Lítur út fyrir að vera öruggur - Ábendingar

Hvernig á að líta öruggur út - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð

Öll okkar, jafnvel öruggasta fólkið, höfum augnablik kvíða, kvíða og hik. Öruggt fólk veit þó hvernig á að takast á við þessar stundir og nýta sterkan vilja þeirra. Öruggt framkoma getur vakið jákvæða athygli og opnað ný tækifæri. Jafnvel ef þú finnur ekki fyrir sjálfstrausti getur „þykjast rætast“ tæknin hjálpað þér akkúrat þá, í von um að raunverulegt sjálfstraust komi síðar. Þó að þú getir ekki verið öruggur allan tímann, þá geturðu samt lært færni til að framkvæma þegar bráðnauðsynlegt er, svo sem þegar þú heldur atvinnuviðtöl, flytur kynningar eða mætir á viðburði. Æfðu þig í að bæta líkamstjáningu, umgengni og byggja upp öruggan lífsstíl.

Skref

Aðferð 1 af 4: Notaðu sjálfstraust líkamstungumál

Ímyndaðu þér hvernig manneskja án trausts lítur út. Kannski var höfuðið lækkað, axlirnar hallandi og reyndu að krulla upp og forðast augnsamband. Þessi stelling tengist undirgefni og ótta. Þetta líkamstungumál gefur til kynna að þú sért kvíðinn, undirgefinn og skortir sjálfstraust. Að breyta líkamsstöðu þinni og líkamstjáningu mun breyta tilfinningum annarra um þig, viðhorf þeirra til þín og að lokum þína eigin skynjun á sjálfum þér.
- Ef þér líður ekki vel að gera þetta fyrir framan alla, æfðu þig fyrir framan spegilinn eða fyrir framan myndavélina þar til þér líður betur. Þú getur líka æft með nánum vini og séð álit.
Stattu beint með höfuðið hátt. Stattu og gengu með axlirnar í jafnvægi og aðeins aftur. Andlit beint fram og haka í jafnvægi. Gakktu eins og heimurinn sé þinn, þó þér líkist það ekki.
- Ímyndaðu þér að hanga efst á höfðinu. Reyndu að láta höfuðið fikta frá því að snúast með því að velja fastan punkt til að skoða. Einbeittu þér að þeim stað í stað þess að láta höfuðið hreyfast stöðugt.
Lærðu að standa kyrr. Fólk sem er taugaveiklað breytir oft líkamsfókusnum sínum frá hlið til hliðar, fiktar eða dundar í fótunum. Reyndu að standa með fæturna á mjöðmbreidd í sundur. Haltu þyngdarpunkti þínum jafnvægi á milli fótanna. Þegar þú ert í jafnvægi og öruggur munu fætur þínir hjálpa þér að komast hjá því að líða eins og þú þurfir að fara eitthvað.
- Haltu fótunum jafnt meðan þú situr. Þú finnur fyrir taugaveiklun ef fætur þínir eru snúnir eða slá.
