Efni.

• Skref

Þú þráir alltaf að fá góðar einkunnir í skólanum. Foreldrar þínir setja þrýsting á þig og þú lofar sjálfum þér að læra betur, en þú heldur áfram að verða annars hugar. Ekkert mál! Ef þú reynir að finna leiðir til að einbeita þér, setja tímaáætlun og velja góðan stað til að læra geturðu útrýmt truflunum sem þú verður að takast á við og takmarkað þá þætti sem þú getur ekki komið í veg fyrir. loka alveg fyrir.

Skref

Aðferð 1 af 3: Einbeittu huganum

1. 

   Vertu einbeittur með nálguninni „hér, nú“. Í hvert skipti sem þú áttar þig á því að hugur þinn er farinn að reika skaltu hætta og segja sjálfum þér „hérna, núna“. Þú gætir þurft að gera þetta oftar en einu sinni en í gegnum það muntu alltaf minna sjálfan þig á að þú viljir einbeita þér að verkefninu.
   • Ef þú heldur þig við þessa nálgun lendirðu minna og minna í huganum.

2. 

   
   
   Útrýmdu sérstökum truflun þegar þú tekur eftir þeim. Segjum að þú ert að reyna að læra á bókasafni en ert stöðugt annars hugar við skilaboð einhvers. Næst, ef þetta gerist, verður þú að reyna að sjá ekki skilaboðin. Haltu áfram svona í hvert skipti sem truflunin kemur skyndilega og þú munt á endanum taka eftir því lengur.

3. 

   
   
   Gefðu þér smá frí til að hafa áhyggjur. Stundum hefur lífið svo marga upptekna hluti, svo það er ekki skrýtið ef þú vanrækir námið vegna þess að þú ert upptekinn við að hugsa um eitthvað annað. Í stað þess að láta eins og þessar þarfir séu ekki til, gefðu þér stað til að létta þig. Taktu 5 mínútur til að hugsa um allt sem angrar þig, en minntu þig síðan á að það er kominn tími til að einbeita þér að aðalverkefninu núna: nám.

4. 

   
   
   Forgangsraðaðu námi með því að setja meginmarkmið. Þegar prófin koma, heldurðu líklega oft að þú verðir að læra allt. Brotaðu niður vinnu þína og settu aðeins eitt meginmarkmið til að auðvelda stjórn og minna afvegaleiða.
   • Til dæmis, ef þú ert að fara í þriggja kafla líffræðipróf þarftu ekki að læra að troða öllu saman í einni lotu. Þú ættir að einbeita þér fyrst að þeim hlutum sem þér finnst erfitt, svo sem hlutanum „Krebs hringrás“.

5. 

   Skráðu þig út af netinu. Sms-skilaboð, samfélagsmiðlar, símtöl og önnur truflun frá rafeindatækjum eru einhverjar stærstu hindranirnar fyrir því að halda einbeitingu meðan á námi stendur. Sem betur fer eru viðgerðirnar nokkuð auðveldar og alveg undir stjórn þinni. Vinsamlegast aftengdu þig!
   • Slökktu á tilkynningaraðgerðinni í tækinu. Betri enn, slökktu á því.
   • Ekki hlusta á símann eða skoða skilaboð. Slökktu á símanum ef mögulegt er, eða að minnsta kosti þegja hann.
   • Ef þú getur ekki stöðvað þessar truflanir skaltu leita að forritum sem loka á samfélagsmiðla, sumar vefsíður eða annað sem truflar þig frá námi.

6. 

   Gefðu gaum að orkustigi þínu. Fólk frestar og frestar við erfiðasta verkefnið og erfiðasta verkefnið. Orkustig þitt verður þó hærra þegar þú byrjar að læra og því er best að vinna hörðum höndum fyrst, auðveldari verkefni að vinna seinna. Þetta mun hjálpa þér að viðhalda góðri einbeitingu þegar þú þarft mest á því að halda.

7. 

   Taktu hlé af og til. Þetta kann að hljóma mótsagnakennd en það að gera hlé í smá stund er í raun meira gagn en að vinna stanslaust. Um það bil einu sinni í klukkustund, stattu upp og taktu 5 mínútna hlé. Þetta mun endurnýja þig svo þú getir haldið einbeitingu þegar þú kemur aftur að verkefninu.
   • Það er mikill ávinningur af því að stunda smá hreyfingu, eins og að fara í göngutúr.

