Efni.

• Skref

Traust til kynlífs kemur frá sjálfum þér og það getur tekið mikla fyrirhöfn að læra að sýna það. Kannski skortir þig sjálfstraust vegna reynsluleysis í líkama þínum eða reynsluleysis. En sjálfstraust gegnir mikilvægu hlutverki við að færa kynlíf þitt á næsta stig! Þú verður að þekkja sjálfan þig vel og vita hvað þú vilt til að vera sannarlega öruggur í kynlífi. Hvort sem þú ert í langtímasambandi eða einhleypur og tilbúinn til skemmtunar, að byggja upp sjálfstraust þitt bæði að innan og utan mun hjálpa þér að verða fullnægðari í lífinu.

Skref

Hluti 1 af 4: Þróun sjálfstrausts

1. 

   Breyttu hugarfari þínu. Til að vera öruggur í kynlífi þarftu að mynda sjálfstraust innan frá hugsunum þínum. Breyttu neikvæðum hugsunum um sjálfsmynd þína eða sjálfsvirði í jákvæðar. Segðu sjálfum þér: „Ég er mjög aðlaðandi“, „Ég get það“ og „Ég er mjög falleg“.
   • Þegar neikvæð hugsun kemur upp í hugann, skiptu strax yfir í jákvæða hugsun. Til dæmis, þegar þú horfir í spegilinn og hugsar „Ég hata þennan líkama“ geturðu fundið góða punkta og verið stoltur af honum, svo sem „Augun eru svo aðlaðandi“ eða „Hvenær eru fæturnir taktu mig líka hvert sem er “.

2. 

   
   
   Byggja upp jákvæða sjálfsmynd. Þú verður að líta í spegilinn og vera sáttur við líkama þinn til að þroska sjálfstraust. Horfðu í spegilinn í nektinni og sýndu þér ást. Samþykkja hver þú ert og segðu sjálfum þér að þú sért alltaf fallegur.
   • Hugsaðu um hvað vinir þínir eða aðdáendur myndu segja um líkama þinn. Kannski munu þeir ekki gagnrýna þig. Æfðu að fylgjast með sjálfum þér með jákvæðum og samúðarfullum augum. Vinir þínir munu ekki dæma þig, svo ekki dekra við þig heldur!
   • Haltu þér alltaf hreinum og veldu föt sem láta þér líða vel til að skapa jákvæða sjálfsmynd.
   • Vertu nakinn eins mikið og mögulegt er.Því oftar sem þú klæðir þig úr fötunum, því öruggari finnurðu fyrir líkamanum. Líkamsánægja er árangursríkasta leiðin til að byggja upp sjálfstraust.

3. 

   
   
   Gerðu líkamsrækt. Það eru margir kostir við líkamsrækt, þar á meðal að bæta hvernig þú lítur á sjálfan þig, berjast við sjúkdóma, draga úr streitu og almennt líða ánægðari. Líkamleg virkni framleiðir hormón sem vekja spennu og skapa sjálfstraust. Hreyfing hjálpar þér einnig við góða heilsu og góða líkamsbyggingu, auk þess að verða öruggari í kynlífi.
   • Það eru nokkrar einfaldar aðferðir sem þú getur beitt til að fella hreyfingu í daglegu lífi þínu með því að nota ímyndunaraflið. Gakktu eða hjóluðu í skólann eða vinnuna ef fjarlægðin er ekki of mikil. Taktu íþrótta- eða líkamsræktartíma. Biddu vini þína um að spila körfubolta á ströndinni um helgar. Þú hefur endalaus tækifæri til að þjálfa líkama þinn.

4. 

   
   
   Notið nærföt heima. Nærföt hjálpa þér að vera kynþokkafull með því að leggja áherslu á náttúrulega líkamsbyggingu þína og líkamsstærð. Veldu sett með uppáhalds litnum þínum og gefðu því gott. Þegar þú venst því að klæðast nærbuxum heima muntu komast að því að þú ert kynþokkafull og kynþokkafull kona og hjálpar þér að vera öruggari.
   • Vertu í nærfötum í frjálslegu fötunum þínum þegar þú ferð út. Þetta er „lítið leyndarmál“ og þú munt ganga öruggur. Þegar þú veist hvað þú ert í mun hugur þinn mynda kynferðislegar hugsanir og langanir og hjálpa þér að auka sjálfstraust þitt.

