Efni.

• Skref
• Viðvörun

Hefur þér einhvern tíma verið illa við einhvern vegna þess að þeir særðu þig djúpt? Hatarðu einhvern vegna þess að þeir eru betri en þú? Gremja er sálrænt ferli við að halda sig við sársaukafullan eða pirrandi atburð sem gerir þig reiður eða bitur.Gremja getur valdið því að þú missir sjálfan þig og eitrar sál þína svo að þú getir ekki treyst öðrum, elskað aðra eða tekið við ást í framtíðinni. Að vinna bug á tilfinningum um gremju þýðir að þú velur að sætta þig við það sem gerðist og fyrirgefa öðrum og breyta sjálfum þér svo að þessar tilfinningar hafi ekki neikvæð áhrif á þig.

Skref

Hluti 1 af 2: Viðurkenndu tilfinningar þínar

1. 

   Gerðu þér grein fyrir uppruna og orsök gremju þinnar. Greindu nákvæmlega hvernig þér líður raunverulega og hvers vegna þér finnst það. Vinsamlegast reyndu að skilja sjálfan þig. Hvenær fannstu fyrir gremju? Hefur eitthvað truflað þig? Tengist gremja maka þínum, foreldri eða fjölskyldu?
   • Að bera kennsl á orsök gremju þinnar hjálpar þér að fletta hvernig þú getur sigrast á henni. Til dæmis, ef þú ert reiður vegna þess að einhver nálægt þér veldur vonbrigðum eða lítur niður á þig, þá geturðu brugðist við með því að breyta því sem þú býst við frá öðrum. Auðvitað geturðu ekki breytt öðrum, svo breyttu sjálfum þér eða lærðu að sætta þig við það sem gerðist.

2. 

   
   
   Greindu hlutverk þitt sem leiðir til gremju. Stundum hatum við aðra vegna þess að við erum vonsvikin þegar við erum viðkvæm. Í hjörtum okkar finnum við fyrir ruglingi eða ruglingi vegna þess að við gátum ekki sagt til um stöðuna. Við erum reið vegna þess að við látum vaktina fara og treystum þeim sem særðu okkur. Með það í huga verðum við reið við okkur sjálf.
   • Það er tilvitnun eins og þessi, "Gremja er eins og að taka eitur og bíða eftir að lyfið drepi þig." Þú hefur rétt til að velja að horfa til framtíðar eða halda áfram að þjást. Viðurkenndu styrk þinn og ekki kenna öðrum um.

3. 

   
   
   Ákveðið hvort þú finnur fyrir afbrýðisemi eða hefur góða ástæðu. Lyst eða söknuður eftir því sem aðrir hafa, hvort sem það er léttvægt eða nauðsynlegt, mun leiða til öfundar. Ef þú ert illa við einhvern vegna þess að hann á eitthvað sem þig dreymir um er ekki gagnlegt að hata viðkomandi. Skildu að tilfinningar þínar eru vegna skorts á einhverju, sem mun hjálpa þér að vinna bug á afbrýðisemi.
   • Dæmi um afbrýðisemina sem leiðir til gremju er að þú stingur þegar samstarfsmaður fær stöðuhækkun á meðan þú girnist stöðuna. Kannski finnst þér þú eiga skilið kynningu vegna þess að þú hefur meiri starfsaldur.
   • Sigrast á öfund með því að vera heiðarlegur við sjálfan þig og grípa til aðgerða. Reiddi viðkomandi þig virkilega eða er það vandamál þitt? Ef þér finnst hæfni þín verðskulda umhugsun geturðu rætt fyrirfram um önnur laus störf við yfirmann þinn. Eða, ef þú heldur að þú sért betri en yfirmaður þinn, ættirðu kannski að finna heppilega stöðu hjá öðru fyrirtæki.
   • Þú ert ekki afbrýðisamur við manneskjuna, þú öfundar persónuleika hennar eða getu. Sestu niður og leggðu mat á tilfinningar þínar og beindu afbrýðisemi til að bæta þig betur.

4. 

