Efni.

• Skref
• Ráð

Menntaskólinn er mjög ákafur tími fyrir flesta unglinga. Það er flókinn áfangi þegar þú reynir að koma jafnvægi á hina mörgu nýju reynslu. Þó að það séu nokkrir kostir sem fylgja meiri þroska, þá eru líka nokkur stressandi mál. Hvort sem það er þrýstingur frá jafnöldrum, að stjórna nýfundnum tilfinningum eða reyna að ná saman við foreldra þína, það eru gefandi hlutir sem þú getur gert.

Skref

Hluti 1 af 4: Að stjórna tilfinningum

1. 

   Þekkja sérstakar tilfinningar sem þú ert að upplifa. Það getur verið mjög gagnlegt ef þú getur greint tilfinningar þínar. Finnst þér til dæmis reiður, sorgmæddur, afbrýðisamur, hræddur, þunglyndur, glaður, ringlaður eða einhver annar tilfinning?
   • Prófaðu að nota tilfinningaþrungna dagbók. Þú gætir upplifað margar mismunandi tilfinningar á degi hverjum og þú vilt fylgjast með þeim til að ákvarða tegund tilfinninga sem er algeng. Taktu eftir því hvenær tilfinningin átti sér stað, hver var þar, hvar hún var staðsett og hvað gerðist fyrir og eftir að þú byrjaðir að finna fyrir þessum tilfinningum.
   • Stundum koma mismunandi tilfinningar með mjög svipaðar tilfinningar. Til dæmis, kannski verður þú reiður þegar þú ert í uppnámi vegna einhvers. Spurðu sjálfan þig "af hverju" þér líður svona til að þú getir raunverulega ákveðið hver tilfinningin er.
   • Til dæmis, ef þú ert reiður við fyrrverandi fyrir að hætta saman, gætirðu spurt sjálfan þig: "Af hverju er ég reiður?" Þú gætir fundið að þú ert í raun dapur frekar en reiður.

2. 

   
   
   Minntu sjálfan þig á að tilfinningar þínar eru eðlilegar. Held aldrei að tilfinningar þínar séu rangar og ekki reyna að fela þær. Stundum heldur fólk að með því að viðurkenna tilfinningar líði þeim verr þegar það er í raun hluti af því að sigrast á þeim. Að forðast tilfinningar þínar getur látið þér líða verr þegar til langs tíma er litið.Reyndu í staðinn að segja upphátt við sjálfan þig: „Þetta er eðlilegt þegar mér líður ____.“

3. 

   
   
   Tjáðu tilfinningar þínar. Að leyfa sér að tjá tilfinningar sínar er frábær leið til að hefja losunarferlið. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að losa um núverandi tilfinningar þínar:
   • Skrifaðu tilfinningar þínar á blað til að losa það. Reyndu að halda dagbók.
   • Að tala við einhvern sem þú treystir hjálpar tilfinningum þínum með orðum. Heima gætu þau verið foreldrar þínir eða systkini. Í skólanum er best að nálgast uppáhalds kennarann ​​þinn eða skólaráðgjafann.
   • Hreyfing hjálpar þér að tjá og losa tilfinningar í gegnum líkama þinn.
   • Grátur getur hjálpað þér að losa um tilfinningar sem hafa verið bældar of lengi.

4. 

   
   
   Finndu svar. Þegar þú hefur greint tilfinningar þínar skaltu samþykkja þær og byrja að vinna að léttir. Nú er tíminn til að nota nokkrar aðferðir til að takast á við til að láta þér líða betur. Þessar aðferðir til að takast á við þurfa að einbeita sér að því að hjálpa þér að sjá um sjálfan þig á heilbrigðan hátt. Sumir vilja láta dekra við sig á meðan aðrir eins og hreyfing draga úr streitu. Finndu eitthvað sem þú getur gert til að róa þig og vertu viss um að gera það á hverjum degi.
   • Þegar þú færir dagbók um tilfinningar þínar gætirðu fundið út hvaða tilfinningamynstur byrjar að koma fram. Finndu til dæmis að þér finnist leiðinlegt þegar þú ferð eitthvað eða finnur fyrir afbrýðisemi þegar þú ert með einhverjum. Viðbragðsstefnan þín ætti að fela í sér að forðast kveikjur þegar mögulegt er.
   • Ef þú getur ekki bent á orsök tilfinninga þinna gætir þú verið að glíma við tilfinningalega röskun eins og þunglyndi eða kvíða. Til dæmis, ef þú áttar þig á því að þú verður alltaf reiður á morgnana en veist ekki af hverju, ættirðu að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns.
   • Ef þér líður eins og tilfinningar séu yfirþyrmandi eða finnist þú vera sár / sjálfsvíg skaltu leita hjálpar hjá fullorðnum sem þú treystir svo sem foreldri, kennara, ráðgjafa eða leiðbeinanda. munkur undir eins. Þú getur einnig hringt í símalínuna National Suicide Prevention Lifeline: 1 (800) 273-8255 í Bandaríkjunum til að fá tafarlausa ráðgjöf. Í Víetnam, hringdu í 1900599930 til að hafa samband við Center for Psychological Crisis (PCP).
   auglýsing

