Efni.

• Skref
• Ráð

Axlarverkir eru nokkuð algengir og geta stafað af mörgum vandamálum, svo sem vöðvakrampa, tognanir, sveiflur, mænuvandamál (háls eða miðjan bak) eða jafnvel hjartasjúkdóma. Algeng orsök verkja í öxl er þó oft vöðvaspenna og / eða liðbönd, venjulega vegna streituvinnu eða ofþjálfunar. Flestir verkir í öxlum ættu að hverfa af sjálfu sér innan viku, eða fyrr ef þú notar áhrifarík heimilisúrræði. Ef þú ert með mikla verki í öxl þarftu að leita til læknis, jafnvel jafnvel skurðaðgerðar (þó að þetta sé frekar sjaldgæft).

Skref

Hluti 1 af 2: Meðferð á öxl heima

1. 

   Hvíldu og vertu þolinmóður. Í mörgum tilvikum eru verkir í öxlum oft orsakaðir af of mikilli vinnu. Með öðrum orðum, það er vegna of mikillar axlarhreyfingar eða þungra lyftinga. Ef þetta er helsta orsök verkja í öxl skaltu hætta að gera skaðlega starfsemi í nokkra daga. Ef verkir í öxlum stafa af vinnu geturðu beðið yfirmann þinn að skipta um starf (minna endurtekið eða krefjandi) eða skipta um vinnustað. Ef öxlverkir þínir tengjast þjálfun, ef til vill ert þú að lyfta lóðum of mikið eða í röngri stöðu, þá ættir þú að hafa samband við einkaþjálfarann ​​þinn.
   • Að hvíla axlirnar er áhrifarík leið, en ef þú ert aðeins með væga öxlverki skaltu ekki stöðva virkni þína alveg. Þetta mun herða axlirnar á þér, svo þú ættir að æfa létt til að örva blóðrásina og flýta fyrir bata.
   • Sársauki er venjulega merki um krampa í vöðvum en sláttarhreyfing stafar venjulega af lið- / liðbandsskaða.
   • Bursitis og liðverkir í öxlum versna oft á nóttunni í svefni.

2. 

   
   
   Berðu kaldan ís á bakið. Ef öxlin er bólgin skaltu bera íspoka (eða eitthvað kalt) á skemmda svæðið til að draga úr bólgu og verkjum. Ís er áhrifaríkur gegn bráðum skemmdum, þar með talið bólgu. Notaðu ís í um það bil 15 mínútur á nokkurra klukkustunda fresti þar til verkir í öxlum minnka eða hverfa.
   • Kreistu íspakkann við öxlina með sárabindi til að auka áhrifin á að draga úr bólgu.
   • Notaðu alltaf þunnt handklæði til að hylja ísinn áður en þú setur það á líkama þinn. Þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir ertingu í húð og drep af völdum frostbita.
   • Ef þú ert ekki með ís getur þú notað hlaupapoka eða frosið grænmeti.

3. 

   
   
   Notaðu rakan hitaaðferð. Ef þú ert með langvarandi verki í öxl og ert stirður þegar þú vaknar á morgnana eða áður en þú æfir skaltu nota hita í stað ís. Rakur hiti vermir mjúkvef (vöðva, liðbönd og sinar) og eykur blóðrásina á skemmda svæðið og hjálpar til við að meðhöndla sársauka vegna slitgigtar eða gamalla sár. Þú getur búið til rakan hitagjafa með því að pakka korni (hveiti eða hrísgrjónum), kryddjurtum og / eða ilmkjarnaolíum í poka og hita þau. Notaðu heita pakkninguna í 15-20 mínútur á morgnana eða áður en þú æfir.
   • Heitar sturtur eru líka uppspretta raka hita. Bætið Epson salti við til að slaka á vöðvum og róa sársauka.
   • Forðist að nota þurran hita frá hefðbundnum hitapúðum þar sem það getur þurrkað mjúkvefinn og aukið hættuna á skemmdum.

4. 

   
   
   Notaðu lyf sem fást í apótekum. Ef verkir í öxl eru of miklir og sýna engin merki um léttir þrátt fyrir kalda þjöppun eða rakan hita, getur þú notað bólgueyðandi eða verkjastillandi. Bólgueyðandi lyf eru hentug við verulega bólgu í öxlum (svo sem bólgu þar á meðal liðvökva og sinabólgu) og innihalda aspirín, íbúprófen (Motrin, Advil) og naproxen (Aleve). Verkjastillandi lyf (róandi lyf) eru við vægum, bólgueyðandi verkjum sem innihalda acetaminophen (Tylenol og Paracetamol). Hafðu í huga að það er aðeins tímabundið við meðferð á verkjum í öxlum og ætti ekki að taka það alla daga í meira en vikur vegna neikvæðra áhrifa þess á lifur, nýru og maga.
   • Einnig er hægt að taka vöðvaslakandi (svo sem cyclobenzaprine) vegna verkja í öxlum, en ekki með öðrum lyfjum.
   • Íbúprófen hentar ekki börnum, en acetaminófen ætti ekki að nota hjá börnum yngri en 18 ára vegna þess að það getur valdið Reye heilkenni.

