Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Markmið er leið til að sýna fram á tiltekið afrek sem þú vilt ná með eigin viðleitni. Eitt markmið getur verið byggt á draumi eða löngun, en munurinn er sá að markmið getur verið mælanlegt. Með skýrt skrifuðu markmiði veistu hvað þú vilt ná hvað og hvernig til að ná því. Að skrifa niður persónuleg markmið þín er bæði ánægjulegt og gagnlegt á sama tíma. Rannsóknir hafa sýnt að það að setja sér markmið fær þig til að vera öruggari og vongóður - jafnvel þótt ekki sé hægt að ná þeim strax. Eins og Lao Tzu sagði einu sinni „Ferðin um þúsund mílur byrjar með einu skrefi“. Þú getur tekið fyrsta skrefið á vinningsferð þinni með því að setja þér raunhæf persónuleg markmið.

Skref

Hluti 1 af 3: Settu árangursrík markmið

1. 

   
   
   Hugsaðu um það sem skiptir þig máli. Rannsóknir hafa sýnt að þegar þú setur þér markmið sem byggja á því sem hvetur þig, þá hefurðu meiri möguleika á að ná því. Greindu þau svæði í lífi þínu sem þú vilt breyta. Á þessu stigi er hægt að yfirgefa akrana tiltölulega breiða.
   • Algeng svið markmiðasetningar fela í sér sjálf framför, bæta sambönd eða ná ákveðnum árangri eins og vinnu eða skóla. Sum önnur svæði sem þú getur skoðað eru andleg, fjármál, líf og heilsa.
   • Íhugaðu að spyrja sjálfan þig nokkurra stórra spurninga eins og „Hvers konar manneskja vil ég vera?“ eða "Hvað get ég gert fyrir þennan heim?" Að spyrja sjálfan þig spurninga getur hjálpað þér að staðfesta það sem er dýrmætast fyrir þig.
   • Þú gætir til dæmis hugsað um mikilvægar breytingar sem þú vilt gera á heilsu þinni og persónulegum samböndum. Skrifaðu þessi tvö svæði niður með þeim breytingum sem þú vilt gera.
   • Á þessum tímapunkti er það í lagi ef breytingar þínar eru nokkuð umfangsmiklar. Til dæmis hvað heilsuna varðar gætirðu skrifað „bæta líkama“ eða „borða hollt“. Fyrir persónulegt samband geturðu skrifað „eytt meiri tíma með fjölskyldunni“ eða „kynnst nýju fólki“. Hvað varðar sjálfbætingu gætirðu skrifað eitthvað eins og „að læra að elda“.

2. 

   
   
   Þekkja „besta sjálfið“. Rannsóknir benda til þess að það að þekkja „besta mögulega sjálfið“ hjálpi þér að verða bjartsýnni og ánægðari með líf þitt. Það getur líka hjálpað þér að hugsa um markmið sem skipta þig raunverulega máli. Að finna „besta mögulega sjálfið“ tekur tvö skref: að ímynda sér sjálfan þig í framtíðinni, þegar markmiðum þínum hefur verið náð, og íhuga hvað þú þarft að gera til að gera það.
   • Ímyndaðu þér tíma í framtíðinni þegar þú varðst yndislegasta manneskja sem þú gætir verið. Hvernig lítur það út? Hvað þýðir mest fyrir þig? (Að einbeita sér að því sem skiptir þig máli í stað þess sem öðrum finnst þrýstingur á að ná er mjög mikilvægt.)
   • Ímyndaðu þér hvert smáatriði um þig í framtíðinni. Hugsaðu jákvætt. Þú getur ímyndað þér eitthvað eins og „draumalíf“, frábær árangur eða önnur afrek. Til dæmis, ef besta mögulega sjálfið þitt er að verða bakari sem á fjölmennt bakarí, ímyndaðu þér hvernig það væri. Hvar er það? Hvernig lítur það út? Hvað hefur þú marga starfsmenn? Hvernig ertu eigandi? Hvernig er vinnuálag þitt?
   • Skrifaðu upplýsingar um þessa atburðarás. Ímyndaðu þér hvað „besta mögulega sjálfið“ notar til að ná árangri. Til dæmis, ef þú ert að reka þitt eigið bakarí þarftu að vita hvernig á að baka, hafa umsjón með peningunum þínum, tengjast, hvernig á að leysa vandamál, búa til og greina eftirspurn eftir kökum. . Skrifaðu niður eins marga eiginleika og færni og mögulegt er.
   • Hugsaðu um nauðsynlega færni sem þú hefur í boði. Vertu heiðarlegur við sjálfan þig, ekki dæma. Hugsaðu síðan um hvað þú getur þróað.
   • Ímyndaðu þér hvernig þú byggir upp þessa færni. Til dæmis, ef þú vilt eiga bakarí en veist ekkert um viðskipti, að taka viðskiptaflokk eða fjármálastjórnun væri frábær leið til að þróa þá færni.

