Efni.

• Skref

Að vera síðri en aðrir stafar af mörgum mismunandi þáttum og þróast smám saman í fullkominn persónuleika manns. Munnlegt, líkamlegt og tilfinningalegt ofbeldi getur haft varanleg áhrif og orðið til þess að fólk trúir því að það eigi ekki skilið virðingu einhvers annars. Hins vegar er minnimáttarkennd persóna sem hægt er að forðast, sama hvaða áskoranir þú upplifir í lífinu.

Skref

Aðferð 1 af 2: Að takast á við áhrif annarra

1. 

   Finndu þetta verið að fela upplýsingar. Fólk sem hefur það fyrir sið að vera betra en aðrir vill oft fela það sem það þekkir til að ná markmiðum sínum. Með því að fela upplýsingar eða takmarka skilning annarra finnast þeir fullkomnari. Í stað þess að samþykkja ættirðu að reyna að mennta þig við slíkar aðstæður.
   • Ef þú lætur einhvern missa gildi þitt mun minnimáttarkennd þín smám saman þróast í þér. Þú verður að vera stoltur af verkum þínum og ekki láta þá gera lítið úr þér eða taka álit þitt.

2. 

   
   
   Gegn ofbeldi í hugsun. Ef einstaklingur er að reyna að vinna með þig, þá þarftu að skilja merkingu og áhrif þessarar aðgerðar. Ef þeir vildu láta þig vera óæðri í vinnunni vegna þess að báðir vildu fá stöðuhækkun í næstu stöðuhækkun er þetta kallað hugmyndafræðilegt ofbeldi. Þeir vilja styrkja stöðu sína með því að ýta þér niður og láta þig líða ófullnægjandi til að fara upp stigann. Þetta ástand gerist venjulega í samböndum konu og konu, en það getur komið fyrir hvern sem er.
   • Dæmi um tilfinningalegt ofbeldi eru: félagsleg útskúfun, slúður eða tilbúningur, að neita að tala og hóta að slíta sambandinu nema þú gerir það sem þeir vilja.
   • Ef þetta er raunin, ættir þú að halda dagbók um allar slíkar aðstæður, þar með talin dagsetningu og tíma sem þær áttu sér stað, nöfn þeirra sem taka þátt. Þú færir síðan minnisbókina til mannauðs svo þeir geti tekið til hendinni.Mannauðsdeildin getur tekist á við stefnu fyrirtækisins varðandi ógnir.
   • Ef þú ert að fást við hugmyndafræðilegt ofbeldi í skólanum, skráðu það í minnisbókina og farðu með það á skrifstofu skólastjóra eða hittu starfsfólkið. Þeir munu beita skólastefnum og verklagi við meðferð eineltismála.

3. 

   
   
   Gefðu gaum gagnrýni. Þú gætir verið gagnrýndur fyrir hluti sem þú getur ekki breytt. Til dæmis gagnrýnir fólk þig fyrir líkamlega galla, kynhneigð, húðlit, kynþátt, þjóðernislegan uppruna eða einhvern þátt í lífi þínu. Misnotkun tungumálsins fær aðra til að finna fyrir tilfinningalegum meiðslum og hefur mikil áhrif á sjálfsálitið.
   • Þessi gagnrýni lætur hinn aðilann líða ófullnægjandi og skapar eða eflir minnimáttarkennd. Þar sem þú getur ekki breytt útliti þínu, kynþætti eða kynhneigð munu það hafa mörg neikvæð áhrif þegar gert er grín að þér.
   • Ef þetta er tilfellið með fólki sem þú þekkir ættirðu að útiloka það frá lífi þínu. Þú þarft ekki að hanga með einhverjum sem er kynþáttafullur, gagnrýninn eða mismunun. Ef þú getur ekki útilokað þá frá lífi þínu, reyndu að setja mörk með þeim. Lágmarkaðu samskipti við þetta fólk og láttu það vita að hegðun þeirra er óásættanleg með því að segja: "Málsháttur þinn er mjög virðingarlaus. Ef þú hættir ekki að tala svona mun ég ekki segja það. Talaðu við mig ".

4. 

