Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Samfarir leiða líklega til bæði jákvæðra og neikvæðra niðurstaðna. Reynsluleysi, ófullnægjandi þekking eða fyrri kynferðislegir erfiðleikar geta gert þig mjög hræddan þegar þú gengur í samband. Karlar og konur deila bæði ákveðnum ótta, en hafa líka sín vandamál að takast á við. Þekking, sjálfshjálparaðferðir og stuðningur sérfræðinga mun hjálpa þér að útrýma ótta þínum að fullu.

Skref

Hluti 1 af 4: Algjörlega að útrýma ótta

1. 

   Andlit ótta þinn. Ákveðið hvað þú ert hræddur við og áskorun og takast á við það. Þegar þú finnur til ótta við kynlíf þarftu að vita orsakir ótta þíns og kvíða. Að finna sérstakan ótta hjálpar þér að einbeita þér að því að finna lausn.
   • Hallaðu þér aftur og slakaðu á og gerðu lista yfir alla hluti sem þú óttast við kynlíf. Til dæmis, kannski veistu ekki hvernig á að nálgast viðfangsefnið, hefur áhyggjur af því að gera mistök eða finnist þú vandræðalegur nakinn fyrir framan aðra manneskjuna.
   • Áskoraðu ótta þinn með því að telja upp nokkrar mögulegar lausnir á kvíða þínum. Til dæmis, ef þú veist ekki hvernig á að nálgast þetta efni með öðrum skaltu spyrja traustan vin hvernig þeir hafi gert það eða finna einhvern sem getur talað þægilega um efnið. og hermdu eftir gerðum þeirra. Jafnvel að horfa á rómantíska kvikmynd getur hjálpað.
   • Ef þú hefur áhyggjur af því að þú gerir eitthvað rangt, þá þarftu að kanna þetta efni og finna þá aðferð sem hentar þér best. Undirbúningur og þekking mun draga úr ótta.

2. 

   
   
   Lærðu sjálfan þig um líffærafræði og lífeðlisfræði. Uppbygging og virkni mannslíkamans hefur verið rannsökuð í margar aldir. Það er mikið af upplýsingum sem þú getur vísað til ef þú þekkir ekki einhverja eða alla karl- eða kvenlíffærafræði.
   • Ef óttinn tengist því að vita ekki nóg um kynfæri konu eða karls, þá er kominn tími til að þú þurfir leiðsögn.
   • Kynfæri kvenna eru: leggöngin eru langt pípulíffæri sem tengist frá ytri hurðinni að innri leginu; legið er þykkt lag af strípuðum vöðva, þar sem fóstrið þroskast á meðgöngu; leggurinn samanstendur af sýnilegum ytri hlutum (þ.m.t. kynhólum, holdugum fellingum utan leggöngum eða stórum vörum, innri fellingum í kringum snípinn eða litlum vörum, sníp, þvagfærum, hurð leiða í leggöng, mjaðmagrindarhnappur); Ristruflinn við endann á snípnum er afar viðkvæmt líffæri.
   • Kynfæri karlkyns fela í sér: typpið er sívalur líkami sem inniheldur typpavef; eistun eru hringlaga innkirtla líffæri staðsett við hliðina á húðpoka sem kallast scrotum; glans typpið.
   • Fjórir stig kynferðismaka eru: vellíðan, hásléttufasa, fullnægingarfasinn og upplausnarfasinn.
   • Fullnægingarfasinn á sér stað þegar viðbrögð kynfæra stjórnast af örvandi ástandi í mænu og upplifun fullnægingar hjá körlum og konum er önnur.
   • Þegar þú hefur skilið grundvallar uppbyggingu og virkni sumra líkamshluta sem málið varðar, munt þú geta stjórnað sjálfum þér og stjórnað ótta þínum við kynlíf.

3. 