2. hluti af 4: Að takast á við hópþrýsting

1. 

   Ekki vera hræddur við að segja „nei“. Mundu að hópþrýstingur er ekki alltaf slæmur. Löngunin til að eignast vini og umgangast vini er fullkomlega eðlileg. En þegar vinir þínir reyna að sannfæra þig um að gera eitthvað sem þú veist að er ekki rétt, þá er kominn tími til að halda sig við þínar eigin siðferðisreglur og segja „nei“ við viðkomandi. Það getur stundum verið erfitt en árangurinn verður betri en ef vinur þinn verður svolítið fyrir vonbrigðum með þig.
   • Hugleiddu alltaf mögulegar afleiðingar áður en þú gerir eitthvað. Spyrðu þig til dæmis: „Hvað ef lögreglan fer á heimapartý og finnur mig drekka áfengi?“ Eða „hvað ef ég stunda kynlíf og vera með kynsjúkdóm (STD) eða verða þunguð?“ Ef skaðinn vegur þyngra en ávinningurinn skaltu láta vini þína vita að þú hefur ekki áhuga.
   • Vinir geta reynt að segja hluti sem munu sannfæra þig um að vera með jafnvel eftir að þú segir nei. Þeir geta sagt: „Þú ert huglaus“ eða kallað nafn þitt beint. Á þeim tíma er best að fara og fara heim.

2. 

   Minntu sjálfan þig á styrk þinn. Margir unglingar verða fyrir hópþrýstingi vegna erfiðleika við að stjórna sjálfsmyndinni. Margt ungt fólk lætur tímabundið undan hópþrýstingi vegna tilraunar til að finna fyrir viðurkenningu fyrir framan jafnaldra sína. Þegar öllu er á botninn hvolft vill hver vera týndur? Hins vegar er mikilvægt að þú verðir fyrstur í stað þess að vera fylgjandi. Þegar þú finnur fyrir þér að spyrja hver þú ert og hvað þú stendur fyrir skaltu minna þig á þinn mikla persónuleika.
   • Þeir eru innri og ytri persónuleikar. Svo, haltu örugglega með hæfileika þína og afrek og hafðu einnig í huga annað góðgæti þitt. Það getur falið í sér einstakan persónuleika þinn, hvernig þú sýnir stöðugt góðvild, sköpunargáfu, getu þína til að hlusta eða annað sem sannar þig frábærlega.

3. 

   Segðu vinum þínum frá því þegar foreldrar þínir leyfa þér ekki að gera eitthvað. Ef þú ert í aðstæðum þar sem vinir þínir þrýsta á þig að gera eitthvað sem þú vilt ekki gera, ekki hika við að segja þeim að þú getir ekki verið með vegna þess að foreldrar þínir leyfa það ekki. Forðastu að grenja eða reiðast foreldrum þínum. Talaðu alltaf á rólegan, sanngjarnan og stöðugan hátt. Þú ættir að segja sannleikann vegna þess að foreldrar þínir vilja aldrei að þú gerir eitthvað skaðlegt sjálfum þér eða öðrum. Til að komast út úr ógöngunni geturðu sagt:
   • „Mamma sagði mér að fara heim núna“.
   • "Pabbi minn myndi skamma mig í tvo mánuði ef ég hugsa bara um það!"
   • „Móðir mín sagði að ef hún myndi ná mér í vinnu _____ gæti ég ekki farið út í mánuð“.

4. 

