Efni.

• Skref
• Ráð

Í miðjum prófatíma er maginn þinn skyndilega mikill innblástur til að flytja kór. Ef þú ert oft vandræðalegur með gurgl í bekknum, þá er þessi wikiHow grein fyrir þig.

Skref

Aðferð 1 af 3: Taka upp heilbrigt mataræði

1. 

   Veit að það er í lagi. Gurglandi magi stafar af því að meltingarfærin vinna sitt verk: hnoða mat, vökva og magasafa og ýta honum niður í þörmum. Þessi hljóð eru gerð þegar meltingarvegurinn dregst saman til að ýta öllu í gegnum þarmana. Jafnvel þegar þú borðar hollt munu grætur stundum gerast og þetta ætti ekki að vera til skammar.

2. 

   
   
   Reyndu að borða ekki of mikið fyrir tíma. Ef þú borðar of mikið neyðist meltingarfærin til of mikils. Þegar þetta gerist mun kviðinn kvarta oftar vegna þess að ýta þarf meiri mat í gegnum þörmum.

3. 

   
   
   Forðastu tóman maga. Þegar maginn hefur verið tómur í u.þ.b. 2 klukkustundir verður kviðurinn meiri. Þetta er vegna þess að það er ekkert í maganum sem hjálpar til við að gleypa eða hindra hljóð. Ef þú borðar ekki í margar klukkustundir losar líkaminn hormón sem segja heilanum að það sé kominn tími til að hreinsa allt í maganum til að búa til pláss fyrir matinn.
   • Hafðu alltaf snarl með þér.
   • Drekktu stöðugt vökva eins og vatn, safa, te o.s.frv.

4. 

   
   
   Takmarkaðu meltingarfæramat. Sum sterkja (kolvetni) þola meltingu. Þú ættir þó ekki að halda þér frá kolvetnum að öllu leyti vegna þess að þau veita orku og gegna mikilvægu hlutverki í heilsu meltingarfærisins. Þú þarft aðeins að borða í hófi til að vera góður fyrir magann og samt hjálpa til við að draga úr gurglandi hljóðum í maganum.
   • Meltingarduft duft: Kartöflur eða pasta kælt eftir eldun og súrsað brauð og grænir ávextir
   • Óleysanleg trefjar: heilhveiti, hveitiklíð, hvítkál, salat, papriku
   • Sykur: epli, pera og spergilkál

5. 

   
   
   Leitaðu að merkjum um fastandi maga. Ekki gleyma því að „trommandi“ magar gerast bæði þegar þú ert búinn að borða og þegar þú hefur ekki borðað um stund. Til að koma í veg fyrir ofát og stunandi maga þarftu að vita hvenær þú ert virkilega svangur. Að læra að skipta tíma þínum í venjulegt mataræði er besta leiðin til að halda sig við það og forðast geðþótta át.

6. 

   
   
   Borða hægt og tyggja vandlega. Fólk sem gleypir mikið loft hefur tilhneigingu til að fá meiri magaóþægindi en aðrir. Ef þú borðar of fljótt eða talar mikið á meðan þú borðar, gleypir þú venjulega mikið loft í maganum. Borðaðu hægar til að forðast þetta. auglýsing

Aðferð 2 af 3: Forðist uppþemba

1. 

   
   
   Taktu lyf til að draga úr bensíni. Gufur safnast upp í þörmum sem geta valdið magakveini. Ein einföld leið til að forðast þetta er að taka lyf sem ekki er laus við bensínlyf. Þú þarft ekki að taka það með hverri máltíð, en reyndu að gleyma ekki að taka það áður en þú borðar mat sem veldur bensíni.

2. 

   Forðastu mat sem veldur gasi. Sum matvæli eru flokkuð sem gufugjöf vegna flækjustigs í niðurbrotsferlinu. Að forðast þessa fæðu hjálpar þér að stjórna „trommandi“ maganum.
   • Ostur
   • Mjólk
   • Þistilhjörtu
   • peru
   • Spergilkál
   • Tegundir bauna
   • Skyndibiti
   • Gosdrykkur

3. 

   Fara í göngutúr. Þú ættir að fara í göngutúr eftir að borða. Göngufjarlægðin ætti ekki að fara yfir 1 km. Ganga mun hjálpa meltingu og hjálpa þörmum að hreyfast vel. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Meðhöndlun truflana

1. 

   Hreyfðu þig reglulega. Kyrrsetulegur lífsstíll getur leitt til magavandræða, þar sem kviðurinn gerir oft háan hávaða.Ennfremur hefur það ekki neikvæð áhrif á þyngd þína og þol fyrir vissan mat sem veldur uppþembu og gráti í maganum.

2. 

   Vita hvort þú ert með kvíðaröskun. Ef þú ert stöðugur kvíðinn eða kvíðinn sendir heilinn þinn merki í magann. Þessi merki valda háu hljóði. Ef þú finnur magann gagga allan daginn þrátt fyrir breytt mataræði og lífsstíl gætir þú verið með kvíðaröskun og þarft læknishjálp.

3. 

   Vita merki um fæðuóþol. Ákveðin matvæli geta valdið ofnæmisviðbrögðum sem koma maga þínum í uppnám og gefa frá sér hljóð. Ef þú verður vart við magakveisu eftir að hafa borðað sama mat - forðastu þann mat. Algengasta tilfelli fæðuóþols er laktósaóþol. Þetta er tilfellið þegar mjólkurafurðir valda mikilli ertingu í maga.

4. 

   Athugið alvarlegt meltingartruflanir (meltingartruflanir). Verkir í efri maga, mikil brjóstsviða, ógleði, tilfinning um fyllingu eftir að hafa borðað lítið magn af mat og uppþemba eru allt einkenni alvarlegs meltingartruflana. Ef ofangreind einkenni eru viðvarandi skaltu leita læknis. Meltingartruflanir eru ekki lífshættulegar en þurfa meðferð. auglýsing

Ráð

• Að fá 6-7 tíma svefn á dag getur hjálpað þér að forðast meltingarvandamál.
• Drekkið vatn jafnt yfir daginn. Forðastu að gusa of mikið vatn í einu, annars mun maginn þinn kvika.
• Borðaðu minna og takmarkaðu fæðuinntöku þegar þú ert svangur. Þessi regla gildir aðeins eftir morgunmat (þú getur samt borðað fullt á morgnana og síðan takmarkað annan mat). Forðastu „ruslfæði“ og vertu viss um að borða hollan mat.