Efni.

• Skref
• Ráð

Að fara í tannpróf getur verið bókstaflegur sársauki fyrir marga. Stór hluti þjóðarinnar er jafnvel hræddur við að fara til tannlæknis. Ef þú ert með tannfælni eða jafnvel forðast að fara reglulega til tannlæknis geturðu sigrast á ótta þínum með því að bera kennsl á þá og byggja upp jákvæða reynslu hjá tannlækninum.

Skref

Hluti 1 af 3: Skilningur á ótta

1. 

   Gerðu þér grein fyrir að það er í lagi að vera hræddur við að fara í tannskoðun. Það er engin ástæða til að skammast þín af ótta þínum við að fara til tannlæknis. Margir um allan heim eru líka að upplifa þessa fóbíu. Þú ættir ekki að láta það koma í veg fyrir að þú fáir rétta munnmeðferð þar sem þetta getur haft alvarleg áhrif á heilsu þína og getu til samskipta.
   • Flestar leiðbeiningar mæla með að þú sjáir tennurnar tvisvar á ári til að viðhalda góðri munnheilsu.
   • Að fara ekki reglulega til tannlæknis getur valdið tannskemmdum, ígerð í tönnum, tönn rofnað eða tapað og slæmur andardráttur. Sum þessara aðstæðna geta haft áhrif á félagslíf þitt.

2. 

   
   
   Skrifaðu niður þinn sérstaka ótta. Margir vilja kannski ekki viðurkenna að þeir séu með tannfælni. Til að vinna bug á ótta þínum við að fara til tannlæknis skaltu gera lista yfir orsakir kvíða þíns.
   • Þú gætir ekki einu sinni verið meðvitaður um ótta þinn fyrr en þú byrjar að hugsa um hann. Þú gætir komist að því að það að hugsa um tennurnar á tannlæknastofunni hræðir þig ekki en það er tannlæknirinn þinn sem hræðir þig. Þetta er auðveldur ótti sem þú getur sigrast á einfaldlega með því að leita að nýrri nálgun.
   • Farðu með þennan lista til tannlæknis þíns og ræddu ótta þinn við þá. Tannlæknirinn þinn getur veitt þér eðlilegar skýringar á orsökum áhyggna þinna.

3. 

   
   
   Finndu út hvað veldur ótta þínum. Óttinn myndast oft út frá reynslu þinni eða minningum. Að bera kennsl á uppruna tannfælni sem þú finnur fyrir getur hjálpað þér að taka fyrirbyggjandi ráðstafanir til að vinna bug á ótta þínum við að fara til tannlæknis.
   • Að hugsa um sértæka reynslu sem getur stuðlað að ótta tannlæknis þíns og að nota jákvæða reynslu til að berjast gegn þeim getur hjálpað þér að mynda rétt hugarfar til að byrja að sigrast á fælni þínum. Til dæmis, ef þú ert með sársaukafullt holrými eða rótargöng skaltu hugsa um aðstæður þar sem tannlæknir þinn hrósaði þér fyrir gott munnhirðu eða um að meðhöndla vandamálið. Algjörlega sársaukalaus tannhreinsun eins og tannhreinsun sem þú hefur gengið í gegnum til að bæta upp ótta þinn.
   • Ef þú ert ófær um að ákvarða uppruna ótta þíns gæti það átt rætur að rekja til minninga eða félagslegrar vanlíðunar, svo sem tannhrollvekjusögu frá vini eða ættingja. sagðir þú.
   • Að hugsa hægt um uppruna tannfælni mun hjálpa þér að vinna bug á ótta þínum. Kannski er það eina sem þú þarft að gera til að vinna bug á ótta þínum að viðurkenna það.

4. 