   
   
   Vertu heiðarlegur gagnvart tilfinningum þínum. Reiði og gremja eru kraftmiklar tilfinningar. Stundum meiðum við okkur meira með því að þykjast hunsa eða reyna að afneita tilfinningum okkar. Gremja myndast vegna þess að við skynjum hlutina út frá tilfinningum okkar, þannig að við byrjum að hata eða öfunda þann sem við teljum hafa móðgað okkur. Viðurkenndu tilfinningar þínar hjálpa þér að lækna tilfinningalega sársauka.
   • Reiðin skyggir oft á aðra sem erfitt er að skilja eða tjá tilfinningar. Fólk sýnir reiði vegna þess að það er auðveldara að sýna öðrum að þú ert reiður en það er að sýna tilfinningar um höfnun, vonbrigði, öfund, ringulreið eða meiðsli.
   • Gefðu þér nokkrar mínútur til að hugsa um hvað kom fyrir þig og finndu fyrir öllum tilfinningum sem taka þátt. Vertu reiður ef þú ert í uppnámi. Viðurkenna sársauka eða skömm. Ekki reyna að losna við þessar tilfinningar. Þú ættir virkilega að viðurkenna tilfinningar þínar svo þú getir haldið áfram.

5. 

   Talaðu við traustan vin eða einhvern. Finndu einhvern til að tala við og segðu þeim hvað gerðist sem leiðist þig. Að tala við aðra getur hjálpað þér að sjá aðstæður hlutlægari. Kannski aðrir þekki venjurnar í hegðun þinni sem leiddu til hlutanna og þeir hjálpa þér að finna lausnir. Það er alltaf gagnlegt að geta spjallað við einhvern.

6. 

   Skrifaðu niður hvað aðrir hafa gert til að koma þér í uppnám. Taktu eftir eins mörgum smáatriðum og þú manst eftir og hunsaðu ekki neitt. Þegar þú ert búinn, skrifaðu þá eiginleika þess sem þú ert illa við. Ekki kalla þá móðgandi nöfn. Eru þeir of sjálfselskir, dónalegir, grimmir og dónalegir? Hugsaðu um hvað þeir gerðu og matu það dónalega.
   • Næst skaltu skrifa niður hvað hegðun hins aðilans veldur þér í uppnámi og skrifar athugasemdir ekki í þeim tilgangi að reiða þig heldur til að grafa dýpra í orsök gremjunnar.
   • Að lokum, skrifaðu niður hegðunina og hvernig tilfinningar þínar hafa haft áhrif á líf þitt. Til dæmis, ef félagi þinn svíkur, verður þú reiður, dapur og vandræðalegur. Svik maka þíns hefur gert það erfitt að treysta eða tengjast öðrum af ótta við að þeir muni særa þig líka.

7. 

   Segðu þeim sem særir þig hversu mikið þeir valda þér vonbrigðum. Í sumum tilfellum, þegar ástvinur særir okkur, viljum við skilja þau. Jafnvel að vita hvers vegna einhver er meiddur lætur þig ekki hverfa - jafnvel þó að viðkomandi viti ekki af hverju hann gerði - en að eiga hreinskilið samtal um það sem gerðist er skref í átt að því. lækna hjartasár.
   • Biddu viðkomandi að hitta þig til að spjalla. Notaðu setningamynstur sem byrja á „ég“ sem „ég er hjartveik vegna ____,“ til að tjá tilfinningar þínar. Spurðu síðan, í ekki gagnrýnni stöðu, hvort viðkomandi geti útskýrt stöðuna út frá sínu sjónarhorni.
   • Að horfast í augu við einstaklinginn fyrst eftir að þú hefur haft hlutlæga sýn á málið þýðir að þú hefur skilið hlutverk þitt og tilfinningar þínar.
   • Ef þú vilt vera í sambandi við viðkomandi, segðu honum að þú viljir fá sérstaka afsökunarbeiðni eða biðja um bætur. Til dæmis, ef félagi þinn hefur gert mistök og þú ákveður að vera með honum eða henni skaltu setja takmarkanir og reglur um hvað þú vilt að þeir bregðist við í framtíðinni.
   auglýsing

2. hluti af 2: Að losa um gremju

1. 

