Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Við stöndum öll frammi fyrir andartökum af skorti á sjálfstrausti, eitt eða annað augnablik; það eru eðlileg viðbrögð við því að dæma hvort óráðsíu okkar ljúki með góðum árangri eða ömurlega. Segjum sem svo að þegar kemur að því að íhuga hvort eigi að stökkva yfir Grand Canyon á mótorhjóli, þá er skortur á sjálfstrausti dyggð. En í daglegu lífi verður það að vera of sjálfsmeðvitaður til að prófa jafnvel litla hluti, svo sem að tala hreinskilinn við vini, frá því að njóta tímans sem þú eyðir í lífinu. Lífið breytist og hlutirnir sem eru stöðugir í dag geta brotnað eða horfið á morgun. En ef þú gefur sjálfum þér styrk, þá geturðu alltaf byggt upp allt, farið fram úr öllu, haldið áfram með þinn vilja og fundið hamingju hvert sem þú ferð. Fylgdu skrefi 1 til að hefjast handa við að öðlast sjálfsálit þitt.

Skref

Hluti 1 af 2: Að breyta sjónarhorni þínu

1. 

   
   
   Æfðu þig í hlutlægni. Ef þér líður eins og þú getir ekki áorkað einhverju skaltu taka smástund frá þér og ímynda þér sjálfan þig sem allt aðra manneskju. Hugsaðu um hvað þú myndir segja við hvern sem er í þínum aðstæðum.Til dæmis, ef þú hefur áhyggjur af því að fara í partý þar sem þú þekkir ekki marga eða fara í atvinnuviðtal skaltu hugsa um ráð sem þú myndir deila með einhverjum í sömu aðstæðum. Ef þú lítur á hlutina á þennan hátt finnurðu ekkert skelfilegt og þú munt ná árangri í að leggja alla þína áherslu á það sem þú gerir.

2. 

   
   
   Skrifaðu um ótta þinn. Skrifaðu niður allt sem þú hefur áhyggjur af og alla hluti sem láta þig líða eins og þú getir ekki náð neinu. Lestu þau aftur og spurðu sjálfan þig hversu mörg þau hafa vit og hversu mikið er afurð neikvæðrar hugsunar. Gefðu þér tíma til að hugsa sannarlega um rætur ótta þíns - hvort sem það er að gera þig að fíflum, valda foreldrum þínum vonbrigðum eða fá ekki það líf sem þú vilt. Teljið hve marga ótta þú ræður við og hversu margar jákvæðar lausnir þú getur hugsað þér fyrir öllum áhyggjum þínum.
   • Það er eðlilegt að vera hræddur við bilun eða ótta við að birtast illa. Allt fólk, einu sinni eða annað, hefur slíkan ótta. Hins vegar er ekki eðlilegt að þér finnist þú ekki geta áorkað neinu bara vegna ótta við einelti.

3. 

   
   
   Mundu velgengni þína. Í stað þess að einbeita þér að því þegar þú skammaðir sjálfan þig, mistókst eitthvað eða leit út fyrir að vera kjánalegur skaltu taka langan tíma til að líta til baka þegar þú stóðst þig frábærlega. Hugsaðu um góðan árangur sem þú náðir í skólanum, mikla vináttu sem þú hélst eða þegar grípandi húmor þinn fékk hóp fólks til að hlæja. Því meira sem þú manst eftir frábærum stundum, því meira sjálfstraust muntu hafa og meira í framtíðinni.
   • Að skrifa hvern árangur þinn um leið og hann gerist getur líka hjálpað. Settu árangursdagbók á borðið og innsigluðu hana með stoltum afrekum og hamingjusömum minningum. Þegar þér líður eins og þú getir ekki gert neitt og getur ekki gert neitt rétt, getur þú endurlesið þennan lista og munað hversu ótrúlegur og hæfur þú ert.

4. 

   Spurðu sjálfan þig: „Hvað er það versta sem gæti gerst?"Og vertu heiðarlegur við svarið þitt. Ef þú ert með nýja hárgreiðslu og sumir líkar það ekki, þá er það ekki endir þessa heims. Ef þú hatar þessa hárgreiðslu virkilega, veistu hvað? - Hárið á þér mun vaxa aftur. Ekki láta kjánalegar áhyggjur hindra þig í að prófa eitthvað óvenjulegt. Þegar þú áttar þig á því að það versta er ekki endilega svo slæmt, verðurðu virkari og viljugur til að taka áhættu. ro.
   • Ef þú getur ekki sagt hvenær svör þín verða fáránleg og fáránleg, reyndu að deila þeim með einhverjum með innsæi sem þú treystir. Þeir munu segja þér hvort það versta er líklegt til að gerast eða er of hugsandi.

