Efni.

• Skref
• Ráð

Slæm geðheilsa er tengd óhollum hugsunum og aðgerðum sem geta leitt til neikvæðra geðrænna vandamála. Þess vegna er mikilvægt að reyna að sigrast á slæmri geðheilsu á meðan að stuðla að góðri andlegri heilsu, sem er heilbrigð hegðun, getur leitt til jákvæðrar geðheilsu. Það eru margar leiðir til að gera þetta.

Skref

Hluti 1 af 2: Breyttu hugarfari þínu

1. 

   Forðastu neikvæðar hugsanir og aðgerðir. Þegar þú finnur fyrir þér að hugsa og jafnvel ætla að segja hluti sem þú iðrast seinna geturðu róað hugann. Ef þú hélst að það væri gagnslaust eða óviturlegt að segja það, taktu þér tíma til að íhuga það sem þú vilt raunverulega sýna. Ef þú hugsar of mikið eða hefur neikvæðar hugsanir skaltu hugsa um friðsæla eða hamingjusama hluti í staðinn.
   • Reyndu að skipta út neikvæðum hugsunum fyrir jákvæðari. Til dæmis, ef þú fellur á prófi, í stað þess að segja "Ég náði ekki þessum tíma, af hverju að nenna?" Þú getur sagt „Mér gekk ekki vel í því prófi, ef ég læri meira þá get ég gert betur næst.“

2. 

   
   
   Samþykkja aðstæður þínar og hver þú ert. Samþykki tekur frumkvæði en gefst ekki upp: Segðu sjálfum þér að þú viljir bæta mismunandi þætti í lífi þínu. En þegar verið er að bæta er mjög mikilvægt að samþykkja hver þú ert. Til að æfa þig á sjálfum þér þarftu að gera eftirfarandi:
   • Gerðu lista yfir styrk þinn. Þú getur líka beðið vini þína og fjölskyldu að skrifa niður það sem þeir líta á sem styrk þinn.

3. 

   
   
   Trúðu því að þú getir breytt andlegum venjum þínum. Ef þú trúir ekki að þú getir sannarlega breytt núverandi og framtíðar niðurstöðum þínum muntu líklega ekki reyna. En, ef þú trúir, „Já, ég get skipt máli og get breyst“, þá finnur þú tækifæri til að breytast með von og trú til að byrja og stunda. Þetta er kallað „sjálfsuppfylling spádóms“.
   • Vertu viss um að þú getir breytt andlegu lífi þínu út frá mismunandi skilningi og aðferðum hér að neðan sem hægt er að nota til andlegrar umbóta.

4. 

   
   
   Fyrirgefa og gleyma. Ekki gera mistök, ef það er hægt að komast hjá. Rannsóknir sýna að það að fyrirgefa öðrum er gott fyrir velferð okkar og andlega heilsu. Svo að næst þegar einhver gerir þér eitthvað rangt skaltu gera þitt besta til að sætta þig við aðstæðurnar og fyrirgefa viðkomandi. Jafnvel ef þú verður að falsa bros, brostu. „Ekki segja neitt“, ef þú verður að gera það.
   • Til að fyrirgefa einhverjum geturðu sagt „Það sem þú gerðir særði mig virkilega en ég veit að við gerum öll mistök stundum og þú virðist hafa séð eftir því.Það gæti tekið okkur tíma að komast aftur í eðlilegt horf en ég fyrirgef þér. “
   • Samúð með öðru fólki. Reyndu að setja þig í spor einhvers annars; Þetta getur hjálpað þér að átta þig á því að menn gera mistök. Alveg eins og þú gerir mistök öðru hverju, svo verður þetta það sama fyrir annað fólk.

5. 

   Leitaðu til geðlæknis. Atvinnumenn í geðheilbrigðismálum, svo sem geðlæknar, ráðgjafar eða löggiltir félagsráðgjafar, eru þjálfaðir í því að bæta geðheilsu sjúklinga sinna. Þessar aðferðir geta falið í sér að útrýma neikvæðum hugsunum og / eða mynda jákvæðar hugsanir.
   • Ef þú vilt bæta andlega heilsu þína, þá getur sálfræðimeðferð hjálpað líka!
   auglýsing

2. hluti af 2: Bæta hegðun

1. 

   Draga úr streitu. Streita er mikilvægur þáttur í neikvæðum tilfinningum og hugsunum. Þú getur dregið úr streituþéttni þinni með því að finna orsakir streitu þinnar og vinna að því að draga úr þeim, með því að æfa jóga og / eða æfa, meðal annars.
   • Stuðningur samfélagsins getur hjálpað til við að draga úr áhrifum streitu, svo vertu viss um að eyða tíma með fjölskyldu og vinum.