   Hættu að hugsa. Að grúta þýðir að tyggja vandamálið aftur og aftur, fá þig til að gleyma augnablikinu og hafa neikvæðar tilfinningar. Hugsun er grundvöllur gremju. Svo að til að sleppa því að klára, þarftu fyrst að læra hvernig á að stjórna hugsunum þínum. Hérna eru þrjár leiðir til að hætta að æfa:
   • Einbeittu þér að lausninni í stað vandans. Þetta er áhrifarík og framsýn leið til að takast á við gremju. Að halda fast við það sem gerðist hjálpar þér ekki. Að hafa áætlun um að læra af atvikinu hjálpar þér að vaxa. Skrifaðu niður nokkrar leiðir til að leysa vandamálið, svo sem að bæta færni í streitustjórnun eða endurmeta það sem þú býst við af öðrum.
   • Íhugaðu að greina aðstæður þínar vandlega. Stundum höfum við gremju byggða á fölskum forsendum. Aðrir vita ekki einu sinni að þeir hafa gert það vitlaust, eða ef þeir gera það, hafa þeir líklega aldrei ætlað að særa þig. Sjá hlutina raunsætt. Viltu að aðrir lesi hug þinn?
   • Einbeittu þér að styrkleikunum. Ef þú hefur orðið fyrir meiðslum af öðrum gætirðu eytt miklum tíma í að einbeita þér að göllum þínum. Greindu styrk þinn í tengslum við atvikið. Til dæmis, ef vinur veldur þér vonbrigðum er góða hliðin að þú átt líklega enn aðra góða vini. Kannski hefur þú þann kost að vera tilbúinn að fyrirgefa einhverjum mistök sín.

2. 

   Skrifaðu niður góða eiginleika fólksins sem særir þig. Að viðurkenna jákvæða hlið hins aðilans mun hjálpa þér að halda áfram og sjá hlutina meira hlutlægt. Fólk gerir mistök og það eru ekki allir slæmir.Allir hafa góðar hliðar til að þykja vænt um; Svo horfðu á góðu hlið viðkomandi.

3. 

   Fyrirgefðu. Hjartasár af völdum fólks sem við elskum hafa varanleg áhrif. Gremja gagnvart einhverjum hindrar þig í að lækna þig og taka framförum. Veldu að fyrirgefa þeim sem meiða þig. Fyrirgefning þýðir ekki að þú haldir þér í sambandi við þá. Það þýðir heldur ekki að þú þurfir að gleyma því sem gerðist. Fyrirgefning þýðir að þú velur að vera ekki reiður við manneskjuna lengur og þú munt losa um neikvæðar tilfinningar. Fyrirgefning hjálpar vinur Verða betri manneskja.
   • Fyrirgefning er í mörgum myndum, en það þýðir að lokum að þú sleppir gremjunni. Eftir að þú hefur tekist á við tilfinningar þínar varðandi atvikið, gerðu það ljóst að þú ert ekki lengur með gremju. Segðu: „Ég fyrirgef þér“. Talaðu beint við viðkomandi ef þú vilt vera í sambandi við þá.
   • Eftir að þú hefur greint frá því sem gerðist skaltu rífa pappírinn í búta eða brenna. Losaðu þig við áhrif viðkomandi á þig með því að velja að fyrirgefa þeim og horfa til framtíðar.
   • Æfðu þig í að elska sjálfan þig. Fyrir utan að fyrirgefa viðkomandi þarftu líka að vera örlátur við sjálfan þig. Vertu góður við sjálfan þig á sama hátt og þú þolir aðra. Þú átt skilið að vera elskaður.
   • Segðu að þú fyrirgefir sjálfum þér og æfir þig í að elska sjálfan þig. Þú getur staðið fyrir framan spegil og sagt: „Ég elska þig“, „ég er líka bara mannlegur“, „ég er að verða betri“ eða „ég er nógu góður“.

4. 

   Leitaðu andlegs skilnings. Ef þú trúir góðu hlutunum, reyndu að komast að merkingu atburðanna sem þú hefur upplifað. Gerðist það svo að þú gætir viðurkennt aðra góða hluti? Er vandræði þitt innblástur eða innblástur? Ennfremur, eftir því sem þú trúir á, getur hatur á öðrum haft neikvæð áhrif á andlega heilsu þína. Biðjið, hugleiðið eða talið við ráðgjafa til að draga úr gremju.

5. 

   Hittu sérfræðing. Ef þú átt erfitt með að fyrirgefa og ert að fara óánægður með að horfa fram á veginn gætir þú þurft að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns. Að loða við hatur og andúð getur haft áhrif á andlega, líkamlega og tilfinningalega heilsu þína. Þú gætir beðið um reiðismeðferð eða hugræna atferlismeðferð til að hjálpa þér að hætta að hugsa. auglýsing

Viðvörun

• Aldrei skipuleggja hefnd eða vilja meiða einhvern vegna þess að þú ert særður. Mundu að hið illa getur ekki yfirbugað annað, heldur aðeins það góða. Ekki halda aftur af meiðslunum og sársaukanum.