2. hluti af 4: Viðurkenna lífeðlisfræðilegar þarfir

1. 

   Fylgstu með „einkasvæðinu“ í speglinum. Allir hafa aðra „litla stelpu“ og þú þarft að læra nákvæmlega hvernig þú byggir upp. Komdu inn í einkaherbergi og lokaðu hurðinni. Notaðu spegilinn til að höndla og byrjaðu að fylgjast með. Klitoris er skemmtilegasti staðurinn, svo gefðu þér tíma til að skoða þetta svæði.
   • Þegar þú hefur náð tökum á uppbyggingu kynfæranna geturðu leiðbeint maka þínum til að snerta þau svæði sem örva mest.

2. 

   Mæla. Selfie hjálpar þér að móta líkamlega og andlega reynslu þína. Sjálfsánægja með lífeðlisfræðilegar þarfir er einnig áhrifarík leið til að draga úr streitu. Þú getur sjálfsfróun á marga mismunandi vegu. Notaðu ýmsar aðferðir til að komast að því hvað þér líkar og mislíkar. Þegar þú hefur skilið áhugamál þín geturðu leiðbeint maka þínum til að gera það til að ná sömu ánægju.
   • Hvetjið þig með heitu baði, nuddaðu sjálfan þig eða kveiktu á kerti. Eftir að hafa náð tökum á höndunum geturðu notað kynlífsleikfang eins og dildó eða titrara til að auka vellíðan þína.

3. 

   Lærðu kynferðislega frammistöðu manna. Lestu grafískar skáldsögur og kynlífsbækur (svo sem Kama Sutra) og lærðu um geðvirka tækni. Rannsakaðu margar líkamsstöður, aðferðir og aðferðir til að upplifa „kynlíf“ til að útbúa þekkingu sem tengist eigin getu sem og áhuga á einhverju efni.
   • Ef þú hefur áhuga á hinu kyninu geturðu lært um kynhneigð karla. Ræktaðu rétta þekkingu til að hjálpa þér að auka sjálfstraust þitt þegar þú tekur þátt í kynlífi.

4. 

   Þjálfa grindarholið með kegelæfingu. Þessi grein hjálpar til við að bæta veikburða grindarbotnsvöðva af völdum fæðingar, þyngdaraukningar, skurðaðgerða eða stífleika af völdum hægðatregðu. Til viðbótar við þessar líkamlegu athafnir eykur kegel hreyfing einnig blóðflæði til kynfæra, vekur kynhvöt, slakar á leggavöðva, eykur seytingu og stuðlar að ánægju.
   • Fyrst skaltu staðsetja grindarbotnsvöðvana. Hertu á vöðvunum eins og þegar þú ert að hætta að þvagast. Þú getur líka sett fingurinn í leggöngin og kreist þessa vöðva. Leggöngin munu loða við fingurna á þér ef þú gerir það rétt. Ef þú leggur aðra hönd á magann hreyfist svæðið ekki.
   • Til að gera kegels geturðu setið eða legið þægilega. Djúpur andardráttur. Kreistu grindarbotnsvöðvana í 3 til 6 sekúndur. Slakaðu síðan á vöðvunum í sama tíma. Endurtaktu 10 til 20 sinnum og gerðu það nokkrum sinnum á dag.

3. hluti af 4: Sýna traust á almenningi

1. 

   Veldu föt sem auka sjálfstraust þitt. Þegar þú hangir með vinum, ferð á fyrsta stefnumót eða hittir maka þinn geturðu klætt þig til að líða sem best. Ef nauðsyn krefur ættirðu að versla til að velja réttan búning. Finndu liti, stíl og efni sem viðbót við myndina þína.
   • Kjólvalkostir byggjast á einstökum stíl. Þú getur verið í kjól, viðkvæmum leðurjakka, háum hælum eða stílhreinum gallabuxum. Farðu bara í búninginn til að hjálpa þér að skína eins og þú vilt.

