Gott skap - Ábendingar

Leiðir til að vera í góðu skapi - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun

Bilun og vonbrigði eru óhjákvæmileg, en þú þarft ekki að láta það hafa áhrif á skap þitt. Með því einfaldlega að breyta viðhorfi þínu geturðu umbreytt lífsreynslu þinni. Með því að einbeita þér að því að vera betri eða vinna gott starf finnur þú fyrir hamingju því hamingjan er val.

Skref

Aðferð 1 af 3: Fylgdu heilbrigðum lífsstíl

Hreyfðu þig til að vera í góðu skapi. Líkamsrækt örvar lífefnafræðilega framleiðslu á endorfíni og noradrenalíni. Endorfín dregur úr sársaukatilfinningu og noradrenalín stuðlar að rólegu skapi. Fyrir utan efnafræðileg áhrif mun regluleg hreyfing hjálpa þér að líða eins og þér batni.
- Hreyfðu þig í að minnsta kosti 30 mínútur á dag og að minnsta kosti 5 daga vikunnar til að auka jákvæðar sveiflur í skapinu.
- Það er engin þörf á að fara í ræktina eða ráða þjálfara. Að ganga rösklega er líka nóg til að breyta efnahvörfum í líkamanum.
Hollt og hollt mataræði. Heilbrigt mataræði hjálpar þér að líða vel en fjöldi vítamína og steinefna mun hjálpa þér að bæta skap þitt. B-vítamín mun breyta skapi þínu, svo borðaðu nóg af grænu grænmeti eins og aspas. Omega-3 fitusýrur sem finnast í fiski og eggjum hjálpa þér að forðast áhrif streitu.
- Til að fullnægja löngun í sætan tönn geturðu borðað 50 grömm af dökku súkkulaði á dag. Súkkulaði sem inniheldur að minnsta kosti 70% kakó hefur reynst draga úr magni af kortisóli - streituhormóni.
Fá nægan svefn. Svefnleysi mun gera þér óþægilegt og ýta skapinu niður. Góður svefn mun auka orku og hjálpa þér að stjórna streitu. Svefnþörf allra er mismunandi en flestir fullorðnir þurfa 7 til 9 tíma svefn á dag.
- Að sofa meira en þessi tilsetti tími bætir ekki skap þitt og getur valdið þér sorg og þreytu.
Lærðu hvernig á að breyta neikvæðum hugsunum. Í hvert skipti sem þú sérð að hugsanir þínar eða orð verða svartsýn, hörð, svekkt eða neikvæð. Vertu vakandi til að gera þessar hugsanir jákvæðar. Þetta breytir neikvæðum hugsunum þínum og gerir þig hamingjusamur og farsæll.
- Ef þú hugsar: "Þetta verkefni er of flókið. Ég get ekki klárað það á tilsettum tíma," breyttu hugarfari þínu til að ná árangri. Þú ættir að hugsa „Þetta er áskorun, en ef ég klippi ritgerðina mína í litla bita og stjórna tíma mínum vel, mun ég gera það vel.“
- Ef vinur verður pirraður og þú hugsar „Hún hatar mig“ hugsaðu strax aftur. Hugsaðu „Ég veit að hún er í mjög spennuástandi og er kannski ekki meðvituð um afstöðu hennar og hegðun. Viðbrögð hennar hafa ekkert með mig að gera.
- Að breyta hugarfari þínu tekur meðvitað átak frá sjálfum þér, en það mun hjálpa þér að breyta tón hugsunar þinnar í jákvæða, skilningslega og góðan farveg.
auglýsing

