Höfundur:
Robert Simon
Sköpunardag:
19 Júní 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Estrógen er hormón sem er náttúrulega til staðar bæði hjá körlum og konum. Að viðhalda heilbrigðu estrógeni er mikilvægt fyrir bæði kynin en konur þurfa meira estrógen til að sinna eðlilegum líkamsstarfsemi eins og meðgöngu. Á tíðahvörfum lækkar estrógenmagn hjá konum verulega. Skoðaðu eftirfarandi greinar til að fá einfaldar breytingar á lífsstíl og mataræði til að auka estrógenið þitt.
Skref
Hluti 1 af 3: Að finna læknishjálp
Fylgist með einkennum. Leitaðu til læknisins ef þú finnur fyrir einkennum um ójafnvægi í hormónastigi eða einkenni sem hafa áhrif á heilsu þína. Hafðu í huga að hormónabreytingar eru fullkomlega eðlilegar, sérstaklega hjá konum sem fara í gegnum tíðahvörf. Hins vegar, ef þú ert ekki á tíðahvörf eða tíðahvörf eða ert með alvarleg einkenni, ættirðu einnig að leita til læknisins. Algeng einkenni geta verið:
- Hitakóf eða svefnvandamál
- Skap hans er óreglulegt
- Breytingar á kynferðislegri virkni eða frjósemi
- Breytingar á kólesterólgildum
Farðu til læknis. Áður en þú byrjar á estrógen reglugerðaráætlun skaltu spyrja lækninn þinn um áhrif estrógens á líkamann. Þrátt fyrir að estrógenskortur geti leitt til vandræða getur estrógenmagn sem er of hátt (eða áhættan viðvarandi á röngum tímum) leitt til tíðarraskana, blöðrur í eggjastokkum og brjóstakrabbameins. .- Það eru mörg tilfelli sem leiða til einkenna eins og hitakóf, tap á kynhvöt og mörg önnur einkenni sem tengjast lágu estrógenmagni. Ekki gera þó ráð fyrir að estrógenmagn sé orsök einkenna þinna. Ræddu við lækninn fyrir meðferð til að auka estrógen, þar á meðal að taka náttúruleg fæðubótarefni eða náttúrulyf.
Fáðu estrógenpróf. Það eru mörg próf fyrir hormónastig. Læknirinn þinn getur prófað blóð þitt. Einnig er hægt að nota blóð þitt til að prófa hvort FSH (Follicle Stimulating hormon) er hormón sem stjórnar framleiðslu estrógens og prógesteróns í eggjastokkum.- Þú ættir að láta lækninn vita af lyfjum og fæðubótarefnum sem þú tekur áður en þú tekur próf. Þú ættir einnig að upplýsa lækninn um hormónagetnaðarvarnir sem þú notar þar sem það getur haft áhrif á niðurstöður prófanna. Þú ættir einnig að ræða læknisfræðilegar aðstæður, þ.mt skjaldkirtilsvandamál, kynháð hormónaæxli, blöðrur í eggjastokkum og óvenjulegar blæðingar í leggöngum, þar sem þetta getur haft áhrif á lækninn. að styrk FSH.
- FSH prófið er venjulega gert á öðrum eða þriðja degi tíðahringsins.
- Það eru þrjár gerðir estrógena: estrón, estradíól og estríól. Estradiol er sú tegund estrógens sem mæld er með prófunum, eðlilegt magn er 30-400 pg / ml hjá konum fyrir tíðahvörf (fer eftir því hvort þú ert tíðir) og 0-30 pg / ml fyrir konur eftir tíðahvörf. Styrkur undir 20 pg / ml getur valdið hormónaeinkennum eins og hitakófum.
