu. Þú verður að laga tímaáætlunina til að leysa þetta vandamál. Íhugaðu að vakna snemma til að hafa smá tíma til að gæða þér á morgunmatnum áður en þú ferð að heiman.
Taktu upp það sem þú borðar. Þú verður undrandi þegar þú horfir á hvað þú borðar. Það kemur á óvart að þú borðar oft meira en þú heldur. Prófaðu að skrá máltíðir þínar og snarl í minnisbók sem þú hefur alltaf með þér. Vertu viss um að taka með fjölda skammta sem þú borðar á dag, sem og fjölda kaloría í hverjum skammti.
- Það eru líka mörg ókeypis vefsíður og forrit sem gera þér kleift að fylgjast auðveldlega með matarvalinu fyrir daginn. Myfitnesspal og Fatsecret.com eru tveir vinsælir og auðveldir í notkun.
auglýsing

Ráð

Vísbendingar eru um að ákveðin te (sérstaklega græn te) geti aukið getu líkamans til að brenna fitu. Te er kaloría-frjáls drykkur án viðbætts sykurs eða mjólkur, en ekki drekka það fyrir svefn nema að drekka koffeinlaust te.
Áfengi getur innihaldið mikið af kaloríum (áfengir drykkir hafa venjulega fleiri kaloríur en svipaðar massaskammtar af kolvetnum eða próteinum). Þú ættir aðeins að drekka áfengi við sérstök tækifæri. Þegar þú verður að drekka áfengi, þá ættirðu að drekka glas af vatni.