   
   
   Gerðu áætlun um aðgerðir. Flest ótta þín er bæld með því að gera áætlun um aðgerðir. Að komast yfir ótta við kynlíf er engin undantekning. Skilgreindu meginmarkmið þitt og hugsaðu síðan skref til að fylgja og fylgja áætlun þinni.
   • Búðu til lista yfir það sem þú óttast. Ertu hræddur um að kynlíf gæti gerst meðan þú ert að hittast? Svo hræðir tilhugsunin um að hitta einhvern með þér? Hefur þú áhyggjur af útliti þínu, vondu andardrætti eða svitnar of mikið?
   • Taktu skref fyrir skref til að takast á við ótta þinn. Til dæmis, ef þú ert hræddur við að hitta einhvern, byrjaðu á því að spyrja ókunnugan hvað klukkan er núna. Jafnvel þó að þú bjóðir ekki hinni manneskjunni á stefnumót eða stundir kynlíf muntu fá þá reynslu að ná til annarra og spyrja spurninga fyrir þá. Þetta er fyrsta skrefið í átt að markmiði þínu.
   • Að vinna að lausnum mun hjálpa til við að draga úr ótta þínum. Búðu til aðgerðaáætlun sem gefur þér tilfinninguna að þú getir gert eitthvað til að bæta ástandið.

4. 

   
   
   Æfa. Til að sigrast á kynferðislegum ótta þínum þarftu að taka hvert skref á leiðinni. Rannsóknir hafa sýnt að það getur verið gagnlegt að sigrast á ótta þegar maður stendur frammi fyrir ímyndaðri aðstöðu eða daglegri reynslu. Að þróa jákvæðar lífsvenjur er markmið sem þú vilt.
   • Lærðu að þóknast sjálfum þér. Finndu hvað gerir þér þægilegt með því að snerta sjálfan þig, sjá fyrir þér samskipti við einhvern eða nota sérhæfð kynferðisleg verkfæri til að ögra sjálfum þér.
   • Þegar félagi þinn er tilbúinn að taka þátt skaltu búa til tímasetta reynslu af því að deila tilfinningum, halda í hendur, kyssa, örva líkamlegt samband og að lokum stunda kynlíf. Ekki pressa þig of mikið of fljótt. Þetta mun aðeins láta þig finna fyrir meiri ótta þínum.

5. 

   Taktu hreinskilni við tilfinningum þínum. Þegar þú talar við einhvern sem þér þykir vænt um, vertu góður, tillitssamur og sýndu honum að þú ert tilfinningalega opinn. Að stunda kynlíf er rómantísk upplifun, svo fylgstu vel með þegar þú deilir og hlustar á það.
   • Ef þér finnst óþægilegt líkamlega eða andlega, vertu ofarlega í sambandi við maka þinn og gefðu þér nægan tíma til að endurheimta huggun. Til dæmis, ef þú ert að flýta þér eða líkama þínum líður ekki vel, segðu: „Þú verður að hætta núna. Mér líður mjög óþægilega “.
   • Forðastu að gerast of fljótt. Afleiðingarnar verða hættulegar. Þú getur samt verið tilfinningalega hreinskilinn við hina aðilann og sýnt varfærni varðandi það hversu langt þú leyfir þér að ganga.

6. 

   Mundu að hafa gaman. Kynlíf er öllum spennandi svo slakaðu á og njóttu upplifunarinnar. Að einbeita sér að skemmtuninni mun afvegaleiða þig og sleppa ótta þínum.
   • Að hafa gott skap meðan á sambandi stendur mun leyfa þér að vera frjáls. Vertu til dæmis glettinn, vertu saklaus og hlæðu að sjálfum þér. Þetta mun hjálpa þér bæði að líða vel.

Hluti 2 af 4: Að takast á við áhyggjur karla

1. 

   Finndu út líkamlega heilsu þína. Mannslíkaminn er yndislegur. Líkami þinn er einstakur og þarfnast umönnunar svo þú getir verið öruggur í kynhneigð þinni. Að borða hollt, fá nægan svefn og æfa getur hjálpað þér að viðhalda góðri heilsu og hugsa jákvætt um sjálfan þig.
   • Ákveðin lyf og áfengi hafa áhrif á líkamlega heilsu þína. Forðastu að nota þau til að útrýma langvarandi ótta.
   • Ef þú ert í vandræðum með að örva og halda stinningu skaltu ráðfæra þig við þjálfaðan sérfræðing til að leysa þetta vandamál.
   • Óeðlilegt við stinningu stuðlar oft að lágu blóðflæði í getnaðarliminn. Að borða hollan æðamat og halda hollt hjartafæði hjálpar til við að bæta ástandið. Borðaðu mataræði sem er ríkt af grænu grænmeti og ávöxtum, grófu korni, trefjum, magruðu kjöti og fitusnauðum mjólkurafurðum.

2. 

