Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Það er aldrei auðvelt að vera þolinmóður og í dag gerir það erfiðara en nokkru sinni fyrr að vera þolinmóður. Á tímum þar sem skilaboð og upplýsingar eru sendar hratt um heiminn getur allt verið tilbúið með örfáum smellum. Sem betur fer er þolinmæði dyggð sem hægt er að byggja upp og hlúa að með tímanum. Þaðan muntu undrast hvernig slökun og hugarró geta haft áhrif á lífsgæði þín.

Skref

Aðferð 1 af 5: Af hverju ertu óþolinmóð?

1. 

   Reyndu að komast að því hvers vegna þú ert alltaf að flýta þér. Dæmi: Á meðan beðið er eftir mikilvægum fundi! Við verðum oft óþolinmóð þegar við erum í fjölverkavinnu eða þegar við erum með þétta dagskrá og teljum að tíminn flýgi með annríkinu og glundroðanum.
   • Ef þú faðmar of marga hluti skaltu fara yfir verkefnalistann áður en þú reynir að breyta náttúrulegum viðbrögðum þínum við streituvaldandi aðstæðum.
   • Reyndu að dreifa verkum þínum til að gera bara eitt í einu án þess að koma þér í óþolinmæði sem bíður eftir að vera upptekinn af einhverju.
   • Skiptu ábyrgð með öðrum ef mögulegt er; Þetta er í sjálfu sér prófsteinn á þolinmæði þína, en þú verður að læra að deila byrðunum.

2. 

   
   
   Greindu þætti sem gera þig oft óþolinmóðan. Til dæmis þegar þú gerir ekki neitt! Óþolinmæði birtist þegjandi; Og þegar þú finnur fyrir eirðarleysi, kvíða eða óánægju áttarðu þig kannski ekki á því að undirliggjandi orsök þessara tilfinninga er óþolinmæði. Til að draga úr óþolinmæði þarftu að vera meðvitaður um þetta.
   • Hvaða atburðir, fólk, stig eða aðstæður virðast alltaf gera það að verkum að þú missir rólegheitin? Sestu niður og búðu til lista yfir það sem gerir þig kvíða, stressaða eða reiða. Kjarni nánast allra mála er að við eigum oft erfitt með að sætta okkur við veruleikann. Fyrir þig, hver er þessi veruleiki?

3. 

   
   
   Finndu sameiginlegan grundvöll. Að vera meðvitaður um óþolinmæði þína gefur þér einnig tækifæri til að læra af því, stundum jafnvel að hjálpa þér að uppgötva slæmt eða ekki uppbyggilegt samband eða aðstæður þar sem þú sjáðu líka að þú hefur kraftinn til að gera gæfumuninn. Þegar þú hefur skilið það geturðu velt djúpt fyrir þér vandamálið og ákveðið hvort óþolinmæði þín sé réttlætanleg eða gagnleg. Venjulega nei, en annars geturðu reynt að laga orsök vandans í stað þess að vera bara stressuð. auglýsing

Aðferð 2 af 5: Athugaðu tilfinningar

1. 

   
   
   Skrifaðu dagbók. Skrifaðu niður hvað felst í þeirri tilfinningu innan viku eða tveggja, hvenær sem þú finnur fyrir áhlaupi og óþolinmæði (t.d. 1. júlí - stjörnufræðitími). Gakktu úr skugga um að taka reglulegar og stöðugar athugasemdir í hvert skipti sem tilfinningin kemur upp.
   • Þú munt finna þig meðvitaðri (og meira tilbúinn) fyrir óþolinmæði. Þú getur líka fylgst með óþolinmæði og vitað hvaða atburðir valda því að þessi tilfinning eykst.
   • Þú munt draga þá ályktun að kringumstæðurnar í kringum þig valdi þér ekki kvíða heldur séu það tilfinningar þínar sem valda því. Þannig muntu stjórna óþolinmæði eins og hún birtist.
   auglýsing

Aðferð 3 af 5: Sigrast á óþolinmæði

1. 

   Sigrast á óþolinmæði. Til lengri tíma litið þarftu að breyta viðhorfi þínu til lífsins til að æfa þolinmæði, en þú getur fljótt bætt þig með því að læra að slaka á hvenær sem þér finnst óþolinmóð. Andaðu djúpt og slakaðu á huganum. Einbeittu þér að öndun þinni og þú munt komast yfir það.

2. 

   Slepptu því ef þú getur ekki gert neitt í því sem veldur óþolinmæði þinni. Ef þú getur ekkert gert í málinu vegna óþolinmæðinnar skaltu bara láta það fara. Já, þetta er ekki auðvelt að gera, en það er ekki ómögulegt. Og það er það eina besta sem hægt er að gera.
   • Það getur verið erfitt að slaka á í fyrstu þegar vandamálið er mikilvægt fyrir þig - bíddu eftir árangri eftir atvinnuviðtal - en þú getur létt á óþolinmæði þinni yfir litlu hlutunum ( til dæmis í biðröð við stórmarkaðinn).
   • Ef þú leggur þig fram um að vera þolinmóðari til skamms tíma eða smávægilegra hluta, færðu smám saman meiri styrk til að viðhalda þolinmæði í erfiðustu og viðvarandi aðstæðum.
   auglýsing

Aðferð 4 af 5: Horfðu á stóra samhengið

1. 