3. 

   
   
   Forgangsraðaðu þessum svæðum. Þegar þú ert kominn með lista yfir reiti sem þú vilt breyta þarftu að forgangsraða þeim. Að reyna að einbeita sér að því að bæta hlutina á sama tíma mun aðeins yfirbuga þig og þú virðist ekki geta fylgt markmiðum þínum ef þú heldur að þú getir ekki náð þeim.
   • Skiptu markmiði þínu í þrjá hluta: heildarmarkmið þitt, fjórðungsmarkmið og háskólamarkmið. Heildarmarkmiðið er mikilvægast og kemur til þín á eðlilegastan hátt. Fjór- og háskólamarkmiðin eru einnig mikilvæg, en ekki þau sömu og heildarmarkmiðin, og þau hafa tilhneigingu til að vera nákvæmari.
   • Til dæmis, á heildina litið viltu „forgangsraða heilsu þinni (mikilvægast), bæta sambönd í fjölskyldunni (síðast en ekki síst), ferðast til útlanda“ og aukaatriði er að „verða eitt. Góðir vinir, haltu húsinu þínu hreinu, sigraðu toppinn á Fansipan “og þriðja markmiðið er„ læra að prjóna, vinna skilvirkari, æfa á hverjum degi “.

4. 

   Byrjar að þrengja. Þegar þú þekkir svæðin þar sem þú vilt breyta og hvaða breytingar þú vilt gera, getur þú byrjað að aðgreina það sem þú vilt ná. Þetta verða upphafsstig fyrir markmið þitt. Spyrðu sjálfan þig nokkrar spurningar varðandi afrek þín varðandi efnið, efni, tíma, stað, hátt og ástæðu.
   • Rannsóknir hafa sýnt að það að setja sér ákveðin markmið gerir þig ekki aðeins líklegri til að ná þeim heldur heldur að þú finnur fyrir hamingju.

5. 

   Þekkja viðfangsefnið WHO. Þegar þú setur þér markmið er mjög mikilvægt að vita hver ber ábyrgð á að ljúka hverju stigi markmiðs þíns. Þar sem þetta er persónulegt markmið ertu næstum eini ábyrgur. Sum markmið - eins og „að eyða meiri fjölskyldutíma“ - krefjast samvinnu annarra, svo það er góð hugmynd að skilgreina hver ber ábyrgð á hvorum hlutanum.
   • Til dæmis, "að læra að elda" verður markmið sem tekur þátt í þér einum. Hins vegar, ef markmið þitt er að „hýsa matarboð“ þá mun það taka ábyrgð annarra líka.

6. 

   Skilgreindu umræðuefnið Hvað. Þessi spurning hjálpar til við að skilgreina markmið, smáatriði og árangur sem þú vilt fá. Til dæmis er „matreiðslunám“ of almennt til að hægt sé að gera það; það skortir einbeitingu. Hugsaðu um smáatriðin sem þú vilt raunverulega ná. „Að læra að elda ítalskan kvöldmat fyrir vini“ verður nákvæmara.
   • Því nákvæmari sem þú ert, því skýrari skref sem þú þarft að taka.

