Efni.

• Skref
• Ráð

Í gegnum tíðina hafa konur staðið frammi fyrir mörgum fordómum, fordómum og óréttlæti. Karlar hafa samt oft meiri efnahagslegan, faglegan og annan félagslegan kost - hluti sem konur verða alltaf að leitast við að jafna. Að auki verða konur fyrir miklum félagslegum, menningarlegum og persónulegum þrýstingi til að sinna hlutverki „hinnar fullkomnu konu“, viðmið sem oft eru sett af öðrum, ekki mjög sömu sjálfir. Því miður, vegna eðlislægra hefða og valddreifingar samfélagsins, gætirðu samt verið undir ákveðnum stöðlum. Að verða sterkari kona mun hjálpa þér að átta þig á því hvað þú hefur, hver þú vilt vera, auk þess að veita þér sjálfstraust til að horfast í augu við heim þar sem kynjahlutföll eru enn nokkuð varasöm.

Skref

Aðferð 1 af 4: Skilgreina sjálf

1. 

   
   
   Sjálfgreindu hugtakið „kona“. Þó að það séu margir sem telja að munurinn á kynjunum sé mikill, í raun eru þeir ekki svo miklir. Gáfur karla og kvenna eru til dæmis eins. Samfélags- og menningarlegur þrýstingur setur oft staðla fyrir „að tilheyra“ konum, en til að verða sterkari kona þarftu að skilgreina „konu“ fyrir þig. Hunsa öll viðmið og hugmyndir sem þér finnst ekki henta þér.
   • Samfélagið leggur oft harða staðla á hópa sem standa höllum fæti eins og litaðar konur, trúarlega minnihlutahópa eða transfólk. Það getur verið erfitt að vera jafnvægi á því að vera konan sem þú vilt vera og öryggi þínu. Þú verður að ákveða sjálfur hvað er þægilegt með og á ákveðnu stigi hvað hjálpar þér að vera öruggur.
   • Jafnvel margar konur takmarka hugsanir sínar um það sem „meint“ hentar konum. Margir kunna að segja að þú getir ekki verið kona sem berst fyrir femínisma á meðan þú ert heima við heimilisstörf, en aðrir halda að vinna henti ekki „alvöru“ konu. Mundu að hvað sem þú velur, að vera hjúkrunarfræðingur eða líkamsræktaraðili, þá er það val enn mjög kvenlegt vegna þess að „sjálf“ er kona.
   • Athugið að aðgerðir sem eru í ósamræmi við normið geta verið andstæðar. Til dæmis er hægt að líta á konur sem klæðast fötum merktum „kynþokkafullum“, svo sem smápilsum og oddháum hælum, sérstaklega á vinnustað.Konur sem klæðast fötum sem eru merktar „sæmandi“, svo sem löng pils og íbúðir, eru almennt metnar betur í vinnunni. Að vera jafnvægi á því sem samfélagið samþykkir og hvað þú vilt getur verið erfitt. Að læra að halda jafnvægi á þessu tvennu er hluti af því að verða sterkari kona.

2. 

   
   
   Finndu gildi þitt. Allir hafa „kjarna“ gildi. Þessi gildi eru viðhorfin, hugmyndirnar og hlutirnir sem þú telur vera mikilvægustu í lífinu. Þessi gildi munu leiða val þitt. Að taka sér smá stund til að meta persónuleika þinn og líf mun hjálpa þér að átta þig á gildum þínum.
   • „Að jafna gildi“ er þegar valin og lífið sem þú býrð við eru í takt við gildi þín. Rannsóknir hafa sýnt að þegar þú tekur ákvarðanir og markmið sem eru mikilvæg fyrir sjálfan þig líður þér betur og átt meiri möguleika á að ná árangri.

3. 

   
   
   Spyrðu sjálfan þig „hugsandi spurningar“. Gefðu þér tíma til að meta þau til að hjálpa þér að sjá gildi þín. Eftirfarandi spurningar og tillögur munu hjálpa þér við að skilgreina gildi þín:
   • Hugsaðu um tíma þegar þér leið mjög vel. Hvað varstu að gera þá? Með hverjum hefur þú verið? Hver var staðan á þessum tíma? Taktu upp þá hluti.
   • Hugsaðu um tíma þegar þér fannst þú vera virkilega stoltur af sjálfum þér. Af hverju líður þér stoltur? Hver deildi þessari tilfinningu með þér? Hvað stuðlaði að því? Taktu upp þá hluti.
   • Hugsaðu um tíma þegar þér fannst ánægð, ánægð eða ánægð. Hvað heldurðu að hafi leitt til þeirrar tilfinningar? Hvaða þörf hefur verið fullnægt? Hvað þýðir þetta? Taktu upp þá hluti.
   • Ef kviknar í húsinu þínu, hverjir eru það 3 þá sem þú velur að spara? (Gerðu ráð fyrir að bæði menn og gæludýr séu örugg.) Af hverju?
   • Ef þú gætir breytt einu í þínu samfélagi / hverfi / skrifstofu / heimi, hvað væri það? Af hverju?
   • Hvað hefur þú mest ástríðu fyrir?

4. 