8. 

   Ekki reyna að gera meira en eitt í einu. Sumir halda að fjölverkavinnsla þýði að geta unnið hraðar. En í raun missirðu einbeitinguna þegar þú reynir að gera marga hluti á sama tíma, til dæmis á meðan þú vinnur heimanám á meðan þú horfir á sjónvarp eða verslar á internetinu. Einbeittu þér frekar að einu í einu. auglýsing

Aðferð 2 af 3: Notaðu tímaáætlun

1. 

   Gerðu námsáætlun. Ef þú þarft að læra margt eða fög getur það reynst erfitt að læra allt til hlítar. Í þessu tilfelli, búðu til tímaáætlun sem deilir tímunum fyrir hvert tiltekið efni. Þetta verður til þess að nám virðist minna yfirþyrmandi og hjálpar þér að einbeita þér að hverju verkefni.
   • Þú gætir til dæmis ákveðið að læra líffræði í eina klukkustund á mánudagskvöld og síðan í 1 klukkustund til að læra ensku. Næst, á þriðjudagseftirmiðdegi, lærðu stærðfræði í 2 tíma.
   • Haltu áætlun en gerðu sveigjanlegar breytingar ef þörf er á. Til dæmis, ef það er líffræðipróf næsta þriðjudag, gætirðu lært nemanda í 2 tíma á mánudagskvöldið og flutt ensku yfir á næsta dag.
   • Ef þú ert að læra með öðrum þér við hlið skaltu setja námsáætlunina þína svo þeir viti hvenær eigi að trufla þig.

2. 

   Skiptu um viðfangsefni á 2 tíma fresti. Lítill munur mun hjálpa þér að halda huga þínum skýrum og einbeittum. Ef þú reynir að læra efni of lengi lækkar orkustig þitt og athygli. Ætti að skipta um viðfangsefni til að berjast gegn þessum aðstæðum. Til dæmis, eftir 2 tíma stærðfræðinám skaltu taka hlé og skipta yfir í ensku.

3. 

   Notaðu skemmtun í verðlaun. Reyndar er hægt að nota truflandi áhugamál með jákvæðum hætti sem hvatning fyrir þig til að ljúka náminu. Segjum að þú þurfir að læra rúmfræði í klukkutíma, en hugur þinn verður annars hugar við myndskeið af fyndnum köttum, segðu sjálfum þér að ef þú líður þann tíma án þess að vera annars hugar. þá leyfir þú þér að horfa á öll kattarmyndböndin sem þér líkar. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Búðu til námsumhverfi

1. 

   Finndu stað sem heldur áhuga þínum á námi. Ef alvarlegar bækur og andrúmsloft bókasafnsins heldur þér að einbeita þér að þrískiptingu, farðu þangað. Ef þægilegur hægindastóll og kaffibolli í nærliggjandi kaffihúsi eru hlutirnir sem þú þarft til að ljúka enskukennslunni skaltu leita að því. Mikilvægast er að staðsetningin ætti að geta hvatt þig til námsins.
   • Flestir kjósa stað sem er hvorki of kaldur né of heitur.
   • Námsumhverfið ætti ekki að vera hávær. Sumum líkar alveg rólegur staður, aðrir eins og smá hávaði.
   • Ef þú ert oft annars hugar þegar þú ert að læra skaltu velja sæti sem snýr að veggnum í stað þess að snúa að glugganum, ganginum eða öðrum sætum.

2. 

   Láttu aðra vita ef þú ert að læra heima. Settu minnismiða á hurðina til að láta alla vita að þú ert að læra. Þannig mun enginn trufla þig.
   • Þú getur líka sent vinum þínum skilaboð um að þú sért að læra og sagt þeim að trufla þig ekki.

3. 

   Notaðu aðeins tónlist ef þú ert viss um að hún haldi þér einbeitt. Rannsóknir á áhrifum tónlistar á einbeitingu við nám hafa sýnt misjafnar niðurstöður. Ef þér finnst eins og að hlusta á tónlist gefur þér meiri orku og einbeitingu geturðu notað tónlist. Hins vegar eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga:
   • Hlustaðu á tónlist með litlu magni.
   • Veldu munnlega tónlist til að draga úr truflun þinni.
   • Íhugaðu að nota „white noise“ í stað tónlistar.
   auglýsing