2. 

   Dreifðu þér frá neikvæðum hugsunum. Þegar þú finnur fyrir þér að hafa neikvæðar hugsanir skaltu reyna að afvegaleiða þig frá þeim. Þetta mun breyta geðheilsu og draga úr slæmri geðheilsu. Til að afvegaleiða þig geturðu:
   • Nuddaðu fingrunum saman og einbeittu þér að því hvernig þetta líður. Fylgstu vel með yfirborði fingranna og hversu mikill hiti þú finnur þegar þú nuddar þeim saman.
   • Andaðu inn og út djúpt. Andaðu nefnilega í fimm sekúndur og haltu andanum aftur.

3. 

   Að hjálpa öðrum. Ein leið til að losna við slæma andlega heilsu er að skipta þeim út fyrir betri andlegar venjur. Rannsóknir sýna að eyða tíma eða peningum í að hjálpa öðrum getur aukið hamingju þína og vellíðan. Þetta eru tveir mikilvægir þættir sem eru algjör andstæða við slæma geðheilsu.
   • Svo, til að losna við slæma andlega heilsu, getur það hjálpað þér að hjálpa öðrum.
   • Það eru margar leiðir sem þú getur hjálpað öðrum, til dæmis að hjálpa ókunnugum í neyð, eyða tíma í heimilislaust skjól eða gefa heimilislausum heita eða litla máltíð peninga.

4. 

   Brosir. Ein skemmtileg leið til að hjálpa þér að vinna bug á slæmri geðheilsu er að láta þig brosa nokkrum sinnum á dag, jafnvel þó þér finnist það ekki. Rannsóknir sýna að myndun andlitsvöðva sem skapa bros eykur jákvætt skap.
   • Ein leið til að brosa þegar þér líður ekki eins og það er að halda blýanti á milli tanna og búa til bros hvorum megin við munninn.

5. 

   Sýndu reiði þína á viðeigandi hátt. Það er mjög mikilvægt að tjá neikvæðar tilfinningar þínar, annars geta þær hellt sér út og aukið slæma andlega heilsu. tjáðu reiði þína á viðunandi hátt:
   • Skrifaðu niður slæma athugasemd um einhvern sem þú hatar en sýndu ekki neinum, skoðaðu það og brenndu. Þetta gerir þér kleift að tæma tilfinningar þínar án þess að særa neinn.
   • Farðu í ræktina og gerðu erfiða æfingu til að tæma reiðina.
   • Gakktu í göngutúr til að slaka á.
   • Reyndu að ímynda þér það sem brandara. Hugsaðu um fyndna hluti í þínum aðstæðum. Eins og margir frábærir grínistar hafa komið fram í gegnum tíðina geta flestir verið fyndnir frá ákveðnu sjónarhorni. Að skoða hlutina sem gera þig reiða frá gamansömu sjónarhorni getur hjálpað til við að draga úr reiðinni.

6. 

   Samskipti við fólk við góða andlega heilsu. Við lærum mikið af fólkinu í kringum okkur. Nýttu þetta og eyddu tíma með fólki sem þú dáir að andlegri heilsu. Taktu eftir jákvæðu, fordómalausu og lífselskandi fólki.
   • Viðurkenna að neikvæðar tilfinningar eru hluti af lífinu. Enginn er hamingjusamur að eilífu. Stundum gerast daprir og pirrandi hlutir. Merki um gott andlegt hreinlæti er hvernig viðkomandi bregst við tilfinningum sínum.

7. 

   Prófaðu nýja hluti. Leitaðu að nýjum upplifunum einu sinni í viku eða oftar. Það getur komið í veg fyrir leiðindi til að forðast slæma andlega heilsu. Nánar tiltekið er hægt að:
   • Reyndu að fara á nýja kaffisölu í stað þess að þekkja.
   • Byrjaðu að tala við ókunnuga.
   • Prófaðu nýja virkni.
   • Prófaðu nýtt hljóðfæri.
   • Prófaðu eitthvað nýtt sem vekur þig spennandi.
   auglýsing

Ráð

• Haltu með kátu kraftmiklu fólki og / eða fjölskyldu.
• Draga úr streitu með því að byrja að æfa. Virk starfsemi getur hjálpað þér að finna fyrir fullri orku og bæta skap þitt.
• Lærðu í samfélagsháskóla eða taktu ókeypis námskeið á netinu svo þú getir orðið spenntur fyrir því að læra nýja hluti.
• Ef þér líður einmana getur það hjálpað þér að losna við þá stemningu og koma þér fyrir með öðrum.