Hvernig á að vera vakandi þegar þú ert þreyttur (með myndir) - Ábendingar

Myndband: 785 Powerful Phrases That Will Transform Your Life

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun

Þegar þú vaknar á hverjum morgni, þegar viðvörunin fer eftir langa nótt, er erfitt að standast að ýta á heillandi blundarhnappinn til að halda áfram að hylja yfir þekjurnar þínar og sofa! Hins vegar eru nokkrar einfaldar aðferðir sem þú getur notað til að vera vakandi á morgnana og allan daginn þegar þér líður þreytt.

Skref

Hluti 1 af 3: Vertu orkumikill á morgnana

Vertu spenntur fyrir áætlun þinni fyrir daginn. Manstu þegar þú varst krakki, þá varstu vanur að hoppa upp á hverjum morgni til að vakna? Á því augnabliki vaknar þú með áhyggjulausum og glaðlegum tilfinningum og þá byrjarðu að njóta spennandi athafna sem bíða þín yfir daginn. Það er erfitt að fara úr rúminu þegar þú vilt alls ekki fara í vinnuna eða skólann, en ef þú hugsar um þá góðu hluti sem munu gerast þennan dag geturðu staðið á fætur á stuttum tíma. Haltu því áfram að vonast eftir björtum degi. Á morgun, um leið og þú vaknar, hugsaðu um besta hluta dagsins og heilsaðu glaðlega væntingunum.
- Þetta er venjulega auðvelt í afmælum og skemmtilegum fríum, en þú verður að vinda þig upp til að vakna skært á gráu rigningardeginum fyrstu vikuna. Jafnvel þó að það sé ekki mikill viðburður til að hlakka til skaltu hugsa um litlu hlutina sem gleðja þig á hverjum degi, svo sem: að ganga með hundinn þinn, drekka fyrsta kaffibollann þinn. Þú getur skipt út fyrir kaffi fyrir súkkulaði, (sem er ríkt af flavonoids), sérstaklega það sem inniheldur 70% kakó og er meira einbeitt, en ef það er tekið of seint mun það valda svefnleysi. Talaðu við bestu vini þína í gegnum síma eftir erfiðan vinnudag. Á leiðinni heim geturðu keypt uppáhaldsmatinn þinn. Um leið og þú vaknar er það fyrsta sem þú þarft að hugsa um hvað gerir þig hamingjusaman.
Láttu sólina skína inn. Fangar herbergið þitt náttúrulegt ljós á morgnana? Ef ekki, þá ertu að missa af tækifærinu til að vekja þig úr náttúrunni. Þegar sólin skín inn um dyragættina á morgnana áttar heilinn sig að það er kominn tími til að byrja að hreyfa sig. Hins vegar, ef þú ert með gluggatjöld og fær ekki náttúrulega birtu morgunsins, muntu samt vera dillandi þar til þú ferð út.
- Ef þú notar þykkar gluggatjöld til að loka fyrir götuljós skaltu prófa hlutlausan skugga til að hindra megnið af gerviljósinu á áhrifaríkan hátt en vertu samt viss um að herbergið sé upplýst þegar hliðin er tendruð. sólarupprás.
- Reyndu að vakna snemma og horfa á sólarupprásina. Þú munt hafa rólegt rými fyrir þig á morgnana áður en þú mætir álagi dagsins. Þú getur horft á sólina rísa upp úr glugganum eða fara snemma út til að slaka á huganum.
