Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Öxlkrampar eru venjulega ekki merki um alvarlegan sjúkdóm, en þeir trufla daglegt líf þitt og gera það erfitt að sofa á nóttunni. Það eru margir þættir sem stuðla að krampa í öxlum, svo sem: léleg líkamsstaða, röng svefn, teygðir hálsvöðvar við áreynslu, kvíði og heilsufarsvandamál. Skrefin hér að neðan geta auðveldað sársauka.

Skref

Aðferð 1 af 8: Hitaaðferðir

1. 

   Notaðu rakan hita. Þegar hitinn verður vart slaka á hertir vöðvar og hitinn með gufu er gagnlegri en þurr hiti þar sem hann kemst á áhrifaríkari hátt í hálsinn. Notaðu hlýjar þjöppur á háls eða baksvæði í að minnsta kosti 20 mínútur, 3 sinnum á dag.
   • Rakur hitapúði (fæst í lyfjaverslunum) er # 1 valkosturinn vegna þess að þú getur stjórnað hitastiginu og það hjálpar einnig við að halda hitanum lengur. Einnig er hægt að nota heitt vatnsflaska eða fara í sturtu eða drekka í volgu vatni.

2. 

   
   
   Settu heitt handklæði yfir hálsinn. Leggið vasaklút í bleyti í heitum potti eða hellið heitu vatni á handklæði eða þú getur notað handklæðaþurrkara í um það bil 5-7 mínútur. Vafið handklæðinu þannig að það drykki ekki lengur, en haldist samt heitt. Settu trefilinn á hálsinn þegar honum líður svolítið sárt og þétt. Haltu handklæðinu á hálsinum í um það bil 20 mínútur og haltu síðan handklæðinu áfram og settu það á hálsinn. Gerðu þetta 3 sinnum.

3. 

   
   
   Notaðu kaldan poka til að róa hálsinn. Kuldi léttir sársauka og takmarkar myndun mjólkursýru sem veldur sársauka. Settu kalda pakkninguna á stífa hálsinn (venjulega hálsinn rétt undir hnakkanum) í um það bil 10-15 mínútur, endurtekinn á tveggja tíma fresti.
   • Finndu þægilegar staðsetningar þegar þú notar kalda þjöppunina, svo sem: sitjið í stól sem passar fyrir höfuðið og hvíldu höfuðið á hlið stólsins og settu kælirinn á milli axlanna og hálsinn á þér. Hallaðu höfðinu á töskunni svo þú getir nýtt sem mest úr kuldapakkanum.
   • Sumir sérfræðingar telja að kaldur ís geri háls þinn aðeins stífari vegna þess að kuldinn geti valdið því að vöðvar dragist saman. Engu að síður, þú ættir samt að beita því sem þér líður vel.
   • Við mikla verki skaltu nota kalda þjöppu fyrstu 48-72 klukkustundirnar og skipta síðan yfir í heitt þjappa.
   auglýsing

Aðferð 2 af 8: Teygjuæfingar við verkjum

1. 

   
   
   Höfuð halla, höfuð halla. Flest hryggskekkja hverfur strax þegar þú framkvæmir röð teygjuæfinga í hertum hálsvöðvunum.Teygðu framan og aftan hálsvöðvana með því að lækka höfuðið og draga hökuna að bringunni og halla síðan hálsinum og lyfta hakanum. Gerðu þetta í nokkrar mínútur.
   • Ef þessi æfing fær þig til að finna fyrir verkjum, ekki halla hálsinum of hátt eða beygja hálsinn of lágt. Hreyfðu þig bara nóg til að þú finnir fyrir togi.

2. 

   Höfuð höfuðið til hliðanna. Til að teygja á vöðvunum hvorum megin við hálsinn skaltu halla höfðinu að hlið hálsins. Gerðu þetta þangað til þér finnst verkurinn hafa hjaðnað og vöðvarnir eru ekki lengur eins þéttir og áður.

3. 

   Höfuð til vinstri, hægri. Þetta er sársaukafyllsta aðgerðin sem þú gerir meðan þú snýrð hálsinum, svo snúðu höfðinu hægt til vinstri, þá til hægri, og gerðu þetta í nokkrar mínútur.

4. 