5. 

   Gerðu nokkrar einfaldar teygjur á öxlum. Axlarverkir geta stafað af vöðvaspennu vegna lélegrar líkamsstöðu eða lélegrar virkni. Ef þú finnur ekki fyrir neinum óþægindum í öxlhreyfingunni geturðu gert blíður axlarhreyfingu til að auka ávinninginn. Teygja hefur áhrif á spennta vöðva því það dregur úr álagi á vöðvana, örvar blóðrásina og bætir sveigjanleika. Teygjanlegar axlarvöðvar eru mikilvægar vegna þess að einn hluti hreyfist mest miðað við aðra líkamshluta. Teygðu í um það bil 30 sekúndur, sameinaðu djúpa öndun og gerðu 3 til 5 sinnum á dag þar til verkurinn hverfur.
   • Meðan þú stendur eða situr skaltu framlengja búkinn áfram og grípa í olnbogann á gagnstæðum handlegg. Dragðu aftur olnbogann yfir búkinn þangað til axlirnar teygjast.
   • Einnig í uppréttri eða sitjandi stöðu skaltu setja hendurnar á eftir nokkrum örmum saman. Dragðu handlegginn varlega á hliðina á meiddu öxlinni þar til þú finnur fyrir öxlinni.

6. 

   Íhugaðu að breyta vinnustað þínum. Axlarverkir geta stafað af illa hönnuðum vinnustað. Ef tölvan, skrifborðin og stólarnir eru ekki rétt staðsettir sem samsvarar hæð og líkamsformi, geta axlir, háls og miðbak verið stressuð. Þess vegna, þegar þú situr við skrifborðið þitt og horfir beint: augun þín ættu að vera um það bil 1/3 af hæðinni fyrir ofan skjáinn; framhandleggir samsíða gólfinu þegar þú slærð og hvílir á armpúðanum; olnboginn er nokkrum sentimetrum frá líkamanum; og fætur hvíla á gólfinu.
   • Ef þú stendur meðan þú vinnur, ættirðu ekki að snúa eða snúa líkamanum stöðugt heldur halda samhverfu og jafnvægi.
   • Til að koma í veg fyrir verki í öxlum, takmarkaðu vinnu sem krefst þess að þú lyftir hálsinum með því að nota stiga eða nálgast eigin verk.
   auglýsing

Hluti 2 af 2: Að finna sérfræðimeðferð

1. 

   Mikið nudd. Ef öxlverkir þínir eru lengri en búist var við skaltu íhuga ítarlega slökunarmeðferð sem veitt er af hæfum nuddara. Mikið nudd virkar á langvarandi stressaða vöðva, sem takmarka hreyfingu, draga úr sveigjanleika, hindra blóðrásina og valda bólgu. Nudd er áhrifaríkast við væga til miðlungs mikla stofna, en ætti ekki að nota það við mikla liðverki.
   • Byrjaðu með 30 mínútna fundi sem einbeitir sér að eymsli í öxl og fylgstu einnig með neðri hálsinum og milli herðablaðanna.
   • Gefðu meðferðaraðilanum áhrifin eins djúpt og þú getur borið það. Meðferðaraðilinn þarf aðgang að mörgum lögum af vöðvum á öxlinni.

2. 

   Farðu til sjúkraþjálfara. Ef verkir í öxl stafa af of mikilli vinnu, reyndu að styrkja öxlina og notaðu styrktaræfingar. Sjúkraþjálfari getur leiðbeint þér með styrktar æfingar á öxlum (líkamsræktarvélar, lóðir, gúmmíteygjur og / eða líkamsræktarboltar) til að nota öxlina í vinnunni eða gefandi. þegar þú æfir eða stundar íþróttir. Að auki er sjúkraþjálfari einnig fær um að meðhöndla vöðvaverki með ómskoðun eða rafvöðvaörvun ef þörf krefur.
   • Sjúkraþjálfun á að gefa 2 til 3 sinnum í viku í 4 til 6 vikur til að bæta virkni öxlverkja.
   • Ef axlarverkir eru af völdum tognunar liða, mun sjúkraþjálfari létta sársaukann með því að binda umbúðir.
   • Heilbrigðar axlarstarfsemi fela í sér báta, sund, keilu og bogfimi.

3. 