Drekkið fullt glas af vatni. Líkaminn þinn tapar smá vatni í um það bil 8 tíma ofþornun (þegar þú sefur djúpt) sem getur orðið til þess að þú sofnar. Vakna með glasi af köldu vatni til að byrja daginn. Þú ættir að vera meira vakandi innan nokkurra mínútna.
- Ef þú vilt drekka meðan þú ert enn í rúminu skaltu fylla lítinn hitabrúsa með ís kvöldið áður og setja hann á náttborðið. Morguninn eftir mun ísinn bráðna og þú munt hafa bolla af köldu vatni til að drekka.
- Drekka vatn áður sopa bolla af kaffi eða te.
- Þvoðu andlitið með köldu vatni. Þetta mun hjálpa þér að lækka líkamshita og losna við hlýja, syfjaða ástandið.
Tannhreinlæti með tannkremi með myntubragði.Lyktin af piparmyntu örvar þríhyrnings taug líkamans og hjálpar þér að auka orku. Tannhreinlæti með tannkrem með myntubragði er frábær leið til að koma deginum í gang með spennu. Burstaðu tennurnar áður en þú borðar, þar sem tannburstun rétt eftir át er ekki góð fyrir tennurnar.
- Ef þér líkar ekki tannkrem með myntubragði, haltu krukku af piparmyntu ilmkjarnaolíu eða einhverjum piparmyntu í hendinni og andaðu djúpt. Þetta virkar á sama hátt og þú myndir gera með tannkrem með myntubragði.
Lestu grein eða tvær. Einbeiting er talin önnur öflug leið til að byrja daginn. Lestu nokkrar áhugaverðar sögur eða horfðu á nokkur myndskeið. Að einbeita sér að nýjum hlutum mun halda þér uppteknum og afvegaleiða þig frá því að sofna.
- Lestur tölvupósts eða bók með áhugaverðu efni er jafn áhrifarík. Ef þú velur að lesa, gerðu það að morgunbók. Haltu áfram að lesa þessa bók á hverjum morgni.
- Þú getur líka hlustað á útvarp eða horft á sjónvarp.
Vertu líkamlega virkur. Þú vaknar fljótt þegar þú skiptir frá því að leggjast í virka stöðu. Vissir þú að teiknimyndapersónurnar teygja sig alltaf áður en þú ferð upp úr rúminu? Þessi aðferð er mjög gagnleg til að aðstoða við blóðrásina og halda þér vakandi. Ef þér líður ekki eins og að teygja skaltu prófa nokkrar aðrar hreyfingar:
- Farðu út að labba.
- Þvoið uppvaskið í gærkvöldi.
- Búðu til rúm og endurskipuleggðu herbergi.
- Gerðu nokkra stökkjakka (hoppaðu höndum og fótum upp).
- Ganga um hverfið.
- Enn betra, eyttu 30 mínútum í hjartaæfingar, eins og að hlaupa, synda eða hjóla.
Fá morgunmat. Morgunmatur er talinn mikilvægasta máltíð dagsins; Inntaka þín af næringarefnum á morgnana eins og prótein, kolvetni og fitu mun halda líkama þínum heilbrigðum og tilbúinn fyrir góðan dag. Á dögum þegar þú vilt ekki vakna skaltu láta undan þér aðeins. Slakaðu á með kaffibolla, greipaldin og eggjaköku í stað þess að reyna að troða saman ristuðu brauði og þjóta út um dyrnar. auglýsing