2. 

   Vertu þú sjálfur. Þú ættir að vera trúr sjálfum þér þegar þú sýnir „kynlíf“ traust. Þú getur látið eins og sjálfstraust til að auka spennuna þína, en samt viðhaldið eiginleikum þínum og gildum. Ef þér líður ekki vel í aðstæðum skaltu gefast upp og prófa eitthvað nýtt.
   • Ekki bera saman við aðrar konur. Samþykkja sjálfan þig og vera heiðarlegur við sjálfan þig. Þú finnur aðrar konur með þynnri líkama eða betra hár og finnur fyrir öfund yfir því. Þú ættir samt að íhuga styrk þinn sem og að vera ánægður með hver þú ert.

3. 

   Ekki hlusta á félagsleg viðmið. Í tónlistarbrotum, tímaritum eða í kvikmyndum í sjónvarpinu er líkami konunnar alltaf mótaður með kynþokkafullum þokka. Karlar máttu heiðra aðdráttarafl kvenna en konur voru bannaðar. Enn þann dag í dag er konum refsað eða mismunað fyrir að sýna kyn sitt.
   • Fordómarnir við að þurfa að halda skírlífi verða til þess að sumar konur leyna kynferðislegum þörfum sínum. Þú verður að hunsa öll félagsleg slúður þegar kemur að kynlífi þínu. Það ert þú sem ákveður tilfinningar þínar. Hlustaðu á persónulegar þarfir þínar og gildi og gefðu þeim tækifæri til að ákvarða kynhneigð þína.

Hluti 4 af 4: Samskipti við kynlíf

1. 

   Aðgerðarákvörðun. Ef þú ræður yfir kynferðislegri hegðun þinni muntu vera öruggur innan frá og þetta mun birtast að utan. Konan veit hvað hún vill og er ófeimin við að kalla fram þörf sem er alltaf aðlaðandi í augum annarra.
   • Nálgaðu þér markmiðið á barnum og biðjið þau að dansa með þér. Horfðu á hina manneskjuna og blikkaðu. Sendu örvandi skilaboð til langtíma maka þíns til að vekja tilfinningar áður en þú eyðir rigningarkvöldi saman.

2. 

   Láttu langanir þínar koma fram. Að segja það sem þér líkar og mislíkar við kynlíf mun hjálpa þér að vera ánægðari. Aðgerðasamskipti, svo sem væl, líkamshreyfingar og svipbrigði, hafa áhrif á sjálfstraust og ánægju einstaklingsins með þarfir þess. Hins vegar geta nokkur orð eins og „Já, einmitt þarna“ hjálpað maka þínum að verða spenntari.
   • Er þér óþægilegt að tala um áhugamál þín? Allir eru svona. Þannig að þú getur prófað þessa aðferð: Teygðu hendina út og biddu maka þinn að snúa fingrinum í hringinn innan í lófanum. Segðu hinum aðilanum hvernig þér líður og hvað þú vilt halda áfram. Að lokinni þessari æfingu geturðu beitt tækninni meðan á kynlífi stendur til að sjá hvort þú segir það sem þú vilt.

3. 

   Hlustaðu og svaraðu. Hafðu í huga að eftirspurnarsamskipti koma frá báðum hliðum. Að verða færari félagi getur bætt kynferðislegt sjálfstraust þitt, svo gefðu þér tíma til að kenna og læra. Auk þess að tala við félaga þinn um áhugamál þín með aðgerðum og orðum, þarftu að taka eftir svörum þeirra og gera breytingar eftir þörfum til að auka upplifun fyrir ykkur bæði.
   • Jafnvel ef félagi þinn er gagnrýninn skaltu nota uppbyggilegar upplýsingar til að betrumbæta færni þína.

4. 

   Hugleiddu fyrri reynslu. Fólkið sem er gott í kynlífi gefur sér oft tíma til að tala um það eftir að sambandinu lýkur. Á meðan þú ert að kúra með maka þínum skaltu tala um það sem þér líkar og finnst áhugavert. Í stað þess að minnast á bilanir, gefðu maka þínum nákvæmari leiðbeiningar næst ef þú færð tækifæri til að koma saman.