   Minntu sjálfan þig á að allt tekur tíma. Óþolinmóð manneskja er sá sem krefst þess að fá hlutina til núna strax og vil ekki eyða tíma. Hins vegar eru nokkur atriði sem ekki er hægt að flýta fyrir.
   • Hugsaðu um hamingjusömustu minningar þínar. Þetta geta verið aðstæður þar sem þolinmæði þín skilar sér, svo sem þegar þú vinnur mikið að því að ná markmiði sem ekki næst strax, eða þegar þú hefur eytt meiri tíma. tími til að slaka á með ástvinum. Held að þú getir búið til þessar minningar ef þú ert óþolinmóður? Örugglega ekki.
   • Flestir góðir hlutir í lífinu taka tíma og fyrirhöfn; Ef þú ert óþolinmóður, þá gefst þú oft upp á samböndum, markmiðum og öðru sem skiptir þig máli. Góðir hlutir koma ekki alltaf fyrir fólk sem bíður, en flestar góðar niðurstöður koma ekki strax.

2. 

   Að vita hvað er mikilvægt. Að einblína ekki á það mikilvægasta í lífinu getur leitt til óþolinmæði. Gerðu lífið friðsælt með því að vera góður, vera fyrirgefandi gagnvart öðrum, vera þakklátur fyrir allt og nýta það sem mestu máli skiptir. Þegar litlir hlutir gera þig óþolinmóða, mun það draga úr óþolinmæði þinni að breyta strax ef þú tekur þér tíma til að muna einn af þessum hlutum.

3. 

   Mundu alltaf að þú munt fá það sem þú vilt að lokum. (Þetta þarf þroska og þolinmæði til að skilja og samþykkja!) Þetta gæti verið satt ef þú einbeitir þér að einhverju; en oft verðurðu að vera þrautseig til að ná markmiði þínu.
   • Fyrir suma getur þetta verið auðvelt en það eina sem er skynsamlegt er að vita hvernig á að halda þér uppteknum, jafnvel í frítíma þínum.
   • Mundu að þolinmæði er andleg færni sem þú gleymir aldrei; Þess vegna þarftu að rækta þolinmæði sem mikilvægan þátt í lífi þínu.Óþolinmæði er eitthvað sem maður er ekki stoltur af, en það er eitthvað sem þú ættir að vinna að áður en það eyðileggur líf þitt.

4. 

   Horfðu alltaf á lífið á jákvæðan hátt. Jákvætt viðhorf gegnir mikilvægu hlutverki í getu þinni til að þjálfa þig til að hafa þolinmæði. Mundu að lífið er ekki hlaup heldur ferð sem þú nýtur allra upplifana á leiðinni. auglýsing

Aðferð 5 af 5: Horfðu á raunveruleikann

1. 

   Vertu viðbúinn hinu óvænta. Jafnvel þó að þú hafir áætlun ganga hlutirnir ekki alltaf eins og til stóð. Taktu við erfiðleikum lífsins og flækjum af kunnáttu. Settu raunhæfar væntingar. Þetta á ekki aðeins við um aðstæður heldur einnig um hegðun þeirra sem eru í kringum okkur.
   • Ef þú verður reiður við börnin þín eða maka vegna þess að þau hella niður vatninu, þá þýðir það að þú viðurkennir aldrei þá staðreynd að enginn er fullkominn. Jafnvel þó að það gerist ekki einu sinni, en oft vegna vanrækslu þinnar, mun það ekki bæta hlutina að missa þolinmæðina. Það er eitthvað sem þarf að meðhöndla með sjálfræði og samskiptum, ef mögulegt er.

2. 

   Gefðu þér frí. Þetta er tvennt.
   • Í fyrsta lagi, gerðu ekkert í nokkrar mínútur. Sit bara kyrr og hugsaðu. Ekki horfa á sjónvarp; ekki einu sinni lesa. Gera ekkert. Það getur verið erfitt í fyrstu og þú gætir misst þolinmæði eftir eina mínútu eða tvær, en þessar fáu mínútur geta virkilega hægt á lífi þínu og það er lykill að viðhorfsuppbyggingu. þörf fyrir myndun þolinmæði.
   • Næst skaltu ekki ramma sjálfan þig og heiminn í kringum þig að óum takanlegum stöðlum. Vissulega hefðum við verið þolinmóðari ef við heyrðum ekki grát lítilla barna, diskarnir brotnuðu ekki, tölvurnar myndu ekki hanga og fólk gerði ekki mistök en þessir hlutir gerast aldrei. Að búast við því að líf þitt gangi snurðulaust fyrir sig er eins og að berja höfðinu við vegg. Leyfðu þér að slaka á! Láttu börnin þín fara út að leika svo þú verðir ekki stressuð með að sjá um þau!
   auglýsing

