Að sigrast á átröskun - Ábendingar

Leiðir til að vinna bug á átröskun - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun

Í samfélaginu í dag ríkir ennþá mikill ringulreið um alvarleika átröskunar. Fólk grínast oft með að vinirnir sem eru undir þyngd eða sem eru alltaf í megrun séu þeir sem eru með átröskun. Eða þeir vísa til horaðs fólks sem er með lystarstol. Þessar raskanir eru ekki vandamál til að gera grín að. Reyndar geta þeir leitt til dauða. Ef þú hefur áhyggjur af því að þú eða einhver sem þú þekkir beri merki um átröskun skaltu leita hjálpar eins fljótt og auðið er. Lærðu hvernig á að bera kennsl á átröskun, fá hjálp og viðhalda langtíma bata.

Skref

Aðferð 1 af 3: Fáðu hjálp við átröskun

Talaðu við einhvern sem þú treystir. Fyrsta skrefið fyrir einhvern með átröskun að jafna sig er að tala reglulega um vandamálið. Þú gætir verið hræddur við þetta, en þá muntu finna fyrir mjög létti þegar þú loksins getur deilt því með einhverjum. Veldu einhvern sem hefur skilyrðislausan stuðning, hvort sem það er besti vinur þinn, eða þjálfari, trúarleiðtogi, foreldri eða skólaráðgjafi.
- Gefðu þér tíma til að tala við þennan einstakling einslega án truflana. Reyndu að vera rólegur. Ástvinur þinn gæti verið hissa, ringlaður eða sár þegar þú veist að þú hefur þjáðst einn síðastliðinn tíma.
- Útskýrðu nokkur einkenni sem þú tekur eftir og hvenær á að byrja. Þú getur rætt um líkamleg og andleg áhrif átröskunar, svo sem tímaskeið eða sjálfsvígshugsanir.
- Segðu viðkomandi hvernig þeir geta hjálpað þér. Viltu að þeir taki ábyrgð á máltíðum þínum? Eða viltu að þessi einstaklingur fari til læknis með þér? Láttu ástvin þinn vita hvað þeir geta gert til að styðja þig best.
Veldu sérfræðing. Eftir að þú hefur talað um ástand þitt muntu finna fyrir meira sjálfstrausti og stuðningi við að leita til fagaðstoðar. Von þín um fullan bata er lögð á heilbrigðisstarfsmann sem hefur reynslu af meðferð átröskunar
- Þú getur fundið sérfræðinga í átröskun með því að spyrja einkalækninn þinn, hringja á sjúkrahúsið þitt eða heilsugæslustöðina, ráðfæra þig við skólaráðgjafa eða leita að upplýsingum á netinu.
Ákveðið bestu meðferðaráætlunina fyrir sjálfan þig. Vinnðu með lækninum eða ráðgjafa til að finna réttu meðferðina fyrir þínar aðstæður. Það eru margar árangursríkar meðferðir við átröskun.
- Persónuleg sálfræðimeðferð gerir þér kleift að vinna einn í einu með meðferðaraðila til að uppgötva orsök núverandi ástands þíns og finna heilbrigðari leiðir til að takast á við þann málstað. Hugræn atferlismeðferð (CBT) er árangursrík meðferð sem einbeitir sér að breyttum gagnlausum hugsanavenjum sem hafa áhrif á samband matar og líkama.
- Fjölskyldumeðferð er einnig árangursrík með leiðbeiningum foreldra sem sameina gagnlegt tæki til að sinna unglingum með átröskun og koma heilbrigðari lífsstíl til heimila til langvarandi bata.
- Læknaeftirlits er þörf svo að læknirinn geti gert læknisskoðun til að tryggja að nauðsynleg líkamsstarfsemi sé að jafna sig meðan á meðferð stendur. Læknirinn þinn getur skráð þyngd þína og farið reglulega í eftirlit.
- Næringarráðgjöf við næringarfræðing til að tryggja að þú fáir hitaeiningarnar og næringarefnin sem þú þarft til að viðhalda og endurheimta heilbrigða þyngd. Sérfræðingur mun vinna með þér að því að breyta sambandi þínu við mat á jákvæðan og heilbrigðan hátt.
- Þú gætir þurft að taka lyf ef þú ert með læknisfræðilegt ástand sem helst í hendur við átröskun, svo sem þunglyndi. Lyf sem venjulega er ávísað til að hjálpa bata eftir átröskun eru geðdeyfðarlyf, geðrofslyf, kvíðastillandi lyf og sveiflujöfnun.
Prófaðu samsetningar af öðrum aðferðum til að ná sem bestum árangri. Í von um langan og farsælan bata eftir átröskun ættirðu að prófa að fella nokkrar fleiri meðferðir, lyf og næringarráðgjöf. Meðferðaráætlun þín ætti að vera sniðin að þörfum hvers og eins og þáttum samhliða sjúkdómsins.
Finndu stuðningshóp. Meðan þú jafnar þig mun þér líða betur ef þú veist að þú ert ekki einn. Finndu stuðningshóp á staðnum í gegnum meðferðar- eða meðferðarstöðina til að spjalla við fólk sem einnig er með átröskun og styður hvert annað. auglýsing