7. 

   Ákvörðun tíma Hvenær. Lykillinn að því að setja það markmið er að skipta þeim í áfanga. Að vita hvenær tilteknum hluta áætlunarinnar verður að ljúka mun hjálpa þér að vera á réttri leið og halda þér á réttri braut.
   • Haltu stigum þínum raunhæf. „Að missa 4,5 kg“ er venjulega ekki mögulegt innan nokkurra vikna. Hugsaðu um hversu mikinn raunverulegan tíma það tekur þig að ljúka hverju skrefi áætlunarinnar.
   • Til dæmis væri „óraunhæft að„ læra að elda ost kryddaðan kjúkling fyrir vin þinn fyrir morgundaginn “. Þetta getur sett mikla pressu á þig vegna þess að þú ert að reyna að ná einhverju án þess að gefa þér nægan tíma til að læra (og gera óhjákvæmileg mistök).
   • „Lærðu hvernig á að elda ost handa vini þínum fyrir lok mánaðarins“ gefur þér nægan tíma til að læra og æfa þig. Þú þarft samt að brjóta það niður í smærri skref til að auka líkurnar á árangri.
   • Til dæmis gæti þetta markmið verið sundurliðað í viðráðanlegri áfanga: "Lærðu að elda ost kryddaðan kjúkling fyrir vin þinn í lok mánaðarins. Fyrir helgi þarftu að finna uppskrift. Æfðu þér að minnsta kosti þrjár Hvernig á að elda í hvert skipti. Þegar ég finn uppskrift sem mér líkar mun ég æfa hana aftur áður en ég býð vinum mínum yfir. "

8. 

   Finndu Hvar. Að bera kennsl á tiltekna staði þar sem þú munt vinna hörðum höndum við að ná markmiðum þínum getur verið gagnlegt. Til dæmis, ef markmið þitt er að æfa 3 sinnum í viku, getur þú ákveðið hvort þú ferð í ræktina, æfir heima eða skokkar í garðinum.
   • Eins og í dæminu hér að ofan, getur þú ákveðið að hefja matreiðslunámskeið, eða láta hluti gera í eldhúsinu þínu.

9. 

   Ákveðið hvernig Hvernig. Þetta skref hvetur þig til að sjá hvernig þú nærð hverju stigi markmiðs þíns. Þetta hjálpar þér að skilgreina ramma markmiðs þíns og skilja þær aðgerðir sem þú þarft að grípa til á hverju stigi.
   • Fyrir osta kryddaða kjúklingadæmið þarftu að finna uppskriftir, safna hráefni, kaupa nauðsynlegan búnað og gefa þér tíma til að æfa þig.

10. 

    Ákveðið ástæðuna Hvers vegna. Eins og getið er hér að ofan eru oftar líkur á að þú náir markmiði þínu ef þér finnst það þroskandi og þú ert áhugasamur um að prófa. Þessi spurning mun hjálpa til við að skýra hvata þína til að ná markmiði þínu. Hvað mun það gera fyrir þig til að ná markmiðum þínum?
    • Eins og dæmið sýnir gætirðu viljað læra að elda kryddaðan kjúklingarétt fyrir vini þinn svo þú getir boðið þeim að leika og borða kvöldmat með þér.Þetta mun styrkja vináttu þína og sýna þeim sem þér þykir vænt um þá.
    • Það er mjög mikilvægt að hafa í huga „hvers vegna“ þegar þú vinnur að markmiði þínu. Það er gagnlegt að setja sér ákveðin og ítarleg markmið en þú þarft líka að hafa „stóru markmiðin“ í huga.

11. 