Prófaðu estrógenmeðferð. Það eru margar estrógenmeðferðir í boði: pillur, húðplástrar, gel og krem. Það eru einnig estrógen í leggöngum í formi pillna, hringa eða krem sem eru sett beint í leggöngin. Talaðu við lækninn þinn til að sjá hvaða meðferð hentar þér. auglýsing
2. hluti af 3: Lífsstíll og mataræði
Hætta að reykja. Reykingar geta haft neikvæð áhrif á innkirtlakerfið og takmarkað árangursríka framleiðslu estrógens. Reykingar hjá konum fyrir tíðahvörf hafa verið tengdar við óreglulegar tíðir, ófrjósemi og ótímabæra tíðahvörf.
Gerðu létta hreyfingu. Hreyfing hefur verið tengd við lægra estrógenmagn. Ekki ofleika það, svo æfðu þig reglulega. Létt hreyfing er ekki aðeins góð fyrir heilsuna heldur dregur hún einnig úr hættu á konu á brjóstakrabbameini og lengir lífslíkur almennt.
- Íþróttamenn geta upplifað mikla lækkun á estrógenmagni. Þetta er vegna þess að grannar konur eiga oft erfitt með að framleiða estrógen. Ef þú ert íþróttamaður eða ert með fitulítinn líkama skaltu leita til læknisins varðandi estrógen viðbót.
Haltu hollt mataræði. Innkirtlakerfið þitt þarf heilbrigðan líkama til að starfa á áhrifaríkan hátt og framleiða eðlilegt magn estrógens. Konur fá ekki estrógen úr mataræði sínu, en að borða margs konar ferskan mat gefur þér bestu möguleikana á að framleiða estrógen náttúrulega.
Borða sojabaunir og drekka sojamjólk. Sojavörur, svo sem tofu, innihalda genistin, plöntuefni sem er eins áhrifaríkt og estrógen. Í miklu magni geta þeir dregið úr tíðahvörfseinkennum. Hins vegar gera sojabaunir ekki miklar breytingar á styrk hormóna. Ef þú vilt bæta sojavörum við mataræðið geturðu prófað eftirfarandi:
- Japönsk sojabaunir
- Miso sósa í litlu magni
- Sojabaunir
- Tempeh þjöppun
- Raw Soybean Product (TSP), eða matvæli framleidd úr hráu sojamjöli.
Dragðu úr sykurnotkun þinni. Sykur getur leitt til hormónaójafnvægis í líkamanum. Skiptu yfir úr einföldu sterkju mataræði yfir í lágkolvetnamataræði.
- Veldu til dæmis heilkornamjöl í stað venjulegs hveitis. Borðaðu heilkornspasta eða brún hrísgrjón.
Að drekka kaffi. Konur sem drekka tvo eða fleiri bolla af kaffi (200 mg af koffíni) á dag eru með hærra estrógenmagn en þær sem ekki gera það. Koffein getur aukið estrógenmagn en ekki frjósemi. Ef þú ætlar að auka estrógenið til að auka líkurnar á egglosi, eru kaffi og koffein ekki alveg eins áhrifaríkt.
- Notaðu lífrænt kaffi. Flestu kaffi er mikið úðað, svo að drekka lífrænt kaffi mun draga úr hættu á illgresiseyði, skordýraeitri og áburði. Notaðu óbleiktan síupoka. Margir kaffisíupokar innihalda bleikju vegna hvítleika síns, svo reyndu að finna síur sem ekki eru bleiktar eru öruggari.
- Notaðu kaffi og koffeinaða drykki í hófi. Þú ættir ekki að fara yfir 400 mg af koffíni á dag og ættir einnig að stefna að því að drekka minna en meðaltal.
Hluti 3 af 3: Notkun náttúrulyfja
Taktu chasteberry fæðubótarefni. Þú getur fundið þessa jurt í töfluformi í flestum lyfjaverslunum. Fylgdu leiðbeiningunum á lyfinu varðandi skammta. Chasteberry getur dregið úr einkennum fyrir tíðaheilkennis, þó að það séu ekki miklar vísindalegar sannanir sem styðja það. Það eru heldur engar vísbendingar um að þessi jurt hafi nein áhrif til að draga úr tíðahvörfseinkennum, auka brjóstagjöf eða auka frjósemi.