   Leyfa eftirvæntingu, vonast til að bæta getu. Að setja of mikla pressu á sjálfan þig er skaðlegt fyrir þig. Ef þú óttast að þú getir ekki uppfyllt og uppfyllt þarfir hins, þá þarftu að laga eigin hugsun.
   • Karlar hafa tilhneigingu til að vera samkeppnisfærir við margt í lífinu og það er ekki alltaf gott. Þetta verður vandamál þegar það lætur þér líða of stressuð í kynlífi þegar þú einbeitir þér meira að því að „vinna“ frekar en að njóta samstarfs hvers annars. Að einbeita sér of mikið að því að vinna andstæðinginn þinn sannar að þú hlakkar til að vissu leyti viðurkenna aðdráttarafl ytra.
   • Beindu hugsunum þínum að hlutunum sem þú deilir meðan þú hefur samskipti. Þetta mun færa fókusinn frá sjálfum sér til reynslu og elskhuga.
   • Ekki gagnrýna sjálfan þig. Verðmæti þitt er ekki háð framboði á rúmi. Þú ert manneskja með marga styrkleika og hæfileika. Ekki láta einn þátt lífs þíns skilgreina hver þú ert.
   • Búðu til lista yfir styrk þinn og hvernig þeir gagnast þér og fólkinu í kringum þig.

3. 

   Bættu tilfinningalegan orðaforða þinn. Það getur oft verið erfitt að skilja tilfinningar þínar og deila þeim heiðarlega með einhverjum. Gremja getur átt sér stað þegar þú veist ekki hvað þér finnst. Þú gætir haft áhyggjur af því að segja eitthvað rangt eða segja ekki það sem þú vilt raunverulega tjá.
   • Byrjaðu á því að skrifa um hvernig þér líður. Ritun hjálpar til við að skipuleggja hugsanir þínar um ótta þinn og skýra hvernig þér líður. Greinin þarf ekki að vera fullkomin. Það er mikilvægt að koma tilfinningum ómeðvitað til að viðurkenna og vinna úr þeim.
   • Ef það er eitthvað sem þú vilt segja við maka þinn, æfðu það fyrst. Ímyndaðu þér að hitta hitt fólkið og eiga áhugavert samtal við þá.
   • Ekki þrýsta á sjálfan þig að hafa fordómafullar hugsanir um tilfinningar þínar. Þú þarft ekki að gefa öllu hið fullkomna merki til að það geti verið. Þú gætir fundið fyrir svolítið hik, verið svolítið kvíðinn og spenntur og svolítið áhyggjufullur á sama tíma. Þetta er hægt að skilja sem tilfinningu fyrir ást eða ástúð fyrir einhverjum. Sú tilfinning getur verið ruglingsleg.

Hluti 3 af 4: Að takast á við kvíða kvenna

1. 

   Vertu viss um að þú sért öruggur. Mikil áhyggjuefni kvenna þegar þau taka þátt í kynlífi er öryggi. Að gæta varúðar hjálpar til við að létta ótta við að vera særður líkamlega eða tilfinningalega. Hvort sem þú ert hræddur við óæskilega meðgöngu, missir meydóminn eða foreldrar þínir komast að því að tryggja öryggi þitt hjálpar til við að halda öllu í skefjum.
   • Þú stjórnar líkama þínum. Vertu í burtu frá öllum orsökum þess að þú missir stjórn, svo sem áfengi eða vímuefni.
   • Gakktu úr skugga um að þér líði vel og tilbúin til að fara.
   • Vertu alltaf viss um að einhver viti hvar þú ert þegar þú veist að þú gætir haft kynmök við einhvern.
   • Koma í veg fyrir þungun með því að nota getnaðarvarnartöflu. Ótti við óæskilega meðgöngu getur hvatt þig til að taka góðar ákvarðanir.

2. 

