Efni.

• Skref
• Ráð

Sambandsslit geta oft leitt til slæmrar heilsu og aukinnar tilfinningar um sorg og / eða reiði. Því miður, að missa ástríku samband þýðir líka að missa hluta af ávinningi þess, svo sem félagslegan stuðning, vináttu, ást og ástúð gagnvart Phuong. Að slíta sundur lækkar auðvitað sjálfsálit þitt og leiðir til þunglyndis. Hins vegar getur það einnig veitt frábært tækifæri til umhugsunar, sjálfsbætingar og síðast en ekki síst, það getur veitt þér námsreynslu sem getur hjálpað í framtíðarsambandi. þetta til margra ára.

Skref

Aðferð 1 af 3: Að takast á við tilfinningar þínar

1. 

   
   
   Vita hvenær á að biðja um hjálp. Í ljósi hættunnar á þunglyndi er mikilvægt að vita hvernig á að þekkja sjálfsvígshegðun hjá sjálfum þér og öðrum. National Suicide Prevention Lifeline með bandarísku símanúmeri getur tengt þig við næstu sjálfsvígsforvarnastofnun og heilbrigðisstarfsmann. Í Víetnam, hringdu í 1900599930 til að hafa samband við Center for Psychological Crisis (PCP) ef þú:
   • Að hugsa um sjálfsmorð
   • Ertu í vandræðum með að borða og / eða sofa
   • Upplifðu alvarlegar breytingar á hegðun
   • Einangrast frá vinum og / eða félagslegum athöfnum
   • Missir áhugann á námi, vinnu eða áhugamálum
   • Hugsaðu um að láta endurskrifa erfðaskrá eða endurraða hlutum í síðasta skipti
   • Engin lífsþörf
   • Virðist reimt af dauða og / eða deyjandi
   • Aukin áfengis- og / eða vímuefnaneysla
   • Hef reynt sjálfsmorð áður

2. 

   
   
   Metið sambönd þín á raunverulegan hátt. Raunverulega, heilbrigðum samböndum lýkur ekki skyndilega. Þess vegna hjálpar það að hugsa um mismunandi þætti ástarsögunnar til að skilja hvers vegna hlutirnir gengu ekki vel.
   • Kannski hefur þetta samband verið mistök hjá þér frá upphafi. Eða kannski er það sem þú vilt í lífinu ekki það sem félagi þinn vill, eða kannski eru einhverjir gallar á sambandinu.

3. 

   
   
   Vita hvað er sterkt rómantískt samband. Margir kjósa að hætta saman vegna þess að þeir geta ekki myndað heilbrigt samband. Hér eru nokkur nauðsynleg atriði sem nauðsynleg eru til að viðhalda raunverulega ánægjulegu sambandi:
   • Berum virðingu hvert fyrir öðru: Komdu fram við maka þinn eins og félagi þinn eigi skilið að vera metinn og á móti ástúð þeirra til þín
   • Samkennd: Einlæg umhyggja fyrir elskhuga þínum
   • Samúðarfullur: Opnaðu hjarta þitt fyrir því sem elskhuga þínum líður
   • Skilningur: Skilja tilfinningar og gerðir hins
   • Samþykkja: Samþykkja hver félagi þinn er og hver þú ert
   • Heiðarlegur: Samband ætti að byggja upp af heiðarleika
   • Traust: Vertu tilbúinn að láta maka þinn vita þínar eigin hugsanir, tilfinningar og þætti lífsins
   • Samskipti: Hæfni til að eiga opinskátt samskipti í sambandi; skilja hvernig hægt er að komast að öðrum aðilanum
   • Umhirða: Gefðu gaum að þörfum elskhuga þíns og eigin þörfum
   • Sátt og sameiginlegt áhugamál: Njóttu og þykir vænt um öll sameiginleg áhugamál; samþykkja mótsagnir, ágreining, þegar þér líkar ekki eða metur sameiginleg gildi
   • Persónulegur heiðarleiki: Hæfni til að viðhalda trú og sjálfsvitund; Gefur tíma sambandi og athygli
   • Hæfileikinn til að meiða sig: Útrýma hindrunum; hefur getu til að leyfa hinum aðilanum að skilja að þú ert mannlegur og einnig að gera mistök án ótta við afleiðingar

4. 

   Munið eftir ágreiningi. Til að skilja rómantískt bilun betur skaltu hugsa um hvort þú og félagi þinn séu oft ekki sammála um eitthvað af eftirfarandi mikilvægum sviðum:
   • Hluti fjárhagslega
   • Áhugamál og sameiginleg áhugamál
   • Reiknið trúarleg þröskuld
   • Sýndu ást
   • Vinátta
   • Saga fyrir svefn
   • Hegðun
   • Heimspeki
   • Fjölskyldusamband
   • Lífsmarkmið
   • Eyddu tíma saman
   • Gefðu ákvörðun
   • Ábyrgð á húsverkum
   • Markmið / sjónarmið í starfi

5. 