   Takmarkaðu mikla líkamlega virkni. Þegar þú byrjar að finna fyrir stífum hálsi er best að takmarka hreyfingu þína fyrstu dagana. til að takmarka einkenni og hugsanlega bólgu. Taktu frí frá eftirfarandi íþróttastarfi fyrstu 2 til 3 vikurnar:
   • Fótbolti, ruðningur, íshokkí og allar aðrar mjög samhæfðar íþróttir.
   • Golf
   • Skokk.
   • Lyftingar
   • Ballett
   • Stattu upp, sestu niður og æfðu fótalyftur.
   auglýsing

Aðferð 3 af 8: Vita hvenær á að leita

1. 

   Leitaðu læknis þegar sársauki þinn hverfur ekki. Stundum eru krampar í öxlum merki um flóknari vandamál, oftast diskur hernias eða taugabúnt. Slíkir verkir munu ekki gróa af sjálfu sér. Farðu til læknisins til að fá nákvæma greiningu.
   • Læknirinn gæti gefið þér inndælingu. Kortisón sprautum verður sprautað beint í sársaukann og verkirnir munu hjaðna og bólgan, sem veldur stífni í hálsi, minnkar.

2. 

   Hugleiddu kvíðastig þitt. Orsök stífni í hálsi getur stundum stafað af mikilli streitu í líkamanum, oft af völdum streituvaldandi kvíða. Ef þú telur að stífur háls þinn sé af völdum taugaspenna þarftu að hafa samband við lækninn þinn eða ráðgjafa til að ræða leiðir til að létta kvíða.

3. 

   Farðu á heilsugæslustöðina um leið og þér finnst alvarleg einkenni koma fram. Sársauki aftan í hálsi er eitt af fyrstu einkennum heilahimnubólgu, alvarlegur smitsjúkdómur sem veldur bólgu í kringum heila. Stífleiki í hálsi er einnig birtingarmynd hjartaáfalls. Leitaðu læknis um leið og þú tekur eftir eftirfarandi einkennum:
   • Hiti.
   • Ógleði og uppköst.
   • Á í vandræðum með að hneigja sig.
   • Brjóstverkur eða verkur í vinstri handlegg.
   • Svimi.
   • Ef þú átt í vandræðum með að sitja, standa og ganga skaltu strax leita til læknisins.
   auglýsing

Aðferð 4 af 8: Taktu verkjalyf

1. 

   Verkjastillandi til staðbundinnar notkunar. Strax verkjastillandi áhrif sem finnast í smyrslolíu eru mentól og innihaldsefni sem róa húð og vöðva. Sum fræg vörumerki af smyrslum eru meðal annars Icy Hot, Ben Gay og Aspercreme.
   • Leiðin til að undirbúa smyrslið er fyrir sjálfan þig. Leysið 2 msk af kókosolíu í 1 msk af bývaxi, í litlum ketli af tiltölulega heitu vatni. Bætið 5 dropum af piparmyntuolíu og 5 dropum af tröllatrésolíu. Settu sviflausnina í lokaða flösku eða krukku. Til að kólna, þegar það er notað, nudda það á hálsinn og svæðið í kring.

2. 

   Notaðu íbúprófen eða aspirín. Bólgueyðandi gigtarlyf (bólgueyðandi lyf) eins og íbúprófen og aspirín eru áhrifarík verkjalyf sem er að finna í lausasölu. Ekki fara yfir ráðlagðan skammt.

3. 

   Notaðu vöðvaslakandi lyf. Vöðvaslakandi lyf eru mjög gagnleg við að slaka á vöðvunum og létta verki hryggskekkju. Hins vegar ætti aðeins að taka þau sem tímabundna verkjastillandi og taka þau fyrir svefn. Notaðu vöðvaslakandi þegar þjappa og teygjuæfingar virka ekki.
   • Vöðvaslakandi lyf innihalda mörg viðbótar hjálparefni. Nauðsynlegt er að lesa vandlega leiðbeiningar um notkun til að vita leyfilegan skammt.
   auglýsing

Aðferð 5 af 8: Breyttu svefnstöðu þinni

1. 