   Finndu sameiginlegan grundvöll á listanum sem þú bjóst til. Þegar þú hefur lokið ofangreindum spurningum og tillögum, hvað er mest áberandi í svörum þínum? Hvað virðist gleðja þig? Hvað gerir þig ekki eins ánægðan og þú heldur?
   • Til dæmis, kannski að þú hafir valið að vernda myndaalbúm fjölskyldu þinnar ef eftirlíking verður af eldinum og uppgötvað að það var fjölskylda og vinir sem voru með þér á stundum sem þú hélst að þú værir þú. hamingjusamastur. Það sýnir að félagsleg gildi eins og samfélag, vinátta og fjölskylda eru mjög mikilvæg fyrir þig.
   • Þú getur líka munað að þú varst mjög stoltur af því að hafa náð markmiði eða árangri. Það gæti verið staða eða færni sem fullnægði þér. Hlutir sem bæta gildi eins og samkeppni, velgengni og hæfileikar geta skipt þig miklu máli.
   • Mundu að þessi gildi eru „þín“ og þau þurfa ekki að passa við neinn. Þau eru ekki „rétt“ eða „röng“. Þú getur fundið lista yfir gildi á Mind Tools síðunni, "Hver eru gildi þín?"

5. 

   Spurðu sjálfan þig hvort val þitt passi við þessi gildi. Bara vegna þess að við „höfum“ okkar grunngildi þýðir það ekki að við hegðum okkur alltaf í samræmi við þau. Það eru margar ástæður fyrir því að við tökum ákvarðanir sem eru ekki „að stjórna gildum“. Þar sem konur eru oft fyrir miklum félagslegum og menningarlegum þrýstingi getur það verið erfitt ef þú vilt velja hluti sem falla ekki að hefðinni.
   • Þetta hefur myndað hugarfar „verður að gera“ fyrir margar konur. Það sem verra er, það eru margir mótsagnakenndir „must-do“ hlutir, svo sem þrýstingur á að vera bæði aðlaðandi og „virðulegur“. Að samþykkja þessa hluti getur valdið því að þú velur sem passa ekki við gildi þín.
   • Hugsaðu um tíma þegar þú verður að taka erfitt val. Til dæmis, kannski hefur þú ákveðið að senda barnið þitt í dagvistun svo þú getir snúið aftur til vinnu. Er þetta vegna þess að fólk lætur þig finna fyrir þrýstingi til að fara aftur í vinnuna? Þetta er dæmi um „að gera“. Manstu eftir ánægjunni við að vinna? Hér er dæmi um „gildi skilyrðingu“ valkost.
   • Stundum munu lífsþarfir fá þig til að velja hluti sem eru ekki tilvalnir. Reyndu að koma með eins marga „gildi-skilyrða“ valkosti og mögulegt er. Það mun hjálpa þér að líða betur með málamiðlanir.

6. 

   Ákveðið hvernig á að halda jafnvægi á ferli þínum og heimilislífi. Í Bandaríkjunum eru allt að 7 af hverjum 10 mæðrum með ung börn að vinna og meira en helmingur fjölskyldna á nú bæði maka saman. Þessar tölur sýna að einhvern tíma verður þú að ákveða hvernig þú átt að halda jafnvægi á heimilislífinu við vinnuna þína.
   • Því miður hefur bandarískt samfélag ennþá tiltölulega sterkan fordóm gegn mæðrum sem vinna í vinnunni og aðeins 21% Bandaríkjamanna telur að það sé af hinu góða.
   • Að átta sig á ímynd „hinnar fullkomnu konu“ er ekki raunveruleg. Ákvörðun um grunngildi þín mun hjálpa þér að átta þig á því hvað þú átt að forgangsraða því stundum verðurðu að setja eitt umfram annað. Veldu þann sem best uppfyllir gildi þín.

7. 

   Hugleiddu mismunandi hlutverk þín. Það eru konur sem þurfa að gegna mörgum hlutverkum í lífinu: dóttir, systir, elskhugi, móðir ... Þessi hlutverk eru oft félagslega staðlað og samfélagið hvetur konur oft til að skilgreina hlutverk. Ég er kona eiginmanns míns, móður barna minna, dóttur móður minnar, systur systur minnar ... Því að í mörgum menningarheimum eru konur menntaðar er að skilgreina sig með samböndum við aðra, margir hafa glímt við að byggja persónuleika sinn í átt að aðskilnaði frá fjölskyldu sinni.
   • Auk samskipta þinna við aðra skaltu íhuga önnur hlutverk þín líka. Ertu tónlistarmaður, kokkur eða mangaunnandi? Kannski ertu fallhlífarstökkvari eða seglbrettakappi eða leikur. Að hugsa um hlutverk þitt auk sambands þíns við aðra mun hjálpa þér að skilja sjálfan þig betur.
   • Konur sem ekki eru jafnan giftar og fæddar eru oft harðlega gagnrýndar. Konur án barna eru oft undir miklu álagi, eða oft spurðar út í ástæður þeirra fyrir því að vilja ekki eignast börn. Að bera kennsl á hvað „sjálfum þér“ þykir vænt um mun hjálpa þér að takast á við félagslegt og menningarlegt álag.
   auglýsing

Aðferð 2 af 4: Byggðu upp sjálfstraust

1. 

   Skráðu styrk þinn. Ein leið til að bæta sjálfstraust þitt er að gera lista yfir þá styrkleika sem þú hefur. Jafnvel þó þú viljir vera sterkari kona, þá hefur þú þegar styrkleika.
   • Athugið að fólk dæmir oft styrkleika og veikleika á rangan hátt. Það er gagnlegra að biðja einhvern annan um að bera kennsl á styrkleika þína.

2. 