5. 

   Spyrðu sjálfan þig: „Hvað er það besta sem getur gerst?„Þetta er eitthvað sem fólk með lítið sjálfsálit gerir sjaldan. Segjum að þú hafir áhyggjur af fyrsta stefnumótinu þínu með einhverjum sem þú ætlar að passa við. Það besta sem getur gerst er að þið náið fljótt náin samskipti sem eru þroskandi og fullnægja bæði. Væri það ekki verðug ástæða fyrir þig að fara á stefnumót? Þótt það besta gerist ekki alltaf, nálgast þú hlutina með jákvæðu hugarfari þegar tekið er tillit til þeirra.
   • Áður en þú gerir eitthvað nýtt geturðu skrifað niður bestu hluti sem geta gerst, eða þá þrjá bestu, svo að þeir hverfist ekki í þínum huga þegar þú ferð að vinna.

6. 

   Mundu eftir jákvæðum eiginleikum þínum. Til að viðhalda tilfinningu um sjálfstraust þarftu að hugsa um jákvæða eiginleika þína. Búðu til lista yfir allt það sem þú elskar við sjálfan þig, allt frá vinarþægni til greindar og hugsaðu um það þegar þú hefur samskipti við aðra. Fólk með lítið sjálfsálit hefur tilhneigingu til að einbeita sér aðeins að sínu versta, sem leiðir til þess að það er óánægt með hver það er í raun.
   • Þegar þú horfir aðeins á neikvæðu hlutina um sjálfan þig muntu aðeins einbeita þér að þeim og gleyma jákvæðu eiginleikunum. Ef þú hefur verið of harður við sjálfan þig í langan tíma getur verið erfitt að hugsa um eitthvað dýrmætt við sjálfan þig í fyrstu.

7. 

   Æfðu þig í virkri sjálfsræðu. Það getur verið erfitt að átta sig á neikvæðri sjálfsræðu þegar þú hefur gert það í langan tíma. Ef þú segir alltaf við sjálfan þig að þú sért tapsár, bilun, að þú getir ekki gert eitthvað rétt, þá mun þér örugglega líða þannig. Í staðinn skaltu æfa sjálfstætt um það jákvæða svo þú getir byrjað með heilbrigt hugarfar og löngun til að láta þér líða vel.
   • Ein árangursrík æfing sem hjálpar þér að líða betur með jákvætt sjálfs tal og stjórna sjálfspíningu er að segja tvo virkilega fína hluti um sjálfan þig fyrir hvert neikvætt sem þú gefur. Þeir þurfa ekki að vera skyldir.
     • Til dæmis, ef þú brennir tungunni frá því að bíða ekki nógu lengi eftir að kaffið kólni og bölva þér, „Fífl! Þvílík heimskuleg athöfn, “verður þú strax að minna þig á,„ En ég er nokkuð góður í tennis og hef mikla kímnigáfu. “ Það kann að hljóma undarlega en þú ert að breyta viðhorfi þínu þegar þú hrósar sjálfum þér.

8. 

   Spurðu sjálfan þig af hverju þú sagðir nei við sjálfan þig. Segjum já meira. Í stað þess að færa allar ástæður fyrir því að segja nei við nýrri reynslu skaltu hlaupa í gegnum möguleikana þegar þú segir já. Jafnvel þó öll svörin séu ósanngjörn, þá munu horfur þegar þú segir já koma á óvart og nýjar. Ef þú meiðir þig aðeins eftir að hafa sagt já við nýrri reynslu, samanborið við það að segja einfaldlega nei, munt þú jafna þig og öðlast meiri reynslu. Svo mikið að ef ekkert gott gerist þegar þú segir já, þá geturðu samt verið ánægð með að hugsa um sjálfan þig sem jákvæða, afslappaða mann og ekki hika við að prófa nýja hluti.
   • Segjum sem svo, bekkjarsystir félagslegrar tónlistar nálgast þig og segir að þú viljir stofna hljómsveit og hljómsveitin vilji að þú gangir með. Þú getur sjálfkrafa svarað: „Engan veginn, ég hef aldrei verið í hljómsveit og þú virðist ekki vita hvernig á að búa til slíka - þar að auki held ég að ég sé ekki tónlistarmaður. Og ég hef ekki tíma af því að ég þarf að fara í skólann og ... “
     • Með það í huga, áður en nokkuð fer, takmarkar þú sjálfan þig og neitar að íhuga möguleika hugmyndarinnar. Þú gast tengst þessum vini og vinum hans, hefur áhugaverða reynslu og nýja sögu að segja. Segðu bara já og sjáðu hvert það mun leiða þig.
   auglýsing

