Efni.

• Skref

Tilfinningalegir kallar koma frá neikvæðum fyrri reynslu. Þegar við erum í svipaðri aðstöðu með þá neikvæðu reynslu verða sterkar tilfinningar hrærðar og viðbrögð okkar geta leitt til tilfinningaþrungna sem við sjáum eftir seinna. Ef þeim er ekki stjórnað halda þeir áfram að ásækja okkur og stjórna okkur. Sem betur fer eru nokkrar leiðir til að takast á við þessa kveikjur og draga úr neikvæðum viðbrögðum okkar við þeim.

Skref

Aðferð 1 af 5: Finndu tilfinningalega örvun þína

1. 

   Gefðu gaum að sumum viðbrögðum. Stundum koma upp sárar tilfinningar og við vitum ekki hvað vakti fyrir þeim. Hins vegar, með því að fylgjast með tímanum, geturðu sagt hvað kveikjan er. Þetta auðveldar þér að höndla þau.

2. 

   
   
   Notaðu dagbók til að bera kennsl á tilfinningalega örvun þína. Skrifaðu niður hvað þér leið, brást við, hvar þú varst þegar þessir þættir léku, með hverjum þú varst og hvað þú varst að gera á því augnabliki. Dagbók getur verið frábært tæki til að fylgjast með kveikjum. Farðu yfir listann og greindu tilfinningarnar sem vekja sterk og mikil viðbrögð, einnig þekkt sem „barátta eða flótt“ viðbrögð frá að einhverju leyti ógnandi.

3. 

   
   
   Viðurkenna hvað tilfinningar gera og hvernig þær virka. Tilfinningar hjálpa okkur að eiga samskipti við aðra. Þeir undirbúa okkur og hvetja okkur til að grípa til aðgerða og þeir geta stjórnað sjálfum sér. Stundum vakna tilfinningar í tengslum við ytri atburði, en þær gerast einnig í tengslum við innri atburði, eins og hugsanir og jafnvel aðrar tilfinningar. Hér eru sex megintegundir tilfinninga:
   • Ást.
   • Sæl.
   • Reiður.
   • Dapur.
   • Ótti.
   • Feimin.

4. 

   
   
   Venjast tilfinningum þínum. Líkami þinn bregst við tilfinningum eins og hraður hjartsláttur þegar þú finnur fyrir ótta. Þegar þú ert reiður, er líkaminn spenntur eða þér líður heitt. Með því að þekkja líkamsmerki þína muntu geta borið kennsl á tilfinningarnar sem þú finnur fyrir. Þú munt þá geta tekist á við og stjórnað þeim áður en þeir yfirbuga þig. auglýsing

Aðferð 2 af 5: Forðist eða breyttu kveikjunum þínum

1. 

   Lífsstílsbreytingar. Það er erfitt að hætta við gamlar venjur og tilfinningalegir kallar geta verið í veginum. Til að forðast og breyta kveikju þarftu að skipta út gömlum venjum og aðgerðum fyrir nýja. Þú þarft einnig að forðast ákveðnar aðstæður sem sýnt hefur verið fram á að valdi tilfinningalegri örvun.
   • Til dæmis, ef þú þekkir einhvern sem hefur tilhneigingu til árásargirni meðan þú drekkur og hvetur til ýmissa kveikja sem vekja þig, þá skaltu vera fjarri viðkomandi meðan hann drekkur.
   • Ef þú hefur ekki næga peninga til að greiða reikninginn skapar það líka hvata skaltu íhuga að skera eitthvað út úr fjárlögum.
   • Forðastu áfengi og vímuefni. Þegar þú ert undir áhrifum vanda eða ert með kveikju ertu ólíklegri til að stjórna tilfinningum þínum og blossa upp reiðina.

2. 

   Taktu þér frí. Stundum getur hlé hjálpað þér að róa þig áður en þú lendir í aðstæðum á ný. Þú getur notað þennan tíma til að hugsa um nokkrar tilfinningar sem þú ert að upplifa og hvernig á að takast á við þær á jákvæðari hátt. Til dæmis, ef þú reiðist einhverjum og vilt ekki segja eða gera eitthvað til að meiða þá, geturðu tekið tíma til að gera hlé. Hugsaðu síðan um hvernig þú ættir að bregðast við viðkomandi eða hvort þú þarft að bregðast við einhverju á móti.

3. 

   Stækkaðu svigrúm fyrirgefningar smám saman. Að vera í burtu frá ertingum gæti verið árangursríkt til skemmri tíma, en það virkar ekki til lengri tíma litið. Til dæmis, ef þú finnur að fjöldinn allur er tilfinningalega vakinn, geturðu brugðist við með því að halda þér frá þeim. Þegar þetta gerist getur félagslíf þitt orðið ansi takmarkað. Til að komast í kringum þetta skaltu reyna að upplifa æsing á þeim tímapunkti og auka smám saman útsetningu þína í stjórnanlega átt. Haltu áfram þar til þér hefur tekist að stjórna tilfinningum þínum á sama tíma og reynslan er ekki lengur áhrifamikill. auglýsing

Aðferð 3 af 5: Að takast á við óhjákvæmileg efni

1. 