Tekur rými. Standast eðlishvöt þína til að halla þér fram eða fela handleggina undir armleggunum meðan þú situr á hægindastólnum. Í staðinn skaltu stækka og hernema rýmið í kringum þig. Þetta er kallað valdabending. Rannsóknir hafa sýnt að þeir sem hafa valdastöðu í viðtölum finna fyrir meira sjálfstrausti og sýna einnig utan þess sjálfstraust. Hér eru nokkrar öflugar stellingar til að prófa:
- Hallaðu þér aftur í stólnum þegar þú sest niður. Settu hendur á handrið ef það er til.
- Þegar þú stendur, hafðu axlirnar opnar og hendurnar á mjöðmunum.
- Hallaðu þér upp við vegginn, en lægðu ekki. Þetta mun óvart láta þig líta út fyrir að vera eigandi veggsins eða herbergisins.
Notaðu snertingu á áhrifaríkan hátt. Ef þú ert að reyna að vekja athygli einhvers skaltu banka á öxl viðkomandi. Þú verður að huga að aðstæðum og fylgni til að vita hvaða útsetning er viðeigandi. Til dæmis, ef þú getur fengið stelpu til að taka eftir því einfaldlega með því að kalla fram nafn hennar, getur líkamlegt snerting virst aðeins of mikið. En þegar þú vilt hringja til einhvers á uppteknum, háværum fundarstað getur létt snerting á öxl hennar vakið athygli hennar.
- Mundu að það er bara létt snerting. Að nota of mikið vald getur bent til yfirburða, öfugt við rólegt og sjálfstraust viðhorf.
Settu hendurnar í öruggri stöðu. Þegar þú stendur eða situr skaltu hafa hendurnar aðallega kyrrar. Örugg staða er oft að opna framhlið og líkama í stað þess að loka fyrir framan aðra aðilann. Hér eru nokkrar tillögur:
- Leggðu hendurnar saman fyrir aftan bak eða á bak við höfuðið.
- Settu hendurnar í vasa buxnanna en láttu þumalfingurinn vera opinn.
- Leggðu olnboga á borðið, hendurnar snertu fingurgómana til að mynda turn. Þetta er mjög fullyrðingakennd, best notuð við samningagerð, viðtöl og fund.
Vertu varkár með handahreyfingar. Handhreyfingin sem fylgir hverju orði getur verið tákn um taugaveiklun eða áhuga, allt eftir menningu sem þú býrð í. Það er samt betra að stjórna látbragði þínu eftir aðstæðum. Haltu handleggjunum í mitti og hreyfingarnar eru aðallega bundnar við það rými. Þetta mun láta þig virðast áreiðanlegri.
- Lófar opnast og slaka á í félagslegum aðstæðum. Harðir lófar eða greipar sýna kraft eða yfirráð, sem stjórnmálamenn nota oft.
- Haltu olnbogunum á hliðunum. Hendur halluðu aðeins til annarrar hliðar þegar hann gaf til kynna til að loka ekki fyrir framan líkama sinn.
auglýsing