    Skrifaðu niður markmið þín með jákvæðu máli. Rannsóknir sýna að þú ert líklegri til að ná markmiðum þínum ef þau eru byggð á jákvæðan hátt. Með öðrum orðum, byggðu upp markmið þín þegar þú leitast við gagnvart, ekki það sem þú vilt í burtu.
    • Til dæmis, ef eitt af markmiðum þínum er að borða hollt, ekki skrifa það niður sem „Hættu ruslfæði“. Þessi leið til að skrifa lætur þér líða eins og þér sé sviptur einhverju og enginn kann vel við þessa tilfinningu.
    • Reyndu í staðinn að skrifa markmið sem eitthvað sem þú munt ná eða læra: „Borðaðu að minnsta kosti 3 skammta af ávöxtum og grænmeti á dag.“

12. 

    Gakktu úr skugga um að markmið þín séu byggð á hæfileikum þínum. Að ná markmiði þínu þarf mikla vinnu og mikla vinnu, en þú þarft einnig að ganga úr skugga um að markmið þín séu innan seilingar. þinn. Þú getur aðeins stjórnað þínum eigin aðgerðum, ekki útkomu þeirra (eða aðgerðum annarra).
    • Að halda markmiði þínu einbeitt að aðgerðum sem þú getur gert, frekar en áþreifanlegar niðurstöður, mun einnig hjálpa þér ef hrun verður. Með því að líta á árangur sem áreynsluferli mun þér líða eins og þú hafir náð markmiðum þínum jafnvel þó að þú hafir ekki náð þeim árangri sem þú vildir.
    • Til dæmis er „Að verða forseti Bandaríkjanna“ markmið byggt á árangri af aðgerðum annarra (í þessu tilfelli kjördæmin). Þú hefur enga stjórn á þessum aðgerðum og því er þetta markmið ákaflega erfitt. Hins vegar er "Sammála að kjósa" fullkomlega náð, því það fer eftir eigin viðleitni og viðleitni. Jafnvel þó að þú vinnir ekki kosningarnar geturðu samt litið á það sem árangur.
    auglýsing

2. hluti af 3: Þróunaráætlun

1. 

   Greindu markmið þín fyrir viðleitni þína. Reynslumarkmið eru aðgerðirnar eða aðferðirnar sem þú notar til að ná því markmiði sem þú vilt. Ef þú skiptir þér niður í ákveðin verkefni verður auðveldara að ljúka og fylgjast með framförum þínum. Notaðu svör við spurningum sem þú hefur spurt sjálfan þig áður - hvað, hvar, hvenær osfrv. - til að hjálpa þér að skilgreina markmið til að reyna.
   • Hugsaðu til dæmis um eftirfarandi markmið: „Ég vil fara í lagaháskóla til að geta hjálpað minnihlutahópum í samfélaginu með borgaralögum.“ Þetta er augljóst en líka mjög flókið markmið. Þú verður að skilgreina mörg sértæk markmið til að ná þessu.
   • Dæmi um sértæk markmið fyrir þetta markmið eru:
     • Náði ágætlega í menntaskóla
     • Vertu með í rifrildateyminu
     • Að bera kennsl á stofnanir fyrir grunnskóla
     • Sæktu um til starfa á stofnunum fyrir grunnskóla

2. 

   Skilgreindu tímaramma. Sum markmið nást hraðar en önnur. Til dæmis, "að ganga í garðinum í 1 klukkustund 3 daga vikunnar" er eitthvað sem þú getur byrjað að gera strax. Með nokkrum mörkum. Þú verður að framkvæma sviðin í lengri tíma.
   • Með dæmadómi lagadeildarinnar, þá tók þetta markmið nokkur ár að ná því. Það krefst margra áfanga og hvert og eitt getur verið táknað með ákveðnu markmiði og verkefnum innan þess markmiðs.
   • Vertu viss um að taka tillit til annarra tímamarka og skilyrða. Til dæmis verður að setja markmiðið „að þekkja stofnanir fyrir grunnnám“ áður en þú ferð í háskóla. Það mun taka smá tíma og mörg samtök hafa frest til að sækja um. Þess vegna þarftu að tryggja að þú hafir réttan tímaramma fyrir þetta markmið.