   Miskunnsamur fyrir sambandið. Mundu að það að slíta er áfallaferli. Sorg er náttúrulega svar við hvers kyns missi. Að upplifa brotið samband leiðir oft af sér sársauka vegna þess að það sýnir ekki aðeins missi sambands, heldur einnig missi vonar og loforða sem deilt er saman. Þegar þú stendur frammi fyrir óvissri, nýrri framtíð er eðlilegt að vera sorgmæddur, reiður, örmagna, ringlaður eða kvíðinn.

6. 

   Leyfðu þér að stjórna tilfinningum þínum rétt. Ekki láta sorg þína endast of lengi og ekki reyna að finna leiðir til að hunsa þær á sama tíma. Leyfðu þér að lágmarka tilfinningar þínar um stund; þú ert kannski ekki nógu afkastamikill eða átt í erfiðleikum með að einbeita þér að öðrum eins og þú gerðir til skamms tíma.
   • Vertu viss um að taka tíma til að samþykkja tilfinningar þínar og leyfa þeim að koma fram að fullu.
   • Þó að þetta geti verið svolítið erfitt, reyndu að deila tilfinningum þínum með öðrum svo að þér finnist þú vera einmana andspænis sársauka.
   • Mundu samt sjálfan þig að það að vera framar er fullkomið markmið og að þú átt ennþá vænlega framtíð með nýjum vonum og draumum sem koma í staðinn fyrir gamla drauma þína og metnað.

7. 

   Þagga innri gagnrýni þína. Ef sjálfsálit þitt þjáist af afleiðingunum af sambandsslitunum eru miklar líkur á að innri gagnrýnandi þinn gagnrýni harðlega hlutverk þitt í sambandinu. Skildu að það er mögulegt að gera mistök og afhjúpa galla án samviskubits.
   • Ef þú finnur að innri gagnrýnandi þinn er að gagnrýna neikvæða hluti um þig, stoppaðu og skrifaðu þá neikvæðu hugsun niður. Strikaðu síðan yfir og endurskrifaðu kerfisbundinn hugsunarhátt.
   • Til dæmis ætti „ég er of háður“ að strika yfir og skipta út fyrir „ég mun reyna að vera áreiðanlegur og öruggur“.
   • Til dæmis, „Þegar öllu er á botninn hvolft, ég er það sem eyðileggur öll ástarsambönd“ ætti að strika yfir og skipta um það með „Ég mun viðvarandi leita að manni drauma minna og leitast við stöðugt og heilbrigt samband“.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Græddu sárið með því að skrifa Dagbók

1. 

   Notaðu dagbók til að skilja betur sambönd og endir. Það er hægt að hugsa um að velta fyrir sér brotnu sambandi með skrifum til að hjálpa fólki að sætta sig við ferlið. Að skrifa frásagnarsambandsögu getur hjálpað þér að skilja betur hvers vegna sambandið gekk ekki vel og getur einnig hjálpað þér að koma þeim skilningi á framfæri við sjálfan þig og aðra.
   • Þetta mun einnig gera þér meðvitaðri um hvað þú vilt fyrir framtíðarsambönd.

2. 

   Mat meðan verið er að skrifa dagbók. Lykillinn að árangursríkri samskiptatímarit er að meta reynslu þína af sambandsslitum við endursögn á því. Það er mikilvægt að búa til fullkomna frásagnargerð sem felur í sér opnun, líkama og lokun. Þetta hjálpar þér að skipuleggja hlutina í hugmyndafræðilega stjórnandi uppbyggingu og þá geturðu auðveldara séð að sambandið sé afleiðing af fyrirsjáanlegri orsök.
   • Tímarit á meðan þú notar þessa uppbyggingu getur hjálpað þér að ná tilfinningu um raunverulega lokun og komast áfram í lífinu, aukið tilfinningu þína fyrir stjórnun á sjálfsbata þínum eftir skilnað og leyft þér að takast á við tilfinningar þínar. samband og bæta þar með sjálfsálit þitt eftir að þú verður meðvitaður um hvað gerðist.

3. 

   Byrjaðu að skrifa dagbók. Eftir að hafa skilið ástæðurnar á bak við dagbók er kominn tími til að láta það gerast. Þú getur skrifað í tölvu ef þér finnst þægilegra að skrifa eða skrifað með hendi ef þú vilt frekar handskrifaðar persónulegar upplýsingar.

4. 

   Skipuleggðu málefni ástarsögunnar í tímaröð. Raðið öllu sem gerðist í sambandi í þeirri röð sem það var. Vertu viss um að tilkynna tengilinn á samhæfðan hátt.
   • Til þess að þú skiljir hvers vegna rómantík gengur ekki þarf saga þín að vera nógu skýr og þroskandi til að aðrir geti enn skilið þegar þú lest hana (þú þarft ekki að deila dagbók þinni með öðrum). .

5. 

   Viðurkenna orsök og afleiðingu. Skipuleggðu atburði í frásögninni þannig að orsakir og afleiðingar verði skýrari. Nefndu áþreifanlegt dæmi til að lýsa hvötum bakvið sambandsslitin. Þetta mun hjálpa þér að þróa og skilja lok sambandsins.

6. 