Aðferð 2 af 4: Notaðu sjálfstraust félagsleg samskipti

Augnsamband. Að viðhalda augnsambandi á meðan þú talar eða hlustar á aðra er merki um sjálfstraust og umhyggju. Líttu aldrei á símann þinn, líttu á gólfið eða horfðu stöðugt í herberginu. Slíkar bendingar láta þig líta út fyrir að vera kurteis, kvíðinn og jafnvel pirrandi. Reyndu að ná augnsambandi að minnsta kosti hálfum tíma samtalsins.
- Til að byrja með, reyndu að ná nægilegu augnsambandi við augu hins aðilans til að sjá hvaða lit auga viðkomandi er.
Taktu hendur vel. Þétt handaband getur tafarlaust látið þig líta út fyrir að vera öruggur og öruggur. Náðu í höndina og bjóððu hinum að taka í hendur þegar þú nálgast. Hnefinn er nógu þéttur en það mun ekki skaða hönd hins aðilans. Hristu hendurnar upp og niður tvisvar til þrisvar og slepptu síðan.
- Ef lófarnir þínir verða sveittir skaltu hafa vefju í töskunni og þurrka hana af áður en þú nærð til að hrista hana.
- Gefðu aldrei veiku handabandi eða láttu hinum finnast eins og að halda á dauðum fiski. Slíkt handaband mun láta þig virðast veikburða.
Talaðu hægt og skýrt. Ef þú varst sóðalegur áður þegar þú reyndir að láta í ljós skyndilega þína skoðun, þá hægðu á þér núna. Staldra í nokkrar sekúndur áður en þú talar og þú hefur meiri tíma til að undirbúa þig fyrir viðbrögðin og láta þig virðast afslappaðri og öruggari.
- Þegar þú talar hægt er röddin líka lægri. Þetta getur fengið þig til að virðast öruggur og ráðandi.
Brosi oft. Brosið færir þér fljótt hlýtt, vinalegt og aðgengilegt útlit. Rannsóknir hafa sýnt að fólk elskar og man eftir fólki sem brosir til þeirra. Ef þú ert í vandræðum með að brosa eðlilega skaltu bara brosa stuttlega og fara síðan aftur að venjulegri tjáningu.
- Hlátur er líka frábær leið til að sýna og efla sjálfstraust á réttum tíma. Forðastu að flissa vegna þess að það gæti virst eins og þú sért kvíðinn eða hrokafullur.
Hættu að biðjast afsökunar. Þegar þú finnur fyrir því að biðjast stöðugt afsökunar, jafnvel á léttvægum hlutum, þá er kominn tími til að breyta til. Þú munt finna fyrir og starfa með meira sjálfstraust. Segðu bestu vinum þínum að þú vinnur mikið að því að öðlast sjálfstraust. Eftir að hafa beðið einhvern afsökunar á einhverju óþarfa, segðu „bíddu, af hverju ætti ég að biðjast afsökunar?“. Ef þú getur gert grín að því, þá þarftu ekki að vera hræddur við að móðga neinn.
- Taktu aftur á móti hrós þokkafullt. Þegar einhver hrósar þér skaltu brosa og segja „takk“. Ekki bregðast við með því að gera lítið úr sjálfum þér eða gera lítið úr afrekum þínum („það er ekkert“).
Komdu fram við alla af virðingu. Virðing í samskiptum þínum við aðra sýnir að þú metur þá eins og aðra, þú ert ekki hræddur við þá og ert öruggur í sjálfum þér. Forðastu að lenda í slúðri, ekki slúðra. Svo þér líður vel með sjálfan þig.
- Þannig virða aðrir þig og verða innblásnir af þér líka. Þeir munu einnig hætta að draga þig í streituvaldandi og dramatískar aðstæður vegna þess að þeir vita að þú munt ekki taka þátt.
Æfðu þér nýju samskiptahæfileikana hér að ofan. Farðu í partý eða viðburð til að æfa þig á ofangreinda færni. Mundu að þú þarft ekki að ná til og kynnast öllum í liðinu. Jafnvel þó þú talir aðeins við eina manneskju á kvöldin ættirðu að líta á þetta sem sigur. Ef þér líður ekki vel með að fara úr leiðinni að æfa og velja að æfa heima skaltu fá hjálp vinar þíns.
- Þú gætir til dæmis beðið vin þinn um að vera áheyrnarfulltrúi eða spyrill ef þú ert að undirbúa kynningu eða viðtal. Ef þér líður vel skaltu bjóða vini þínum að koma með þér á kynninguna. Þannig geturðu einbeitt þér að besta vini þínum frekar en öllum í herberginu.
auglýsing

