Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Undirbúningur
• Aðferð 2 af 3: Hungurverkfall
• Aðferð 3 af 3: Hætta í hungurverkfalli
• Ábendingar
• Viðvaranir

Hungurverkfall er þekkt en ekki mjög algengt mótmælaform. Hungurverkfall getur verið hættulegt en þegar þú hefur ákveðið það þarftu að gera varúðarráðstafanir til að forðast alvarlega heilsutjón.

Skref

Aðferð 1 af 3: Undirbúningur

1. 1 Skipuleggðu í um það bil mánuð til að verða tilbúinn.
2. 2 Í fyrstu vikunni, útrýma ruslfæði og þægindamat, svo og matvælum með of mikið sykurinnihald. Kauptu lífrænt grænmeti og ávexti ef þú hefur efni á því.
3. 3 Forðist rautt kjöt, ávaxtasafa, gos, og svo framvegis í annarri viku. Frá annarri viku geturðu aðeins drukkið vatn og mjólk (ef þú ert ekki með ofnæmi).
4. 4 Frá þriðju viku skaltu aðeins borða ferskt grænmeti og ávexti og hætta að drekka mjólk ef þú drekkur.
5. 5 Minnkaðu matinn sem þú borðar smám saman á fjórðu viku. Í lok mánaðarins ætti maginn að vera minni og þú verður minna svangur.

Aðferð 2 af 3: Hungurverkfall

1. 1 Drekkið nóg af vatni. Í hungurverkfallinu þurrkar líkaminn hraðar, svo það er mjög mikilvægt að drekka hreint vatn á þessum tíma.
2. 2 Forðastu íþróttir eins og pláguna; oftast verður þú líkamlega þreyttur, meðan á hungurverkfalli stendur er mjög skaðlegt að stunda hvers kyns hreyfingu.
3. 3 Drekka fjölvítamín með járni og kalsíum. Vítamín-steinefnasamstæður munu styðja við heilsu þína og ónæmiskerfi þegar þú minnkar.
4. 4 Drekka basískan drykk. Einföld uppskrift: 1 tsk salt, 1 tsk matarsódi, 1 tsk kalíumsalt, leyst upp í vatni, drekkið allan daginn.
5. 5 Reyndu að vera kyrr. Skildu eftir göngunum til að borða mótmælendur og þú þarft að hvíla þig.
6. 6 Farðu fyrr að sofa og haltu þér lengur í rúminu til að spara meiri orku.
7. 7 Vertu í burtu frá eldhúsinu; ef þú borðar muntu ekki aðeins láta aðra mótmælendur falla niður heldur getur þú skaðað heilsuna.

Aðferð 3 af 3: Hætta í hungurverkfalli

1. 1 Gerðu ávaxta- eða grænmetissmoothie fyrsta daginn. Reyndu að forðast sítrusávöxt og önnur súr mat til að forðast magaverk. Notaðu vatnsríkan mat eins og melónur, vatnsmelónur, agúrkur. Bætið mjólk og haframjöli út í. (En töluvert, allt eftir lengd hungurverkfalls. Þú munt ekki geta melt mikið af mat).
2. 2 Haltu áfram að drekka heimabakaða smoothie þinn annan daginn, eða prófaðu að borða létta súpu.
3. 3 Á þriðja degi geturðu byrjað að borða fastan mat; gefa val á grænmeti og ávöxtum.
4. 4 Haltu áfram að borða grænmeti og ávexti á fjórða degi og fram eftir degi, aukið smám saman mat.
5. 5 Borðaðu ristuðu brauði og skál af rúsínu og hnetuflögum þegar þér líður tilbúinn.
6. 6 Farðu smám saman aftur í venjulegan mat - eins og þegar þú ert að undirbúa hungurverkfall, bara hið gagnstæða.
7. 7 Leitaðu fljótt til læknisins þegar þú endurheimtir mataræðið, bara til að vera viss um að þú hafir ekki meitt þig.

Ábendingar

• Mundu eftir hverju þú ert að berjast. Að hugsa um ástæðurnar og tilganginn mun hjálpa til við að vinna bug á hungri.
• Ekki gleyma að mótmæla! Haltu yfirlýsingu, veggspjaldi eða tákni um trú þína og trú.
• Reyndu að hrópa ekki eða syngja eins og aðrir mótmælendur. Þú munt sóa mikilli orku. Láttu aðra hrópa slagorð þitt. Vissulega eru þeir fullir af orku og hafa skýrar og háværar raddir.
• Eftir þriggja til fjögurra daga föstu mun þér í raun líða betur og jafnvel orkumeira; stutt hungurverkfall tvisvar til þrisvar á ári afeitrar líkamann.
• Lengdu undirbúningstímabilið ef þú ert vanur að borða mikið; í þessu tilfelli ætti að teygja hvert skref yfir tvær vikur, eða jafnvel þrjár (líklegast mun það ekki vera svo erfitt).

Viðvaranir

• Þó að maður geti lifað á „innri forða“ í næstum mánuð, þá er það stórhættulegt. Sannað hefur verið að fasta er gagnlegt fyrir líkamann, en tímasetning föstunnar fer eftir líkama þínum.
• Persónuleg vellíðan er auðvitað mikilvægari en nokkur vandamál samtímans. Hættu ef þú getur ekki meira.