Efni.

• Skref
• Ráð

Þú verður auðveldlega háður áfengi ef þú ert ekki varkár, sérstaklega þegar félagslíf er aðeins í kringum bari eða reglulega drekkur um helgar. Hlutum getur verið erfitt að stjórna ef þú heldur áfram að halda í þann vana, svo byrjaðu að gera lífsstílsbreytingar og ráðgerðu að draga úr áfengisneyslu núna. Þetta er nauðsynlegt þegar þú telur að þú hafir farið yfir mörkin milli reglulegrar drykkju og misnotkunar áfengis. Þú ættir að læra skrefin hér að neðan til að hemja drykkjusiði þína áður en þú verður virkilega háður.

Skref

Hluti 1 af 3: Að draga úr áfengisdrykkju

1. 

   Ekki skilja áfengi eftir í húsinu. Að drekka áfengi verður auðveldlega daglegur vani ef þú geymir þau alltaf innan seilingar, þegar vínskápurinn er alltaf fullur til að fullnægja lönguninni. Ef þú ert alltaf með hálffyllta vínflösku eða sexpakka af bjór í ísskápnum er erfitt að komast yfir freistingu. Þannig að fyrsta skrefið í því að koma í veg fyrir áfengissýki er ekki að selja sig upp nema þú ætlir að meðhöndla gesti þína þann daginn. Ef þú vilt ekki hætta að drekka að öllu leyti og vilt bara draga úr drykkju í hollt magn, skaltu ekki hafa mikið áfengi í húsinu.
   • Haltu gosdrykki í staðinn fyrir áfengi í eldhúsinu hvenær sem þú þarft eitthvað að drekka þér til huggunar. Te, kolsýrt vatn, límonaði, gosdrykkur og gos eru hentugur fyrir áfengisbót.
   • Ef mikið áfengi er eftir í partýinu ættirðu að láta vini þína taka það. Ef enginn vill taka það, hentu því öllu. Þú ættir ekki að hafa þá hugsun að þú þurfir að drekka þetta allt svo þú þurfir ekki að henda því.

2. 

   
   
   Ekki drekka þegar þú ert dapur. Að drekka áfengi þegar þú ert þunglyndur, einmana, stressaður eða þegar þú ert með neikvæðar tilfinningar hafa tilhneigingu til að gera þig háður áfengi. Þar sem áfengi er þunglyndislegt gerir það ástandið aðeins verra. Þú drekkur aðeins við félagsleg tækifæri þegar fólk skemmtir sér vel og hefur ástæðu til að fagna.
   • Forðastu þann vana að halda hátíðahöld á hverjum degi. Þú drekkur aðeins við mjög sérstök tækifæri eins og þegar einhver hefur eitthvað til að fagna.

3. 

   
   
   Drekkið hægt. Ef þú hefur það fyrir sið að sopa, þá eru líkurnar á því að þú verðir of fullir mjög miklir. Þú ættir að drekka hægt og taka tíma að sopa í hvert skipti sem þú drekkur. Til að gera það ættirðu að panta hreint áfengi, ekki blanda öðrum drykkjum til að forðast að missa raunverulegan bragð áfengis, er tækifæri til að halda að þú drekkur ekki. Þú skalt drekka glas af vatni eða gosdrykk eftir hverja drykk.
   • Drykkjarvatn hjálpar til við að fylla magann og einnig til að halda vökva í líkamanum. Þú getur varla drukkið mikið áfengi ef þú ert vökvaður og finnur til fulls.
   • Ekki taka þátt í bjórkeppnum eða einhverri starfsemi sem krefst mikils bjórs á stuttum tíma.

4. 

   
   
   Ekki fara mjög oft á pöbbinn. Þar sem tilgangurinn með þessum börum er að selja áfengi, finnst þér sjálfkrafa að þú verðir að kaupa flösku.Dimm lýsing, ilmurinn af ilmvatninu og hrærið sem skapast af þeim sem eru í kringum þig eru allt þættir andrúmsloftsins sem gera þig ómótstæðilegan. Kráarumhverfið hefur alltaf haft tilhneigingu til að fólk drekki meira og því er best að forðast allar krár ef þú vilt skera niður.
   • Þegar þér er boðið á kráviðburð, svo sem skemmtilegt tækifæri með yfirmönnum og vinnufélögum, pantaðu gos eða óáfengan drykk. Ef veitingastaðurinn býður upp á mat pantar þú einn til að sopa og lætur þér líða eins og þú sé að dekra við sjálfan þig þó að þú drekkir ekki bjór.
   • Þegar þú ferð inn á veitingastað ættir þú að velja stað þar sem þú getur æft mikið í stað þess að sitja þar sem þú drekkur aðeins bjór, eins og að finna stað til að hafa einhverja afþreyingu til að afvegaleiða þig. Þú ættir ekki að velja borð sem einblínir á skemmtunina við að drekka mikið af bjór.