Aðferð 3 af 4: Að byggja upp sjálfstraust lífsstíl

Horfðu á þínar bestu hliðar. Að hugsa vel um sjálfan þig er mikilvægt fyrir hamingjuna. Hreinn líkami þinn, útlit og heilsa er þess virði að leggja sig fram, sérstaklega þegar þú ert að reyna að heilla í atvinnuviðtali eða á stefnumóti. Útlit og fyrstu sýn hafa gífurlegan kraft. Að vera bragðdaufur getur veitt þér þann brún sem auðveldar öðrum að hlusta og móttækilegan. Þú munt líta fallegur og öruggur út í smá stund.
- Gefðu þér tíma á hverjum degi til að þrífa líkamann. Þvoið, burstu tennurnar og notaðu deodorant þegar þörf krefur.
- Notið hvaða búning lætur ykkur líða fallega. Sjálfstraust þitt verður aukið ef þú klæðist fötum sem láta þér líða vel og líða vel.
Gott sjálfsmat. Að starfa á sjálfstraustan hátt mun láta þig virðast öruggari en það er ekki síður mikilvægt að finna gildi þín. Þetta mun gera þig mjög örugg. Þú ert sérstakur, hæfileikaríkur og það eru margir sem vilja sjá þig hamingjusaman. Ef þú ert að vinna hörðum höndum að því skaltu gera lista yfir árangur þinn. Ekki vera hræddur við að óska þér til hamingju.
- Vertu heiðarlegur við alla og við sjálfan þig. Þegar aðrir sjá að þú getur treyst sjálfum þér og viðurkennt mistök þín munu þeir þykja vænt um þig og kannski treysta þér meira.
Lærðu hvernig á að stjórna ótta þínum. Fólk sem skortir sjálfstraust er oft hrædd við að gera mistök eða óttast að láta eins og röng manneskja. Alltaf þegar áhyggjur koma upp í hugann, andaðu djúpt og segðu sjálfum þér: „Ég get það. Ótti minn er ómálefnalegur “. Vertu meðvitaður um mistök þín eða bilun, en ekki dvelja við það.
- Þegar þú fyrst byggir upp sjálfstraust þitt, reyndu að gera eitthvað sem finnst meira spennandi. Fyrir marga gæti þetta verið að spyrja spurninga í hópnum eða viðurkenna að þú veist ekki eitthvað.
Búðu til sjálfstraust anda. Þegar þig skortir sjálfstraust gætirðu einbeitt þér að neikvæðum atburðum sem mótuðu líf þitt. Ekki líta á mistök þín og líta á þau sem mistök heldur líta á þau sem kennslustund fyrir þig til að þroska persónuleika þinn og sjálfstraust. Mundu að hver mistök eru tækifæri til að læra og bæta sig næst.
- Minntu sjálfan þig á öll skiptin sem þér hefur gengið vel. Allir, sama hversu öruggir og hrífandi þeir eru, gera stundum mistök. Aðferðin við mistök er mikilvæg til lengri tíma litið.
Byrjaðu að skrifa dagbók. Þú getur dregið úr streitu með því að setja penna á pappír til að skrifa niður streituvaldandi hugsanir þínar (öfugt við að láta hugsanir þínar reika) og skrifin gerir þér einnig kleift að hugsa um hlutina á annan hátt. . Til að hefja dagbókina skaltu prófa að skrifa eitthvað eins og: „Hlutir sem ég er stoltur af eru hlutirnir sem ég þarf að muna í hvert skipti sem truflun er.“ (Þetta er auðveldast að skrifa þegar þú ert í góðu skapi). Slíkir hlutir eru alltaf sannir, en þegar við erum í slæmu skapi, kvíða eða skorti sjálfstraust, hunsum við það oft. Að halda þessum lista með þér getur hjálpað þér að muna að þú hefur hluti til að vera öruggur með.
- Til dæmis gætirðu skráð eitthvað eins og „Stolt af því að ég get spilað á gítar“, „Stolt af því að vera fjallaklifrari“, „Stoltur af því að ég geti fengið vini mína til að hlæja þegar þeir eru sorgmæddir“ .
Spurðu sjálfan þig sjálfstraustsspurningar. Mesta uppspretta sjálfstrausts kemur frá sjálfum þér. Þegar þú finnur fyrir óöryggi skaltu spyrja sjálfan þig: Hvað hef ég sem aðrir hafa ekki? Hvað gerir mig að félagslegum framlagi? Hver eru áskoranir mínar og hvernig get ég bætt mig? Hvað fær mig til að vera þess virði? Minntu sjálfan þig á að þú getur ekki sagst vera fullkominn allan tímann vegna þess að það er óframkvæmanlegt.
- Til dæmis, ef þú finnur til kvíða fyrir viðtal, skaltu taka fimm mínútur fyrir viðtalið til að prófa streitustjórnun og sjálfstraust. Minntu sjálfan þig á að undirbúa þig og mæta viljandi í viðtalið. Lyftu höndunum hátt og breiddu út og settu síðan hendurnar á mjöðmina. Hristið til að slaka á og anda djúpt. Andaðu þungt út og segðu sjálfum þér að þú getir það.
auglýsing

