Efni.

• Skref
• Ráð

Allt er eins slæmt og heimsendi en þú ert ekki einn - þunglyndi er algengur hrikalegur sjúkdómur sem hefur áhrif á um 10% íbúa Bandaríkjanna. Þunglyndi er alvarlegur sjúkdómur. Ef það er ómeðhöndlað hefur það neikvæð áhrif á alla þætti lífsins. Ekki láta það gerast. Berjast gegn þunglyndi í dag.

Skref

Aðferð 1 af 3: Að greina þunglyndi

1. 

   Greina á milli leiðinda og þunglyndis. Það eru margar orsakir sorgar: atvinnumissir, andlát ástvinar, lélegt samband og aðrir áverka eða streituvaldandi atburðir. Stundum hefur hver einstaklingur ástæðu til að vera í uppnámi. Það er eðlilegt að vera sorgmæddur stundum. Stærsti munurinn á sorg og þunglyndi liggur í miðju athygli þinnar.
   • Þegar þú ert sorgmæddur munu tilfinningar þínar stafa af ákveðnum atburði eða aðstæðum. Þegar aðstæður breytast eða tíminn líður mun sorg þín einnig létta.
   • Þunglyndi hefur hins vegar áhrif á hugsanir þínar, tilfinningar, skynjun og hegðun. Þú finnur ekki aðeins fyrir því að vera sorgmæddur yfir einu, heldur finnst þér leiðinlegt fyrir öllu. Jafnvel þó að þú reynir að losa þig undan því skapi, þá situr sorg yfir þér. Reyndar gætirðu verið þunglyndur að ástæðulausu.

2. 

   
   
   Sættu þig við að þunglyndi sé veikindi, rétt eins og kvef. Þunglyndi er ekki bara „það sem er að gerast í höfðinu á þér.“ Vísindalegar rannsóknir hafa sannað að um líkamlegan sjúkdóm er að ræða og að sjúklingurinn þarfnast læknishjálpar. Hér að neðan er lýsing á fyrirbærunum sem eiga sér stað:
   • Taugaboðefni gegna hlutverki við flutning og sendingu skilaboða milli heilafrumna. Óeðlilegt magn taugaboðefna er talið leiða til þunglyndis.
   • Breytingar á hormónajafnvægi geta einnig valdið þunglyndi, þ.mt skjaldkirtilsvandamál, tíðahvörf eða nýleg meðganga.
   • Líkamlegar breytingar hafa greinst í heila þunglyndissjúklinga. Þó að afleiðingar þessara breytinga séu ekki þekktar, einn daginn munu niðurstöður eftirfylgni lýsa orsök þunglyndis.
   • Þunglyndi erfast. Þetta bendir til þess að ákveðin gen séu tengd þunglyndi og vísindamenn vinna enn virkan að því að bera kennsl á þau.
     • Að átta sig á því að þunglyndi er arfgengt og að börnin þín búi við meiri áhættu getur valdið þér samvisku. Mundu að þú hefur enga leið til að stjórna erfðafræði þínu. Það er ekki þér að kenna. Reyndu frekar að hafa stjórn á hlutunum sem þú hefur stjórn á. Vertu góð fyrirmynd í baráttunni við þunglyndi og leitaðu hjálpar frá öðrum.

3. 

   
   
   Vita hvernig á að koma auga á skilti. Það er mikilvægt að hafa í huga að þunglyndi hefur einnig sín sérkenni sem samsvara hverjum sjúklingi. Ekki allir upplifa einkennin eins - sumir hafa sum væg einkenni en aðrir fá alvarlegri einkenni. Hjá sumum getur þunglyndi haft áhrif einu sinni á ævinni, en margir aðrir bera merki um langvarandi þunglyndi. Einkenni þunglyndis eru meðal annars:
   • Langvarandi sorg og tómleiki
   • Breyting á matarvenjum (þ.e. ofát eða of lítið)
   • Þyngd sveiflast óreglulega
   • Svefnleysi
   • Örvænting eða svartsýni
   • Þreyta eða skortur á orku
   • Finnst einskis virði, sekur eða hjálparvana
   • Missi áhuga á athöfnum sem ég hef venjulega gaman af
   • Á í vandræðum með að einbeita sér eða taka ákvarðanir
   • Órólegur og pirraður
   • Hafa sjálfsvígshugsanir
   • Líkamleg einkenni, svo sem sársauki eða höfuðverkur
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Farðu til læknis

1. 