   Prófaðu að taka prófið „Fullkomnasta sjálfsmynd“. Þetta próf er byggt á rannsóknum sálfræðinga. Það getur hjálpað, sérstaklega ef þú ert í vandræðum með að skrá styrkleika þína. Þetta er líka góð æfing til að venjast því að heyra aðra hrósa þér, eitthvað sem mörgum konum er enn kennt að hunsa eða tortryggja.
   • Veldu einhvern til að hjálpa þér og spurðu þá álits. Biddu 10 til 20 aðila sem þú þekkir vel að láta þá skrifa um þegar þeim fannst þú „bestur“. Biddu þá um að gefa sérstök dæmi.
   • Finndu sameiginlegan grundvöll í því sem þeir skrifa. Búðu til lista yfir hápunkta eða endurtekningar.
   • Settu þá alla á einn stað. Búðu til „þína bestu“ mynd með þessum lista.
   • Notaðu þá mynd til að hjálpa þér að bæta þig. Einbeittu þér að því að bæta núverandi færni og þróa nýja svo þú getir ráðið við hlutina, hvort sem það er að bæta getu þína til að stjórna tilfinningum og streitu, eða bara litlu hlutunum. taka upp annan í lífinu.

3. 

   Lærðu að segja „nei“. Konum er oft kennt að þóknast öðrum. Samfélagið leggur oft mikla áherslu á kyn og kennir konum að vera góðar, þolinmóðar og undirgefnar.Konur þurfa oft að vera „mildar“ og meðvitaðar um tilfinningar annarra, jafnvel þegar það skaðar eigin tilfinningar. Að læra að segja „nei“ getur verið erfitt, en þetta er mikilvægur þáttur í því að vera sterk kona.
   • Athugaðu að setja takmörk og vera viðvarandi við þau, sérstaklega í vinnunni, getur valdið bakslagi. Þar sem oft er litið á konur sem „stuðningsmenn“ annarra, má meta neikvæðar aðgerðir sem ganga þvert á þetta hugtak.
   • Ein frábær leið til að segja nei í vinnunni er: minntu manneskjuna sem þú ert að biðja um að þú sért upptekinn við að gera eitthvað annað. Til dæmis gætirðu stungið upp á svona yfirmanni þínum: „Þetta hljómar mjög mikilvægt. Ég hef líka mikla vinnu, svo vinsamlegast sitjið hér til að ræða til að komast að því hvernig eigi að forgangsraða að ljúka verkefninu mínu fyrst. Ég vil tryggja að ég haldi einbeitingu á hlutunum sem skipta máli. “
   • Hugsaðu í sólarhring áður en þú ákveður hvað þú átt að gera. Þú getur alltaf sagt: „Leyfðu mér að hugsa fyrst, þá svara ég seinna“. Þetta gefur þér meiri tíma til að íhuga hvort tilboðið sé gott tækifæri og hvort þú hafir nægan tíma til að gera það.
   • Það er í lagi að segja nei við vini. Þú gætir sagt: „Mig langar virkilega til að hjálpa þér að flytja um helgina, en ég er nú þegar með svona plan“, eða „mig hefur alltaf langað til að fara í partýið þitt, en ég hef þegar Vikan er mjög þreytandi og þarf tíma til að hvíla sig um helgina. “ Þú þarft ekki að hafa samviskubit yfir því að sjá um sjálfan þig og þeir sem standa þér næst skilja þetta. (Ef þeir skilja ekki, þurfa þeir að endurskoða allt.)

4. 

   Skógarhögg. Dagbók getur verið mjög árangursríkt. Það mun hjálpa þér að vita hvernig á að meta hlutina og verða fullkomnari. Þú verður líka vorkunnari sjálfum þér. Blaðamennska hjálpar ekki öllum, en það er frábær leið til að létta þig.
   • Einbeittu þér að fólki og upplifðu þig mikils. Skrifaðu um minnstu verk þeirra sem gleðja þig. „Viðhorf þakklætis“ hefur verið sýnt fram á að draga úr streitu, auka hamingju og hjálpa þér að vera afslappaðri.
   • Læknir - Kristin Neff sálfræðingur hvetur alla til að vera með „Compassionate Yourself“ dagbók. Skrifaðu niður hvenær sem þú ert sorgmæddur, hefur gagnrýni á sjálfan þig eða sinnum þegar þér líður illa. Notaðu síðan núvitund, góðvild og góðvild til að vinna úr þessum tilfinningum.
   • Ímyndaðu þér til dæmis að einhver meiði þig þegar þú tjáir þig um útlit þitt. Skráðu það sem þér líður, viðbrögð þín og aðgerðir. Reyndu ekki að gagnrýna sjálfan þig eða tilfinningar þínar. „Einhver í rútunni lét neikvæð ummæli falla um útlit hans. Mér finnst ég vera særður og skammast mín. “ Taktu næst þá tilfinningu sem hluta af lífi þínu. „Það er eðlilegt að vera sár þegar maður hittir einhvern sem er ekki góður.“ Að lokum huggaðu þig: „Sá aðili þekkir mig ekki og þeir gera lítið úr mér fyrir eitthvað sem ég get ekki stjórnað. Það er ókostur þeirra. Ég er falleg og er góð við aðra. “

5. 