   Ekki bera þig saman við aðra. Að keppa við eða bera sig saman við aðra í hópnum getur verið skaðlegt. Að verða virkur í kynlífi er vendipunktur fyrir alla. Þú verður að stjórna þrýstingnum um að reyna að þóknast eða gera einhvern eins og þig með því að gefa hann.
   • Kynferðisleg framfarir eru mjög persónulegur og einstakur hluti af lífi þínu. Það er þín reynsla svo þú þarft að vera við stjórnvölinn. Ekki leyfa öðrum að hafa neikvæð áhrif á ákvarðanir þínar. Þú verður að læra að setja ákveðin mörk til að hjálpa þér að yfirstíga allan ótta þinn.
   • Til dæmis sýndi einhver þér mikinn áhuga og endaði með því að þiggja stefnumót. Ástúð þín til hinnar manneskjunnar eykst en ekki eins fljótt og hún eða hún vildi. Félagi þinn segir þér, „Ég hef mjög gaman af miklu fólki og ég held að við ættum að stunda kynlíf á þessum tímapunkti. Hvenær getum við stundað kynlíf? Líkar þér ekki við mig? “
   • Árangursrík viðbrögð ættu að vera: „Mér líkar svo vel við þig og ég er mjög ánægð þegar sú staðreynd að við erum að nálgast. Ég þakka þér fyrir að vera alltaf þolinmóð við mig. Valið um kynmök við þig er þó aldrei það sem ég vil þjóta. Ef þú vilt fara á stefnumót með einhverjum öðrum, þá hef ég ekki annan kost en að láta mig fara. “

3. 

   Staðfestu réttinn til að segja „nei“. Nauðganir, stefnumót eða heimilisofbeldi og kynferðisleg áreitni eru afar alvarleg vandamál. Sem kona eða einhver annar þarftu að skilja áform þín andspænis möguleikanum á kynlífi. Þú getur stöðvað samskipti allan tímann. Þegar þú segir „nei!“ og "Stöðva" þýðir "Hættu núna!"
   • Fylgstu vel með sjálfum þér eins og þér þyki vænt um besta vin þinn. Ef þú sérð hættu í einhverjum aðstæðum skaltu alltaf fylgja innsæi þínu. Ekki hika við að breyta áætlunum þínum, huga og dagsetningu. Trúðu á eðlishvöt.
   • Það er mikilvægt að muna að þú verður að treysta manneskjunni sem þú ert með til að taka skýrar, nákvæmar ákvarðanir.

Hluti 4 af 4: Leita eftir faglegri hjálp

1. 

   Leitaðu til meðferðaraðila. Ef þú ert að forðast kynlíf og hugsunin um að kynmök valdi þér ofþunga og óréttmætum kvíða eða ótta ættirðu að leita til sérfræðings. Þetta getur verið merki um fóbíu frekar en algengt óttaviðbrögð.
   • Líkamleg einkenni fælni eru meðal annars: sviti, skjálfti, léttleiki og öndunarerfiðleikar.Ráðgjafi getur hjálpað þér við að stjórna þessum einkennum og þeim aðstæðum sem þau koma fram við.
   • Leitaðu til meðferðaraðila ef þú hefur verið beitt kynferðisofbeldi áður, sem getur verið orsök áhuga þinn á kynlífi. Að tala við ráðgjafa og takast á við öll áföll getur veitt þér jákvætt samband við aðra.

2. 

   Lærðu nokkrar slökunaraðferðir. Þegar við slökum á höfum við gagn. Að horfast í augu við nánustu persónulegar aðstæður með rólegum hugsunum mun koma í veg fyrir ótta og auka ánægju.
   • Sumar slökunartækni fela í sér leiðsögn, biofeedback og öndunaræfingar. Þeir munu hjálpa þér að draga úr streitu og ótta. Notaðu þessar aðferðir áður en þú átt samskipti við einhvern.
   • Leiðbeind sjónrænt myndefni felur í sér að einblína á að gera óvirkar allar myndir og þú getur gert það sjálfur eða beðið meðferðaraðila um hjálp.
   • Biofeedback er þjálfunaraðferð sem lækkar hjartsláttartíðni og blóðþrýsting sem tengist ótta.
   • Tauga slappa öndunaræfingar hafa verið tengdar annaðhvort bardaga eða flugsvörun, eitthvað sem gerist þegar þú finnur fyrir ótta.
   • Ef ótti þinn fær þig til að hika við að verja tíma með einhverjum í nánum, persónulegum aðstæðum skaltu staldra við og taka eina mínútu til að anda og beita þeim slökunarfærni sem þú lærðir.

3. 