2. hluti af 3: Meira vakandi í hádeginu

Breyttu andrúmsloftinu. Jafnvel í aðeins 10 mínútna göngutúr um skrifstofubyggingu verður heilinn sveigjanlegri og virkari þegar hann verður fyrir allt öðru umhverfi. Þegar þú ert syfjaður verður þú miklu afkastameiri ef þú heldur áfram að taka hlé á þennan hátt.
- Vertu strangur varðandi hvíldartíma. Jafnvel þegar þú ert á fresti eða í stóru verkefni mun of mikil vinna gera líkamann veikan. Taktu hlé á tveggja eða þriggja tíma fresti og þú getur verið afkastameiri.
- Ef þú getur farið út skaltu nýta þér þetta - hvort sem það rignir eða snjóar úti. Ferlið við að breyta hitastigi mun hjálpa líkamanum að losna við svefninn um miðjan síðdegis.
- Vakna og ganga reglulega um. Þegar þú situr of lengi í kyrrð verður blóðrásin hindruð - og hefur alvarleg áhrif á ástand heilans.
Borðaðu appelsínu eða greipaldin. Ilmurinn af sítrusávöxtum eykur serótónínmagn - hormón sem getur stuðlað að jákvæðu skapi. Að borða nokkra sítrus eða greipaldin - eða hvaða sítrusávöxt sem er - er frábær leið til að komast í gegnum dapurt síðdegi. Þú getur líka kreist sítrónu í glas af vatni til að ná sömu áhrifum.
Drekkið ginseng te. Ginseng er náttúrulegt örvandi efni sem bætir heilastarfsemi. Að drekka bolla af ginseng te eða taka 100 mg af ginseng þykkni eykur einbeitingu og á sama tíma hjálpar heilanum meira vakandi.
- Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú tekur einhver viðbót. Þú ættir að forðast að taka ginseng ef þú ert með háan blóðþrýsting.
Forðist koffein og sykur of seint á daginn. Þú gætir óskað eftir bolla af kaffi latte og kex klukkan 16:00, en koffein og sykur veita aðeins tímabundna orku, eftir það verðurðu enn þreyttari. Til að vera orkumikill og vakandi skaltu drekka vatn eða te í staðinn fyrir kaffi og borða próteinrík snakk eins og möndlur.
Hlustaðu á tónlist með glettnum lögum. Þú hefur kannski ekki áhuga en prófaðu! Spilaðu tónlistina sem þú dansar venjulega þegar þú hefur frítíma. Þú verður erfitt að standast og mun fljótt berja fæturna og kinka kolli til tónlistarinnar. Hröð hækkun á hjartslætti mun hjálpa þér að „vakna“ á augabragði.
- Þú getur líka gefið þér tíma til að lesa grein, hlustað á áhugaverð efni úr podcastum (iPhone app), lært erlend tungumál eða gert það sem vekur áhuga þinn og einbeitt þér. aftur.
Sofðu aftur í styrk. Í stað þess að takast á við syfju skaltu skerða það! 15 til 20 mínútna lúr mun gera þér mun meira vakandi. Þú gætir þurft lúr til að berjast það sem eftir er dagsins, sérstaklega ef þú gætir ekki sofið nóttina áður. auglýsing

3. hluti af 3: Lífsstílsbreytingar

Gæta varúðar. Að þreytast allan daginn er besta leiðin til að tryggja góðan nætursvefn og fullan af orku alla daga. Ef þú lifir kyrrsetulífi mun þetta breytingaferli skipta miklu máli.Byrjaðu með 30 mínútna göngutúr á dag, fyrir eða eftir vinnu eða skóla. Ef þú hefur gaman af því að æfa skaltu prófa að skokka, hjóla eða synda til að bæta þig smám saman. Þú getur einnig þjálfað líkama þinn skref fyrir skref með eftirfarandi venjum:
- Notaðu stigann í staðinn fyrir að taka lyftuna upp á hæð þína.
- Farðu af stað við strætóstoppistöðina nokkra stoppistaði í nágrenninu og restina af leiðinni geturðu gengið heim.
- Prófaðu 7 mínútna aðferðina til að þjálfa alla vöðvahópa þína á morgnana.
Athugið hvað á að borða eftir klukkan 20. Að borða eða drekka of seint getur haft áhrif á svefngæði. Líkami þinn verður ekki hvíldur að fullu vegna þess að hann þarf að vinna mikið til að melta matinn. Þú ættir að reyna að fá þér kvöldmat fyrr og forðastu snarl eftir klukkan 18 til að fá betri svefn.
- Að drekka áfengi getur einnig truflað svefn þinn. Áfengi gerir þig syfjaðan í fyrstu, en það getur komið í veg fyrir að heilinn falli í djúpan svefn seinna. Þess vegna líður þér oft þreyttur næsta morgun jafnvel eftir að hafa sofið í meira en 8 tíma.
Fjarlægðu raftæki úr svefnherberginu. Ætlarðu að athuga tölvupóstinn þinn og lesa fréttir þar til þú slekkur á ljósunum? Þú virðist hafa hugann að verkefnalistanum á morgun og umdeildum pólitískum efnum þegar þú ættir að hafa andlega og tilfinningalega slökun fyrir kvöldið. Slökktu á raftækjum áður en þú ferð að sofa til að slaka á og hvíla líkamann.
- Settu fartölvuna í annað herbergi, eða að minnsta kosti slökkva á rafmagninu í stað þess að láta það vera virkt og aðgengilegt.
- Ef þú þarft að yfirgefa herbergið vegna viðvörunarinnar skaltu stilla klukkuna yfir herbergið til að heyra það enn.
- Friðsamleg og aðlaðandi svefnherbergisinnréttingin með mjúkum koddum, kertum, rólegum litum og mildum ilmi tryggir hvorki píp né strengjatón.
Það er áætlun. Að fara í rúmið og vakna á sama tíma á hverjum degi getur hjálpað líkamanum að hvíla sig betur. Ef þú ert vakandi til 02:00 og sefur um helgar, þá vaknarðu klukkan 6 fyrsta mánudaginn í vikunni með krókinn allan daginn. Reyndu að halda þér við heilbrigða áætlun svo þú klúðrar ekki innri klukku líkamans.
- Reyndu að forðast að setja viðvörun, ef mögulegt er. Láttu í staðinn líffræðilega klukku líkamans vekja þig. Að vakna náttúrulega heldur þér vakandi yfir daginn, þar sem líkami þinn fellur ekki í „óvænt“ ástand.
auglýsing