   Þróaðu ýmsar leiðir til að takast á við ertandi. Finndu tilætluðar niðurstöður umboðsmanna og hvað þú þarft til að vinna úr þeim. Ef þú getur ekki greitt reikning skaltu hringja í lánveitandann og koma með greiðsluáætlun. Ef þessi þáttur kemur frá því að vera ofviða með því að hafa ekki tíma til að elda kvöldmat áður en þú mætir á foreldrafélagsfundinn, pantaðu þá skyndibita.

2. 

   Æfðu þig í andstöðu við neikvæðu tilfinningarnar. Þegar við upplifum neikvæðar tilfinningar höfum við tilhneigingu til að styrkja það með neikvæðum viðbrögðum. Ef þú einangrar þig þegar þú ert sorgmæddur og einmana skapar þú sorg og einmanaleika. Til að breyta leiðindum og einmanaleika skaltu ná til vina og öruggra félagslegra aðstæðna. Reyndu að taka þátt í athöfnum sem vekja jákvæðar tilfinningar.

3. 

   Búðu til jákvæða reynslu sem leiðir til hamingjusamra minninga. Ekki eru allir þættir neikvæðir. Hamingjusöm reynsla getur skapað hamingjusamar minningar. Lyktin af bakaðri vöru getur minnt okkur á frí hjá ömmum. Að hlusta á frábær gömul ástarsöngvar getur dregið til baka minninguna um fyrsta stefnumótið þitt.

4. 

   Notaðu tilfinningalega stjórnun eða sársaukaþol til að sleppa óþægindatilfinningum. Þú þolir vanlíðan á þann hátt sem gerir ekki illt verra. Reyndar gætu þeir verið góðir fyrir þig. Það eru nokkrar leiðir sem þú getur gert það:
   • Dreifðu þér til að sleppa óþægilegum tilfinningum.
   • Taktu þátt í einhverjum verkefnum / áhugamálum, eins og að prjóna, mála eða fara í bíó.
   • Stuðlað að tíma þínum. Sjálfboðaliði, hjálpaðu einhverjum eða gerðu eitthvað gott.
   • Búðu til andstæðar tilfinningar. Gerðu eitthvað sem skapar nýja tilfinningu í stað þeirrar sem þú ert að upplifa, eins og að horfa á gamanleik eða lesa skemmtilega bók.
   • Vertu í burtu og hunsar ástandið eða vertu upptekinn.
   • Notaðu hugsanir þínar til að afvegaleiða þig, eins og að lesa bók, skipuleggja eitthvað áhugavert eða telja upp að 10.
   • Notaðu skynjun á líkama þínum, eins og að halda ís, nudda eða fara í heitt bað.
   • Æfðu þig í sjálfsróun. Sefa eitt af fimm skynfærunum með þægindi og þægindi.

5. 

   Bæta núverandi aðstæður. Finndu aðrar leiðir til að sleppa núverandi vanlíðan þinni. Æfðu þig með myndir, leitaðu að merkingu, biddu, slakaðu á og einbeittu þér alfarið að einhverju sem er til staðar, eða taktu stutt hlé. Vinsamlegast hvet þig. Þú ert sterkari en þú veist. Þegar öllu er á botninn hvolft ertu að taka nokkur skref til að breyta. auglýsing

Aðferð 4 af 5: Að stjórna tilfinningum

1. 

   Breyttu trúarkerfinu. Greindu aðstæður með mörgum mismunandi sjónarhornum. Líttu ekki á það sem hindrun heldur hugsaðu um ástandið sem tækifæri til úrbóta. Til dæmis, ef þú ert óánægður með starf þitt skaltu minna þig á að þú hafir rétt til að breyta því sem þér líkar ekki. Sjáðu núverandi starf þitt sem stað til að æfa og leið til að búa til ferilskrá og síðan þegar þú leitar að öðru starfi laðarðu að þér fleiri vinnuveitendur.

2. 

   Lærðu hvernig á að setja mörk. Stundum eru tilfinningalegir kallar okkar afleiðing af því að setja ekki mörk og láta ekki aðra vita hver þau eru. Mörk segja fólki hvað þú leyfir og leyfir ekki. Þeir setja einnig takmörk fyrir hvað þú vilt og hvað gerir ekki.

3. 