   Byggja upp heilbrigð sambönd. Eyddu tíma í að spila með vinum sem deila gildum þínum og siðferðilegum stöðlum. Þegar þeir eru í kringum jákvæða vini eru þeir ólíklegri til að reyna að hafa áhrif á þig til að taka þátt í áhættuhegðun.
   • Taktu þátt í heilbrigðum verkefnum svo þú getir eignast vini með fólki með góða persónuleika og mikla sjálfsálit. Íþróttalið, kirkjuhópar og starfsemi utan skólans eru frábærir staðir til að finna vini eins.
   • Þú munt ekki geta forðast hópþrýsting alveg þó þú eigir frábæra vini. Mundu að í lokin ertu sá sem tekur upplýsta ákvörðun.
   auglýsing

Hluti 3 af 4: Að takast á við einelti

1. 

   Skilja hvers vegna einelti finnst gaman að leggja aðra í einelti. Einelti leggja oft aðra í einelti vegna vandamála sem tengjast einkalífi þeirra. Því miður, þegar þeir lenda í vandræðum með persónulegt mál, kenna þeir þér um óhamingju. Vertu samt meðvitaður um að þetta er ekki þér að kenna. Þú hefur marga frábæra persónuleika sama hvað einelti þitt segir. Þeir leggja þig í einelti af einni af eftirfarandi ástæðum:
   • Óska eftir að hafa tilfinningu fyrir krafti
   • Öfund
   • Að láta sjá sig að teikna fyrir framan aðra
   • Að líða sterkt
   • Að losna við sársauka í hjarta mínu
   • Hann er líka sá sem hefur orðið fyrir einelti af öðrum

2. 

   Vertu alltaf við stjórnvölinn. Það auðveldasta sem þú getur gert er að halda þér fjarri eineltinu. Þú getur bæði haldið þeim öruggum og hunsað þá. Að öðrum kosti geturðu staðið fyrir sjálfum þér með því að segja í rólegheitum í rólegheitum að þér sé sama hvað þeir segja. Það mikilvægasta á þessum tímapunkti er að vera rólegur. Þú munt ekki vilja bregðast við árásargjarn og hætta á reiður viðbrögð.
   • Að bregðast við einelti með húmor mun oft hindra þig í að vera áhugamarkmið þeirra. Skemmtileg hefndaraðgerð missir oft áhuga á einelti, sem þýðir að þeir geta misst áhuga þinn.
   • Vertu viss um að þú sért öruggur. Að svara ekki harkalega þýðir ekki að þú setjir þig í óöruggar aðstæður. Ef þú ert slasaður skaltu vernda þig svo þú getir forðast óöruggar aðstæður.

3. 

   Tilkynntu atvikið til trausts fullorðins fólks. Ef ekki er brugðist við eineltinu vegna hegðunar þeirra, geta þeir orðið enn árásargjarnari gagnvart þér. Þú verður að biðja fullorðinn sem þú treystir að grípa til svo það versni ekki.
   • Hættu með einbeitingu einelti. Tilkynntu eineltið og allar upplýsingar þar til það gerist ekki lengur. Aldrei skammast þín fyrir að biðja um hjálp. Þú ert kannski ekki sá eini sem verður fyrir einelti en þú getur hjálpað til við að stöðva það.
   • Flestir fullorðnir hafa lausn á vandamáli þínu án þess að láta eineltið vita að þú tilkynntir atvikið. Sumum lausnum er hægt að beita eins og að skipta um bekk eða breyta sætum í bekknum. Eineltið gæti einnig orðið fyrir einhverjum öðrum agaaðgerðum.
   • Ef þú verður vitni að því að einhver er lagður í einelti ættirðu einnig að tilkynna atvikið. Enginn á skilið að verða lagður í einelti.

4. 

   Að breyta viðhorfum. Eineltið er bara óhamingjusöm manneskja sem reynir að gera þig jafn aumingja og þau eru. Þegar þú horfir á hlutina frá þessu sjónarhorni missir eineltisvandinn nokkur áhrif á þig. Mundu að leyfa ekki eineltinu að stjórna tilfinningum þínum.
   • Búðu til lista yfir öll jákvæðu einkenni þín. Þú getur líka búið til lista yfir allt það góða sem er að gerast í lífinu. Alltaf þegar þér finnst skap þitt versna geturðu einbeitt þér að þeim lista.
   • Reyndu að gera ástandið ekki verra með því að kafa djúpt og hugsa stöðugt um það. Einbeittu þér frekar að því jákvæða sem gerðist á daginn.

5. 