Þegar þú ert ekki öruggur í sambandi þínu skaltu prófa nokkur af skrefunum hér að ofan. Á sama tíma getur það líka hjálpað að finna persónulega hamingju. Ef þú ert hamingjusöm manneskja ertu líklegri til að gleðja aðra og félaga þinn líka; Þökk sé því verður þú á leiðinni í átt að sjálfstrausti og fjarri sjálfsáliti.

2. hluti af 2: Aðgerð

1. 

   Hlúa að samböndum. Gefðu gaum að vinum þínum og viðhorfi þeirra til annarra, sjálfum sér og þér. Ef þú byrjar að komast að því að flestir vinir þínir hafa þann vana að gagnrýna, daglega gagnrýna föt annarra, líkamsbyggingu, ákvarðanir, tal eða viðhorf geturðu leitað til vina. minni dómgreind. Reyndu að finna fólk sem hefur fullt af góðu að segja um aðra og ofmeta þá ekki.
   • Það er allt í lagi að eiga nokkra neikvæða vini, en þegar þú ert umkringdur neikvæðni, jafnvel þegar neikvæðninni er ekki beint að þér, þá hefur þú enn áhrif á það. Jafnvel ef vinir þínir eru að gagnrýna goofy hárgreiðslur einhvers annars og þér líkar við þá hárgreiðslu, þá mun þér líða rangt og missa sjálfstraust að þínu mati.

2. 

   
   
   Vertu umburðarlyndari gagnvart öðrum. Ekki vera of fljótur að gagnrýna sjálfan þig. Að reyna að niðurlægja aðra kann að virðast vera að upphefja þig, en í sannleika sagt, í hvert skipti sem þú leggur einhvern niður ertu að gagnrýna einn af eiginleikum þínum og lækka um leið þig. Í staðinn, lyftu þeim upp. Þú munt ekki aðeins hafa heppni með að eignast vini og eignast þroskandi sambönd, heldur muntu líka setja þig hátt.
   • Þegar þú finnur fyrir því að kenna um mistök eða ákvarðanir annarra skaltu hugsa um hvers vegna þú gerðir það. Ef fyrsta hugsun þín er „af því að þau hafa rangt fyrir sér,“ hugsaðu þá aðeins betur. Af hverju er það rangt? Við hvaða kringumstæður? Er það þannig að menning þín eða hvernig þér var kennt fær þig til að hugsa?
   • Finnst einhverjum frá öðru landi eða menningu sama hátt um þig? Bara vegna þess að einhver er að gera eitthvað frábrugðið því sem þú gerir eða lifir á þann hátt sem þú valdir þýðir ekki endilega að þeir séu að gera rangt.

3. 

   
   
   Gerðu eitthvað sem gleður þig á hverjum degi. Það þarf ekki að vera hættulegur hlutur - heimsóttu bara borgarhorn sem þú hefur aldrei stigið fæti inn í og ​​farið í neinar verslanir á eigin vegum. Sjáðu hvað þú finnur þar. Spjallaðu við sölufólk. Því fleiri nýjar og spennandi upplifanir sem þú lendir í, því auðveldara verður það fyrir þig að njóta lífsins í stað þess að vera hræddur við nýja hluti eða framandi fólk. Ef þú veist að þú getur gert eitthvað áhugavert á hverjum degi, hættirðu að hugsa um að allt sem þú reynir muni á endanum mistakast.
   • Ef þú ert feiminn við útlit þitt skaltu fara í óvenjulega fataverslun og prófa margt sem þú veist að er ekki rétt. Hlegið að eigin mynd í speglinum. Þú getur líka fundið eitthvað óvænt sem hentar þér. Annars áttu ennþá kunnugleg föt og nú virðast þau ekki eins skrýtin og áður. Reyndu einfaldlega nýja hluti eins oft og mögulegt er!

4. 

