Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Traust er lítill en flókinn hlutur. Það er auðvelt fyrir okkur að treysta á vilja annarra til að líða vel með okkur sjálf, sem hefði átt að ákveða sjálf. Góðu fréttirnar hér eru þær að þú ert að keyra lestina með sjálfstrausti og hún yfirgefur stöðina til að hefja för sína.

Skref

Hluti 1 af 3: Lítur út fyrir að vera öruggur

1. 

   Taktu öryggi. Ef þú veist að þú lítur út fyrir að vera öruggur og hæfur einstaklingur verður þér smám saman farið að líða eins og sigurvegari. Vertu í fötum sem láta þér líða sem best - ekki það sem þú heldur að sé sjálfstraust. Prófaðu eftirfarandi ráð:
   • Gefðu þér tíma á hverjum degi til að sjá um persónulegt hreinlæti þitt og sýna góða mynd af þér. Farðu í daglegt bað, burstu tennurnar, tannþráð, umhirðu húðar og hárs.
   • Klæddu þig svo að þú finnir fyrir sjálfstrausti. Þú þarft ekki að kaupa alveg nýjan fataskáp til að finnast þú vera ánægðari með hann. Svo lengi sem þér líður hreint, þægilegt og þægilegt mun sjálfstraust koma til þín! Ekki gleyma að þú munt líta öruggari út þegar þér líkar það sem þú ert í!
   • Verið varkár, ekki leggja sjálfstraust þitt á yfirborðið. Prófaðu að klæðast fötum sem þú ert ekki mjög öruggur í einn dag og vinna með sjálfstraust óháð útliti.
   • Þegar öllu er á botninn hvolft klæðist þú ekki formlegum jakkafötum til að afhenda pizzu, ekki satt? Ef þú heldur að þú hafir gott útlit þá er það líklega rétt.

2. 

   
   
   Heill líkamsstaða. Staða okkar miðlar miklu til þeirra sem eru í kringum okkur, svo þú þarft að sýna öllum að þú sért öruggur og fullviss. Færðu axlirnar aftur, haltu hryggnum upp og hakanum. Taktu afgerandi skref, ekki draga fæturna og mundu að sitja upprétt. Þegar þú virðist vera öruggur munt þú einnig láta heiminn í kringum þig trúa því að þú sért það.
   • Þú getur ekki aðeins blekkt aðra - þú getur líka blekkt sjálfan þig. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að líkamsstaða fær heilann til að líða á einhvern hátt - þannig að það að halda öruggri stellingu gerir það að verkum að þú ert virkilega fullviss. Það sem meira er, sjálfsörugg líkamstjáning getur einnig hjálpað til við að lækka streitustig.

3. 

   
   
   Brosir. Vertu tilbúinn að brosa á öllum tímum - þú verður hissa á að finna að jafnvel mjög létt bros getur létt á mörgum streituvöldum í samskiptum og hjálpað fólki að finna fyrir meiri ró. Reyndar hafa rannsóknir sýnt að bros hjálpar til við að draga úr streituhormóninu í heilanum. Heldurðu að þú viljir ná til einhvers sem er að skána? Auðvitað ekki!
   • Ef þú hefur áhyggjur af því að brosið þitt virðist vera falsað skaltu bara hlæja mjúklega. Auðvelt er að koma auga á fölsuð bros. Þvert á móti, ef þú ert virkilega ánægður með að sjá hinn aðilann - eða er ánægður með að fá tækifæri til að æfa þig í nýrri sjálfsöryggi - sýndu perluhvítu tennurnar þínar!

4. 

   
   
   Augnsamband. Þó að það sé lítil breyting getur augnsamband haft töfrandi áhrif á það hvernig fólki finnst um þig. Ekki vera hræddur við að hitta augu einhvers. Þetta sýnir ekki aðeins að þú getir haft samband, það sýnir líka að þú ber virðingu fyrir hinum aðilanum, viðurkennir nærveru hans og hefur gaman af samtalinu. Þú vilt ekki vera dónalegur eða virðingarlaus, er það?
   • Augu eru sérstaða mannsins. Augnsamband er glugginn fyrir sál okkar, það sýnir umhyggju okkar sem og tilfinningar okkar. Með því að hafa augnsamband muntu hafa betri samskipti og virðast öruggari. Það mun láta þig líta út fyrir að vera viðkunnanlegri og áreiðanlegri og sá sem þú talar við mun finnast þér meira þegið. Ef þú getur ekki gert það fyrir sjálfan þig, gerðu það fyrir einhvern annan!