Ráð

• Í stað þess að vera pirraður yfir því að vera truflaður (eins og að gráta börn á löngu flugi) ættir þú að vera passífur áhorfandi. Ef þú stundar þann vana að fylgjast daglega með hlutum og hlutum án þess að leggja huglægar skoðanir eða skoðanir, geta viðurkennt eitthvað án þess að gera þér óþægilegt, verðurðu smám saman öruggari.
• Leiðindi geta gert það erfiðara að vera þolinmóður. Ef þú ert að bíða á læknastofunni og það eina sem þú getur einbeitt þér að er klukkan sem tifar þá vonandi missir þú ekki þolinmæðina í bráð. Hins vegar, ef þú getur lesið bækur og spilað krossgátur, mun tíminn líða hratt (eða að minnsta kosti ekki of hægt). Ef þú hefur ekkert að gera í millitíðinni skaltu þakka þá staðreynd að þú hefur ekki verk að vinna. Í lífi fullt af ys og þys eru tækifæri til að gera ekkert oft sjaldgæf og ætti að vera vel þegin vegna þess að þú hefur tækifæri til að gleyma hversdagsleikanum.
• Að vera þolinmóður við aðra er leið til að bera virðingu fyrir þeim. Enginn er fullkominn; og ef þú vilt vera gott foreldri, eigandi, eiginmaður / eiginkona eða vinur er mikilvægt að viðurkenna þetta til að vera þolinmóður við aðra. „Ekki eyða tíma í litla hluti“ er mjög gott kjörorð. Þér og þeim í kringum þig mun líða betur og nær hvort öðru.
• Að verða þolinmóður er ekkert auðvelt verk og þú þarft hvatningu til að vera þolinmóðari. Þetta er þó eitthvað sem þú getur gert og ættir að gera. Þolinmæði getur dregið úr streitustigi og bætt heilsu og lengt líf; Að auki getur þolinmæði virkilega glatt þig. Alltaf þegar þú finnur fyrir óþolinmæði skaltu hugsa um jákvæð áhrif þolinmæðinnar og muna að óþolinmæði gerir aðeins hlutina verri.
• Mundu að fyrir hverja stund reiðinnar taparðu 60 sekúndum af hamingju.
• Snúðu þér aftur að veruleikanum og einbeittu þér að verkinu. Þú gætir haldið að þú hafir mikið að gera í dag, en þú hefur aðeins eitt að gera er rétt fyrir framan þig. Tilfinningin um afrek eftir að vinnu er lokið mun hjálpa til við að draga úr kvíða þínum og hvetja þig til að vinna hörðum höndum fyrir meira.
• Þegar þú getur breytt viðhorfi þínu til að verða þolinmóður muntu komast að því að þolinmæði getur hjálpað þér að þola allar hindranir, sama hversu viðvarandi eða pirrandi það er. Það sem skiptir meira máli, þolinmæði hjálpar þér að ná markmiðum þínum.
• Leiðin til að létta álagi er að skrifa. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem skrifar um tilfinningar sínar er rólegra og lærir að sætta sig við tilfinningarnar sem það upplifir. Svo næst þegar þú verður reiður, skrifaðu það niður og reyndu að hugsa um hvers vegna þú varst reiður.
• Tilvitnun í skáldsöguna Shogun eftir James Clavell: „Karma er upphaf skilnings. Næst er þolinmæði. Þolinmæði er mjög mikilvægt. Sterk manneskja er þolinmóð manneskja. Þolinmæði þýðir að reyna að vera ekki háður sjö tegundum tilfinninga: hatur, ást, gleði, kvíði, reiði, sorg, ótti. Ef þér er ekki stjórnað af þessum sjö tilfinningum, þá ertu þolinmóð manneskja, þá muntu brátt skilja reglur hlutanna og fara vel með hið óbreytta.
• Margir finna að hugleiðsla og jóga geta hjálpað til við að byggja upp þolinmæði.
• Mundu, í stuttu máli, lykillinn að þolinmæði er að afvegaleiða hugann frá hlutum sem gera þig óþolinmóður og halda huganum uppteknum af öðrum hlutum.

Viðvörun

• Vertu þolinmóð við óþreyjufólk. Ef þeim finnst þeir gera þér of óþægilegt skaltu fara og fara annað til að forðast streituvaldandi hegðun þeirra.
• Ekki ætti að jafna þolinmæði við frestun. Skildu að þolinmæði getur hjálpað þér að líða vel að gera ekki neitt, en að sitja ekki getur leitt til óþolinmæði og streitu.