   Berjast gegn neikvæðri sjálfsgagnrýni. Neikvæð sjálfsmynd getur verið mjög skaðleg. Því miður spinna mörg okkar oft neikvæðar athugasemdir án þess að huga að skaðanum. Gefðu þér tíma til að æfa þig í að takast á við neikvæðar hugsanir með jákvæðum fullyrðingum. Þú munt finna það mjög gagnlegt að segja jákvæðar staðhæfingar.
   • Ímyndaðu þér til dæmis að þú sért í matvöruverslun og börnin þín séu þrjósk. Þú lemur barnið og iðrast strax gjörða þinna. Neikvæð hugsun getur vaknað, til dæmis: „Ég er vond móðir.“ Þetta er ósanngjarnt mat á þér, þar sem það er aðeins í gegnum ákveðinn atburð.
   • Í staðinn, þegar þú metur mistök þín, skaltu minna þig á: þú ert bara mannlegur. „Ég barði hana, það var rangt. Næst geri ég betur. “
   • Að ögra neikvæðum hugsunum þýðir ekki að þú berir ekki ábyrgð á mistökum þínum. Þú getur til dæmis enn beðist afsökunar á því að hafa lamið barnið þitt fyrir mistök og alls ekki þörf á að tjá þig neikvætt. Munurinn er sá: Annars vegar sakar þú sjálfan þig um að vera „syndari“ og hins vegar viðurkennir þú mistök þín. Seinni hugsunarhátturinn stuðlar að þroska og styrk.

6. 

   Skora á sjálfsásökun. „Sjálfsásökun“ er algeng skynjun þar sem við kennum okkur um hluti sem gerast ekki mjög vel. Þar sem félagslegur og menningarlegur þrýstingur fær konur til að halda að þær beri ábyrgð gagnvart öðrum, getur verið erfitt að vinna bug á sjálfum sér. Að átta sig á því að þú þarft ekki að sæta ábyrgð gagnvart neinum hjálpar þér að verða sterkari.
   • Til dæmis, ef félagi þinn missir kynhvöt, munt þú kenna sjálfum þér um svona: "Elskandi minn vill ekki stunda kynlíf með mér vegna þess að ég gerði eitthvað rangt."
   • Ein leið til að komast utan um þetta er að gera sér grein fyrir: Allir eiga sitt eigið líf og þeir kunna að hafa hugsanir sem þú tekur ekki eftir. Félagi þinn gæti verið undir miklu vinnuálagi, kvefi, óaðlaðandi sjálf eða af öðrum ástæðum sem ekki eru þér að kenna.
   • Bein samskipti geta verið frábær leið til að sigrast á sjálfsásökunum. Þú getur til dæmis talað við maka þinn um hvers vegna hann eða hún hefur minnkað kynhvöt. Nálaðu vandamálinu án dóms, spurðu bara viðkomandi hvað er að gerast og biðjið hann eða hana að deila með þér: „Mér finnst við eiga í minna sambandi þessa dagana. Ég sakna virkilega tilfinningarinnar um að vera elskaður af þér. Viltu segja mér hvað er að gerast? “

7. 

   Vertu góður við sjálfan þig. Konur verða oft fyrir miklum þrýstingi um að gera allt og vera fullkomnar. Konum er kennt að leitast við að vera fullkomnar, því fullkomnun er oft lögð að jöfnu við árangur. Þeim er líka oft kennt: ófullkomleiki þýðir bilun. Margar rannsóknir sýna þó: í raun mun fullkomnunarárátta setja þig aftur og farsælasta fólkið er það sem hefur gert mistök og lært af því. Minntu sjálfan þig á að velgengni er ekki afleiðing fullkomnunar. Árangur er afleiðing þess að setja sér þýðingarmikil markmið og vinna hörðum höndum að því að ná þeim. Árangursrík leið til að ná árangri er að koma fram við sjálfan þig sem eigin leiðbeinanda: með virðingu, trausti, skilningi, samúð, skilningi og góðvild.
   • Reyndu að koma fram við þig eins og náinn vin eða fjölskyldumeðlim. Oft verður þú ekki gagnrýninn gagnvart vinum þínum fyrir galla þeirra. Sýndu þér svona samúð.
   • Margar rannsóknir sýna: fullkomnunarárátta dregur úr framleiðni og ávöxtum vinnu þinnar. Fullkomnunarárátta leiðir einnig til frestunar, sem kemur í veg fyrir að þú vinni nokkurn tíma að markmiðum þínum vegna þess að þú trúir að þú getir ekki náð því.

8. 

   Eyddu tíma með jákvæðu fólki. Margar rannsóknir sýna að fólk getur „náð“ tilfinningum þeirra sem eru í kringum það, rétt eins og að fá flensu. Þetta fyrirbæri er „tilfinningasmitun“. Til dæmis að vera nálægt hamingjusömu fólki mun hjálpa þér að verða hamingjusamur. Vertu með fólki sem virðir og þykir vænt um þig. Eyddu tíma með fólki sem metur og elskar þig vegna þess að þú ert sterk kona.
   • Að eyða tíma með jákvæðu fólki getur einnig hjálpað á mörgum öðrum sviðum lífs þíns. Til dæmis kom í ljós í einni rannsókn að hópur viðskiptafræðinema - þegar hann er „gripinn“ af hamingjusömum tilfinningum leikara í hópnum - verður samvinnuþýður, minna ágreiningur og jákvæðari varðandi frammistöðu .

9. 