5. 

   Notaðu vinalegt líkamsmál. Vilt þú nálgast og heilsa upp á einhvern sem er boginn í horni herbergisins og spila leik í símanum þínum? Örugglega ekki. Ef þú vilt laða aðra til þín verður þú að láta fólki líða eins og þú sért aðgengilegur!
   • Haltu opinni líkamsstöðu. Með krosslagða fætur og krosslagða handleggi, þá ertu að segja heiminum að þú hafir ekki áhuga á að taka á móti neinum. Sama gildir um svipbrigði þín og hendur - ef það er augljóst að þú ert upptekinn af einhverju (upptekinn við að skoða símann þinn eða hugsa), þá tekur fólk örugglega eftir því.
   • Ekki hafa áhyggjur af líkamstjáningu þinni. Þegar þú byrjar að finna fyrir sjálfstrausti mun náttúrulega staða þín fara að batna.

6. 

   Haltu augnsambandi. Þegar þú hefur skilið hvernig augnsamband er er nú tíminn til að æfa. Vissir þú að annað fólk er jafn hrædd við að ná augnsambandi og þú? Prófaðu þetta: Hafðu augnsamband við einhvern og sjáðu hver getur séð lengur. Líta þeir undan þér? Sjáðu!! Þeir eru heldur ekki þægilegri en þú!
   • wikiHow letur þig frá því að stara á annað fólk. Að glápa á einhvern þar til þeir finna fyrir augnaráði þínu og krulla í rugli mun ekki gera neitt gagn. Tilgangurinn með þessu er að þú skiljir að annað fólk er jafn spenntur þegar þú horfir á það, rétt eins og þú hefur áhyggjur þegar það sér þig. Ef þú hittir augu einhvers skaltu brosa. Þá mun þér líða vel strax.
   auglýsing

2. hluti af 3: Að hugsa með sjálfstrausti

1. 

   Finndu út hæfileika þína og styrkleika og skrifaðu þá niður. Sama hversu hugfallinn þú ert, reyndu að hvetja sjálfan þig og mundu hvað þú ert góður í. Með því að einbeita þér að góðum eiginleikum þínum verður þú minna upptekinn af göllum þínum og eykur gildi þitt. Hugsaðu um styrk þinn í útliti, vináttu, hæfileika og umfram allt persónuleika þinn.
   • Mundu hrós annarra fyrir þig. Hrósuðu þeir þér fyrir eitthvað sem þú tókst ekki eftir eða tókstu eftir? Þeir geta verið hrifnir af brosi þínu eða þeir dást að þér fyrir getu þína til að vera rólegur og einbeittur í streituvaldandi aðstæðum.
   • Farðu yfir afrek þín. Það gæti verið viðurkennt afrek, eins og að komast í fyrsta sæti í bekknum þínum, eða eitthvað sem aðeins þú veist um, eins og að þegja einhvern í gegnum erfiðleika. í lífinu. Kíktu á hversu ótrúleg afrek þín eru. Svo þú gerir það rétt!
   • Hugsaðu um góða eiginleika sem þú ert að rækta. Enginn í þessum heimi er fullkominn, en ef þú reynir að vera heiðarleg og góð manneskja, gefðu þá viðleitni þína sjálfstraust. Að hafa sjálf fullkomið hugarfar sýnir að þú ert auðmjúkur maður og hefur gott hjarta og það eru jákvæðir eiginleikar.
     • Nú skaltu skrifa niður allt sem þér dettur í hug að sjá seinna þegar þér líður hugfallast. Í hvert skipti sem þú manst skaltu bæta því við listann yfir hluti sem þú ert stoltur af að gera.

2. 