3. 

   Skiptu markmiðum þínum í smærri verkefni. Þegar þú hefur greint átaksmark þitt og tímaramma skaltu skipta því niður í smærri og sértækari verkefni. Þetta verða aðgerðirnar sem þú þarft að grípa til að vinna að því að ná markmiði þínu. Settu tímamörk fyrir hvert verkefni til að tryggja að þú sért á réttri leið.
   • Til dæmis, fyrir fyrsta sérstaka markmiðið í viðkomandi lögfræðimarkmiði þínu, „Að ná framúrskarandi árangri í framhaldsskóla,“ gætirðu brotið það niður í sértækari og sértækari markmið eins og „Taktu námskeið í stjórnmálum og sögu“ og „taktu hóptíma með vinum í bekknum“.
   • Sum þessara verkefna munu hafa tímafresti sem aðrir setja, svo sem „Að taka námskeið“. Fyrir verkefni án tímamarka skaltu ganga úr skugga um að þú sért sjálfur að setja tímamörkin til að halda þér til ábyrgðar.

4. 

   Skiptu verkefnum í ákveðin störf. Núna hefurðu líklega gert þér grein fyrir því að verkefnin sem þú þarft að gera verða minni og minni. Þetta er af ástæðu. Rannsóknir sýna að sérstök markmið munu auðvelda þér að ná góðum árangri, jafnvel þó að þau séu erfið. Þetta er vegna þess að það er erfitt fyrir þig að láta að fullu í ljós þitt ef þú ert ekki viss um hvað þú stefnir að.
   • Til dæmis gætirðu brotið það verkefni að „taka pólitíska og sögulega stétt“ í litlar athafnir. Hver af þessum litlu athöfnum mun hafa sinn tíma. Nokkur dæmi um verkefni fyrir þetta verkefni eru „Að fara yfir opna tímaáætlun“, „Að skipuleggja fund með skólaráðgjafa“ og „Að taka ákvörðun um að taka þátt fyrst“.

5. 

   Búðu til lista yfir það sem þú ert nú þegar að vinna að. Með mörg markmið hefurðu líklega gert nokkrar af þeim verkefnum sem þú þarft að gera til að ná þeim. Til dæmis, ef lokamarkmið þitt er að læra lagadeild er mjög gagnlegt að læra um lögfræði með ýmsum fréttum sem þú vilt halda í.
   • Gerðu þennan lista mjög sérstakan. Þú gætir jafnvel lent í því að klára ákveðin verkefni án þess að gera þér grein fyrir því. Þetta hjálpar þér að sjá framfarir skýrt.

6. 

   Greindu það sem þú þarft að læra og þróa. Í sumum tilfellum hefur þú kannski ekki þá færni eða venjur sem þarf til að ná markmiði þínu. Hugsaðu um þá eiginleika, færni og venjur sem þú hefur nú þegar - „Best ég get ég“ æfingin hjálpar þér - og taktu þau við ákveðin markmið.
   • Ef þú sérð eitthvað sem þarfnast þróunar skaltu líta á það sem nýtt markmið og fylgja sama ferli.
   • Til dæmis, ef þú vilt vera lögfræðingur, þarftu að líða vel að tala opinberlega og eiga samskipti við aðra. Ef þú ert feiminn þarftu að þróa samskiptahæfileika þína á margvíslegan hátt til að auka getu þína og ná fullkomnu markmiði þínu.

7. 