Ráð

Settu fingurinn rétt fyrir neðan augun og notaðu síðan fingurinn í hringlaga hreyfingu, þetta vekur augun.
Bleytið þvottaklút, setjið síðan í frystinn í um það bil 15 mínútur og berið síðan á andlitið.
Reyndu að sofa nóg í 7-9 tíma.
Taktu koddana þína úr rúminu þínu svo þú getir ekki slakað á og sofið aftur. Að stilla vekjaraklukkuna frá rúminu þínu neyðir þig til að vakna!
Opnaðu glugga og hleyptu fersku lofti inn (sérstaklega ef kalt loft er til staðar).
Gakktu úr skugga um að sofa nægan næstu nótt og næstu svo þú þreytist ekki á því að vakna!
Um leið og þú vaknar og ferð upp úr rúminu og færir teppið í annað herbergi verður erfitt að sofna, sérstaklega í kulda!
Drekka te og hlaupa um.
Tyggðu tyggjó af myntubragði!
Farðu í sturtu um leið og þú vaknar.
Settu uppáhaldslagið þitt sem viðvörun, þetta mun gleðja þig og jafnvel dansa við tónlistina!
Tannburstun hefur einnig svipuð áhrif.
Skvettu vatni í andlitið um leið og þú vaknar.
Skvettu vatninu yfir andlitið og nuddaðu hnakkanum jafnt. Reyndu að gera nokkrar teygjur áður en þú ferð upp úr rúminu.
Vertu viss um að fá þér hollan og næringarríkan morgunmat (Það er erfitt að standast 5 beikon sneiðar á morgnana, en gerðu þitt besta!)
Rafeindatæki munu gera þér erfitt fyrir að sofa, svo geymdu iPad þinn áður en þú ferð að sofa.
Færðu hlý teppin þín í burtu og neyddu líkamann til að takast á við kulda.
Ef þú átt vekjaraklukku skaltu setja hana í næsta herbergi. Þetta mun neyða þig til að vakna til að tefja vekjarann. Líkurnar eru, þá finnur þú ekki lengur fyrir syfju og verður fljótt vakandi!
Ganga um, drekka í köldu ísvatninu eða fara í sturtu og passa að þvo andlitið vel og fara aldrei aftur í rúmið eða leggjast niður.
Gerðu nokkrar jóga hreyfingar til að teygja líkama þinn.
Hlustaðu á fjöruga tónlist sem þú leggur á minnið.
Opnaðu augun breitt og grípu sólarljósið sem kemur inn í herbergið inn um gluggann.
Leyfðu einhverjum að vekja þig ef mögulegt er. Láttu þá kveikja á ljósunum, þá heldurðu áfram að horfa beint á ljósið til að stilla sjónina frá nótt til dags.
Kveiktu á ljósinu. Þetta er hvernig á að hjálpa þér að koma deginum af stað og það fyrsta sem fólk gerir.
Með því að skvetta köldu vatni í andlitið á þér verðurðu meira vakandi.
Ýttu aldrei á "þagga" hnappinn!
Að drekka heilt glas af sítrónusafa mun hjálpa þér að vera meira hressandi.