   Sjá kírópraktor. Ef verkir í öxlum eru af völdum liðverkja, svo sem axlarlið eða mænu, þarftu að leita til kírópraktors til að kanna sérstaklega. Osteopath er sérfræðingur í slitgigt sem leggur áherslu á að endurheimta hreyfingu og virkni hryggjarliðanna og útlæga liðanna sem mynda öxlina. Axlarverkir geta stafað af rökum duldum liðum (handlegg og / eða trýni og beinbein), en það getur einnig stafað af truflun eða skemmdum á neðri hrygg (hálsi) eða brjóstholi (miðju). Þar sem við á er hægt að snúa við liðmeiðslum með handvirkri aðlögun og gefa „popp“ eða „sprungu“ hljóð.
   • Þó aðlögunaraðferðin við liðamót geti bætt sameiginlega vandamálið, en kjarninn þarf að gera nokkrar ráðstafanir til að leysa það að fullu.
   • Kírópraktor getur notað handvirka aðgerð til að leiðrétta axla sem hefur verið slitna.

4. 

   Hugleiddu nálastungumeðferð. Nálastungur eru meðferðarform sem var beitt fyrir mörgum öldum, aðallega í Kína til forna, með verkjastillingu og læknandi áhrif. nálarþrýstingur (stundum nálægt viðkomandi svæði, en venjulega í sumum fjarlægum hlutum líkamans) á 20 til 60 mínútna fresti og örvar framleiðslu verkjalyfja í efnum. Nálastungur hafa ekki verið vísindalega sannaðar til að meðhöndla öxl í öxlum, en sum orð í munni segja að það sé mjög árangursríkt. Sýnt hefur verið fram á að þessi aðferð er örugg, svo þú getur prófað hana ef þú hefur efni á því.
   • Nálastungur eru framkvæmdar af mörgum sérfræðingum í læknisfræði eins og læknum, osteópötum og sjúkraþjálfurum. Þú ættir að velja NCCAOM löggiltan lækni.
   • Nálastungumeðferð er ekki nægilega árangursrík til að draga úr verkjum í öxl, svo íhugaðu að gera 3 meðferðir áður en þú metur virkni þeirra.

5. 

   Ráðfærðu þig við lækninn þinn varðandi ágengar meðferðir. Ef heimilismeðferð eða hófleg meðferð hjálpar þér ekki við verki í öxlum ættir þú að leita til læknisins til meðferðar, svo sem stungulyf og / eða skurðaðgerðir. Inndæling barkstera (svo sem prednisólón) í bólgna öxl getur fljótt dregið úr bólgu og verkjum og hjálpað til við að endurheimta hreyfingu og virkni. Inndæling er hentug við alvarlegri sinabólgu og bursitis.Hins vegar vinnur skurðmeðferð til að meðhöndla sundurliðað liðbönd, beinbrot, alvarlega liðagigt, blóðtappa eða uppsafnaðan vökvaleka. Læknirinn þinn gæti vísað þér til meðferðaraðila vegna rannsókna, beinaskanna, segulómunar eða taugaleiðni til að skilja ástand öxlanna.
   • Fylgikvillar stera stungulyfja eru rýrnun og slappleiki í vöðvum og máttleysi, taugaskemmdir og skert ónæmisstarfsemi.
   • Fylgikvillar skurðaðgerðar á öxl eru meðal annars staðbundin sýking, mikil blæðing, ofnæmisviðbrögð við deyfilyfjum, taugaskemmdir, lömun, minnkuð ör og langvinn bólga / verkur.
   • Hugleiddu nýja meðferð, blóðflöguríkt sermi (PRP). Blóðflögur eru í blóði og innihalda prótein sem þarf til að lækna skemmdir. Þessi meðferð felst í því að draga blóð úr líkamanum og kljúfa blóðflögur til að auka blóðþéttni. Blóðflögunum er síðan sprautað á viðkomandi svæði.
   auglýsing

Ráð

• Til að lágmarka verki í öxl skaltu liggja á bakinu meðan þú sefur. Almennt hefur magastaða oft áhrif á axlarlið og neðri háls.
• Til að koma í veg fyrir axlaskemmdir ættirðu að takmarka burðarpoka sem fara af öxlinni. Notaðu í staðinn hefðbundinn bakpoka með réttri ól.
• Ef verkir í öxl eru miklir eða slitandi og þeir versna skaltu leita til læknis eins fljótt og auðið er.
• Prófaðu að þrýsta á meðferðir á verkjum í öxl, svo sem að nota hendur eða blöðru.
• Ekki liggja á hliðinni og toga axlirnar áfram því það getur valdið slæmum verkjum í öxl meðan á svefni stendur.
• Ef þú liggur á maganum meðan þú ert með verki í öxl skaltu setja kodda fyrir andlitið og slaka á öxlunum á því. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir að vöðvar og liðbönd teygist og veldur verkjum í öxl