   Skipuleggðu í dag. Ein algengasta ástæðan fyrir því að fólk nær ekki markmiðum sínum er hugmyndin um að þú byrjar að vinna hörðum höndum á morgun. Jafnvel ef það er mjög lítill hlutur, hugsaðu þá eitthvað sem þú gætir gert í dag til að hefja hluta af áætlun þinni. Þetta hjálpar þér að líða betur því þú tókst strax til aðgerða.
   • Það sem þú gerir í dag gæti verið undirbúningur fyrir önnur verkefni eða verkefni. Til dæmis gætirðu þurft að safna upplýsingum áður en þú pantar tíma hjá leiðbeinanda. Eða ef markmið þitt er að ganga 3 sinnum í viku þarftu líklega að kaupa par af skóm sem eru þægilegir og þægilegir til að ganga. Jafnvel minnstu afrekin geta hjálpað þér að hvetja þig áfram.

8. 

   Þekkja erfiðleika. Enginn hefur raunverulega áhuga á að hugsa um hindranirnar á leiðinni til árangurs, en að greina áskoranirnar sem þú gætir glímt við er lykilatriði þegar þú þróar áætlanir þínar. Þetta hjálpar þér að vera viðbúinn þegar hlutirnir fara úrskeiðis. Greindu vandamál og aðgerðir sem þú getur gripið til til að vinna bug á þeim.
   • Erfiðleikarnir sem þú stendur frammi fyrir geta verið utanaðkomandi þættir eins og að hafa ekki nægan pening eða tíma til að ná markmiði þínu.Til dæmis, ef þú vilt opna bakarí, þá mun stærsta hindrunin vera að finna nægilegt fjármagn til að skrá fyrirtæki, leigja stað, kaupa búnað og fleira.
   • Aðgerðir sem þú getur gripið til til að vinna bug á þessari áskorun eru meðal annars að læra að skrifa viðskiptaáætlun til að laða að fjárfestingar, tala við vini og vandamenn um að leggja fram fjármagn eða byrja í minni mæli (eins og bakstur köku við eldhúsið þitt fyrst).
   • Erfiðleikurinn sem þú stendur frammi fyrir getur líka verið innri þáttur. Skortur á upplýsingum er ein algengasta hindrunin. Þú gætir lent í þessari hindrun á hverju stigi markmiðsins. Til dæmis með það að markmiði að eiga bakarí geturðu lent í því að markaðurinn krefst ákveðinnar tegundar köku sem þú veist ekki hvernig á að búa til.
   • Eitt sem þú getur gert til að komast yfir þetta vandamál er að finna einhvern sem kann að búa til þessar kökur, tekur tíma eða lærir sjálfur.
   • Ótti er eitt af dæmigerðu vandamálunum. Ótti við að ná ekki markmiði þínu getur komið í veg fyrir að þú takir nauðsynlegar aðgerðir til að ná því. Kaflinn gegn ótta hér að neðan mun kenna þér nokkrar leiðir til að sigrast á því.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Berjast gegn ótta þínum

1. 

   Ímyndaðu þér. Rannsóknir sýna að ímyndunaraflið getur haft veruleg áhrif á að bæta vinnu skilvirkni þína. Íþróttamenn vísa oft til þessarar aðferðar sem ástæðunnar að baki velgengni þeirra. Það eru tvær tegundir af sjónrænum aðferðum ímyndaðu þér árangurinn og ferli sjónræn og til að fá sem mestar líkur á velgengni þarftu að sameina þetta tvennt.
   • Ímyndaðu þér árangurinn það er, þú sérð fyrir þér þegar þú hefur náð markmiðum þínum. Eins og með æfinguna „Það besta sem ég get“ þarf þessi ímyndaða mynd að vera eins nákvæm og nákvæm og mögulegt er. Notaðu öll skynfærin til að búa til þessa mynd í huga: ímyndaðu þér fólkið þarna með þér, hvernig loftið lyktar, hljóðin sem þú heyrir, fötin þín. ert í, þar sem þú stendur. Kannski mun sjónrænistjórnin vera gagnleg í þessu ferli.
   • Ímyndaðu þér ferlið Það er, þú sérð fyrir þér skrefin sem þú þarft að taka til að ná markmiðum þínum. Hugsaðu um hverja aðgerð sem þú hefur gripið til. Til dæmis, ef markmið þitt er að verða lögfræðingur, geturðu notað aðferðina við sjónræna útkomu til að ímynda þér að þú standist færniprófið. Notaðu síðan aðferðina til að skoða útkomuna til að sjá fyrir þér alla hluti sem þú gerðir til að ná þessum árangri.
   • Sálfræðingar nefna þetta ferli „gagnkvæmt minni“. Það getur hjálpað þér að sjá að markmiðum þínum er að fullu náð og láta þér líða eins og þú hafir náð einhverjum smá árangri.

