Hvernig á að nota gufuböð á öruggan hátt

Efni.

Skref
Ábendingar
Viðvaranir
Hvað vantar þig

Gufuböð eru frábær leið til að slaka á, slaka á og hita upp í köldu veðri. Að auki halda félagsfræðingar því fram að gufubaðið sé frábært fyrir óformlega fundi, þar sem það stuðli að félagslegri losun. Óneitanlega ávinningur af gufubaði felur í sér jákvæð áhrif á heilsu manna: það léttir sársauka, bætir íþróttastarfsemi, léttir tímabundið einkenni og dregur úr streitu, veldur slökun og vellíðan.

Hins vegar, eins og þú veist, er allt gott í hófi. Og hvað varðar gufubaðið er afar mikilvægt að gæta hófs, þar sem langvarandi útsetning og misnotkun hitauppstreymis getur valdið alvarlegum afleiðingum. Þessi grein fjallar um þáttinn í öruggri gufubaðsnotkun.

Skref

1 Fyrst af öllu þarftu að kynna þér leiðbeiningarnar vandlega, sem gefa til kynna allar breytur tiltekins gufubaðs sem þú ætlar að heimsækja. Vinsamlegast athugið að undir almenna heitinu gufubað er fjölbreytt þjónusta með fjölmörgum breytum og hvert gufubað hefur sínar viðvaranir, notkunarreglur og notkunarleiðbeiningar sem þú verður fyrst að kynna þér. Ef þú sérð engar leiðbeiningar birtar í svokölluðu búningsherberginu skaltu biðja starfsfólkið að veita þér þær upplýsingar sem þú þarft.
- Athugaðu hitastigið. Hámarks leyfilegur gufubaðshiti í Kanada og Bandaríkjunum er 90 ° C. Í sumum Evrópulöndum er leyfilegt hitastig miklu hærra og það getur verið ótryggt.
- Að auki þarftu að hlusta á persónulegar tilfinningar þínar. Ef hitastigið er of hátt fyrir þig og þér finnst óþægilegt skaltu biðja starfsfólkið um að lækka hitastigið eða yfirgefa gufubaðið.
2 Mælt er með því að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en gufubaðið er notað. Sumum er frábending við að heimsækja slíkar starfsstöðvar, eða að það er nauðsynlegt að nota blíður (með tíma- eða hitastigstakmörkunum). Það er frábending fyrir gufubað fyrir eftirfarandi flokka fólks:
- Ef þú ert með óstöðugt hjartaöng, illa stjórnaðan blóðþrýsting, óeðlilega hjartslátt, bráða hjartabilun, nýlegt hjartadrep eða ósæðarþrengingu.
- Þunguð eða reyna að verða þunguð (gufubað getur leitt til ofþenslu innri líffæra, meðvitundarleysi, krampa eða hitaslags).
- Börn. Mörg gufuböð eru ekki leyfð fyrir börn yngri en ákveðinn aldur.
- Ef þú finnur fyrir óþægindum skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar gufubaðið, þar sem sumir sjúkdómar, svo sem kvef, getur verið stutt gufubaðstími.
- Hlustaðu á hvernig þér líður.Ef þú finnur fyrir svima eða sundli skaltu yfirgefa gufubaðið strax.
3 Drekkið nóg af vökva. Gufubað getur leitt til ofþornunar, sem aftur getur leitt til hitaslags. Til þess henta vatn eða ísótónískir drykkir, en í engu tilviki áfengi, sem hvorki ætti að taka hvorki fyrir né meðan á gufubaðinu stendur. Fólk með timburmenn er ekki ráðlagt að fara í gufubað. Sérfræðingar ráðleggja að drekka úr tveimur til fjórum glösum af vatni strax eftir aðgerðina.
4 Það er heldur ekki mælt með því að heimsækja gufubaðið fyrir fólk sem tekur reglulega lyf. Það er betra að ráðfæra sig við lækni fyrst. Sum lyf geta valdið því að þú svitnar verulega og ofhitnar. Láttu lækninn vita fyrst.
5 Það er mikilvægt að velja rétt föt og inniskó. Baðföt í gufubaði uppfylla ekki aðeins fagurfræðilega, heldur einnig hollustuhætti. Ef þú ert ekki viss um hreinleika gufubaðsins, þá er mælt með því að þú hafir með þér flip -flops eða gúmmí inniskó til að synda í lauginni. Sundföt hjálpa til við að vernda gegn ýmsum smitsjúkdómum, og ef þú vilt helst vera í gufubaðinu nakinn, þá skaltu fyrst ganga úr skugga um að farþegarýmið þitt sé hreint eða fylgja þeim aðferðum sem mælt er með hér að neðan:
- Taktu handklæði með þér og leggðu það undir þig á sólstól svo þú sitjir ekki beint á því.
6 Ekki vera of lengi í gufubaðinu. Mælt er með því að eyða ekki meira en 15-20 mínútum í gufubaðsklefanum, eða minna ef þér finnst þú vera of heitur eða óþægilegur. Það er betra að komast inn og út reglulega með kælingu en að vera of lengi í gufubaðinu.
7 Mælt er með því að kólna smám saman eftir gufubaðið. Sumir kjósa að fara í heita sturtu áður en þeir fara út eftir gufubaðið. Þetta er hægt að gera ef þér líður betur með svona viðbótarmeðferð með vatni. Þetta er allavega betra en að sjokkera líkama þinn með því að fara út í kuldann úr heitu gufubaði.

Ábendingar

Ef þér líkar ekki við hátt hitastig og er óþægilegt við langvarandi ofhitnun, eða þú byrjar að örvænta frá því að vera í lokuðu rými á barmi klaustrofóbíu, þá er gufubaðið líklega ekki mjög hentugt til slökunar.
Ekki taka neitt með þér í gufubaðið sem getur skemmst af vatni, svo sem spilara, farsíma osfrv. Að auki útiloka græjur möguleikann á fullkominni slökun í gufubaðinu!
Ekki fara í gufubaðið strax eftir æfingu eða líkamsþjálfun.