Aðferð 2 af 3: Haltu bata

Skora á neikvæðar hugsanir um líkamann. Neikvæðar hugsanir virðast ráða lífi þínu þegar þú verður fyrir áhrifum af átröskun. Þú hrekkur sjálfan þig fyrir að þyngjast eða gagnrýnir sjálfan þig fyrir máltíð sem er andstæða skammtastærðarinnar. Að vinna bug á þessum vanahugsun er mikilvægur þáttur í bataferlinu.
- Taktu nokkra daga til að huga að hugsunum þínum. Skiptu hugsunum sem fyrir eru í jákvæð eða neikvæð markmið, gagnleg eða gagnslaus. Hugleiddu hvernig þau gætu haft áhrif á skap þitt og hegðun.
- Berjast gegn neikvæðri, gagnlausri hugsun með því að ákvarða stig raunveruleikans. Til dæmis, ef þú hefur eftirfarandi hugsun: „Ég fæ aldrei rétta þyngd,“ gætirðu spurt sjálfan þig hvernig þú getur vitað fyrir víst. Hefur þú getu til að spá fyrir um framtíðina? Auðvitað ekki.
- Nú þegar þú hefur borið kennsl á þessar gagnslausu hugsanir, skiptu þá út fyrir hagnýtari og gagnlegri útgáfu, svo sem „Það mun taka smá tíma að ná réttri þyngd en ég get það.“
Lærðu árangursríka andstress tækni. Streita veldur oft óhollum atferlisvenjum sem leiða til átröskunar. Því að þróa jákvæðar leiðir til að losa um streitu getur hjálpað þér að viðhalda bata þínum. Hér eru nokkrar árangursríkar leiðir til að berjast gegn streitu:
- Hreyfðu þig reglulega
- Fáðu að minnsta kosti 7 til 9 tíma svefn á hverju kvöldi.
- Finndu áhugamál.
- Hlustaðu á tónlist og dans.
- Eyddu tíma með jákvæðu og stuðningsfullu fólki.
- Hundaganga
- Farðu í langt bað og slakaðu á
- Lærðu að segja nei þegar þú ert með of marga hluti
- Slepptu lausninni á fullkomnunaráráttunni
Búðu til jafnvægis matseðil og skipuleggðu líkamsþjálfun þína. Að borða og vera líkamlega virkur er mikilvægur þáttur í heilsunni. Fólk með átröskun gerir þetta oft ekki vel. Þú verður að vinna náið með lækninum og skráðum næringarfræðingi til að ákvarða örugga jafnvægi og rétta matseðil til að viðhalda bestu heilsu.
Vertu í fötum sem láta þér líða vel. Markmiðið er að gleðja þig með fötin sem þú klæðist. Veldu léttan og þægilegan fatnað af líkamsstærð þinni og lögun frekar en „hugsjón“ líkamsbúnaður þinn, eða eitthvað sem hylur líkama þinn alveg.
Bíddu. Bati eftir átröskun er ferli. Þú gætir komið til baka mörgum sinnum áður en þú sigrast algerlega á þeim vana að starfa neikvætt sem leiðir til ruglings, en haltu áfram.Ekki gefast upp. Þú munt jafna þig ef þú heldur áfram. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Ákvörðun átröskunar