Aðferð 2 af 3: Komið á hamingjusömum venjum

Hlegið jafnvel þegar þú vilt það ekki. Andlitsdráttur er talinn hafa hlutfallsleg áhrif á skap, þó vísindamenn skilji ekki alveg hvers vegna. Bros færir hamingju svo vertu viss um að brosa oft
- Því meira sem þú hlær, því meira mun fólk hlæja að þér. Þetta bætir skapið og gerir félagsleg samskipti þægilegri.
Hlustaðu á spennandi og hvetjandi lög. Glettnir lag geta fljótt bætt skap þitt og vakið meiri athygli á jákvæðum öðrum og umhverfi þínu. Byrjaðu hvern dag á því að heyra líflegt lag þegar þú skiptir um föt.
- Hafðu heyrnartólin með þér svo þú getir bætt skap þitt þegar þess er þörf allan daginn.
Finndu áhugamál sem vekur áhuga þinn. Gefðu þér tíma á hverjum degi til að gera eitthvað sem þér finnst skemmtilegt. Þetta mun láta þig finna fyrir spennu og losa um streitu.
- Til að verða áhrifaríkari skaltu einbeita þér að því hvaða áhugamál fá þig til að fara út. Að eyða tíma í náttúruheiminum stuðlar að jákvæðu skapi.
Æfðu þér hugleiðslu reglulega. Hugleiðsla hjálpar þér að stjórna streitu og bæta skap þitt. Taktu 20 mínútur á dag til að hugleiða ef þú vilt nýta þér það og hugleiða þegar þú ert stressaður.
- Hugleiðsla tekur tíma að æfa sig, svo vertu þolinmóður.
- Finndu rólegan stað til að hugleiða.
- Lokaðu augunum eða einbeittu þér að miðju hlutar eins og loga meðan kerti brenna til að draga úr truflun sjón.
- Beindu athyglinni að öndun þinni. Ef þú átt erfitt með einbeitingu getur það hjálpað til við að telja innöndunartíma og útöndunartíma.
- Þú getur farið í hugleiðslutíma til að bæta færni þína. Jógatímar bjóða einnig upp á hugleiðslu.
Skrifaðu þakklætisdagbók. Gefðu þér tíma til að viðurkenna hvað þú ert þakklátur fyrir hvern dag. Þetta mun hjálpa þér að viðhalda jákvæðu viðhorfi og afslappuðu skapi.
- Deildu skapi þínu með því að deila greinum með fólki sem gerir þig þakklát.
auglýsing

Aðferð 3 af 3: Að taka þátt í mörgum verkefnum

Samskipti við félagsleg tengsl. Að tengjast öðrum mun auka sjálfsvirðingu og skapa kunnugleika og gera hlutina betri. Halda og styrkja tengsl fjölskyldu og vina með reglulegu sambandi.Skipuleggðu tíma til að hringja og hitta fjölskyldu eða vini í hverri viku.
- Eyddu tíma í að ganga með vinum til að fella útivist og félagsleg samskipti.
Að hjálpa öðrum. Að bjóða sig fram til að hjálpa öðrum eykur sjálfsálit þitt og víkkar sjóndeildarhringinn. Þegar þú ert í hjálparhlutverkinu muntu einbeita þér að styrk þínum og auðlindum og hjálpa til við að bæta skap þitt.
- Hafðu samband við sjálfboðaliðasamtökin þín eða leitaðu að sjálfboðaliðum á netinu.
Skráðu þig í hóp eða klúbb. Að ganga í klúbb eða íþrótt er leið til að sameina áhugamál eða hreyfingu við félagsleg samskipti. Þetta mun bæta skap þitt með því að bæta við tilfinningu um þekkingu og gleði við að gera það sem þér líkar.
- Þú getur fundið upplýsingar um klúbba og hópa á netinu með sérstökum tímaáætlunum.
Gerðu góða vinnu. Að standa sig vel er fljótleg leið til að bæta skap þitt án nokkurrar skuldbindingar. Það þarf ekki að vera mikið mál. Bara gera litlar bendingar eins og að kaupa kaffi handa viðkomandi í röðinni á eftir eða kaupa hádegismat fyrir heimilislausa.
- Gerðu ákveðið magn góðra verka á hverjum degi eða viku.
- Skrifaðu niður hverja góðgerð og hvernig þér finnst um það til að bæta skap þitt.
auglýsing