   
   
   Skipuleggðu fund með lækninum. Þunglyndi getur valdið öðrum andlegum og líkamlegum vandamálum. Það er mikilvægt að þú deilir því sem þú ert að fara með lækninum. Læknirinn mun skýra líkamlegar orsakir þunglyndis þíns.
   • Beðið um tilvísun til sérfræðings ef þörf er á. Heimilislæknir þinn getur vísað þér til geðlæknis eða sálfræðings til að gera meðferð við þunglyndi skilvirkari.

2. 

   Undirbúðu þig fyrir fundinn. Tímapantanir við lækninn eru fljótlegir. Svona á að skipuleggja og nýta tímann sem þú hefur:
   • Skrifaðu öll einkenni þín.
   • Sýnið mikilvægar persónulegar upplýsingar, þar á meðal helstu atburði sem hafa áhrif á hugsanir þínar, skoðanir eða tilfinningar.
   • Skráðu öll lyf sem þú tekur, þar með talin vítamín eða fæðubótarefni.
   • Skrifaðu spurningar fyrir lækninn þinn. Þessar spurningar gætu verið:
     • Er þunglyndi besta skýringin á einkennum mínum?
     • Hvaða meðferð ætti ég að taka?
     • Hvaða próf þarf ég að taka?
     • Hvernig get ég tekist mest á við þunglyndi með heilsufarinu?
     • Eru aðrar aðrar eða samsettar meðferðir sem ég ætti að taka?
     • Er til eintak af skjölum sem ég get fært aftur? Viltu mæla með einhverri vefsíðu?
     • Getur læknirinn bent á einhverja stuðningshópa á staðnum?
   • Læknirinn þinn gæti líka haft spurningar fyrir þig. Vertu tilbúinn að svara eftirfarandi spurningum:
     • Hefur einhver í fjölskyldunni upplifað sömu einkenni og þú?
     • Hvenær tókstu fyrst eftir einkennum?
     • Finnst þér bara sorglegt eða líður þér upp eða niður?
     • Hefur þú einhvern tíma reynt að svipta þig lífi?
     • Hvað með svefninn þinn?
     • Var haft áhrif á daglegar athafnir þínar?
     • Notar þú bönnuð lyf eða áfengi?
     • Hefur þú verið greindur með einhvern geðsjúkdóm áður?

3. 

   Biddu einhvern að koma með þér. Láttu traustan vin eða fjölskyldumeðlim taka þig til læknis. Þeir geta hjálpað þér að muna hverju þú átt að deila og hjálpa þér að muna ráð læknisins.

4. 

   Farðu á fundinn. Til viðbótar við sálfræðilegt mat verður þú líklega að taka viðbótar líkamlegar rannsóknir, sem fela í sér að mæla hæð þína, þyngd og blóðþrýsting, ásamt prófum, þar með talið blóðtöluprófi og kirtill. Brynja. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Að breyta lífsstíl

1. 

   Taktu lyf. Ef læknirinn ávísar þunglyndi fyrir þig skaltu taka það í réttum skammti og tíðni eins og mælt er fyrir um. Ekki hætta að taka lyfin án þess að segja lækninum frá því.
   • Ef þú ætlar að verða þunguð eða barnshafandi er mjög mikilvægt að ræða við lækninn um lyfin sem þú tekur. Sum þunglyndislyf geta haft í för með sér alvarlega áhættu fyrir heilsu ófædda barnsins. Þú verður að vinna með lækninum þínum við að hanna bestu meðferðaráætlunina fyrir bæði þig og barnið þitt.