   Hugsaðu um hindranirnar á leið þinni til sjálfstrausts. Taktu blað og skrifaðu niður allt sem þér finnst koma í veg fyrir að þú getir orðið öruggur, svo sem slæmur fremstur, innhverfi, fáir vinir osfrv. Spyrðu sjálfan þig: Er það réttmætt eða réttlætanlegt? Eða er það bara þín eigin forsenda? Þú veist, svarið verður „nei“ og „já“. Hvernig ákvarðar eitthvað gildi þitt? Ómögulegt!
   • Til dæmis: Þú skoraðir ekki vel í stærðfræðiprófinu í síðasta mánuði og misstir því sjálfstraust í næsta prófi. En spyrðu sjálfan þig: Ef þú æfir mikið, talaðu við kennarann ​​þinn og búðu þig vel undir próf, verða niðurstöðurnar betri?! HEF. Það er einn hlutur og eru ekki tákna hver þú ert. Þú hefur alls enga ástæðu til að skorta sjálfstraust.

3. 

   Mundu að allir berjast við að hafa sjálfstraust. Það er til fólk sem er mjög gott í felum en við þurfum líka stundum að takast á við tilfinningu um skort á sjálfstrausti. Þú ert ekki einn! Jafnvel ef þú heldur að einhver beri sjálfstraust, þá eru ekki tímar þegar þeir missa sjálfstraustið. Sjálfstraust er sjaldan algengt.
   • Hérna eru upplýsingarnar fyrir þig: Flestir eru uppteknir af því að tjá sig, svo þeir munu ekki hafa tíma til að dæma þig alltaf. Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því hvað fólki finnst gaman að tala um hluti sem eru ekki svo djúpstæðir? 99% fólks er sjálfstýrt. Svo þú getur andað léttar og skilið að þú þarft ekki að vera fullkominn allan tímann.
   • Hættu að bera þig saman við aðra. Lífið er ekki keppni og samkeppni þreytir þig aðeins. Þú þarft ekki að vinna hörðum höndum til að vera klárastur, fallegastur og frægastur til að eiga hamingjusamt líf. Ef þú ert með sterkan keppnisanda sem ekki er hægt að hunsa, reyndu að keppa við sjálfan þig og leitast við að halda áfram.

4. 

   
   
   Hugsaðu um að byggja upp sjálfstraust sem ferli frekar en bara eitt markmið. Traust er ekki marklínan sem þú snertir aðeins einu sinni; það er ferli sem gengur ekki alltaf áfram. Það munu koma tímar þegar þér líður eins og þú sért að koma aftur frá upphafslínunni. Andaðu djúpt, mundu að þú komst yfir hindranir og ákvað að gefast ekki upp. Á erfiðustu tímum ættir þú að hvetja sjálfan þig, sama hvað þú hefur gert.
   • Jafnvel ef þú hefur sjálfstraust, þá eru líkur á að þú gerir þér ekki grein fyrir því. Hefurðu einhvern tíma gert þér grein fyrir því að þú ert klár, fyndinn, útsjónarsamur eða stundvís? Örugglega ekki. Svo, ef þú sérð engar breytingar strax skaltu skilja að það er bara vegna þess að þú ert að skoða myndina of nálægt. Þú sérð aðeins tré en ekki allan skóginn, eitthvað svoleiðis. Þú skilur það.

5. 

   
   
   Mundu að þú fæddist með sjálfstraust. Þegar þú fæddist í þennan heim var þér sama hver heyrði grát þinn eða hversu mjúkt höfuðið var. Þú hefur verið svona. Samfélagið hefur dregið þig til ábyrgðar og lætur þér líða eins og þú þurfir að uppfylla ákveðinn staðal. Þetta er kallað lærði. Veistu hvað þeir segja um hluti lært? Þeir geta verið gleyma.
   • Uppgötvaðu aftur það traust sem þú hafðir þegar þú fæddist. Traust þitt er enn til staðar, aðeins grafið af margra ára útsetningu fyrir lofi, hótunum og dómum sem þú færð. Komdu öllum út úr myndinni þinni. Þau eru ekki mikilvæg. Þeir hafa ekkert með þig að gera. "Þú ert góð manneskja. „Þú“ er til utan allra athugasemda.

6. 