   Veldu réttan kodda. Ef þú vaknar og finnur fyrir stirðri hálsi er koddinn þinn líklega sökudólgurinn. Veldu kodda sem hentar til að lágmarka stirðleika í hálsi, allt eftir svefnstöðu þinni. Baby latex koddinn er fullkominn kostur, hann sökkar ekki eins og venjulegur koddi og gerir hálsinum kleift að vera alveg afslappaður allan svefninn.
   • Þeir sem hafa þann sið að sofa á hliðinni ættu að velja kodda sem getur haldið höfðinu upp að hálsinum á þér í stað kodda sem auðveldlega sekkur í dýnuna.
   • Fólk á bakinu ætti að velja kodda sem halda höfðinu á hæð með hálsinum og ekki of hátt.

2. 

   Skipta þarf um fjaðurpúða á hverju ári. Loðdýpúðar eru frábærir fyrir hálsinn en sléttleiki þeirra minnkar eftir ár. Ef þú hefur notað gamlan loðkodda of lengi og þá koma fram verkir í hálsi skaltu íhuga að skipta um nýjan.

3. 

   Sofðu án kodda. Margir læknar mæla með því að sofa án kodda í nokkra daga eftir að hafa fundist eins og hálsinn sé snúinn. Þessi meðferð dregur úr einkennum og kemur í veg fyrir að verkir í hálsi sem þróast í því að sofa í röngri stöðu.

4. 

   Gakktu úr skugga um að dýnan sé teygjanleg. Núverandi dýna þín er kannski ekki nógu seigur til að styðja við hrygginn og hálsinn þar sem þú hefur notað hana í langan tíma, best er að skipta henni út fyrir nýja.
   • Klappaðu dýnu varlega af og til til að vera viss um að hún verði ójöfn. Fylgdu leiðbeiningum framleiðanda, það eru nokkrar tegundir af dýnum (svo sem dúka úr fjaðrardýnum) sem ekki ætti að klappa.

5. 

   Forðastu að liggja á maganum. Að sofa á bumbunni þrýstir á háls þinn og hrygg, þar sem hálsinn verður að snúa til hliðar alla nóttina. Þegar þú reynir að sofa á hliðinni eða á bakinu, jafnvel þó þú leggst sjálfkrafa á magann í svefni, þá verður hálsinn ekki undir þrýstingi of lengi.

6. 

   Reyndu að fá 7-8 tíma svefn á hverju kvöldi. Að fá nægan svefn hjálpar líkama þínum að gera við sig. Slæmur svefn, svo sem að vakna um miðja nótt eða eiga í svefni veldur því að verkir í hálsi versna vegna þess að líkaminn fær ekki næga hvíld til að lækna. Fáðu fullan nætursvefn. auglýsing

Aðferð 6 af 8: Léttir við nuddmeðferð og aðrar meðferðir

1. 

   Háls nudd. Nudd er árangursríkasta meðferðin við verkjum í öxlum og hálsi. Ef þú framkvæmir þetta úrræði heima skaltu fylgja þessum leiðbeiningum:
   • Notaðu hendurnar til að nudda bak- og hálssvæðið þar til þau hitna.
   • Notaðu fingurgómana til að þrýsta varlega og snúa um hálsinn á þér, með áherslu á svæðið þar sem þú finnur fyrir mestri spennu, þó er mikilvægt að nudda því um allan hálsinn til að draga úr verkjum.
   • Snúðu fingrinum upp og niður hálsinn í nokkrar mínútur.

2. 

   Farðu til nuddara. Nuddari mun athuga hvor líkamshlutinn þinn er í spennu. Þó að sársaukinn sem þú finnur fyrir sé aðeins í hálsinum gæti það verið svæði á bakinu eða öxlinni sem er undir álagi.
   • Athugaðu sjúkratryggingar þínar til að sjá hvort nuddið er innifalið í tryggingapakkanum

3. 

   Nálastungumeðferð. Nálastungur er kínverska leiðin til að lækna sársauka og veikindi með því að stinga punkta í líkama þinn með örlitlum nálum. Þrátt fyrir margar spurningar varðandi árangur þessarar meðferðar hafa margir sjúklingar með verki í hálsi læknast með nálastungumeðferð.
   • Ráðfærðu þig við nálastungulækni og spurðu þá hvernig á að meðhöndla hálsvandamál þitt.
   auglýsing

Aðferð 7 af 8: Heimilisúrræði

1. 

   Taktu magnesíumuppbót. Þó að engar vísindalegar sannanir séu fyrir því að magnesíum hafi getu til að róa stífa verki í hálsi, hefur reynst magnesíum vera árangursríkt til að létta vöðvaverki. Þú ættir að prófa magnesíumuppbót.
   • Ráðlagður dagskammtur af magnesíumuppbót fyrir einstakling er á bilinu 310 mg til 420 mg, allt eftir aldri og kyni. Þú ættir ekki að fara yfir ráðlagðan skammt.