   Eyddu tíma einum. Að vera einn getur verið óþægileg tilfinning fyrir margar konur. Félagslegur og menningarlegur þrýstingur kennir konum oft að þær „þurfi“ einhvern - eiginmann, barn, yfirmann - til að finnast „fullnægt“.Að eyða ánægðum og notalegum tíma einum getur verið frábær leið til að finna meira fyrir sjálfum sér.
   • Ganga einn. Reyndu að einbeita þér ekki að því hvað þú átt að gera eða hvað aðrir þurfa frá þér. Notaðu skynfærin til að finna fegurð umhverfisins, svo sem blóm sem vaxa við veginn eða hljóð úr rigningu. Að auka getu þína til að þykja vænt um hverja smá stund mun hjálpa þér að vera friðsælli, afslappaðri og stöðugri.
   • Að fara í mat eða fara í bíó einn. Stundum eru sumir atburðir og athafnir sjálfgefið „fyrir tvo“, svo það er erfitt að ímynda sér að þú gerir það einn. Það þýðir ekkert að gera frábæra hluti fyrir sjálfan þig. Förum í dýrindis kvöldverð. Fara í bíó, kaupa þitt eigið popp og drekka. Farðu með bók í uppáhalds drykkjarverslunina þína og fáðu þér drykk. Stundum er góð hugmynd að „deita“ sjálfum sér til að muna að þú átt skilið að eyða tíma í að skemmta þér og sjá um það.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Elsku líkama þinn

1. 

   Jákvæðar líkamsrýni. Einn skaðlegasti þátturinn sem kemur frá félagslegum þrýstingi á konur eru staðlar í líkamsbyggingu. Samkvæmt sumum könnunum eru 91% kvenna óánægðar með útlit sitt. Það ætti ekki að koma á óvart þar sem fjöldamiðlarnir sem við höfum samskipti við daglega, þar á meðal tímarit, leiknar kvikmyndir, sjónvarp og auglýsingar, bjóða allir upp á mjög þröngan sjónrænan fegurð. geta verið „samþykktar“ af konum. Þessi „hugsjón“ útlit inniheldur venjulega eiginleika: ljósa húð, háar, vel ávalar bringur og heilbrigða undirstaðalþyngd. Það er ljóst að flestar konur búa ekki yfir slíkum líkama. Að læra að elska líkama þinn eins og hann er mun hjálpa þér að öðlast meira sjálfstraust.
   • Fjölmiðlar hafa ekki aðeins verið í rúst í Bandaríkjunum eða á Vesturlöndum. Sem dæmi má nefna að þegar vestrænir fjölmiðlar fóru að knýja á um líkamshugsjón í Japan jókst einnig fyrirbæri átröskunar hér á landi.
   • Stingdu í spegilinn jákvæðum skilaboðum eins og „Ég er falleg að innan“.
   • Gefðu þér tíma til að horfa á sjálfan þig í speglinum. Ekki einbeita þér að eiginleikum sem þér líkar ekki. Áskoraðu sjálfan þig með því að finna að minnsta kosti 5 stig sem þér finnst fallegust í líkama þínum. Næsta dag skulum við finna önnur 5 stig.
   • Þar sem raunverulegt kyn transgender kvenna passar ekki við líkamleg einkenni þeirra frá fæðingu geta þær lent í alveg sérstökum aðstæðum. Líkamlegir eiginleikar sem passa ekki við þitt rétta kyn eru ekki ástæða til að þakka ekki líkama þinn. Það er leið til að tjá hvernig þér finnst um sjálfan þig, það hjálpar þér líka að verða sterkari.

2. 

   Klæða sig upp að persónuleika þínum. Fötin sem þú klæðist geta haft áhrif á það hvernig þér finnst um sjálfan þig. Til dæmis leiddi ein rannsókn í ljós að fólk sem var beðið um að klæðast hvítum kápu þegar það gerði vísindatilraun fannst það einbeittara og öruggara en þeir sem gerðu það ekki. Vertu í fötum sem láta þér líða betur og sýndu persónuleika þinn.
   • Hunsa merkjasöguna. Hjá mörgum konum er stærðin á fatamerkinu nátengd sjálfsálitinu: því stærri sem fjöldinn er, þeim mun óæðri finnst okkur. Það er einfaldlega tala og auk þess er þessi tala tilgreind alveg geðþótta. Stærð # 4 í einni verslun gæti jafngilt # 12 í annarri. Ekki láta þessar slembitölur ákvarða gildi þitt!
   • Skildu að mörg fyrirtæki hafa strangan klæðaburð fyrir konur. Þetta er ekki sanngjarnt, en því miður er það rétt að stúlkur sem klæða sig of afhjúpandi - eins og djúphálsblússur, stutt pils og áberandi skartgripir - hafa verið dæmdir sem ekki alvarlegir. Hugleiddu hvernig þú gætir jafnvægis milli tveggja klæðnaðarhátta sem báðir virða af öðrum og sýna persónuleika þinn.

3. 