   
   
   Að takast á við árásir neðanjarðar. Stundum er mismunað mál lúmskt, svo sem einföld fullyrðing um þig byggð á kynþætti, félagsstétt, kynlífi eða öðrum persónulegum eiginleikum. Þetta er kallað laumuspil.
   • Dæmi um þegjandi árásir eru meðal annars: að dæma einhvern sem útlending vegna þess að þeir líta öðruvísi út en meirihlutinn, miðað við að maður sé hættulegur miðað við kynþátt sinn, að dæma greind manns á grundvelli kynþáttum þeirra eða kyni, með því að hafna tilfinningum annarra um mismunun.
   • Í nýlegri rannsókn kom í ljós að tíð þegjandi árásir setja fólk undir meira álag og leiða til þunglyndis. Rannsóknir hafa einnig sýnt að virk þátttaka í aðferðum til að takast á við getur hjálpað til við að draga úr tíðni þunglyndis og heildar streitu. Þetta sannar að jafnvel þó að þú getir ekki stjórnað hegðun annarra óvina geturðu líka stjórnað því hvernig þú bregst við hegðun þeirra.
   • Sumar aðferðir til að takast á við þegjandi árásir eru meðal annars: að hugsa um sjálfan þig, horfast í augu við árásarmann, leita stuðnings bandamanna, þekkja misnotkun, leita ráða hjá öðrum og samtökum. opinberum fundi um málið.

5. 

   Leitaðu félagslegs stuðnings. Rannsóknir sýna að mannslíkaminn bregst við þátttöku í hópum eða útilokun, einnig þekkt sem hópdýnamík. Þú hefur tilhneigingu til að finna sjálfsvirðingu þegar þeir í kringum þig eru bjartsýnir og hamingjusamir.
   • Hópur góðra vina mun gera þér grein fyrir hversu yndislegur þú ert og hjálpa til við að berjast við minnimáttarkennd þína. Að taka þátt í hópi hamingjusamt fólks hefur einnig heilsufarslegan ávinning. Þegar allir í hópnum geta hjálpað þér að líða eins og þér líði vel með þá eykur ónæmiskerfið þol þitt gegn vírusum og sýkingum. Aftur á móti, þegar þú ert aðskilinn frá hópnum eða finnst þér ekki lengur henta þeim, mun líkaminn auka bólgusvörun, minnka viðnám gegn vírusum og sýkingum.
   • Náðu til fólks sem hvetur og virðir hver þú ert með alla þína veikleika og galla. Viðurkenndu visku þeirra og settu fordæmi fyrir persónulegan vöxt, reyndu að vera sterkur og treysta á sjálfan þig meðan á vexti stendur. Þú getur aðeins orðið betri og öruggari í jákvæðu og heilbrigðu umhverfi. Meira sjálfstæði leiðir til meira sjálfstrausts.
   • Aftur á móti, þegar þú ert með mikið sjálfstraust, muntu draga úr ósjálfstæði annarra vegna sjálfsálits, sem þýðir einnig að forðast minnimáttarkennd.
   auglýsing

Aðferð 2 af 2: Vinna fyrst með sjálfum þér

1. 

   Ekki hugsa of mikið. Auka sjálfstraust og leitast við að rísa bjartsýnt á vegi velgengni. Ekki láta þig lenda í skorti á sjálfstrausti og misvísandi skoðunum sem aðrir reyna að leggja á þig og láta þig líða veikan.
   • Þegar þú situr og veltir þér upp úr fyrri aðstæðum og atburðum sem þú vilt að þú hefðir átt að fara öðruvísi með, muntu aðeins meiða þig. Ígrunduð hugsun hefur bein áhrif á líkamleika þinn og streitustig, sem stuðlar að lítilli sjálfsmynd flækjustig.
   • Ef þú getur ekki hætt að hugsa skaltu afvegaleiða þig í að minnsta kosti 2 mínútur í senn. Þú verður smám saman með bjartsýnni sýn á heiminn, hættir að huga að neikvæðum, gagnlausum hlutum. Allt sem þú þarft er 2 mínútur af mikilli áherslu á eitthvað annað, en það er líka mikils virði til lengri tíma litið.

2. 

   Slepptu neikvæðum hugsunum. Þegar þú eyðir of miklum tíma í að hugsa um fortíðina eða iðrast geturðu lent í straumi svartsýnnar hugsunar. Þetta getur verið erfitt ef hinn aðilinn er alltaf neikvæður eða vanvirðir þig viljandi. Ofhugsun lækkar aðeins sjálfsálit þitt og þú getur ekki losað þau frá höfði þínu, sem gerir það enn síðra en þau.
   • Lærðu hvernig á að hunsa neikvæðar eða eyðileggjandi athugasemdir, sérstaklega ef það ert þú sem settir athugasemdina fram. Á hinn bóginn ættir þú að skilja að fólk á rétt á að segja sitt álit, þannig að í stað þess að hugsa mikið um þessi ummæli ættirðu að sía út og gleyma neikvæðu ummælunum sem beinast að þér, mundu alltaf að þú ert frábær manneskja. hvernig.