2. 

   Jákvæð hugsun. Rannsóknir hafa sýnt að jákvæð hugsun hjálpar okkur að læra, aðlagast og breyta á áhrifaríkari hátt en við einbeitum okkur að göllum eða mistökum. Hver sem tilgangur þinn er; Hvort sem það er fyrir góðan íþróttamann, framhaldsnema, listamann eða frumkvöðul, þá mun jákvætt hugarfar borga sig jafnt.
   • Rannsóknir sýna að jákvæð og neikvæð endurgjöf getur haft áhrif á mismunandi heila svæði. Jákvæð hugsun örvar heilasvæðin sem taka þátt í sjón, ímyndun, „heildrænni“ hugsun og samkennd og hvatningu.
   • Til dæmis, minntu sjálfan þig á að markmið þitt er jákvæð vaxtarupplifun, ekki hlutir sem þú gefur eftir eða skilur eftir þig.
   • Ef þú lendir í því að glíma við markmið þín skaltu ná til vina eða fjölskyldu til að fá hvatningu.
   • Bara jákvætt að hugsa er ekki nóg. Þú þarft að fylgja eftir með lista yfir tiltekin markmið, verkefni og ábyrgð og athafnir sem hjálpa þér að ná lokamarkmiðinu. Að treysta á jákvæðar hugsanir einn fær þig ekki þangað.

3. 

   Viðurkenna „væntingarbrestheilkenni“. Þetta er hugtak sem sálfræðingar nota til að lýsa hringrásum, sem gætu verið nokkuð kunnugleg fyrir þig ef þú hefur einhvern tíma sett þér áramót. Hringrásin samanstendur af þremur áföngum: 1) að setja sér markmið, 2) að koma á óvart hversu erfitt þessi markmið eru að ná, 3) að gefast upp á þeim.
   • Þessi hringrás getur gerst ef þú býst við tafarlausum árangri (eins og er með áramótapiparinn). Að setja sér markmið og setja tímaramma hjálpar þér að berjast við þessar óraunhæfar væntingar.
   • Það getur líka gerst þegar fúsleiki þinn eftir markmiðasetningu dofnar og það er aðeins raunveruleg vinna eftir að vinna. Að setja sér markmið og brjóta niður í lítil verkefni getur hjálpað til við að vera áhugasöm. Í hvert skipti sem þú nærð ákveðnum árangri, jafnvel þeim minnstu, óskaðu þér til hamingju með árangurinn.

4. 

   Notaðu bilun sem kennslustund. Rannsóknir sýna að fólk sem getur lært af bilun hefur tilhneigingu til að hafa jákvæðari sýn á getu sína til að ná markmiðum. Von er nauðsynleg til að ná árangri og vertu vongóð um framtíðina, ekki fortíðina.
   • Rannsóknir hafa einnig sýnt að mistökin sem farsælt fólk upplifir eru hvorki meira né minna en þeir sem gefast upp. Munurinn er hvernig fólk lítur á þá bilun.

5. 