5. 

   Taktu þátt í athöfnum sem ekki fela í sér áfengi. Fólk situr aðeins lengi á veitingastaðnum þegar það á ekkert eftir að skemmta og skemmta. Næst þegar þú kemur saman skaltu stinga upp á því að spila íþrótt sem allir geta tekið þátt í, svo sem að fara í göngutúr, horfa á kvikmyndir, horfa á leikrit eða fara í tónlist og mála sýningar. Almennt ættir þú að velja stað sem ekki selur áfengi eða hefur ekki starfsemi sem leiðir til bjórdrykkju eða áfengis.
   • Þessi leið hjálpar þér ekki aðeins að draga úr áfengisneyslu, heldur gagnast heilsu þinni almennt og gera líkama þinn virkari.

6. 

   Spilaðu með einhverjum sem drekkur ekki. Sumir reyna að fá þig til að drekka áfengi jafnvel þó þú bjóðir þeim út á krá. Þeir munu pakka víninu í poka og koma með það í bíó, eða koma með nokkrar dósir í skemmtiferðinni. Ef þú vilt virkilega hætta að drekka skaltu ekki hanga með þeim heldur velja einhvern sem deilir fyrirætlunum þínum. Svona þarftu ekki að takast á við áfengi í hvert skipti sem þú vilt skemmta þér.
   • Þetta þýðir að þú verður að taka þá úr lífi þínu ef þeir eru pirrandi. Ef þér líkar virkilega vel við einhvern sem hann drakk mikið, þá ættirðu að læra að segja nei þegar þú ert saman. Það getur ekki verið vegna þess að honum finnst gott að drekka svo þú verður að drekka líka. Það er líklegt að þeir muni fylgja þér og leggja sig fram um að draga úr áfengisneyslu sinni.

7. 

   Gerðu líkamsrækt. Hreyfing er frábær leið til að láta af áfengi. Sá vani að drekka bjór fær marga til að verða slakir, bólgnir í líkama og þyngjast. Ef þú stefnir að líkamlegri aukningu þá eru áhrif áfengis mikið áhyggjuefni fyrir framfarir þínar.
   • Skráðu þig á skokkmót eða skráðu þig í knattspyrnufélag. Þegar þú hefur sett þér markmið verður þú að láta af áfengi kvöldið fyrir keppni til að halda þér í toppformi.
   • Auk hreyfingarinnar verður þú að borða vel, fá nægan svefn og hugsa almennt um líkama þinn svo að þú laðist ekki lengur að áfengi.

8. 

   Viðurkenna fráhvarfseinkennin. Þegar þú dregur verulega úr áfengi fer líkaminn að finna fyrir fráhvarfseinkennum. Þú tekur eftir merkjum um líkamleg og andleg einkenni, þar á meðal að hristast í hendur, pirringur, þreyta og máttleysi, svefnörðugleikar, lélegur einbeiting og slæmir draumar.
   • Ef þú ert með mikla fíkn geta önnur einkenni eins og sviti, ógleði, höfuðverkur, lystarleysi, uppköst og hjartsláttarónot þróast.
   auglýsing

2. hluti af 3: Alvarleg stöðvunarskipulagning

1. 