3. 

   Elskaðu sjálfan þig. Að hafa samúð með sjálfum sér er grunnurinn að því að samþykkja sjálfan sig og sigra lágt sjálfsálit. Komdu fram við þig eins góðviljaða og vorkunna og þú myndir gera við aðra. Mundu að gallar, bilanir og vandamál eru hluti af lífinu og enginn er fullkominn eða fær alltaf það sem hann vill. Í stað þess að bregðast við sjálfsgagnrýni eða sjálfsafleitni, hafðu samúð og komið vel fram við þig.
   • Ekki hunsa eða reyna að grafa í sársaukann. Viðurkenndu að þú átt erfitt og spurðu sjálfan þig hvað þú getur gert til að sjá um sjálfan þig. Það gæti legið hlýtt í teppi, grátið hátt eða farið í mat með nokkrum nánum vinum.
   • Gerðu breytingar á lífi þínu fyrir sjálfan þig, ekki vegna skorts eða passa inn í hugmynd um fullkomnun.

4. 

   Lærðu að sætta þig við þig - þar á meðal styrkleika þinn og veikleika. Skilja gildi þitt og virða einstaklingshyggju þína ásamt afrekum þínum og von um að ná. Þekki takmarkanir þínar og styrkleika. Vertu í burtu frá neinum eða aðstæðum sem skapa neikvæðar tilfinningar eða fá þig til að efast um persónulega getu þína, sem og skapa minnimáttarkennd. Ef það eru svæði í lífi þínu þar sem þú getur bætt þig, reyndu að vera bjartsýnn, þar sem að sigrast á veikleika þínum er besta leiðin til að forðast að vera óæðri.
   • Veikleiki getur verið uppspretta minnimáttarkenndar þinnar, sérstaklega ef þú lætur skoðanir annarra hafa áhrif á gildi þín. Lærðu að vera sáttur við sjálfan þig. Ekki breyta sjálfum þér til að gleðja aðra.
   • Þú getur aldrei verið nákvæmlega einhver, svo ekki reyna. Lifðu með því sem þú ert og lærðu að elska þá útgáfu af þér. Þannig líður þér ekki sem óæðri, sérstaklega ef þú getur lært að bera þig aldrei saman við aðra.
   • Leitaðu að merkjum um vitræna röskun. Vitræn röskun er þegar skoðanir á heimsmynd eru falsaðar með röngum upplýsingum eða rökum. Sérsniðin er algengt tilfelli af vitrænni röskun þegar þú snýr hlutunum á hvolf til að ætla að það séu persónulegar athugasemdir sem beinast að þér.
   • Ef þú finnur að veikleiki veldur þér áhyggjum, reyndu að taka á því, ekki láta það gera lítið úr þér eða láta þér líða illa með sjálfan þig. Þess í stað verður þú að takast á við galla þína ef mögulegt er, og skilja að það er bara lítill hluti af því hver þú ert.
   • Nokkrar leiðir til að hjálpa þér að samþykkja sjálfan þig eru meðal annars: að búa til lista yfir styrkleika þína, eignast vini með jákvæðu fólki, læra að fyrirgefa mistök úr fortíðinni og vera fullviss.

5. 

   Hleyptu í gegn reiði og biturð. Reiði og biturð láta þig aðeins líða illa með sjálfan þig.Þessar neikvæðu tilfinningar neyta mikillar orku og pirra þig, eyðileggja sjálfsálit þitt og sóa dýrmætri fyrirhöfn. Ef reiði þín er skynsöm og sanngjörn við fjandsamlegar aðstæður, notaðu hana til að hvetja þig.
   • Reyndu að gleyma því og vertu staðráðinn í að vera betri en sá sem reiðir þig, sýnir aðhald og jákvætt viðhorf. Að auki, miðla orku raunverulegs afreks til að sanna þau rangt. Mótaðu hugsanir þínar í hvert skipti sem þú ert reiður eða bitur og reyndu að einbeita þér að öðrum upphafsstað, þ.e. að ná árangri og komast áfram.
   auglýsing