   Sjálfsfróun oftar. Kynhneigð kvenna er oft talin bannorð, sérstaklega sjálfsfróun. Sjálfsfróunin er oft skýrari, misskilin og talin sek. Hins vegar hafa rannsóknir sýnt að regluleg sjálfsfróun er mjög gagnleg fyrir heilsu kvenna. Að skilja líkama þinn mun hjálpa þér að verða sterkari, heilbrigðari og hamingjusamari.
   • Það er engin „rétt“ eða „röng“ leið til sjálfsfróunar. Kannaðu sjálfan þig og finndu hvað gerir þig ánægðan. Ef þú notar kynlífsleikfang eða tól skaltu alltaf lesa leiðbeiningarnar vandlega og hafa þær hreinar.
   • Það kann að líða svolítið vandræðalega í fyrstu, en þegar þú sérð kynfærin þín skilurðu líkama þinn og fattar örvandi blettina.
   • Sjálfsfróun hjálpar líkamanum að framleiða endorfín - hamingjusamt hormón - og dregur úr tilfinningum um streitu og kvíða. Þetta gerist samt þó að þú hafir ekki fullnægingu.
   • Sjálfsfróun getur hjálpað þér að vinna bug á erfiðleikum í tengslum við tíðahvörf og tíðahvörf, svo sem þurrkur í leggöngum.
   • Sjálfsfróun hjálpar þér að sofa betur. Þegar þú nálgast fullnægingu framleiðir líkami þinn dópamín, „hamingjusamt“ hormón. Eftir fullnægingu losar líkami þinn endorfín og oxytósín sem hjálpa þér að sofa betur.
   • Annar ávinningur af sjálfsfróun er að það hjálpar þér að læra hvað getur og getur ekki leitt til fullnægingar. Þú getur deilt því með maka þínum til að hjálpa þeim að læra að elska þig betur. Konur sem fróa sér eiga það til að eiga hamingjusamara kynlíf. Samkvæmt rannsóknum kjósa þeir einnig að stunda kynlíf umfram konur sem ekki fróa sér.
   • Það eru til fjöldi mjög gagnlegra titla um sjálfsfróun kvenna svo sem: The Elusive Orgasm: A Guide of Woman to Why She Can't And How She Can Orgasm “eftir Dr. Vivienne Cass og„ Tickle Fancy Your: A Woman's Guide to Sexual Self-Pleasure "eftir Dr. Sadie Allison.

4. 

   Kannaðu líkamlegar langanir þínar með því að lesa sögu eða horfa á „fullorðins“ kvikmynd. Tilraunir með mismunandi gerðir af „fullorðins“ kvikmyndum geta hjálpað þér að átta þig á því hvað vekur þig.
   • Að lesa klám með maka getur líka verið skemmtileg upplifun.
   • Það sem þér líkar við eða mislíkar er alveg undir þér komið. Ekki líða eins og þú þurfir að fylgja kynferðislegum reglum neins nema þú.

5. 

   Útrýma staðalímyndum um kynlíf meðal kvenna. Sérhver kona hefur sinn líkama og það sem vekur þig er líka þitt eigið fyrirtæki. Því miður eru margir sem misskilja það. Að auki er talað um kynhneigð kvenna einnig til skammar eða óhreininda. Það er ekki rétt. Þessar goðsagnir eða rangar upplýsingar eru mjög skaðlegar heilsu þinni og líðan. Að virða kynheilbrigði þitt mun einnig hjálpa þér að vera heilbrigðari og ánægðari.
   • Til dæmis gerir fólk oft ráð fyrir að karlar hugsi meira um kynlíf en konur. Þú hefur líklega heyrt um „Karlar hugsa um kynlíf á tveggja sekúndna fresti“. Margar rannsóknir hafa hins vegar sýnt að flestir fullorðnir karlar og konur hugsa um kynlíf á sama hraða.
   • Annar vinsæll orðrómur er að konur líki ekki við kynlíf í einni nóttu. Þetta er heldur ekki rétt. Rannsóknir sýna að í vissum aðstæðum njóta konur eins kvölds eins og karla. Hins vegar eru tveir þættir sem halda aftur af því: öryggi og félagslegir fordómar. Konur hafa oft meiri áhyggjur af öryggi sínu þegar kemur að næturást. (Af góðri ástæðu: tölfræði sýnir að 1 af hverjum 5 konum segist hafa verið nauðgað einu sinni á ævinni.) Samfélagið dæmir konur sem eiga í einni nóttu sambandi oft sem „siðlausar“. „Eða svo, þannig að konur líta oft betur til áður en þær samþykkja eins kvölds mál.
   • Þriðja goðsögnin er: Konur vilja ekki eða þurfa að fróa sér. Samt sem áður tilkynnti meira en helmingur kvenna á aldrinum 18-49 ára um sjálfsfróun að minnsta kosti einu sinni síðustu 90 daga. Konur á aldrinum 18-24 ára eru líklegri til að fróa sér „meira“ en karlar á sama aldri.

6. 

   Deildu þörfum þínum með elskhuga þínum. Konum er oft ekki kennt hvernig á að tala um hug sinn. Hins vegar getur það verið ný tenging reynsla að deila þörfum þínum og vilja með maka þínum.
   • Sammála um góðan tíma til að spjalla. Fyrir svefn, heimilisstörf eða meðan Game of Thrones er í loftinu ... Þetta eru ekki réttu stundirnar til að spjalla um kynlíf. Veldu hvenær þið getið einbeitt ykkur að hvort öðru án þess að vera annars hugar.
   • Notaðu einlæg og opin orð. Ekki skammast þín fyrir að nota réttu orðin til að lýsa því sem þér finnst skemmtilegt. Félagi þinn gæti ekki skilið myndlíkingarnar. Vertu eins nákvæmur og mögulegt er.
   • Forðastu að vera kennt um eða gagnrýna þegar þú tjáir þarfir þínar. Ef maka þínum finnst kenna, getur hann eða hún fundið leið út úr samtalinu, eða fundið fyrir sekt og meiðslum. Til dæmis eru eftirfarandi fullyrðingar óviðeigandi: „Ég gerði ekki það sem þú þarft rétt.“ Í staðinn geturðu talað um tilfinningar þínar og reynslu: „Upp á síðkastið finnst mér við kúra of hratt. Ég hefði viljað það meira ef við gætum hægt og tekið hægar. “
   • Biddu félaga þinn að deila tilfinningum sínum. Mundu að kynlíf er gagnkvæm reynsla. Þú ættir einnig að huga að þörfum og tilfinningum maka þíns.