   Hversu margir hringdu í marga. Hver einstaklingur líður öðruvísi um að hætta áfengi eða bjór. Sumir geta drukkið bjór á hverjum degi án þess að hafa neikvæð áhrif. Stöðugur drykkur bjórs og áfengis gerði áfengisneyslu þeirra það mikla að þeir þoldu það ekki ef þeir drukku bara eina flösku einn daginn og leiddu að lokum til áfengissýki. Þú ættir að halda hóflegu drykkju á hverjum degi.
   • Samkvæmt bandaríska landbúnaðarráðuneytinu er hóflegur drykkur skilgreindur sem 350 ml af bjór (150 ml af áfengi) / dag fyrir konur og 700 ml af bjór (300 ml af áfengi) / dag fyrir karla (Með bjór eru 5 % áfengis og 12% áfengis). Ef þú drekkur of mikið í langan tíma er hættan á ofneyslu áfengis meiri.
   • Mundu að drekka meira en 2,5 lítra af bjór / viku fyrir konur og 5 lítrar af bjór / viku fyrir karla er talinn drekka of mikið. Þú ættir að drekka minna en þessi mörk.
   • Ef þú lendir í einni af eftirfarandi aðstæðum: fjölskyldumeðlimur sem er háður áfengi, hefur það fyrir sið að drekka með eiturlyfjum eða þjáist af þunglyndi, þá er tilhneigingin til fíknar meiri.

2. 

   Skrifaðu skuldbindingu þína á pappír. Ef þú ákveður að drekka í mesta lagi 1 lítra af bjór / viku skrifaðu „Ég mun ekki drekka meira en 1 lítra af bjór / viku“. Þú verður að lofa sjálfum þér að þú verður að fylgja því sem þú hefur skrifað. Settu síðan pappírinn á spegilinn eða settu hann í veskið svo þú manst alltaf að þú hefur ákveðið að draga úr áfengi eða hætta alveg.
   • Eða skrifaðu niður ástæður sem þú vilt draga úr drykkju, svo sem: „Ég vil vera heilbrigðari“ eða „Ég vil vera meira með fjölskyldu og vinum“.
   • Það verður ekki auðvelt en loforð á pappír getur hjálpað.

3. 

   Skráðu magn bjórs og áfengis sem þú drekkur. Besta leiðin til að vita hversu mikið þú drekkur er að fylgjast með. Þú ættir að koma með eftirfylgdarkort til að fylgjast með því að drekka bjór yfir vikuna eða halda dagatal eða minnispunkta innanhúss. Ef þú ferð reglulega út að drekka ættirðu að nota glósuborð eða hugbúnað í símanum til að skrá magn áfengis sem þú drekkur. Í hverri viku þarftu að taka próf, þú verður örugglega hissa á árangri þessarar aðferðar.
   • Með því að hafa ábyrga afstöðu með hverjum drykk verður þú meðvitaðri um magn áfengis sem þú hefur neytt og hjálpar þannig til að hætta að drekka á áhrifaríkari hátt.
   • Ef þér finnst þú drekka yfir mörkin skaltu halda dagbók um hvers vegna þú drekkur, hvað fær þig til að ákveða að drekka og hvernig þér líður áður en þú drekkur og eftir að þú klárar. Þetta er leið til að skrá hugsanir þínar meðan á tilfinningabreytingum stendur vegna áfengis.
   • Skrifaðu niður aðstæður eða ástæður sem koma þér í veg fyrir að þú drekkur ekki. Eftir smá stund ferðu að átta þig á því að þú þarft að forðast aðstæður eða orsakir drykkju.

4. 

   Taktu þér hlé frá drykkju af og til um stund. Þú reynir staðráðinn í að hætta að drekka í eina viku eða tvær, þetta er tækifæri fyrir líkamann til að hvíla sig, alveg einangraður frá daglegum drykkjuvenjum. Eða bara skera niður með því að velja tvo daga vikunnar sem eru algjörlega áfengislausir.
   • Til dæmis, ef þú venur þig af því að drekka einn drykk á nóttunni, þá getur það að snúa hlutunum á hvolf, þannig að þér líður eins og þú þurfir ekki lengur þennan daglega drykk.
   • Ef þú ert með mikla fíkn þá mun skyndilega hætta að drekka valda dæmigerðum fráhvarfseinkennum. Fylgstu vel með tilfinningum þínum og hvernig líkami þinn bregst við þessum breytingum. Ef viðbrögðin eru of mikil, ættir þú að leita til læknis eins fljótt og auðið er.

5. 