   Draga úr tjóni frá neikvæðum skapi. Líkamar okkar eru eins og vélar. Ef við keyrum án eldsneytis eða olíuskipta hætta þeir að lokum að vinna. Með því að hunsa líkama okkar getum við verið þunglynd og tilfinningaleg hlið okkar getur einnig haft neikvæð áhrif. Við ættum því að sjá um okkur sjálf. Við þurfum:
   • Lækna. Ef þú ert veikur geturðu fundið fyrir sorg, reiði eða vonbrigðum. Leitaðu læknis og hvíldu til að jafna þig eftir veikindin.
   • Borðaðu mataræði í jafnvægi. Ekki borða of mikið og ekki borða of mikið. Jafnvægi mataræði stuðlar að stöðugu skapi. Að velja réttan mat getur einnig stuðlað að jákvæðara skapi.
   • Sofðu hæfilegan svefn. Haltu reglulegri svefnáætlun og vertu viss um að þú sofni nóg á hverju kvöldi.
   • Gerðu líkamsrækt. Mikil hreyfing í 20 mínútur á dag getur hjálpað til við að koma jafnvægi á skap þitt.

4. 

   Njóttu jákvæðrar upplifunar. Þegar þú upplifir jákvæða reynslu, vertu viss um að gefa þér tíma til að hægja á sér og hafa áhuga á ánægjulegri upplifun. Njóttu góðs, gleði og huggunar. Gerðu (að minnsta kosti) eitthvað á hverjum degi sem lætur þér líða vel. Þú munt byggja upp fljóta seiglu og auka líkurnar á að þú finnir fyrir betra skapi.
   • Brosir.
   • Ganga í garðinum.
   • Hjóla.
   • Lesa bækur.

5. 

   Byggja líf sem er þess virði að lifa með því að gera litlar breytingar á hverjum degi. Þú munt upplifa jákvæðari atburði til lengri tíma litið. Vinna að draumaverkefni, breyta starfsframa þínum eða bæta þig með því að taka nokkur lítil skref á hverjum degi. Gerðu eitthvað sem lætur þér líða vel og stjórna. Þetta hjálpar til við að stjórna tilfinningum þínum og veita jákvæð viðbrögð vegna tilfinningarinnar að lifa með tilgang. auglýsing

Aðferð 5 af 5: Fáðu hjálp

1. 

   Talaðu við fjölskyldumeðlimi og vini um ögrandi og skynjunarástand þitt. Stundum geta raunveruleg samtöl hjálpað til við að draga úr tilfinningalegum kveikjum og efla skilning. Fjölskylda og vinir þekkja þig betur en nokkur annar. Þeir vita hvenær þeir eiga að sjá fyrir þáttunum svo þeir geta hvatt þig á meðan.
   • Biddu þá um að sefa þig og hugga. Smá umönnun getur stuðlað að því að draga úr spennu.
   • Ef æstar tilfinningar þínar tengjast óöryggi geta vinir og fjölskylda hjálpað.Til dæmis, ef þér finnst of kvíðinn að fara einn út, gætu þeir farið með þér í búðina eða garðinn.

2. 

   Fáðu sérfræðiaðstoð. Finndu ráðgjafa, félagsráðgjafa eða sálfræðing. Margir eiga erfitt með að stjórna tilfinningum og takast á við kveikjur. Sérmenntað fólk getur hjálpað þér við að bera kennsl á kveikjur og þeir geta kennt þér nokkrar aðferðir til að takast á við þá.

3. 

   Talaðu við prest, prest eða lækni. Þetta eru sérfræðingar í umönnun sem hafa nokkrar aðferðir til að hjálpa fólki að takast á við ákafar tilfinningar, eða þeir geta vísað þér til einhvers sem gerir þetta. Prestur eða prestur getur einnig veitt þér andlega leiðsögn til að hjálpa þér allan þann tíma sem þú ert að reyna að stjórna tilfinningum þínum. Ef nauðsyn krefur getur læknirinn ávísað lyfjum til að létta tilfinningar eins og streitu og þunglyndi.

4. 

   Finndu nokkrar góðar bækur um tilfinningalega sjálfstraust og kveikjur. Að stjórna reiði þinni og stjórna tilfinningum þínum getur verið skemmtilegt efni til að byrja að læra. Bækur skrifaðar um að takast á við áföll geta hjálpað þér að ákvarða uppruna kveikjanna. Ef þú hefur greint ástæðurnar á bakvið þá skaltu lesa bækur um það efni. Til dæmis, ef kveikjan á rætur sínar í móðgandi sambandi, leitaðu að bókum um heimilisofbeldi og misnotkun.

5. 

   Íhugaðu að ganga í stuðningshóp. Oft geta hópar hjálpað til við að greina og skilja tilfinningar. Nokkrir liðsmenn hafa staðið frammi fyrir svipuðum leikurum og getað komið með nokkrar gagnlegar tillögur. Leitaðu á netinu eða spurðu ráðgjafa eða sérfræðing til að hjálpa þér að finna einhverja stuðningshópa á þínu svæði. auglýsing