7. 

   Sjálfstjórn í kynlífi. Eins og á öðrum sviðum lífsins kemur traust til kynlífs af því að skilja og meðtaka eigin þarfir. Þessi skilningur og samþykki mun hjálpa þér að opna fyrir maka þínum um þarfir þínar og langanir, ef þú vilt. En mundu: kynferðisleg þörf er „þín“ og þú munt uppfylla hana að kröfu. Enginn hefur rétt til að neyða þig til kynmaka eða ekki.
   • Kynferðisleg svörunarlotu hjá konum er oft flóknari en hjá körlum. Í staðinn fyrir að fylgja mynstri losta, örvunar og fullnægingar geta konur brugðist við stigunum í mismunandi röð, eða ekki fundið fyrir einhverjum þeirra. Konur eru líklegri til að íhuga kynlíf sem tilfinningalegri tjáningu en karlar. Konur geta líka fundið fyrir ánægju jafnvel þegar þær hafa ekki fullnægingu. Finndu út hvað hentar þér og mundu að það er eðlilegt að fullnægja þörfum líkamans.
   • Bók Fyrir sjálfan þig: Uppfylling kvenkyns kynhneigðar “eftir Dr. Lonnie Barbach er frábær leiðarvísir til að kanna hæfileika þína.
   auglýsing

Aðferð 4 af 4: Sýnir öðrum styrk

1. 

   Samskipti með vissu. Konum er oft kennt að vera „hógvær“ og fullyrðingarkenndar samskiptakonur geta verið taldar „erfiðar“, „stuttar í skapi“ eða „yfirþyrmandi“. En að læra að ræða saman um þarfir þínar og hugmyndir hjálpar þér að verða sterkari og öruggari. Hér eru nokkrar leiðir til að koma á framfæri samskiptum:
   • Notaðu setningar með efninu „ég / ég ...“ til að tjá langanir þínar og tilfinningar. Dæmi: „Mér líkar það ekki þegar þú gleymir að taka ruslið út. Þetta lætur mér líða eins og ég vilji ekki deila húsverkunum með mér “.
   • Gerðu uppbyggilegan en ekki gagnrýninn dóm. Dæmi: „Ég ruglast í hvert skipti sem þú hvetur mig til að undirbúa hlutina. Það gerir mig ringlaðan og ekki lengur eins og að hanga með þér. Ég vil að þú bíðir eftir mér úti í herbergi svo ég geti undirbúið allt “.
   • Notaðu yfirlýsingar um samstarf eins og „Hvað finnst þér um þetta?“ eða "Hvað ætlar þú að gera?"
   • Talaðu skýrt um þínar óskir og þarfir. Til dæmis er „ég vil læra að dansa“ augljós fullyrðing. Á meðan „Ég held að það væri frábært ef við lærum að dansa saman“ var óljós fullyrðing.
   • Talaðu í rólegum og auðveldum tón. Ekki grenja eða grenja. Haltu röddinni afslappaðri og rólegri.
   • Ekki hlaupa í burtu eða afvegaleiða með kaldhæðni, brandara eða sjálfsafleitni. Þessir hlutir gera það erfitt fyrir aðra að segja til um hvenær þér er alvara og hvenær þú ert að „grínast“.

2. 

   Notaðu líkamstjáningu þína af sjálfsdáðum. Stundum er erfitt að vita hvort einhver annar haldi að þér sé alvara. Þú getur ekki breytt trú annarra og sumt fólk mun samt sem áður mismuna konum en þú getur breytt tjáningu þinni til að sýna styrk þinn og sjálfstraust.
   • Sjálfstjórnun á persónulegu rými þínu. Þú þarft ekki að taka of mikið pláss en konur gera sig oft ómeðvitað með því að stinga fótunum undir stól, halda handleggjunum á milli læri, fara yfir fæturna eða knúsa olnbogana. Rannsóknir sýna að þessar hógværu stellingar láta þig finna fyrir kvíða og sjálfstrausti. Taktu stjórn á eigin rými með því að standa eða sitja uppréttur. Stattu með fætur axlarbreidd í sundur. Hallaðu þér aftur í stól eða leggðu hendurnar á stólarminn.
   • Stattu með brjóstið beint og ýttu öxlunum aðeins aftur. Að beygja sig yfir lítur út fyrir að vera veikur eða huglítill.
   • Ekki krossleggja. Að krossleggja gefur til kynna að þú viljir ekki eiga samskipti við annað fólk eða að þú sért að verja þig.
   • Augnsamband. Reyndu að ná augnsambandi að minnsta kosti 50% tímans meðan þú talar og að minnsta kosti 70% meðan þú hlustar.
   • Notaðu hægar og hægar bendingar. Forðastu að benda, notaðu í staðinn bendingu frá tveimur höndum sem snúa upp.
   • Ekki sveifla þér. Sitja eða standa þétt.

3. 