   Haltu utan um framfarir þínar. Á meðan þú hættir áfengi verður þú að skrá framfarir í hverri viku, meta hvort þú getir stjórnað drykkjuvenjum þínum, hefur skorið áfengisneyslu þína upp á æskilegt stig eða þú getur staðist drykkjuvenjur. líkams losti gerir. Ef þér finnst að drykkjuvenjur þínar séu stjórnlausar, jafnvel með bestu viðleitni, þá er kominn tími til að leita utanaðkomandi hjálpar.
   • Ef líkaminn fær alvarleg fráhvarfseinkenni, getur ekki barist gegn sjálfsþrá, minnisleysi eða öðrum einkennum áfengissýki meðan á því stendur að draga úr áfengisneyslu, ættir þú að leita læknis. hjálpaðu strax.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Að fá utanaðkomandi stuðning

1. 

   Vita hvort þú þarft hjálp. Fáðu hjálp strax ef þú ákveður að drykkjuvenjur þínar séu stjórnlausar. Þú verður að þekkja nokkur merki um misnotkun og setja þig í hættu á áfengissýki. Þetta eru merki um tilhneigingu til áfengissýki: þegar þú drekkur, drekkur mikið, drekkur við akstur eða stýrir vélum þó að þú vitir að vinna þín sé ólögleg og mjög hættuleg. .
   • Ef þú hefur löngun til morguns og nætur, pirringur, skapsveiflur, drekkur einn eða læðist, drekkur gustly, verður þunglyndur eða hristir hendur og fætur skaltu biðja einhvern um önnur tafarlaus aðstoð.
   • Þú ættir einnig að leita þér hjálpar ef þú vanrækir verkefni vegna drykkju. Mögulegar ástæður fyrir vanrækslu á vinnu eru ma að vera upptekinn við drykkju, vera með höfuðverk og geta ekki farið í vinnu eða í tíma.
   • Vegna áfengis lendirðu í vandræðum með lögin, svo sem að vera handtekinn fyrir að verða fullur á almannafæri, berjast í ölvun, aka á fullu.
   • Vandamálið er líka áhyggjuefni ef þú heldur áfram að drekka áfengi þrátt fyrir ráð frá þeim sem eru í kringum þig. Drykkjuvenjur þínar eru svo pirrandi að aðrir verða að vara þig við, ef svo er, er kominn tími til að þú þurfir á hjálp að halda.
   • Þú ættir ekki að taka áfengi til að takast á við. Þetta er óholl nálgun ef þú ætlar að nota áfengi til að takast á við streitu, þunglyndi eða önnur vandamál. Ef þú drekkur í þessum tilgangi ættirðu að leita þér hjálpar til að leysa vandamálið í stað þess að fá léttir.

2. 

   Sjá vefsíðu Alcoholics Anonymous (AA). Þú getur notað 12 skrefa forrit á vegum AA til að hjálpa fleirum að finna leiðir til að vinna bug á áfengissýki. Jafnvel ef þú ert ekki alkahólisti, ef þú grípur til ráðstafana sem lýst er í áætluninni, geturðu komið í veg fyrir að drykkjuvenjur þínar versni.
   • Eftir að hafa gert nokkrar rannsóknir muntu komast að því að það er ekki lengur óhætt að drekka áfram samkvæmt núverandi venjum þínum. Svo að stofnun er tilbúin til að hjálpa þér að takast á við raunveruleikann er svo mikilvægt að þau leiðbeina þér við að útrýma öllum neikvæðum áhrifum áfengis í lífi þínu.
   • Þú getur leitað á netinu að hópum AA-athafna nálægt þér.
   • AA eru samtök sem byggja á trúarskoðunum og því ættir þú aðeins að beita þessari aðferð ef þér finnst þú henta slíkum samtökum. Þeir nota trúarleg skilaboð og leiðir til að hjálpa þér að jafna þig, allt eftir skipuleggjendum og samkomum til að styrkja það sem þeir kenna.

3. 

   Skráðu þig í SMART Recovery forritið. Ef þú hefur ekki áhuga á AA-verkefninu geturðu prófað að taka þátt í SMART Recovery forritinu. Þetta forrit notar hugræna atferlismeðferð til að greina sérstaklega umhverfis- og tilfinningalega þætti sem leiða til áfengissýki og hjálpar þér að eiga samskipti við þá á nýjan og áhrifaríkari hátt. . Forritið leggur áherslu á að leiðbeina nemendum að hætta að drekka en fær nemendur ekki til að halda að þeir séu sjúklingar.
   • Þetta forrit krefst þolinmæði nemenda og hjálpar þér að hætta við áfengi alveg frá lífinu. SMART Recovery tekur þó vel á móti þeim sem hafa ekki endanlega afstöðu til að hætta áfengi.
   • Forritið hentar fólki sem þarf ekki mörg form og getur hvatt sig á æfingu. Hugræn atferlismeðferð krefst þess að þú tjáir þig í stað þess að biðja um hjálp frá skipuleggjendum eða hópstarfsemi eins og AA. Það veltur mjög á eigin ákvörðun.