   Fáðu þá hjálp sem þú þarft. Vertu viss um að tala um reynslu þína. Jafnvel þó þú viljir ekki hugsa um að verða fyrir einelti allan daginn, þá þarftu tækifæri til að koma tilfinningum þínum á framfæri. Þú getur talað við foreldra, fjölskyldumeðlimi, kennara, ráðgjafa, presta eða vini. Að tjá hluti mun hjálpa þér að líða betur.
   • Gefðu þér tíma til að dekra við þig. Að vera lagður í einelti er áfallaleg upplifun. Að tala um þá staðreynd að þú varst lagður í einelti getur verið árangursríkur en það mun taka nokkurn tíma áður en þér líður eðlilega aftur.
   • Það er líka eðlilegt að biðja fagaðila um hjálp ef þér finnst þú ganga í gegnum erfiða tíma með að takast á við reiðar, sársaukafullar eða aðrar neikvæðar tilfinningar.

6. 

   Verið virk. Sjálfboðaliðastarf er frábær leið til að gleyma tilfinningum um úrræðaleysi sem geta komið upp eftir að hafa verið lagður í einelti. Þú munt vilja ná unglingum á sama aldri eða yngri. Þetta er fólk sem hefur orðið fyrir einelti, eða getur orðið virk í eineltisátaki í skólanum. Það er ekki það sem þú velur að gera, heldur að láta þig ná aftur stjórn með því að vera virkur. auglýsing

Hluti 4 af 4: Að sigrast á erfiðum samræðum við foreldra eða umönnunaraðila

1. 

   Talaðu við foreldra þína áður en vandamál koma upp. Það er mikilvægt að huga að því að tala við foreldra á hverjum degi. Þú þarft ekki að einbeita þér að tilteknu efni; Að tala bara um léttvæga hluti er fínt. Segðu foreldrum þínum frá því að eitthvað skemmtilegt hafi gerst í skólanum eða hvernig þú tókst söguprófið. Reyndu að gera samtalið skemmtilegt og skemmtilegt. Að búa til þetta skuldabréf mun auðvelda þér að ná til þeirra þegar kemur að alvarlegri efnum síðar.
   • Það er aldrei of seint að hefja þessa tengingu. Jafnvel ef þú og foreldrar þínir hafa rifist áður, þá geturðu samt byrjað að tala við þau núna.
   • Foreldrar vilja vita meira um hvað er að gerast í lífi þínu. Þetta er tækifæri fyrir þig og foreldra þína til að finna fyrir tengingu.

2. 

   Veldu góðan tíma til að tala. Reyndu að ná til foreldra þinna þegar þeir eru ekki uppteknir af öðru. Biddu foreldra um að leyfa þér að hjálpa þeim þegar þeir eru í erindum eða geta beðið þá um að fara í göngutúr. Þetta er frábær tími til að tala saman.
   • Góð leið til að hefja samtal er að segja: "Mamma, getum við átt samtal núna?" Eða "Pabbi, getum við talað?"

3. 

   Veistu hvaða niðurstöðu er óskað eftir samtalið. Það er mikilvægt að vita nákvæmlega hvað þú vilt ná í samtalinu. Mundu að þú þarft einn af fjórum hlutum frá foreldrum þínum: leyfi eða stuðning til að gera eitthvað; ráðgjöf eða aðstoð vegna máls; að láta í sér heyra eða skilja án þess að fá ráð eða dóma; eða láttu þá leiða þig aftur á rétta braut ef þú lendir í vandræðum. Vertu viss um að miðla því sem þú þarft frá foreldrum þínum í upphafi samtalsins.
   • Þú getur sagt: "Mamma, ég vil segja þér frá öllum þeim vandræðum sem ég lendi í. Ég þarf ekki ráð; ég vil bara segja hvað truflar mig." Eða segðu: „Pabbi, ég vil virkilega leyfi þitt til að vera með þér í fjallaferð um næstu helgi. Get ég sagt þér frá því? “
   • Stafsetning á erfiðum efnum getur verið streituvaldandi svo þú getur skráð niður lykilatriði sem þú vilt ekki gleyma. Þú getur skoðað glósur meðan þú spjallar.

4. 