2. 

   Taktu þátt í sálfræðimeðferð reglulega. Sálfræðimeðferð, einnig þekkt sem talmeðferð, er aðalmeðferðin við baráttu við þunglyndi. Sálfræðimeðferð hjálpar þér að ná aftur ánægju og stjórn á lífi þínu og létta þunglyndiseinkenni. Þessi meðferð mun einnig búa þig til að takast betur á við streituvalda í framtíðinni.
   • Meðan á meðferð stendur munt þú læra um aðgerðir þínar, hugsanir, sambönd og reynslu. Þetta er tíminn til að skilja betur þunglyndi þitt og valkosti þína. Þú munt einnig læra betri leiðir til að takast á við og leysa lífsvanda og setja þér raunhæf markmið. Allt þetta mun gera þig að öruggri og hamingjusömri manneskju.
   • Farðu í meðferðarlotur þó þér líki það ekki. Regluleg þátttaka er mikilvæg fyrir árangur þessara funda.

3. 

   Settu upp stuðningshóp. Að viðurkenna að þú sért með þunglyndi er ákaflega erfitt. Að deila þessu með öðrum er enn erfiðara en það er mjög mikilvægt. Leitaðu að traustum vinum, fjölskyldumeðlimum eða andlegum leiðtoga. Þú þarft bandalög, helst mörg bandalög í þessu stríði. Vertu með það á hreinu að þú ert að takast á við þunglyndi og beðið þá um hjálp. Stuðningshópar geta hjálpað þér að jafna þig eftir daglega baráttu þína við þunglyndi.
   • Þú ert ekki sá eini sem græðir á því að tala um veikindi þín. Venjulega eru þunglyndissjúklingar látnir í friði. Þú getur stöðvað það með því að tala um veikindi þín.
   • Þú getur einnig tekið þátt í stuðningshópum sem eru stofnaðir á sálfræðilegum heilsugæslustöðvum eða trúarlegum miðstöðvum. Að vera í sambandi við fólk sem hefur átt svipaðan tíma getur veitt þér meiri von og styrk til að halda áfram baráttunni gegn þunglyndi.

4. 

   Æfa jákvæða hugsun. Á skrifstofu meðferðaraðila þíns er þetta kallað hugræn atferlismeðferð og er ein algengasta meðferðin við þunglyndi. Það er meðvitað viðleitni til að bera kennsl á neikvæða trú þína og hegðun; og veldu að skipta þeim út fyrir jákvæðari og heilbrigðari. Þegar öllu er á botninn hvolft geturðu ekki stjórnað öllum óæskilegum aðstæðum en þú getur alltaf stjórnað nálgun þinni og hugsað um þær.
   • Jákvæð hugsun byrjar með getu til að bera kennsl á neikvæðar hugsanir. Á dögum þegar þér líður illa skaltu hlusta á það sem þú ert að segja við sjálfan þig. Veldu sérstaklega neikvæða hugsun og takast á við hana. Er einhver sönnun sem þú getur notað til að hrekja þá hugsun? Getur þú snúið þeirri hugsun á raunsærari hátt?
   • Til að fá sem árangursríkasta þjálfun jákvæðra hugsana skaltu leita aðstoðar ráðgjafa eða læknis sem getur hjálpað þér að bera kennsl á neikvæðar lífsaðstæður og hvetja þig til að sjá þær fyrir þér. virkan.

5. 

   Gerðu líkamsrækt. Líkamsrækt dregur úr einkennum þunglyndis, svo byrjaðu að hreyfa þig. Finndu verkefni sem þú hefur áhuga á að gera reglulega (nokkrum sinnum í viku), svo sem:
   • Fara í göngutúr
   • Ganga
   • Liðsíþróttir (tennis, blak, fótbolti, ruðningur osfrv.)
   • Garður
   • Sund
   • Líkamsrækt

6. 