   
   
   Vertu meðvitaður um að tannlæknaþjónustan hefur batnað til muna. Áður en þú tekur áþreifanleg skref að fara til tannlæknastofu til að hjálpa þér að vinna bug á ótta þínum er rétt að hafa í huga að á síðustu árum hefur tannlæknaþjónusta batnað til muna. Fornar æfingar og stórfelldar svæfingarnálar eru ekki lengur til. Skilningur á framförum í tannlækningum getur hjálpað til við að draga úr ótta þínum.
   • Þessa dagana eru mörg úrræði fyrir tannvandamál eins og holur. Núverandi æfingar hafa hnapp til að hætta að vinna þegar þú vilt, eða þú getur jafnvel valið leysimeðferðir til að fjarlægja sýkt svæði.
   • Margir tannlæknar hafa einnig reynt að bæta heilsugæslustöðvar sínar á þann hátt að gera þá minna eins og þeir eru í hólfinu með því að nota mýkri liti og útrýma undirskriftarlyktinni sem fylgir tannskoðuninni.
   auglýsing

2. hluti af 3: Að finna tannlækni

1. 

   Finndu rétta tannlækninn fyrir þig. Tannlæknirinn þinn getur skapað sameiginlegt andrúmsloft fyrir alla heimsókn þína. Ef þeir mynda ekki hlýju og eru velkomnir og hafa tilhneigingu til að vera kaldir, mun ótti þinn versna. Að finna réttan lækni mun verulega hjálpa þér að vinna bug á ótta þínum við tannlækna.
   • Besta leiðin til að finna góðan lækni er með tilvísunum frá vinum og vandamönnum. Hinn aðilinn mun ekki mæla með tannlækni sem þeim sjálfum finnst óþægilegt.
   • Þú getur einnig skoðað dóma á netinu fyrir tannlækna eða í dagblöðum eða tímaritum.

2. 

   Skipuleggðu umræður við hugsanlegan tannlækni þinn. Pantaðu tíma hjá hugsanlegum tannlækni svo þú finnir þann rétta. Að hitta og ræða heilsufar þitt og ótta við þau hjálpar þér að verða meðvituð um hversu þægilegt þú ert með ákveðna manneskju sem getur tekist á við áhyggjur þínar af tannlækni. .
   • Spyrðu frambjóðandans spurninga og ræddu ótta þinn. Að hafa sérstakan lista yfir ótta þinn í höndunum getur hjálpað þér að ganga úr skugga um að þú missir ekki af neinu.
   • Vertu viss um að tannlæknirinn taki þig alvarlega sem og ótta þinn. Ekki sætta þig við neinn sem hunsar þig, þar sem þetta getur aukið ótta þinn og getur líka verið merki um að viðkomandi sé ekki mildur eða samhugur.

3. 

   Að setja upp tannlæknaþjónustu skref fyrir skref áætlun er einfalt. Þegar þú hefur fundið tannlækni sem lætur þér líða vel geturðu skipulagt fleiri heimsóknir. Byrjaðu á einfaldri tannlæknaþjónustu eins og að hreinsa tennurnar og farðu hægt í mikilvægari þjónustu eins og rótarveg eða kórónuþekju, ef það er í boði.
   • Þessi aðferð mun hjálpa þér að byggja upp traust samband við tannlækninn þinn.

4. 

   Ef þér finnst óþægilegt með eitthvað, geturðu beðið tannlækninn þinn að hætta meðferðinni til að hjálpa þér að róa þig.
   • Því oftar sem þú ferð til tannlæknis, þeim mun jákvæðara upplifirðu og þú eykur getu þína til að viðhalda munnheilsu þinni og vinna bug á tannfælni.
   • Pantaðu tíma hjá tannlækninum þínum á sama tíma og þú þarft ekki að bíða lengi. Að vera fyrsti sjúklingurinn á morgnana er ansi góð aðferð.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Stjórna ótta við afhendingu tannlæknaþjónustu

1. 