   
   
   Farðu úr hugsunum þínum. Skortur á sjálfstrausti kemur ekki frá umheiminum, svo þú verður að fara úr hugsunum þínum. Ef þér finnst þú eiga innri samræðu, Vinsamlegast hættu. Þessi heimur snýst um þig - snúðu með honum. Eina stundin sem er til er nútíðin. Myndir þú ekki vilja vera með?
   • Of margir hlutir í þessum heimi eru fyrir utan hugsanir þínar (miðað við að raunveruleikinn sé eins og hann lítur út). Ef þú hugsar stöðugt um hvernig þér líður eða hvernig þú lítur út, muntu villast út úr raunveruleikanum. Æfðu þig að hætta að hugsa um fortíðina eða framtíðina. Einbeittu þér að því sem er að gerast fyrir framan þig - þú munt finna eitthvað áhugavert.
   auglýsing

3. hluti af 3: Æfðu sjálfstraust

1. 

   Þakka hagsmuni þína. Ef þig hefur alltaf langað til að vera góður í íþróttum eða áhugamálum, þá er tíminn kominn! Að bæta færni þína mun styrkja þá staðreynd að þú hafa hæfileika og þaðan mun sjálfstraust þitt aukast. Lærðu að spila á hljóðfæri eða erlend tungumál, veldu listform eins og málverk, byrjaðu á verkefnum - allt sem vekur áhuga þinn.
   • Ekki láta hugfallast ef þú kemur ekki fram strax. Ekki gleyma að nám er ferli og nám snýst um að ná litlum árangri og hafa tíma til að skemmta og slaka á, ekki til að verða bestur.
   • Veldu áhugamál sem þú getur tekið þátt í hópnum. Þegar þú finnur fólk sem hefur svipaðar hugsanir og áhugamál muntu auðveldlega eignast vini og byggja upp sjálfstraust. Leitaðu í samfélaginu að hópum sem þú getur tekið þátt í eða fundið líkindi við fólk með svipuð áhugamál.

2. 

   Talaðu við ókunnuga. Þegar öllu er á botninn hvolft er sjálfstraust ekki bara þitt skap, það er venja. Við erum öll svona. Svo til að hafa sjálfstraust verður þú að æfa þig. Ein slík er að tala við fólk sem þú þekkir ekki. Það getur verið skelfilegt í fyrstu, en smám saman venst þú þér og ert ekki lengur óþægilegur.
   • Ekki hafa áhyggjur af því að þú hræðir fólk nema þú sért meðlimur í Ku Klux Klan flokknum, sem er árásargjarn, illa lyktandi og ljótur eins og Quasimodo. Ef einhver heilsar þér, brosir og spyr þig hvar þeir eigi að drekka kaffi, hvernig líður þér? Þú ert örugglega líka ánægður, ekki satt? Allir vilja vera hetja, vilja tala við aðra og vilja stundum starfa sjálfkrafa. Þú getur gert ofursöludag þeirra enn ánægðari.
   • Áttu ekki möguleika? Hvað með kaffivélina á bak við borðið? Hvað með gjaldkerastelpuna í sjoppunni nálægt húsinu þínu? Svo ganga ókunnugir líka á götunni?

3. 

   Ekki alltaf biðjast afsökunar. Að geta beðist afsökunar er af hinu góða (sem margir eiga erfitt með að gera). Þú ættir þó að íhuga að biðjast afsökunar þegar þörf krefur. Að biðjast afsökunar á mistökum eða trufla aðra er kurteis en að biðjast afsökunar þegar þú hefur ekki gert neitt rangt getur látið þig líða skemur en aðrir og þú. Kertastjaki finna til sektar. Áður en þú opnar munninn skaltu taka sekúndu til að komast að því hvort aðstæðurnar þurfa virkilega á afsökunarbeiðni að halda.
   • Finndu aðrar lausnir. Þú getur vottað samúð eða beðist afsökunar án þess að þurfa að biðjast afsökunar. Til dæmis, ef þú hefur áhyggjur af því að þú hafir truflað einhvern geturðu sagt „ég vona að þetta valdi ekki of miklum vandræðum“ í stað þess að segja vélrænt „fyrirgefðu“.
   • Að biðjast afsökunar að óþörfu lætur líta út fyrir að þú trúir ekki á sjálfan þig. Þetta er ómálefnalegt, vegna þess að þú ert ekki síðri fyrir neinn. Af hverju að biðjast afsökunar þegar þú gerðir ekkert rangt? Og veistu virkilega villuna eftir allt saman? Afsakanir missa gildi ef þeim er sagt of mikið. Að biðjast afsökunar á öllu þýðir líka að þú sért ekki eftirsjá. Hugsaðu um að biðjast afsökunar sem og að segja orð af ást. Þú verður að vera varkár þegar þú segir þessi orð.

