Efni.

• Skref

Segir fólk þér alltaf að vera rólegur? Talarðu oft án þess að hugsa og endar með því að sjá eftir því sem þú sagðir? Finnst eins og það sé of mikill hávaði í höfðinu á þér og viljir vita hvernig á að slökkva á því? Ef það er raunin eru góðu fréttirnar að hver sem er getur þagað. - Það tekur aðeins tíma og þolinmæði. Ef þú vilt vita hvernig á að þegja skaltu fylgja skrefunum hér að neðan.

Skref

Hluti 1 af 2: Vertu kyrr í samtalinu

1. 

   Hugsaðu áður en þú talar. Hávaðafólk hefur ekki þessa mikilvægu færni. Svo næst þegar þú vilt virkilega segja eitthvað skaltu hætta, taka smá stund og spyrja sjálfan þig hvort það sem þú segir virkilega hjálpi aðstæðum.Ætlar þú að gefa fólki upplýsingarnar sem það þarfnast, fá það til að hlæja, gefa þeim huggun orð eða muntu segja eitthvað sem það þarf að heyra? Ef þú heldur að einhver muni ekki raunverulega græða á því sem þú segir, hafðu það fyrir sjálfan þig.
   • Ein regla til að fylgja þegar þú byrjar er að segja eitt af tvennu sem þú ert að hugsa um. Þegar þú vinnur í hljóðlátara rými geturðu sagt einn af þremur hlutum, eða einn af fjórum hlutum.

2. 

   
   
   Ekki trufla aðra. Ekki trufla einhvern meðan hann er að tala nema þú haldir að það sem þú vilt segja sé mikilvægt fyrir samtal. (Við skulum horfast í augu við það. - Hvenær væri það viðeigandi?) Að trufla aðra er ekki aðeins dónalegt, heldur truflar það samtalsflæðið og gerir þig viðræðugóður. Ef þú þarft virkilega að koma með athugasemdir eða spyrja spurningar skaltu gera athugasemd og bíða þangað til annar aðilinn er búinn að tala svo að það sem þú vilt segja sé ennþá viðeigandi.
   • Þú verður undrandi á fjölda spurninga sem verður svarað ef þú lætur fólk tala.

3. 

   
   
   Spyrðu spurninga í stað þess að tala um sjálfan þig. Ef þú vinnur í rólegri rými ertu líklegri til að halda áfram að tala um sjálfan þig eða þá hluti sem virkilega vekja áhuga þinn í stað þess að láta aðra deila skoðun sinni. Svo næst þegar þú spjallar og það er komið að þér að tala skaltu biðja fólk um að fá betri skilning á umræðuefninu sem þú ert að ræða og læra meira um það - frá áhugamálum til þess sem það gerir sér til skemmtunar.
   • Þú þarft ekki að tala eins og yfirheyrsla eða spyrja spurningar sem pirrar fólk. Haltu hlutunum léttum, vingjarnlegum og kurteisum. Mundu að þetta samtal mun tala mikið um hvernig þér þykir vænt um og njóta hugsana, tilfinninga og skoðana annarra og tala minna um „viðskipti þín“.

4. 

   
   
   Telja niður úr 10 áður en þú segir eitthvað. Ef þú hefur hugsað að þú viljir koma með áhugaverðustu athugasemdina skaltu bíða í 10 sekúndur og tala síðan. Teljið niður úr 10 til að sjá hvort hugmyndin virðist skyndilega minna áhugaverð, eða gefðu einhverjum tíma til að taka til máls og hindra þig í að segja það sem þú ætlaðir þér. Þetta er líka árangursrík tækni ef þér finnst reið eða sorgmædd og vilt láta óánægju þína í ljós. Að gefa þér smá tíma til að róa þig getur hjálpað þér að segja eitthvað sem þú munt sjá eftir.
   • Þegar þú hefur náð tökum á því skaltu jafnvel telja niður frá 5. Jafnvel sá stutti tími getur hjálpað þér að vita hvort þú ættir að þegja.

5. 