   Talaðu til að vernda aðra. Rannsóknir sýna að fullyrðingakonur verða oft fyrir ókostum vegna félagslegra fordóma. Þessi rannsókn sýnir þó einnig: konur sem þora að standa upp til að vernda aðra eru oft metnar jákvætt. Láttu fullyrðingu þína vinna í þágu hópsins í staðinn fyrir bara sjálfan þig og þú munt finna fleiri sem hlusta á þig.
   • Kannski stafar þetta af þeirri staðalímynd að konur séu „umönnunaraðilar“ eða „aðstoðarmenn“. Það er mikilvægt að gera sér grein fyrir að staðalímyndin er ekki endilega sönn, heldur er hún víða viðurkennd. Stundum verður þú að sætta þig við einhver „í vinnslu“ takmörkunum við að breyta staðalímyndum.
   • Til dæmis er hægt að takmarka kröfur þínar um leigu á stærri skrifstofu sem þessum: „Við erum í stóru verkefni og ég þarf stærri skrifstofu til að hafa skjöl og hafa. nóg sæti fyrir starfsfólkið. Ef ég ætti mitt eigið horn gætum við gert þetta verkefni aðeins auðveldara. “

4. 

   Hjálpaðu hinum konunum á skrifstofunni. Margar rannsóknir sýna að samfélagið leggur oft fram slíkar djúpstæðar staðalímyndir kynjanna: Ef þeim er ekki „vísað opinberlega“ eða aðrir staðfestir munu þeir alltaf gera ráð fyrir að konur hafi lægri stöður. karlar - jafnvel þó þeir séu í sömu stöðu. Þó að styðja og vernda aðrar konur í vinnunni getur það hjálpað þeim að fullyrða um stöðu sína og bætt hvernig aðrir haga sér gagnvart þeim.
   • Til dæmis, ímyndaðu þér að þú sért í stjórnunarstöðu, þú hefur tvo aðstoðarmenn undir stjórn þinni: einn karl og einn konu. Ef einhver vinnur með aðstoðarmanni þínum og heldur ranglega að kvenkyns starfsmaðurinn sé í lægri stöðu en karlkyns starfsmaðurinn skaltu útskýra varlega fyrir þeim: „Reyndar deilir Van sömu stöðu og Nam. Hún getur hjálpað þér að finna fljótt það sem þú þarft. “

5. 

   Gefðu gaum að aðstæðum þínum þegar þú leggur fram beiðni þína. Rannsóknir sýna að konur eru líklegri til að bregðast við, koma með tillögur og leita eftir úrræðum þegar þau úrræði eru tiltæk. Þegar vel gengur í fyrirtækinu verður takmarkanir á eðli sínu kynjaflokkað léttar.
   • Til dæmis að biðja um hækkun rétt eftir að fyrirtækið hefur tapað eftir fjórðung er óeðlilegt, óháð kyni, en sérstaklega ef það er kona, þá er það örugglega ekki gott. Hins vegar, ef fyrirtækið hefur nýlokið stórmáli eða bara fundið góðan félaga, þá er þetta góður tími til að biðja um hækkun.
   • Rannsóknir sýna að konur sem eru sveigjanlegar eða fullyrðingakenndar - allt eftir aðstæðum - eru oft kynntar oftar en karlkyns og kvenkyns starfsbræður þeirra.

6. 

   Taktu hrós. Konur geta neyðst til að neita eigin viðleitni.Oft er þeim kennt að vera „hógvær“ og hafna hrós annarra. Að læra að samþykkja hrós hjálpar þér að átta sig á gildi viðleitni þinna.
   • Til dæmis, ef yfirmaður þinn segist hafa haldið frábæra kynningu, ekki segja eitthvað eins og: „Það er í lagi.“ Taktu inneign í staðinn og ekki gleyma hinum - ef skynsamlegt er: „Takk fyrir! Það tók mig klukkutíma að undirbúa mig og ég er svo fegin að þetta gekk vel. Chi hjálpaði mér líka mikið. “
   • Þetta er mjög frábrugðið því að samþykkja kynferðislega áreitni sem hermir eftir „lofi“. Þú hefur enga skyldu til að viðurkenna eða þakka fáránlegri stríðni eða athugasemdum um útlit þitt eða einhverja setningu sem leynist „hrós“.

7. 

   Deildu ábyrgð með elskhuga. Það eru mörg pör sem deila fjárhagslegum vandamálum en víða er enn venja að virða karla og konur og því neyðast konur oft til að taka á sig meiri ábyrgð með fjölskyldum sínum svo sem að senda börn í skólann. , heimaþjónusta, matreiðsla ... Rannsóknir sýna að konur í gagnkynhneigðum hjónaböndum (karl-kona) munu taka að sér 67% af heimilisstörfunum og elda kvöldmat í allt að 91% virka daga. . Ef þú ert í þeim aðstæðum skaltu rétta það aftur með því að biðja maka þinn um hjálp.
   • Rannsóknir sýna að hjón sem deila heimilisstörfum eru hamingjusamari en önnur.
   • Nálgast samnýtingu skuldbindinga í samvinnuátt frekar en að kenna eða þvinga. Settu þig til dæmis niður með maka þínum og ræddu hvað hver einstaklingur er líklegast til að taka sér fyrir hendur. Gerðu sérstakar áætlanir eða verkefni saman. Þetta mun hjálpa hinum aðilanum að vera minna stjórnað eða minna á þig.
   • Það er mikilvægt að vernda þarfir þínar, þú getur ekki séð um aðra ef þú getur ekki séð um sjálfan þig.
   auglýsing

Ráð

• Að byggja upp sjálfstraust þitt getur tekið tíma, sérstaklega þegar þú verður að standast félagslegan og menningarlegan þrýsting. Ekki vera of harður við sjálfan þig. Vertu þolinmóður og haltu áfram að reyna.
• Þér er ekki skylt að uppfylla neinar kröfur um að vera „kvenkyns“, aðrar en þínar eigin.