   Áskorun fullkomnunaráráttunnar. Fullkomnunarárátta stafar oft af ótta við galla; kannski þráum við „fullkomnun“ svo að við þurfum ekki að upplifa missi, ótta eða „bilun“. En fullkomnun getur ekki hjálpað þér að forðast það. Það mun aðeins færa þig og aðra í átt að óframkvæmanlegum stöðlum. Rannsóknir hafa sýnt sterk tengsl milli fullkomnunar og óhamingju.
   • „Fullkomnunarárátta“ er oft ruglað saman við „að reyna að ná árangri“. Margar rannsóknir hafa hins vegar sýnt fram á að fullkomnunaráráttumenn eru ekki eins vel heppnaðir og þeir sem reyna ekki að ná þessum óraunverulega staðli. Fullkomnun getur valdið þér áhyggjum, ótta og hik.
   • Vertu þakklátur fyrir erfiðleikana sem þú lendir í að ná árangri í stað þess að leitast við að fá fullkomna ósk. Til dæmis vill uppfinningamaðurinn Myshkin Ingawale búa til tækni sem getur prófað blóðleysi hjá þunguðum konum til að draga úr dánartíðni mæðra á Indlandi. Hann segir oft söguna af 32 fyrstu skiptin sem hann reyndi að innleiða þá tækni en mistókst. En af því að hann leyfði ekki fullkomnunaráráttunni að ráða sjálfum sér hélt hann áfram að gera tilraunir með nýjar aðferðir og það tókst á 33. tíma.
   • Að þróa ást á sjálfum sér getur hjálpað til við að berjast gegn fullkomnunaráráttu. Minntu sjálfan þig á að þú ert bara mannlegur og allir ganga í gegnum erfiðleika og hindranir. Komdu vel við þig þegar þú stendur frammi fyrir þessum áskorunum.

6. 

   Æfðu þakklæti. Rannsóknir hafa sýnt sterk tengsl milli þess að æfa þakklæti og ná markmiðum þínum. Þakkargjörð er ein auðveldasta og áhrifaríkasta leiðin til að koma á framfæri þakklæti í daglegu lífi.
   • Þakklætisdagbók þín þarf ekki að vera eins og skáldsaga. Jafnvel að skrifa brú eða tvær um upplifun eða einhvern sem þú ert svo þakklátur fyrir getur verið eins áhrifaríkur og þú myndir búast við.
   • Trúi því að það gangi. Þó að það hljómi svolítið cheesy, er árangursríkara að halda þakklætisdagbók ef þú segir sjálfum þér að það muni gera þig hamingjusamari og öruggari. Ekki minnast á efasemdir.
   • Handtaka sérstök augnablik, sama hversu lítil. Ekki flýta þér. Taktu þér frekar tíma og íhugaðu í raun upplifanirnar eða stundirnar sem skipta þig máli og hvers vegna þú ert þakklátur fyrir þær.
   • Skrifaðu einu sinni til tvisvar í viku. Rannsóknir sýna að dagleg dagbók er í raun minna árangursrík en að skrifa nokkrum sinnum í viku. Þetta getur verið vegna þess að við verðum oft mjög fljót viðkvæm fyrir bjartsýni.
   auglýsing

Ráð

• Þú getur framlengt eða stytt frestinn til að uppfylla markmið þitt ef þér finnst þú kannski ekki ná því.Hins vegar, ef þú eyðir of miklum tíma eða hefur ekki nægan tíma til að ná markmiði skaltu íhuga að endurmeta markmiðið sem þú hefur sett þér; Það getur verið of erfitt að ná eða of auðvelt.
• Að skrifa niður persónuleg markmið þín getur verið afkastamikil reynsla og það getur það líka. Þegar þú nærð markmiði, verðlaunaðu sjálfan þig! Enginn getur hvatt þig til að gera næsta markmið á listanum nema þú.

Viðvörun

• Að skrifa niður persónuleg markmið og ná aldrei þeim er auðvelt (eins og nýárs markmið). Þú verður alltaf að hvetja sjálfan þig og einbeita þér að lokaniðurstöðunum til að ná þeim raunverulega.
• Forðastu að setja þér of mörg markmið, þar sem það getur yfirþyrmt þig og að lokum ekki gert neitt af þeim.