   Hlustaðu vandlega. Ef þú vilt vera rólegur verður þú að leggja hart að þér til að verða góður hlustandi. Þegar einhver er að tala við þig, hafðu samband við augun, veldu mikilvæg atriði og reyndu að skilja svipbrigði til að sjá hvað þeir eru í raun að segja og hvernig þeim líður. Leyfðu manneskjunni að tala, ekki verða óþolinmóð og ekki láta hugann taka við skilaboðin.
   • Að spyrja spurninga hjálpar viðkomandi að koma sjónarmiði sínu á framfæri en ekki spyrja eitthvað utan umræðu, þar sem þetta ruglar þá.
   • Því meira sem þú gerir til að verða góður hlustandi, því minna muntu yfirgnæfa samtalið. Af reynslu ættirðu að jafna tal- og hlustunartímann þinn jafnt. Jafnvægi samtal mun virka best.

6. 

   Hættu að kvarta. Ef þú lendir í því að eyða miklum tíma í samtalið í að vera uppteknir af hlutum sem koma þér í uppnám yfir daginn - svo sem hræðilegu umferðaröngþveiti í morgun, erfiður tölvupóstur sem þú fékkst frá vini þínum, kaldan vetur haltu þér í stíl - íhugaðu hvaða viðbrögð „verða rædd“ við aðra. Hvert geta samtöl leitt? Verða einhverjar jákvæðar niðurstöður? Hvernig geta aðrir fundið fyrir þér og afstöðu þinni með orðum?
   • Ef þú kvartar yfir hlutum sem þú getur ekki breytt virkar þér til að líða betur skaltu prófa dagbók. Þú þarft ekki að kvarta hátt, ekki satt?
   • Ef þú ert í raunverulegu vandamáli og þarft að taka til máls, þá er það í lagi. Það sem við ætlum að segja hér er að sú staðreynd að þú vilt kvarta ætti aðeins að vera gagnleg í samtalsskyni.

7. 

   Einbeittu þér að önduninni. Ef þér líður virkilega í rugli og vilt byrja að tala án ástæðu skaltu einbeita þér að öndun þinni. Gefðu gaum að aukningu og minnkun andardráttar og einbeittu þér að öndun dýpri og jafnari. Hættu að fikta og hlustaðu á það sem gerist í kringum þig. Einbeittu þér að hugsunum þínum og tilfinningum í stað kvartana sem þú vilt koma með.
   • Þessi tækni hjálpar þér að róa þig og átta þig á því að tala er ekki svo mikilvægt.

8. 

   Gefðu þér tíma til að vinna úr því sem þú heyrir. Þú gætir verið sú manneskja sem bregst strax við því sem þú heyrir og vilt spyrja / spyrja / spyrja strax, þó er þetta í raun ekki besta leiðin til að takast á við ástandið. Ef þú gefur þér tíma til að vinna úr hverju sem er að gerast og spyrð heilla spurningar eða athugasemda, þá munt þú geta sagt minna, spurt eða sagt eitthvað sem er innihaldsríkara.
   • Þetta mun gefa þér tíma til að breyta sjálfum þér og tala ekki alla „vitleysuna“ sem er engum til gagns.
   auglýsing

2. hluti af 2: Haltu kyrru fyrir allan daginn

1. 

   Finndu áhugamál sem þarfnast kyrrðar. Að æfa sig að vera rólegur einn getur hjálpað þér að þegja í kringum aðra. Frábær leið til að æfa ró er að finna áhugamál þar sem þú verður að vera rólegur og helst einn. Prófaðu að mála, skrifa, jóga, skrifa söng, frímerkjasöfnun, fuglaskoðun eða eitthvað sem krefst þess að þú verðir rólegur og segir ekki það sem þér dettur í hug.
   • Lestur er líka mjög árangursríkur til að þegja þegar þú tekst á við orð fyrir framan þig.
   • Vertu rólegur í að minnsta kosti 1 klukkustund meðan þú sinnir áhugamálum þínum. Vertu þá þögul í 2 tíma. Svo klukkan 3. Geturðu ekki sagt orð allan daginn?

2. 

   Sleppir orku á annan hátt. Kannski ertu að tala mikið - stundum of mikið - vegna þess að þér finnst eins og þú hafir mikla orku og veist ekki hvernig á að losa hana. Svo að finna aðra leið til að segja allt í þínum huga mun hjálpa til við að hreinsa flakkandi hugsanir þínar.
   • Hreyfing - sérstaklega hlaupandi - getur hjálpað þér að æfa á áhrifaríkan hátt meðan þú fjarlægir umframorkuna. Svo þú getur farið í gönguferðir eða eldað. Finndu hvað sem hentar þér.

3. 