   
   
   Bentu á mögulega galla. Ef þú hatar freknur eða rödd þína, þá er ekki mikið sem þú getur gert í því. Með ófullkomleika sem ekki er hægt að breyta verður þú smám saman að samþykkja þá. En þegar þú hefur hluti sem hægt er að breyta, svo sem að vera auðveldlega spenntur, skorta samúð eða vera ekki nógu sannfærandi, þá þarftu að gera nauðsynlegar ráðstafanir til að hafa áhrif á þá. . Jú, hvert okkar fæðist með ákveðnar tilhneigingar og það er erfitt að umbreyta okkur að fullu, en þú munt örugglega bæta eiginleika þína sem geta breyst til hins betra.
   • Ef þú grípur til aðgerða til að bæta það sem þér líkar ekki við sjálfan þig ertu á réttri leið til að finna fyrir meira sjálfstrausti í framtíðinni.
   • Enginn segir að það sé auðvelt að komast að því hvað þeir vilja breyta um sig og gera þær breytingar. En það er betra en hin leiðin, sem er að harma að eilífu það sem þér líkar ekki við sjálfan þig án þess að hreyfa einu fingri til að breyta því.

5. 

   Hættu að bera þig saman við aðra. Ein áhrifaríkasta leiðin til að láta þér líða sem óæðri allan tímann er að bera þig saman við fólk sem þú þekkir, eða jafnvel fólk sem þú sérð í sjónvarpinu. Með því að gera það munt þú óhjákvæmilega láta þér líða illa, fátækt, bilun og fjölda annarra léttvægra eiginleika bara vegna þess að þér líður eins og þú sért ekki jafn. Einbeittu þér frekar að því sem gerir líf þitt betra á þínum eigin forsendum, ekki á einhvers annars.
   • Ef þú reynir nógu mikið finnurðu alltaf fólk sem er heilbrigðara, ríkara og vitrara en þú. Hins vegar er möguleikinn sá að fjöldi fólks myndi einnig búast við því að þeir væru vinir á einhvern hátt. Eins og máltækið segir: „Þetta fjall lítur út eins og fjall eða annað“, sem þér finnst fullkomið og hefur alls konar hluti sem líklega vill vera einhver annar.

6. 

   Spjallaðu við bestu vini. Ein leið til að vinna bug á lágu sjálfsmati er að tala um það við náinn vin. Að vera með einhverjum sem þekkir og skilur þig mun veita þér óhlutdrægt sjónarhorn og þú munt komast að því að ótti þinn eða áhyggjur eru fullkomlega ástæðulausar. Góður vinur mun gleðja þig, mun segja að þú getir náð markmiðum þínum og eytt neikvæðni eða vantrausti sem umlykur líf þitt.
   • Öðru hvoru hjálpar helmingur vandans að geta sagt eitthvað. Þér kann að líða verr þegar þú verður að bæla niður innra sjálfsálit þitt.

7. 

   Reyni að skara fram úr í einhverju. Ef þú vilt líða betur með sjálfan þig er ein leið til að ná þessu að verða góður í einhverju. Það gæti verið að dansa, skrifa smásögur, teikna, segja brandara eða vera meistari á meðan að læra erlend tungumál. Það skiptir ekki máli hvað það er; Það er mikilvægt að þú leggjir nægan tíma og orku í eitthvað sem þú gætir sagt: "Hey, ég er mjög góður í þessu." Að reyna að ná árangri og staðráðinn í að gera það reglulega mun örugglega láta þér líða betur með sjálfan þig.
   • Til að vera skýr, ættirðu ekki að stefna að því að vera besti knattspyrnumaðurinn eða fljótasti nemandi stærðfræðitímans til að heilla aðra. Þú ættir að gera þetta til að gera þig stoltan.

8. 

   Lærðu að hlæja að sjálfum þér. Oft, fólk sem skortir sjálfstraust eða tekur sig of alvarlega. Þeir eru alltaf hræddir við að mistakast eða skammast sín. Öruggara fólk er fólk með húmor og skilur að allir gera vandræðalega hluti hverju sinni, vegna þess að þeir sætta sig við að stundum eyðileggja þeir eitthvað og svo framvegis. alveg fínt. Þú þarft að læra að hlæja að sjálfum þér og skemmta þér þegar eitthvað gengur ekki eins og áætlað var í stað þess að hafa áhyggjur af að koma alltaf vel út. Það verður miklu meiri léttir þegar þú mætir hverjum degi með meiri hlátri og minni kvíða fyrir fullkomnun.
   • Þetta þýðir ekki að þú ættir að líta niður á sjálfan þig og hlæja að sjálfum þér allan tímann. Það þýðir að þú ættir að meðhöndla þig mildari og umburðarlyndari; Þegar þú hlær að sjálfum þér mun fólki líða betur í kringum þig, vegna þess að það þarf ekki að hafa áhyggjur af því hvort það er að koma þér í uppnám og þér líður betur með sjálfan þig.