Rannsóknir á átröskun. Þú getur leitað á netinu um núverandi stöðu þína svo að þú þekkir áhættu og alvarleika átröskunar. Aðeins læknir getur formlega greint átröskun þína, en að læra meira getur hjálpað þér að skilja betur hversu lífshættulegt ástandið er og vera áhugasamur um að leita aðstoðar. Lærðu um algengustu tegundir átröskunar.
- Leiðist andlegt að borða einkennist af kvíðafælni varðandi líkamsstærð og þyngd. Einstaklingar með lystarstol eru hræddir við að þyngjast og telja sig vera of þunga þó þeir séu undir þyngd. Þessi einstaklingur getur neitað að borða og borða í mjög takmarkandi mataræði. Margir með lystarstol æla eða taka hægðalyf til að léttast.
- Lystarstol. Fólk með þessa röskun hefur oft ofdrykkju og borðar margar máltíðir á dag. Þeir geta ekki haft stjórn á fæðuinntöku og takast síðan á við ofát með því að æla yfir allt, taka hægðalyf eða þvagræsilyf eða æfa af krafti, fasta eða sambland af ofangreindum aðferðum. Erfitt er að greina þessa röskun vegna þess að margir með lystarstol halda meðalþyngd.
- Lystarstol einkennandi er að borða mikið af mat jafnvel þegar hann er ekki svangur. Fólk með ofát kann að læðast að því að borða og getur ekki haft stjórn á sér þegar það borðar. Þótt þeir séu mjög líkir lystarstoli, upplifa fólk með ofátröskun (BED) ekki uppköst eða mikla hreyfingu. Fólk með ofát getur verið of þungt eða of feit.
Fylgstu með og safnaðu einkennum þínum. Þegar þú hefur lært um átröskun ættirðu að geta komið auga á nokkur einkenni þín. Að fylgjast með einkennum þínum og hugsunum og tilfinningum getur verið gagnlegt við að leita til fagaðstoðar. Þú getur skráð einkenni þín niður í minnisbók til að hjálpa lækninum að skilja betur átröskun þína.
- Reyndu að halda daglega dagbók þar sem það hjálpar þér að uppgötva tengsl milli hugsunarvenja þinnar og hegðunar, sem getur hjálpað til við lækningarferlið.
- Til dæmis er hægt að taka upp ofát. Hugsaðu síðan um hvað gerðist rétt áður en þú borðaðir. Hverjar eru þínar hugsanir? Tilfinning? Hver er í kringum þig? Hvað ertu að ræða? Taktu síðan eftir því hvernig þér líður eftir að þú borðar. Hvernig finnst þér og líður?
Finndu vísbendingar um þróun röskunarinnar. Þú getur velt fyrir þér hvenær og hvernig einkenni komu fram. Að greina hvert smáatriði getur hjálpað lækninum að greina ástand þitt og hliðstæður eins og kvíða eða þunglyndi. Að hugsa um orsök veikinda þinna getur hjálpað þér að koma af stað lífsstílsbreytingum meðan á meðferð stendur.
- Nákvæm orsök átröskunar hefur ekki verið ákvörðuð. Vísindamenn gerðu sér hins vegar grein fyrir því að þetta gæti verið erfðafræði eða að sjúklingurinn er alinn upp í sterku samfélagi eða menningarlegri hugsjón um grannar manneskjur. Þeir eru sjálfri sér síðri og hafa fullkomnunaráráttu, undir áhrifum frá viðkvæmri ímynd samstarfsmanna eða fjölmiðla.
auglýsing