   Hafðu samband við tannlækninn þinn. Hornsteinn hvers góðs sambands læknis og sjúklinga kemur með skilvirkum samskiptum. Að tala við tannlækninn þinn fyrir, á meðan og eftir tannaðgerðina getur hjálpað til við að draga úr ótta þínum.
   • Áður en þú færð tannlæknaþjónustu skaltu tala við tannlækninn þinn um ótta eða áhyggjur sem þú hefur. Þú ættir einnig að biðja tannlækninn þinn að útskýra fyrir þér hvaða tannlækningar þú velur áður en þú byrjar.
   • Biddu tannlækni að láta þig vita þegar þú ert í meðferð. Mundu að þú hefur rétt til að vita hvað er að gerast.

2. 

   Krota um tannaðferðir sem hræða þig. Að sigrast á ótta getur valdið því að hver og einn missir sjálfstraust og forðast aðstæður. Með því að nota forskriftarhegðunarstefnu fyrir stefnumót getur það hjálpað þér að taka þátt í þessum óhugnanlegu aðstæðum og lágmarka ótta tannlæknis þíns.
   • Forskrift er tækni þar sem þú hugmyndafræðir umgengnisáætlun eða „atburðarás“ fyrir tilteknar aðstæður og fylgir henni. Til dæmis, ef þú ert hræddur þegar þú ert að fara í tannhreinsunarþjónustu geturðu tekið athugasemdir og þróað áætlun sem getur veitt þér sömu stjórnunarheimildir meðan á stefnumótinu stendur. Hugsaðu um svör við spurningum eða svaraðu óvæntum aðstæðum sem geta komið upp meðan á samspili stendur.

3. 

   Hugsaðu um tannlæknaþjónustu með einföldum orðum. Ef þér finnst hræðilegt að fara til tannlæknis eða láta framkvæma einhverja sérstaka tannlæknaþjónustu geturðu velt því fyrir þér með einföldum orðum. Þetta eru atferlisaðferðir sem geta hjálpað þér að móta hugsanir þínar og tilfinningar varðandi aðstæður með því að láta þær birtast bara algengar og léttvægar aðstæður.
   • Ef þú ert hræddur við að þurfa að þrífa tennurnar geturðu mótað hugsanir þínar eins og „þetta er eins einfalt og að bursta tennur“.
   • Að takast á við hvert lítið og viðráðanlegt vandamál hjálpar þér að vinna bug á öllum ótta.

4. 

   Notaðu slökunartækni. Slökun mun hjálpa þér að finna fyrir jákvæðari reynslu hjá tannlækninum og lágmarka ótta þinn. Frá öndunaræfingum til hugleiðslu eru margar slökunaraðferðir sem þú getur notað til að stjórna tannfælni þinni.
   • Margir tannlæknar munu mæla með því að nota nituroxíð, róandi lyf eða kvíðalyf eins og alprazolam til að hjálpa þér að slaka á meðan á meðferð stendur.
   • Sumir tannlæknar munu ávísa þér kvíðalyfjum fyrir tíma þinn ef þú finnur fyrir miklum taugaveiklun.
   • Ef þú tekur önnur kvíðastillandi lyf sem ekki er ávísað af tannlækninum þínum, ættirðu að ganga úr skugga um að láta tannlækninn vita af þeim áður en þú færð tannlæknaþjónustuna svo þú getir verið viss. að ekki verði nein hættuleg milliverkun við lyf.
   • Hafðu í huga að neysla þessara lyfja meðan þú notar tannheilsuþjónustuna verður dýr og tannlæknatrygging þín nær kannski ekki yfir þau.
   • Öndunaræfingar hjálpa þér að slaka á. Þú getur andað taktföst í 4 sekúndur og andað út í 4 sekúndur. Ef þetta hjálpar þér skaltu hugsa um orðið „slakaðu á“ þegar þú andar að þér og „slakaðu á“ þegar þú andar út til að hjálpa til við að fjarlægja sem mest ótta úr huga þínum.
   • Ef nauðsyn krefur skaltu tvöfalda slökunartækni þína.