4. 

   Taktu þátt í endurhæfingarprógrammi (ekki trúarlega hneigður). Þú getur tekið þátt í öðru forriti ef þér líkar ekki AA-þrepa nálgunin. SOS (Secular Organisations for Sobriety) er forrit sem ekki er trúarlegt og veitir leiðbeiningar til að hjálpa þér við að hætta við áfengi og krefst þess aðallega að nemendur taki ábyrgð á drykkjuvenjum sínum og gagnvart samúð. gefðu upp áfengi alveg. Það byggist fyrst og fremst á ákvörðun nemenda, rétt eins og SMART Recovery.
   • Það eru líka önnur forrit eins og LifeRing Secular Recovery (LSR), sem eru einnig trúlaus samtök, byggð á eftirfarandi þremur heimspeki: æðruleysi, vantrú og sjálfstraust. Þeir telja að innri hvatning hvers og eins sé besta tækið til að halda sig frá áfengi og halda fundi til hvatningar og stuðnings þegar ákvörðun þeirra er ekki næg. Líkt og AA eiga þeir fundi en viðhorf þeirra eru ekki kristin.
   • Til að finna frekari upplýsingar um virknihópa, farðu á síðuna Andlit og raddir bata. Það eru margir hópar af verkefnum að velja úr, byggt á kyni, trúarbrögðum, tegund fíknar og aldri. Þessi síða býður upp á lista yfir augliti til auglitis hópa, læknishjálparhópa, fundi á netinu eða fjölskyldu og vinahópa.

5. 

   Farðu til meðferðaraðila. Ef þú ert í vandræðum með áfengisfíkn skaltu biðja meðferðaraðila að fylgjast með ástandi þínu. Drykkjuvenjur geta haft rótorsök sem þarf að bregðast við áður en þú hættir með góðum árangri. Ef þú byrjar að drekka mikið áfengi eftir áfall, frá of miklu álagi, taugasjúkdómi eða annarri orsök sem meðferðaraðili getur meðhöndlað, þá ættir þú að leita þér hjálpar. faglegir aðstoðarmenn þeirra.
   • Að auki getur meðferðaraðili veitt þér ráð um að takast á við félagslegan þrýsting sem fær þig til að drekka áfengi, hvernig á að forðast orsakir áfengis eða hvernig á að takast á við sektarkennd. að rjúfa loforðið um að hætta að drekka. Þeir geta hjálpað þér að komast í gegnum þessar aðstæður og gera þig að sterkari einstaklingi meðan á batanum stendur.

6. 

   Biðjið ættingja og vini um hjálp. Að hætta að nota áfengi á eigin spýtur er ákaflega erfitt og því skaltu biðja vini og vandamenn að hjálpa þér við stöðvunarferlið. Þú ættir að biðja þá um að bjóða þér ekki á krá eða gefa þér bjór við öll tækifæri. Þetta er hvernig þú beitir þrautseigju þinni vegna þess að allir í kringum það gefa gaum að skapa ekki freistingu.
   • Ef þú hefur einhverja möguleika á að hittast skaltu biðja þá að skipuleggja það án þess að nota áfengi.
   auglýsing

Ráð

• Þú ættir að drekka meira vatn, ekki aðeins vegna þess að það er gagnlegt fyrir líkama þinn heldur einnig að takmarka þig til að drekka minna af bjór. Þú getur varla drukkið mikið af bjór ef þér líður saddur.
• Áfengi er örvandi efni sem losar um hömlur, svo hafðu í huga að þegar þú verður drukkinn geturðu gert hluti sem þú myndir venjulega aldrei þora að gera.
• Áfengi er eitrað og er aldrei nauðsynleg þörf manna. Önnur er að gefast alveg upp, hin er að velja aðra óáfenga drykki á markaðnum, en þú ættir að vita að margir aðrir drykkir innihalda einnig nokkurt áfengi í þeim.