   Sjá þig og félaga þinn sem söguhetju sögunnar. Byggja aðalpersónur þínar eins og þær hafi átt þátt í orsökum og afleiðingum atburðanna sem gerðust í öllu sambandi þínu.
   • Reyndu að greina tilfinningar og skoðanir hvers persóna sem tekur þátt í atvikinu og reyndu að skissa út hvað hver þeirra þýðir í ástarsögunni.

7. 

   Veistu hvað þú vilt út úr sambandinu. Í öðrum hluta dagbókar þinnar, skrifaðu niður það sem þér finnst fullkomin ástarsaga. Vertu nákvæm og hugsaðu um hvaða samband þú vilt bjóða og hvað þú vilt fá í staðinn.

8. 

   Berðu söguna um sambandsslitið saman við það sem þú vilt úr framtíðarsambandi þínu. Var samband þitt sem endaði bara heilbrigt og fullnægjandi? Hversu oft ertu ósammála um meiriháttar rómantísk mál? Hvernig myndir þú vilja að samband þitt væri öðruvísi héðan í frá? Hvernig myndir þú vilja að þeir væru?

9. 

   Að hugsa um sambandsslitin. Að halda samskiptatímariti getur hjálpað þér að hafa stjórn á málefnum sambandsins. Þetta getur gefið þér fulla tilfinningu fyrir skilningi þínum á bilun, tilfinningu fyrir eignarhaldi og hjálpað til við að auka sjálfsálit þitt. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Æfðu þig við að hugsa um sjálfan þig

1. 

   Finndu tækifæri til að hjálpa þér að finna vald og árangur. Á hvaða sviði sérhæfirðu þig? Getur þú hjálpað ástvini þínum við að klára ákveðin verkefni? Að taka þátt í athöfnum sem þú skarar fram úr mun hjálpa þér að vera viðurkenndur, viðurkenndur og studdur. Ef þú tekur þátt í athöfnum sem þróast og / eða nýtir styrk þinn, muntu auka sjálfsálit þitt verulega, sem getur leitt til líkamlegrar vellíðunar þinnar, glaðværs og víðsýnnar stemmningar. hátíð.

2. 

   Sjálfboðaliði í góðgerðarsamtökum. Þessi starfsemi hefur marga kosti; það tekur hugann frá sambandsslitunum, fær þig til að vera stoltur af sjálfum þér og hjálpar einnig öðrum. Gerðu upplifunina enn meira gefandi með því að fá góðan vin eða tvo til að bjóða þig fram hjá þér.

3. 

   Reyndu að hreyfa þig. Regluleg líkamsrækt fær fólk til að verða ánægðara. Þú munt líða betur í líkama þínum, með mikla orku og hvatningu. Hreyfing getur einnig verið gagnleg til að hjálpa þér að halda þér í formi, sem aftur fær föt til að passa betur og aukið sjálfstraust fylgir oft þyngdartapi.
   • Ferlið við að æfa heilsuna þarf ekki að vera strangt, eða það að verða meðlimur í nýjum líkamsræktartíma er árangursríkt. Gakktu einfaldlega utan í 30 mínútur á dag eða finndu námskeið sem vekur áhuga þinn, eins og nútímadans, jóga eða brimbrettabrun.

4. 

   Borðaðu hollan og næringarríkan mat. Að velja matvæli sem eru rík af trefjum og lítið af unnum innihaldsefnum og sykrum geta gert þig heilbrigðari og heilbrigðari. Ertu ekki góður í að elda? Finndu matreiðslunámskeið og kannaðu frelsið til að fylgja bara þínum eigin smekk.
   • Mundu að máltíð í jafnvægi inniheldur nóg af ávöxtum og grænmeti, lítið prótein (eins og magurt kjöt) og minna af hnetum og minni mjólkurvörum.

5. 

   Gefðu þér tíma til að einbeita þér að útliti þínu. Að viðhalda hreinu og snyrtilegu útliti er alltaf gagnlegt til að auka sjálfsálitið. Reyndar er algengt að fólk finni sér nýjan stíl (eða að minnsta kosti nýja hárgreiðslu) eftir að löngu sambandi lýkur. Hins vegar þarftu ekki að breyta öllum stílnum til að líta öðruvísi út. Skildu joggingbuxurnar eftir heima og skiptu yfir í hversdagsföt - þar á meðal skó, ekki flip-flops - meðan þú ert að gróa.

6. 

   Það er alltaf stuðningsnet. Þó að enginn geti bætt sjálfsmat þitt, þá getur það hjálpað þér að komast aftur í eðlilegt ástand eftir sambandsslit og bæta þig þegar þú ert í nánum vini eða fjölskyldu sem þykir vænt um og hlustar sannarlega á þig. góð sjálfsálit. auglýsing

Ráð

• Prófaðu að búa til lista yfir bestu punktana þína og mundu að þú ert alltaf stoltur af því að vera þú sjálfur.
• Farðu í ræktina eða skokkaðu með vinum þínum. Það er skemmtilegra að vinna með einhverjum sem þér líkar við og það hjálpar þér að missa vitið um aðra hluti.