- Sýnt hefur verið fram á að chasteberry hefur áhrif á estrógenmagn. Hins vegar hefur nákvæmlega eðli og umfang áhrifanna ekki verið staðfest.
- Forðastu chasteberry ef þú tekur: getnaðarvarnarlyf til inntöku, geðlyf, Parkinsons lyf eða Metoclopramide, róandi lyf sem er andstætt dópamíni.
Veldu matvæli sem innihalda mikið af fituestrógenum. Phytoestrogens virka sem estrógen staðgengill í líkamanum og eru náttúruleg innihaldsefni í fjölda plantna og kryddjurta. Hugleiddu fituóstrógen ef þú ert að reyna að draga úr einkennum um lágt estrógenmagn eða tíðahvörf. Notaðu fituestrógen í hófi. Ef þú ætlar að verða þunguð ættir þú að forðast notkun fituóstrógena. Þrátt fyrir að mikið magn af mat sé krafist til að framleiða mikið magn af fituóstrógenum er talið að plöntuóstrógen tengist ófrjósemi og þroskavandamálum. Matur og jurtir sem innihalda fituóstrógen eru ma:
- belgjurtir: sojabaunir, grænar baunir, baunir og baunir
- Ávextir: trönuber, plómur, apríkósur
- Jurtir: oregano, svartur cohosh, bókhveiti, lakkrís
- heilkorn
- Hörfræ
- grænmeti: spergilkál og blómkál
Búðu til jurtate. Ákveðin jurtate eða jurtate geta aukið estrógenmagn eða dregið úr tíðaeinkennum eða tíðaheilkenni án þess að hafa áhrif á estrógenmagn. Leggið jurtina í bleyti í bolla af heitu vatni í 5 mínútur.
- Svart og grænt te. Svart og grænt te innihalda fituestrógen.
- Eða reglur (Angelica sinensis). Sem innihaldsefni í þessu náttúrulyfi má Draga úr einkennum fyrir tíðaheilkenni. Ekki nota ef þú tekur segavarnarlyf eins og warfarin.
- Fjólublár smári. Fjólublár smári inniheldur ísóflavón sem hjálpa til við að létta tíðahvörf eða fyrir tíðaheilkenni.
- Draugatréð. Þessi jurt veitir nokkrum estrógentengdum ávinningi en eykur ekki estrógenmagn. Það getur dregið úr einkennum tíðahvarfa eins og hitakóf og þurrkur í leggöngum. Leitaðu ráða hjá lækninum fyrir notkun þar sem þeir geta haft samskipti við önnur lyf.
Borðaðu hörfræ. Hörfræ eru meðal þeirra matvæla sem innihalda mest fituestrógen. Borðaðu 1/2 bolla af hörfrædufti til að ná sem mestum áhrifum. Þessar hnetur innihalda einnig mikið af omega-3 fitusýrum sem geta dregið úr hættu á hjartasjúkdómum, krabbameini, heilablóðfalli og sykursýki.
- Að bæta hörfræjum við morgunkornið eða hollan smoothie er frábær leið til að borða þessi fræ auðveldlega.
Ráð
- Það eru aðrar mögulegar orsakir einkenna eins og hitakóf, minnkuð kynhvöt osfrv. Ekki gera ráð fyrir að estrógenmagn sé orsök þessara einkenna. Láttu lækninn skilja það mat. Ef þú hefur einkenni til að hafa áhyggjur af ættirðu að leita til læknisins.
Viðvörun
- Notkun fleiri hörfræja en mælt er með getur dregið úr virkni sumra annarra lyfja.
- Ekki byrja að taka fæðubótarefni án samráðs við lækninn.
- Estrógenmagn hjá þunguðum konum getur verið 100 sinnum hærra en meðaltal. Ef þú ert barnshafandi skaltu ekki reyna að auka estrógenmagnið eða taka fæðubótarefni eða lyf án samráðs við lækninn.