   Skora á neikvæða hugsun. Hugsun hefur áhrif á tilfinningar. Það er tilhneiging til að ofmeta neikvæðar niðurstöður áður en þú upplifir og vanmeta getu þína til að takast á við og stjórna aðstæðum. Þessar hugsanir eru ekki í jafnvægi og þarf að ögra og leysa þær.
   • Þú ert til dæmis ákaflega kvíðinn og óttast að þú ælir meðan þú kyssir einhvern meðan þú ert að hittast. Áskoraðu þá hugsun með því að segja: „Þú getur ekki spáð fyrir um framtíðina og þú hefur aldrei kastað upp á neinn áður. Ef þér líður eins og uppköst, biðst afsökunar og farðu strax á klósettið. Þú getur stjórnað því “.
   • Þú ert sterkari en þú heldur. Ef þú heldur að þig skorti rétta hæfni til að takast á við skaltu bæta hana. Tökum til dæmis eftir því hvernig þú ert að takast á við annars konar ótta í lífi þínu og beitir svipuðum aðferðum. Athugaðu líka hvernig einhver sem þú dáist að glímir við erfiðar aðstæður. Biddu þá að gefa þér ábendingar til að beita.
   • Talaðu við þig jákvætt til að létta hugsanir þínar og pirring. Til dæmis, ef þú finnur fyrir ótta, kvíða eða auknu álagi, segðu sjálfum þér: „Þú hefur það gott. Þetta verður skemmtilegt. Þú finnur ekki fyrir vandræðum. Njóttu góðrar stundar “.

Ráð

• Ekki hika við að deila tilfinningum þínum með elskhuga þínum. Ef þér líkar eitthvað sem þeir gera, láttu þá vita.
• Vertu vitur þegar þú velur koddafélaga. Þú verður að treysta hinni aðilanum og ganga úr skugga um að þú viljir deila sérstökum hluta af þér með þeim.
• Óákveðni eykur óttann. Ótti þinn mun dvína þegar þú eykur tíðni kynlífsstarfa.
• Verndaðu þig gegn óæskilegri meðgöngu með því að nota getnaðarvarnartöflur.
• Það þarf hugrekki til að takast á við ótta þinn. Vertu hugrakkur og þú munt sjá ávinninginn.
• Veldu leitarorð sem þú og félagi þinn geta sagt þegar annað hvort ykkar er óörugg eða hrædd. Það var merki þitt um að stoppa og hvíla þig um stund.
• Öndun er gagnlegust í öllum kynlífi. Ef þér líður svolítið óþægilega, andaðu þá djúpt og reyndu að slaka á.
• Eyddu tíma í að kanna tilfinningar þínar fyrir sumum samskiptum í kynlífi.
• Byrjaðu með skemmtun og húmor en gerðu það ljóst að þú ert ekki að gera grín að maka þínum.
• Ef ástæðan fyrir því að þú óttast kynferðislegt ofbeldi er vegna nauðgana eða kynferðislegrar misnotkunar, vertu viss um að ræða áhyggjur þínar við maka þinn áður en þú verður náinn. Þegar báðir skilja vandamálið minnka líkurnar á því að annar ykkar meiðist.
• Láttu maka þinn skilja stig óttans. Ef þú springur í grát þegar hugsanir um kynlíf koma upp í hugann, eða þér fer að svima skaltu tala við maka þinn fyrirfram svo hann geti farið varlega.
• Ekki vera sekur þegar þú vilt ekki stunda kynlíf. Ef hinn aðilinn vill virkilega vera með þér, þá mun hann virða óskir þínar.

Viðvörun

• Ef félagi þinn reynir ekki einu sinni að hugga þig þegar þú átt í vandræðum með að takast á við eitthvað sem þú ert hræddur við, þá eiga þeir ekki skilið að vera í lífi þínu.
• Láttu aldrei einhvern slúðra, kenna, þrýsta, þvinga eða beina þér til kynlífs þegar þú vilt ekki taka þátt.
• Óttinn við kynferðisofbeldi er öðruvísi en að vera með þráhyggju og þráhyggjan er alvarlegra vandamál. Þú getur rætt bæði um þetta við sérfræðing.
• Vanhæfni til að örva og viðhalda stinningu getur verið merki um alvarlegra heilsufarslegt vandamál. Leitaðu að þessu máli hjá læknisráðgjafa.
• Óöruggt kynlíf getur leitt til óæskilegra meðgöngu, kynsýkinga og jafnvel dauða. Ef þú ert ekki tilbúinn að bera ábyrgð á þessari áhættu, þá þarftu að forðast og nota smokk.
• 100% áreiðanlegur skammtur af getnaðarvarnartöflum er að forðast kynlíf.