Aðferð 4 af 4: Stjórna ótta

Skildu að ótti hefur áhrif á sjálfstraust þitt. Stundum hugsa menn of mikið um sjálfa sig og óttast að þeir séu að starfa sem fá aðra til að hugsa illa um sig. Allir verða stundum hræddir og taugaveiklaðir og þetta er eðlilegt. Hins vegar, ef þú ert svo hræddur að það hefur áhrif á daglegt líf þitt og samskipti, þá gæti verið tími til að takast á við sumar af þessum ótta.
Taktu stjórn á líkama þínum. Hvað er líkami þinn að segja þér? Hjarta þitt slær mikið? Ertu að svitna? Þetta er náttúruleg viðbrögð líkamans til að hjálpa þér að verða tilbúinn til athafna (eins og „berjast eða hlaupa“ viðbragðið), en stundum getur þessi tilfinning valdið of miklum ótta og kvíða. Hvað líður líkami þinn?
- Spyrðu sjálfan þig: "Hvað í þessum aðstæðum veldur mér taugaveiklun og ótta?" Kannski ertu hræddur við að sitja á röngum stað við formlegan kvöldverð eða segja eitthvað rangt sem mun skamma þig.
Metið það sem hræðir þig. Ákveðið hvort þessi ótti hjálpar þér á einhvern hátt eða hvort hann kemur í veg fyrir að þú vinnir eða lifir að þínum hætti. Sumt annað sem þú þarft að spyrja er:
- Hvað er ég hræddur við?
- Er ég viss um að það muni gerast? Hversu viss?
- Hefur það einhvern tíma gerst? Hvað gerðist síðast?
- Hvað er það versta sem getur gerst?
- Hvað er það besta sem gæti gerst (sem ég gæti saknað án þess að prófa)?
- Mun þessi stund hafa áhrif á næsta líf mitt?
- Eru væntingar mínar og skoðanir raunhæfar?
- Ef vinur minn væri í minni stöðu, hvað myndi ég ráðleggja þér?
Lærðu að takast á við ótta þinn með því að draga andann djúpt. Að draga andann djúpt inn og út getur verið mjög árangursrík og mun hjálpa til við að stjórna taugaveiklun þinni. Það lætur hjartað slá líka hægar. Ef mögulegt er, reyndu að setja aðra höndina á magann og anda djúpt svo aðeins höndin á kviðnum hreyfist og bringan haldist óbreytt.
- Þetta er kallað „magaöndun“. Anda djúpt getur hjálpað til við að slaka á þér og draga úr taugaveiklun þinni.
Æfðu hugleiðslu og núvitund. Við finnum oft fyrir kvíða og spennu þegar okkur finnst við vera stjórnlaus. Ef þú stendur frammi fyrir streituvaldandi ástandi skaltu taka nokkrar mínútur til að hugleiða eða nota skriflega meðferð áður en þú ferð í aðstæðurnar. Þannig verðurðu rólegri svo þú getir byrjað.
- Ef þú ert með viðvarandi truflandi hugsanir sem leiða til kvíða gætirðu fundið þig stjórnlausan. Hugleiðsla og núvitund mun hjálpa þér að skynja hugsunina og gleyma henni.
Skrifaðu niður það sem er ógnvekjandi eða taugaveiklað. Spurðu sjálfan þig hvaðan þessar spurningar um mat á ótta koma. Þetta mun hjálpa þér að halda utan um hugsanir þínar og ótta, skilgreina mynstur þitt, hugsa um ótta þinn á annan hátt og halda því frá þér.
- Ef þú getur ekki gert það á þeim tíma, skrifaðu það síðar. Það er mikilvægt að þú farir í gegnum og komist að rót óttans.
auglýsing

Ráð

Æfðu þig stöðugt. Því meira sem þú æfir, því meira sem þú nærð því.
Gerðu eitthvað sem er meira ruglingslegt en það sem þú þarft í raun að gera. Því meira sem þú venst því að vera vandræðalegur, því minna verðurðu virkilega vandræðalegur.