5. 

   Dreifðu þér með mismunandi tegundum fjölmiðla. Þú getur notað mismunandi tegundir fjölmiðla til að afvegaleiða þig meðan á tannlæknisskoðun stendur. Að hlusta á tónlist eða horfa á sjónvarpsþætti sem tannlæknirinn hefur sett upp fyrirfram getur hjálpað þér að slaka á og draga úr ótta þínum.
   • Í dag eru margir tannlæknar með tilbúna MP3 spilara eða sjónvörp og spjaldtölvur til að afvegaleiða sjúklinga sína.
   • Ef tannlæknirinn þinn er ekki með þetta við höndina gætirðu spurt hvort þú getir hlustað á róandi tónlist eða lesið bók meðan á stefnumótinu stendur.
   • Þú getur líka notað „streitukúluna“ til að hjálpa athyglinni og slaka á meðan á heimsókninni stendur.
   • Þú getur líka hlustað á róandi tónlist eða horft á fyndið myndband fyrir tannlæknaþjónustuna svo þú getir slakað á og tengt ímynd tannlæknisins með æðruleysi, sem hjálpar þér að yfirstíga ótta þinn.

6. 

   Fáðu tannlæknaheimsókn með vini þínum eða ættingja. Þú getur komið með vini eða ættingja á tannlæknastöðina þar sem þeir geta truflað þig og róað þig.
   • Ef þú finnur fyrir miklum kvíða geturðu spurt lækninn hvort vinir þínir geti fylgt þér inn á skurðstofuna. Að vita að einhver sem þú treystir er í herberginu með þér getur hjálpað þér að slaka á.

7. 

   Komdu í veg fyrir alvarleg tannvandamál með því að sjá tennurnar oftar. Margir eru hræddir við að fara til tannlæknis vegna sársauka og margbreytileika sem meðferðir hafa oft í för með sér eins og rótargöng. Með því að þrífa tennurnar og skoða tennurnar reglulega, ertu ekki aðeins að hjálpa þér að vinna bug á ótta þínum við tannlækna, heldur kemur í veg fyrir myndun alvarlegri munnvandamála.
   • Mundu að gæta munnheilsu þína á hverjum degi til að lágmarka hættuna á að þurfa að fara í gegnum flókna tannaðgerð. Brushing að minnsta kosti tvisvar á dag og tannþráður getur hjálpað til við að koma í veg fyrir vandamál.
   • Því virkari tannpróf sem þú hefur, því hraðar munt þú sigrast á ótta þínum við tannlækna.

8. 

   Verðlaunaðu þig eftir virka tannlæknaheimsókn. Eftir heimsókn þína, verðlaunaðu þig með einhverju sem þú vilt eða með því að gera eitthvað skemmtilegt. Þetta mun hjálpa þér að tengja tannlæknispróf við umbun í stað ótta.
   • Til dæmis gætirðu keypt þér litla gjöf eins og skyrtu eða skó vegna þess að þú þorir að fara til tannlæknis.
   • Þú getur gert eitthvað áhugavert, eins og að fara í skemmtigarð eða vatnagarð á þínu svæði.
   • Þú gætir viljað forðast að umbuna þér sælgæti vegna þess að það getur valdið holum og gert það að verkum að þú þarft að sjá tennurnar oftar.
   auglýsing

Ráð

• Haltu jákvæðu viðhorfi. Mundu að þú ferð til tannlæknis til að halda tönnunum hreinum, ekki til að hræða þig.
• Mundu að vera rólegur og afslappaður þegar þú ferð í tannlæknisskoðun. Leyfðu tannlækninum að gera það sem hann þarf að gera. Því að lokum er markmiðið hér að hafa tennurnar hreinar og lausar við holrúm. Tannlæknirinn ætlar ekki að hræða þig.