   Streitustjórnun. Æfðu þér hugleiðslu, jóga eða tai chi. Jafnvægi í lífi þínu. Draga úr skuldbindingum sem þú hefur til að framkvæma. Eyddu meiri tíma í að sjá um sjálfan þig.
   • Eftir þriggja mánaða þjálfun sögðu kvenkyns jógatímar iðkendur að íþróttin minnkaði streitu, kvíða og minnkað þunglyndi og hjálpaði þeim að bæta orku sína og vellíðan.

7. 

   Sofðu. Að fá nægan svefn er mikilvægt fyrir líkamlega og andlega heilsu þína. Þú verður pirraður og eirðarlaus þegar þig vantar svefn og jafnvel þunglyndiseinkenni þín munu versna. Þvert á móti, að fá nægan og reglulegan svefn (t.d. 7 til 9 tíma samfelldan svefn) getur bætt heilsu og líffæri. Ef þú átt erfitt með svefn skaltu ræða við lækninn þinn.

8. 

   Farðu út, bókstaflega. Þegar þú finnur fyrir þunglyndi hefurðu tilhneigingu til að vera sjálfstæð og ein. Að fara út á götu er líklega það síðasta sem þú vilt gera, en það er mikilvægt að forða þér frá því að vera einangraður og einnig breyta landslaginu í kringum þig. Reyndu að komast út og gera eitthvað og vertu í sambandi við fjölskyldu og vini.
   • Vísindalegar rannsóknir sýna að þátttaka í skoðunarferðargönguhópum getur dregið úr þunglyndi og streitu og bætt andlega og vellíðan.

9. 

   Skrifaðu dagbók. Hugsunarvitund og áhrif hennar á skap þitt eru mikilvæg fyrir árangursríka baráttu við þunglyndi. Íhugaðu að halda dagbók með þér og hreinsa hugsanir þínar.
   • Notaðu dagbókartíma til að ögra neikvæðum hugsunum.
   • Deildu dagbókinni með lækninum.

10. 

    Hættu fíkniefnaneyslu. Fíkn í áfengi, nikótín eða bönnuð örvandi lyf hefur í för með sér hættu á þunglyndi. Þunglyndissjúklingar leita oft til lyfja eða áfengis sem einhvers konar sjálfsheilunar. Notkun þessara efna getur dulið einkenni þunglyndis tímabundið en til lengri tíma litið geta þau gert þunglyndi verra. Ef þú þarft hjálp við afeitrun, hafðu samband við afeitrunarstöðvar þínar á staðnum.

11. 

    Mataræði. Borðaðu hollan mat og taktu vítamín. Grunnurinn að heilbrigðum huga er heilbrigður líkami. Sumir vísindamenn hafa komist að þeirri niðurstöðu að fólk með lélegt mataræði - með unnar, hreinsaðar eða sykraðar matvæli - sé líklegri til að fá þunglyndi.
    • Njóttu mataræðis sem er ríkur í ávöxtum, grænmeti, fiski, magruðu kjöti og hnetum til að bæta heilsuna og bæta skapið.

12. 

    Styrkir tengslin milli líkama og huga. Sérfræðingar í viðbótarmeðferð og uppbótarmeðferð telja að sáttur milli huga og líkama auki heilsuna. Leiðir til að styrkja tengingu huga / líkama eru meðal annars:
    • Nálastungur
    • Jóga
    • Hugleiða
    • Hugsunarleiðsögn
    • Nuddmeðferð
    auglýsing

Ráð

• Ef þú ert að reyna sjálfsmorð skaltu hringja strax í einhvern. Í Bandaríkjunum er gjaldfrjálsi þjóðarsíminn til að koma í veg fyrir sjálfsvíg 800-273-8255. Eða hringdu í neyðarnúmerið þitt.