4. 

   Fáðu snjallt hrós. Ekki bara reka augun og yppta öxlum - sættu þig við þau! Þú átt þessi hrós skilið! Horfðu í augu þess sem hrósaði henni, brostu og segðu takk. Að sýna þakklæti þegar einhver hrósar þér þýðir ekki að þú sért ekki auðmjúkur; það sýnir að þú ert kurteis og trúir á sjálfsvirðingu þína.
   • Hrósaðu viðkomandi. Ef þér finnst þú enn vera vandræðalegur fyrir að vera hrósaður, reyndu að hrósa viðkomandi aftur. Þetta getur veitt þér tilfinningu um „gagnkvæmni“ og þú virðist ekki ýkja stoltur.

5. 

   Byggja upp sjálfstraust með því að hjálpa öðrum. Þegar þú hrósar einhverjum eða gerir óvænt góðverk, þá munt þú gleðja hinn aðilann og finna fyrir ánægju með sjálfan þig. Þegar þú kemur með jákvæða orku mun fólk snúa sér að þér og dreifa góðum tilfinningum.
   • Það eru margir sem eru ekki góðir í að þiggja hrós. Líkurnar eru, ef þú hrósar einhverjum, þá svara þeir líka með hrós. Vertu með einlæg hrós, annars færðu vafasamt viðhorf - „Mér líst mjög vel á skyrtuna þína. Er það kínverska? “ fær kannski ekki jákvæð viðbrögð.

6. 

   Hættu að hanga með fólki sem leggur þig niður. Það getur verið erfitt að vera öruggur í hópi fólks sem lætur þér líða eins og þú sért að skoða þig allan tímann. Kannski er eðli þitt fráfarandi, glaðlyndur, öruggur en fyrir framan þetta fólk breytist þú allt í einu í fátækan, yfirgefinn hvolp. Þú þarft að losna við þá eins og þú myndir gera slæman vana. Og gerðu það núna!
   • Vertu með fólkinu sem lætur þér líða eins og besta útgáfan af sjálfum þér og þú getur verið. Aðeins þegar þú ert með þessu fólki muntu geta vaxið eins og þú vilt (og getur!).

7. 

   Hægðu á þér. Margir eru hræddir við mannfjöldann. Og það eru enn fleiri sem eru hræddir við ræðumennsku. Ef þú ert einn af þeim er hjöðnunin nauðsynleg. Þegar við höfum áhyggjur flýtum við okkur oft til að láta hlutina enda fljótt. Ekki vera svona! Fólk mun sjá streitumerki hjá þér og með því að merkja sjálfan þig að þú sért hræddur!
   • Það fyrsta: anda. Þegar við andum hratt og andar, erum við að gefa líkama okkar merki um slagsmál eða flugástand. Meðhöndla þetta og þú verður sjálfkrafa rólegur. Fólk er í eðli sínu ekki of flókið, sem betur fer.
   • Númer tvö: Hægðu á þér. Hugsaðu um sjálfan þig sem sex ára ofvirkan frá því að borða of mikið sælgæti - rétt eins og þú ert núna. Taktu til með andanum. Frábært. Allt var friðsælt aftur.

8. 

   Trúðu á velgengni. Margt í lífinu er sjálfsuppfylling spádóms. Þegar við höldum að okkur muni mistakast þýðir það að við höfum í raun ekki reynt. Þegar við höldum að við séum ekki nógu góðir, gengur okkur oft ekki nógu vel. Ef þú trúir á árangur er líklegra að þú fáir það. Svartsýni getur eyðilagt orku þína.
   • Kannski ert þú að hugsa „Ég er ekki spámaður! Að trúa á velgengni virðist ekki mjög trúlegt - sagðir þú ekki skynsemi fyrir sekúndu síðan?! " Jæja já, en hugsaðu um það: þú bíður oft eftir bilun, svo af hverju ekki að búast við árangri? Báðar eru líklegar aðstæður og oft eru möguleikar þeirra jafnir.
   • Einbeittu þér að því sem þú vilt frekar en því sem þú vilt ekki.