   Segðu foreldrum þínum hvernig þér líður. Stundum er efni erfitt að valda sterkum tilfinningum og koma í veg fyrir að þú talir við foreldra þína. Þú gætir verið hræddur eða skammastur fyrir að hefja samtal. Ekki láta það samt koma í veg fyrir að þú talir. Í staðinn skaltu tala við foreldra þína um tilfinningar þínar sem hluta af samtalinu.
   • Til dæmis gætirðu sagt: „Ég vil tala við þig um hvað er að gerast, en ég er hræddur um að þú verðir reiður út í mig.“ Á sama hátt gætirðu sagt: "Ég er hræddur við að tala um það vegna þess að það er synd."
   • Ef þú hefur áhyggjur af því að foreldrar þínir verði gagnrýnir eða reiðir geturðu sagt: „Ég verð að segja þeim eitthvað sem gæti gert þau reið eða vonsvikin. Mér þykir leitt fyrir það sem ég gerði en ég verð að gera það. láttu mig vita. Geturðu hlustað á mig í nokkrar mínútur? "

5. 

   Ósammála en samt virða foreldra. Þú og foreldrar þínir hafa ekki alltaf sömu skoðun á öllu. Hins vegar er mikilvægt að hafa samskipti af virðingu og koma hugsunum sínum á framfæri. Hér eru nokkrar aðferðir til að halda samtalinu virðulegu:
   • Vertu rólegur og forðast móðgandi ummæli. Í stað þess að segja „Þú ert ekki sanngjarn“ og ég hata þig “geturðu sagt„ mamma, ég er ósammála af ástæðum ... “
   • Ekki hugsa einn veg. Minntu sjálfan þig á að þú ert reiður yfir hugmynd eða ákvörðun, ekki foreldrar þínir.
   • Notaðu setningar sem byrja á „Börn“ í stað „Foreldrar“. Til dæmis, í stað þess að segja: „Mamma og pabbi treystu mér aldrei í neinu,“ gætirðu sagt: „Mér finnst ég vera nógu þroskaður fyrir stefnumót. Ég held að ég geti byrjað á því að fara. spila með vinahópi. “
   • Reyndu að skilja ákvarðanir foreldra þinna frá þeirra sjónarhorni. Þegar þú sýnir að þú skilur foreldra þína geta þeir reynt að sjá hlutina frá þínu sjónarhorni.

6. 

   Samþykkja ákvörðunina. Foreldrar vilja almennt það besta fyrir þig, sem þýðir að þeir eru ekki alltaf sammála. Þeir geta hlustað, reynt að styðja og leiðbeina þér með ást. Vertu þó meðvitaður um að þú gætir ekki alltaf fengið samþykki þeirra. Taktu síðan við orðinu „nei“ af virðingu. Notaðu virðulegan raddblæ og reyndu ekki að rífast eða kvarta. Að beita þessum hætti sýnir þroska; og þegar þeir komast að því að þú hagar þér á þroskaðan hátt geta þeir verið sammála þér næst.
   • Þegar þú ert svekktur getur verið erfitt að bregðast kurteislega við. Það gæti verið góð hugmynd að fara í smá tíma til að slaka á. Prófaðu að ganga eða skokka, gráta, lemja kodda, tala við vin þinn eða gera aðra uppbyggilega virkni sem hjálpar til við að draga úr streitu.
   • Ef foreldrar þínir geta ekki fullnægt tilfinningalegum þörfum þínum þegar þú þarft á stuðningi að halda, reyndu að leita eftir stuðningi og leiðbeiningum frá öðrum traustum fullorðnum. Kennari, prestur, ráðgjafi eða aðstandandi geta verið ákjósanlegir kostir.
   auglýsing

Ráð

• Þegar þú velur bjargráð, reyndu að spyrja hvað þú þarft núna til að líða betur. Stundum er það eins lítið og að þurfa lúr eða stundum þegar þú þarft að hringja í sérfræðing.
• Ef eineltið miðar á eigur þínar skaltu láta þetta „agn“ vera heima. Til dæmis, ef eineltið biður alltaf um peningana þína, reyndu að skilja þá eftir heima. Ef þú kemur venjulega með hádegispeninga skaltu byrja að bera bentó. Að skilja raftæki eftir heima getur verið góð hugmynd.
• Þegar þú átt erfitt samtal við foreldri eða umönnunaraðila skaltu reyna að vera eins bein og mögulegt er. Skýrðu örugglega smáatriðin svo þeir geti betur skilið ástandið.
• Vertu alltaf heiðarlegur við foreldra þína.Þetta hjálpar til við að byggja upp traust og auðveldar samskipti þegar traust hefur verið stofnað.
• Gakktu úr skugga um að orð þín séu auðvelt að muna og virðast jafnaldrar þínir ekki skrýtnir eða óvenjulegir.