9. 

   Fáðu eins mikið af upplýsingum og þú getur. Ein ástæðan fyrir skorti á sjálfstrausti er sú að þú hatar að horfast í augu við óvissu. Þú veist ekki hvað bíður þín í partýi, nýjum bekk eða ferð þar sem þú þekkir ekki marga. Þegar þú getur ekki spáð fyrir um hvað mun gerast í tilteknum aðstæðum geturðu hjálpað þér að líða betur með því að safna eins miklum upplýsingum og mögulegt er til að finna aðeins meira fyrir stjórn. Þetta mun hjálpa þér að vera öruggari um hvað er að fara að gerast.
   • Til dæmis, ef þú ert að fara í partý skaltu komast að því hverjir verða þar, hvað fólk gerir, hverjir eru búningar o.s.frv., Og þú munt finna að þú hefur betri tilfinningu fyrir því sem er að gerast. bíddu.
   • Þegar þú hefur áhyggjur af kynningu þinni skaltu ganga úr skugga um að þú sért fjöldi þátttakenda, hvernig kynningarherbergið verður, ef einhver annar flytur erindi og þess háttar, svo þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því. marga dularfulla þætti eins og áður.

10. 

    Mundu að þú ert ekki einn. Þér kann að finnast þú vera eina manneskjan í heiminum sem er efins um sjálfan þig eða þér finnst þú vera óverðugur neins. Þú verður hins vegar að muna að allir finna fyrir óöryggi á einum eða öðrum tímapunkti, þar á meðal ofurfyrirsætur eða farsælustu frumkvöðlarnir. Sjálfsmat er hluti af lífinu og þegar þú finnur ekki lengur fyrir skorti á sjálfstrausti er þér farið að líða betur! Öllum finnst þeir vera óæðri varðandi eitthvað og efasemdir þínar eru fullkomlega eðlilegar. Að vera meðvitaður um þetta mun hjálpa þér að vera á réttri leið til að fá jákvæðari tilfinningar. auglýsing

Ráð

• Veldu áhugamál eða virkni sem vekur áhuga þinn og iðkaðu það eins mikið og mögulegt er. Það getur verið einstaklingur eða hópastarfsemi. Jafnvel þó að þú sért kannski ekki mjög góður í byrjun eða finnist þú ekki vera faglegur eftir nokkurn tíma hefur þú skapað þér nýja sjálfsmynd og ef þú gerir þetta með hópi fólks byggir þú ná samböndunum. Að stunda íþrótt reglulega, ganga, prjóna, lesa, taka myndir, teikna, spila á hljóðfæri, safna skordýrum, læra tungumál eða tölvuhugbúnað eða bjóða sig fram í samfélaginu eru allt hugmyndir. góður.
• Ef einhver gagnrýnir þig skaltu taka smá stund til að hugsa hlutlægt - „Er það sem þeir sögðu réttmætt? Hafa þeir velt þessu fyrir sér frá mörgum hliðum? Skilja þeir sýn þína á öllu? Bjóða þeir þér lausn eða eru þeir einfaldlega að láta þig finna fyrir óæðri? “ Settu þig í þeirra spor.
• Þegar þú ert vandræðalegur skaltu hlæja að sjálfum þér og reyna að vera hamingjusamur. Að verða reiður eða þrauka í langan tíma mun aðeins eyðileggja líkurnar á því að njóta þess sem þú ert að gera og gerir þig stöðugt sorgmæddan yfir því. Ef þú hlær, munt þú komast í gegnum og halda þér hamingjusöm.
• Hjálpaðu öðrum, jafnvel „einföldum“ hlutum - Það veitir þér sjálfstraust og þú verður metinn að verðleikum. Að vinna saman mun færa hvatningu og gleði. Láttu aðra og sjálfan þig þurfa þig.

Viðvörun

• Traust tekur tíma að sjá um og er óreglulegt. Það getur tekið mörg ár fyrir þig að átta þig á því að þú hefur breyst. Trúðu bara að þú sért að breytast og gerðu þitt besta.