9. 

   Taktu áhættur. Stundum er eina leiðin til að sigrast á erfiðleikum að upplifa það. Til að ná því besta í lífinu verður þú að takast á við reynslu sem neyðir þig til að læra. Þú getur ekki verið framúrskarandi strax. Ef þú heldur áfram að gera það eins og þú hefur alltaf gert, verðurðu aldrei betri í neinu. Þú verður að nýta tækifærið til að vaxa.
   • Bilun er óhjákvæmileg. Það gerist alltaf en þetta skiptir ekki máli. Það eina sem skiptir máli er að þú standir upp. Allir verða að fara í gegnum hindranir en ekki allir standa upp og halda áfram. Það er athöfnin að gefast ekki upp sem mun byggja upp sjálfstraust þitt og til að gera þetta þarftu að upplifa bilun fyrst.
   • Stígðu út fyrir þægindarammann þinn til að læra af reynslu þinni og þroska sjálfstraust.
   auglýsing

Ráð

• Farðu gegn innri rödd þinni. Í aðstæðum þar sem þú ert minna sjálfstraust skaltu skilja að innri rödd þín segir þér neikvæða hluti. Þú þarft að berjast við það til að vera virkur á þessum augnablikum.
• Búðu til lista yfir alla styrkleika þína á hverjum degi og þakkaðu í hljóði fyrir hvert stig á þeim lista.
• Settu þér markmið í staðinn fyrir væntingar.
• Tala jákvætt. Þegar þú lendir í því að segja neikvæða hluti um sjálfan þig, skiptu þá strax út fyrir jákvæðar athugasemdir.
• Eina manneskjan sem skilur þig fullkomlega er þú sjálfur. Elskaðu sjálfan þig og aðrir geta fylgst með.
• Vertu þakklátur fyrir það sem þú hefur. Oft kemur uppspretta óöryggis og skorts á sjálfstrausti tilfinningin að þig skorti eitthvað, svo sem ástúð, heppni, peninga osfrv. Með því að vera meðvitaður og þakklátur fyrir það sem þú hefur, þú getur hrindið frá tilfinningum um ófullnægjandi og óánægju. Sálarróinn sem þú finnur mun hafa kraftaverk á sjálfstraust þitt.
• Ekki vera fullkomnunarárátta. Enginn og ekkert er fullkomið. Háar kröfur eiga líka sinn stað en daglegt líf hefur sína gildru og galla. Samþykkja og læra af reynslunni og halda svo áfram.
• Sendu þér jákvæð skilaboð. Reyndu að trúa því að einhver hafi sent þér þessi skilaboð; Þessi ráð mun veita þér tafarlaust sjálfstraust.
• Lifðu alla daga eins og þinn síðasti. Hver veit hvenær því lýkur? Hverjum er ekki sama hvað aðrir hugsa þegar þú hugsar jákvætt og finnst ánægður?
• Í hvert skipti sem þú gengur í gegnum spegil þinn eða speglun skaltu hrósa þér þegjandi. Haltu áfram að gera þetta þangað til þú sérð að hrósið rætist.
• Þegar þú vaknar snemma á morgnana skaltu líta í spegilinn og segja þér hversu mikla vinnu þú hefur unnið í lífi þínu og nú læturðu ekki neitt og neinn lækka þig.
• Stundum segja menn móðganir bara vegna þess að þeir öfunda þig! Brostu og njóttu lífs þíns.

Viðvörun

• Sjálfsálit er allt annað en sjálfstraust. Sjálfsmat er ekki gott, sjálfstraust er gott. Þú verður að greina mörk.
• Ekki eyða ævinni í að byggja upp sjálfstraust. Þú þarft að gera hluti sem gleðja þig. Þú munt finna traust til hamingju.
• Að verða öruggur þýðir ekki að vera fullkominn. Fullkomnunarfræðingar hafa tilhneigingu til að gagnrýna sig meira en þeir eru vissir um.