2. 

   Liggja í bleyti í beiskri saltlausn. Biturt salt (eða Epsom salt), sem er magnesíumsúlfat, er venjulega leyst upp í heitum böðum, þó ekki hafi verið sýnt fram á að Epsom salt hjálpi til við að létta vöðva.

3. 

   Prófaðu kínverska vindrakunarmeðferð (Gua Sha). Þetta er mjög vinsæl aðferð í Kína og Víetnam, fólk notar barefli til að klóra í bakið á sjúklingnum til að mynda hematoma á húðinni. Þessi aðferð er talin stuðla að blóðrás á svæðinu sem verið er að skafa auk þess að fjarlægja eiturefni og skaðleg efni sem safnast fyrir á því svæði. Rakaður vindur Að vera prófaður víða í vísindaheiminum, stundum hefur þessi aðferð einnig jákvæð áhrif.
   • Aðferð Rakaður vindur stendur frammi fyrir mikilli umræðu.Þar sem þessi aðferð er einkennandi fyrir sköpun á hematomas undir húð, lítur hún oft ekki mjög áberandi út, hún getur jafnvel verið árangurslaus hjá sumum sjúklingum.
   • Þú ættir að sýna varúð meðan þú framkvæmir þessa meðferð; Leitaðu til læknis ef það á við rakaður vindur fær þig ekki til að líða betur eða vera of harður á húðinni, svo að hún pirri ekki húðina og færir þér vanlíðan.
   auglýsing

Aðferð 8 af 8: Koma í veg fyrir endurkomu

1. 

   Hannaðu vinnustað þinn vísindalega. Margir þjást af hryggskekkju vegna rangrar vinnusamsstöðu. Stóllinn þinn ætti að vera nóg svo að þegar þú situr geta fæturnir hvílt á jörðinni og hendurnar þínar ættu að vera afslappaðar og hvíla á borðinu.
   • Ef þú þarft að vinna með tölvu skaltu ganga úr skugga um að skjárinn og augun séu í öruggri fjarlægð.

2. 

   Ekki sitja of lengi. Ef þú þarft að sitja við skrifborðið þinn allan daginn eða þú þarft að eyða miklum tíma í að keyra í bílnum skaltu taka mikinn tíma. Að fara fram og til baka hjálpar vöðvunum að teygja sig til að koma í veg fyrir streitu yfir langan tíma.

3. 

   Ekki líta of oft niður á símann þinn. Tíð hneigja skemmir hægt á hálssvæðinu. Til að forðast að lækka of mikið skaltu setja símann þinn á stand sem er jafn hátt og augnhæðin.

4. 

   Þungur poki verður að vera á tveimur herðum. Ef þú klemmir of þungt á aðra öxlina mun það beygja líkamann til hliðar. Halla og baki verður að halla til annarrar hliðar til að ná jafnvægi og leiða til sveigju. Betra er að velja poka eða farangurspoka með hjólum til að draga.

5. 

   Notaðu rétta tækni. Slæm líkamsþjálfun í líkamsstöðu er ein algengasta orsök stífni í hálsi. Þú munt teygja á vöðvunum eða loka taug ef þú gerir ranga tækni. Vinnðu með leiðbeinandanum þínum til að ganga úr skugga um að líkamsstaða þín sé rétt.
   • Ekki reyna að lyfta þyngd sem er of mikið fyrir þig. Lyftingar krefjast mikilla lyftinga en þú ættir ekki að vera svo þung að þér líður eins og þú getir ekki staðið upp. Æfðu með þyngd sem hentar líkamsbyggingu þinni og hæfni.
   • Ekki lyfta lóðum of oft í viku. Vöðvar þurfa líka tíma til að jafna sig á milli æfinga. Þú munt yfirgnæfa þig með of mikilli hreyfingu.
   auglýsing

Ráð

• Prófaðu ýmsar aðrar meðferðir, svo sem bolla, anda að þér malurt og æfa qigong.

Viðvörun

• Takmarkaðu þrýsting við að lyfta of þungt, ekki æfa vöðvahópa sem eiga um sársauka að ræða því það gerir verkinn verri.