   Standast freistinguna við að spjalla á netinu. Að tala á netinu fyllir líf þitt bara með hávaða og flest það sem þú segir er í raun ekki svo mikilvægt. Ef þú vilt virkilega spjalla við vini þína, hringdu eða hittu persónulega í stað þess að slá stöðugt í tölvuna, ekki satt? Næst þegar þú vilt spjalla á netinu til að spyrja um aðstæður 28. besta vinar þíns skaltu slökkva á tölvunni og fara út að labba.

4. 

   Vinsamlegast hættu að nota samfélagsmiðla. Það er betra að hætta að nota Facebook, Instagram, Twitter og aðra samfélagsmiðla sem þú ert líklega að misnota of oft. Þessar síður eru fullar af stuð, fólk sem reynir að heilla hvor aðra og tilgangslaust orð sem láta þig finna sig knúna til að svara. Ef þú ert virkilega háður því skaltu eyða 10-15 mínútum á dag á öllum vefsíðum samfélagsmiðla í stað þess að gefa þér tíma til að skoða þær í hvert skipti sem þú færð tækifæri.
   • Viltu heyra bestu vini þína tala augliti til auglitis í stað þess að heyra fullkomna ókunnuga gorta sig við heiminn? Hreyfðu þig frá öllum framandi röddum og einbeittu þér aðeins að þeim mikilvægu.

5. 

   Skrifaðu dagbók. Vertu vanur að dagbók í lok hvers dags eða viku. Þetta getur hjálpað þér að skrifa niður flökkunarhugsanir þínar, þegja og líða eins og þú hafir treyst þér í huga þínum án þess að þurfa að tala við 15 bestu vini þína. Þú getur skrifað um það sem gerðist á daginn, sem fær þig til að spyrja fleiri spurninga og skrifa dýpri hugsanir.
   • Þú verður hissa á hversu miklu meiri þögn þú getur þagað með því að skrifa bara eina blaðsíðu á dag.

6. 

   Hugleiða. Hugleiðsla er frábær leið fyrir hugann til að hætta að hugsa og halda líkamanum afslappaðri. Taktu 10-20 mínútur á hverjum morgni til að finna þér þægilegt sæti í rólegu herbergi, lokaðu augunum og einbeittu þér að önduninni.Gefðu gaum að því að slaka á hverjum hluta líkamans og taktu eftir því sem þú heyrir, lyktar, finnur og áttar þig á meðan þú situr þar. Brottvísaðu allar neikvæðar hugsanir, einbeittu þér að nútíðinni, þakkaðu kyrrðina og þú munt halda áfram að hafa markvissari og rólegri dag.
   • Hugleiðsla getur hjálpað þér að forðast að verða of mikið af því að hafa betri stjórn á huga þínum og líkama.

7. 

   Vertu kær um náttúruna. Förum í göngutúr. Farðu á ströndina. Sjáðu öll gróskumikið grænmetið í garðinum hinum megin við bæinn. Farðu í skógarferð um helgi. Gerðu það sem heldur þér nær náttúrunni. Þú verður undrandi á fegurð og orku einhvers sem endist lengur en þú heldur og þú munt finna allar efasemdir og orð leysast upp. Það er erfitt að halda áfram að slúðra um hvað þú heldur að verði í næsta stærðfræðiprófi þegar þú stendur við rætur fallegs langvarandi fjalls.
   • Eyddu tíma í náttúrunni sem vikuleg venja. Þú getur jafnvel haft dagbók með þér og skrifað niður hugsanir þínar.

8. 

   Slökktu á tónlistinni. Tónlist mun örugglega gera þig hamingjusamari meðan á námi stendur, hlaupum eða á leiðinni til vinnu. Tónlist getur þó bætt við hávaða sem lætur þér líða eins og þú viljir tala meira, brjálast og verða spenntur. Klassísk eða djasstónlist gæti verið í lagi, en há tónlist auk grípandi texta getur skapað hávaða sem óma í höfðinu og halda þér við stjórn og stjórn dagsins.

9. 

   Gefðu þér tíma. Ef þú ert hátalari og talandi mikið verður þú ekki þögli maðurinn á einni nóttu. Hins vegar, ef þú leggur þig fram um að tala aðeins minna á hverjum degi, stundar áhugamál og athafnir sem halda kyrru fyrir og einbeitir þér að því að verða góður hlustandi í stað þess að tala manneskju, þá geturðu þagnaði fyrr en ég hélt. Svo hallaðu þér aftur, vertu þolinmóður og njóttu tilfinningarinnar um allan hávaðann sem bara hverfur úr huga þínum - og frá raddböndunum. auglýsing